سمهڻ واري سمهڻ واري ڏينهن دوران ڀلي محسوس ڪرڻ لاء هڪ بيڪار هجي
ڪيترا ماڻهو بيماري واري بيماري (آئي بي ڊي) سان رات جو تجربو ڪري ٿو. اهو شايد آئي اي ڊي جي هڪ حصي ٿي سگهي ٿو جيڪو هر وي تي ٿئي ٿو، يا وقت وقت جي چوڌاري مسئلو هجي. رات جو سوڌو هڪڙو مرض وڌائڻ ۾ يا گهڻو ڪري سگهيو ٿي سگهي ٿو يا شايد جڏهن دوا جي وچ ۾ تبديل ٿيڻ يا موجوده دوا جي ڊيسٽ بدلائڻ ۾. ڪابه معاملي ۾ جڏهن پگهار چاهيندا هيا، اهو هڪ مسئلو آهي ته سٺو رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء معاملو ٿيڻ جي ضرورت آهي.
گرم ۽ پسندڙ ٿيڻ جي ڪري هن کي رات ۾ ڪيترائي ڀيرا گذاريا ويندا آهن ۽ ناراضگي سان گڏ هڻندا آهن. جاذب ۽ ناجائز ڪم اهو ڪم هاڻي ڪپڙن ۽ ممڪن تبديل ڪرڻ لاء آهي. وڌيڪ ڇا آهي، ڪنهن مرحلي ۾ بسم ايمٽ يا پروسيس ۾ هڪ ڪمريٽ جا رهڻ جو خطرو آهي. ھڪڙو غريب رات جي ننڊ کانپوء سخت فشار آھي، ۽ آء ايس بي آر سان گڏ ماڻھو پنھنجي جان ۾ وڌيڪ دٻاء کي وڌيڪ ڪرڻ جي ضرورت نه آھي.
سمهڻ ۽ آء بي ڊي
سمهڻ نيٺ اي بي ڊي جي ڪورس سان ڳنڍيل آهي. جيتوڻيڪ اهو هڪ موضوع آهي جيڪو اڃا تائين اڀياس ڪري رهيو آهي، اهو قبول ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو انهن جي آئي ڊي ڊي کي معياري آرام جي ضرورت هوندي آهي انهن جي سڃاڻپ ۾ پنهنجن علامن کي رکڻ لاء. حقيقت ۾، ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته ننڊ ۾ پريشان ٿيل ڪنهن به قسم جي نالن جو پهريون نشاني ٿي سگهي ٿو. رات جو جاڳڻ ۾، ننڊ ۾ ٿي وڃڻ کان قاصر ٿي سگهي ٿو يا اندريون، شايد ٻين هالار جي علامن کان اڳ شروع ٿي سگھي ٿو جهڙوڪ دستاراب ڏيکارڻ. ننڊ ٽريڪٽر کي استعمال ڪندي ڪجهه ماڻهن جي ننڊ ۽ ان جي ٽئب تي ٽيبل هڻي ٿي سگهي ٿي جيئن رات جو معيار ۽ رات جو ڪيترو وقت ڪيترو عرصو ستل دور آهي.
ڇا رات جو شڪار ٿي پيو آهي؟
آئي اي ڊي جي ڀاڻ جي ڪيترن ئي علامن مان هڪ (يا حقيقت ۾، آئي بي ڊي جا ڪيترائي امڪاني پيچيدگين) هڪ بخار آهي . رات جو دوران، بخار ڪيترن ئي ڀيرا وڌائي سگھي ٿي، بيهي جسم جو گرمي وڌائڻ ۽ گهٽ وڌائيندو. جيڪڏهن توهان پجاما ڪپڙا آهن ۽ هڪ شيٽ ۽ ڪپڙي سان ڍڪيل آهن، شايد توهان شايد پگهارڻ شروع ڪيو وڃي.
پهرين ۾ توهان شايد جاڳ نه ٿي سگهندا، پر توهان جي جسم جي گرمي گهٽ هوندي، توهان ٿڌو ۽ غير آرام محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ پوء آخرڪار توهان کي گلي سان لڳڻ وارو جڙي سگهندا.
جيڪڏهن توهان رات جو ٻاجهه محسوس ڪيو آهي، اهو ايندڙ ڊاڪٽر جي دوري تي پيش ڪيو وڃي. مشڪلاتن جو وڏو منصوبو جيڪو ماڻهن سان بي آء بي جي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو، اهو شايد وڏي مسئلي جهڙو نٿو لڳي، پر اهو اهم آهي. جيتوڻيڪ توهان سٺو محسوس ڪيو آهي، توهان جي طبيعت سان ننڊ ۾ پريشاني بابت بحث ٿيڻ کان اڳ صورتحال صورتحال مان نڪرندي يا وڏو مسئلو ٿيندو.
رات جو پس منظر منظم ڪرڻ لاء طريقا
رات جو نڀائڻ سان بهترين طريقو آهي ته توهان ان کي روڪڻ لاء روڪي نه سگهندو آهي. مصيبت کي گهٽائڻ ۽ جلدي جلدي ممڪن طور تي وٺڻ ممڪن طور تي ممڪن ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. رات جو نذرڻ سان معاملو ڪرڻ لاء ڪجهه تجاويز شامل آهن:
- اونداهي ۾ رهو. جڏهن توهان رات سان گڏ پگهارن تي تمام گهڻو روشني نه وجهي، ڇو ته اها صرف توهان کي وڌيڪ جاڳڻ جا پوندا. ڪمري ۾ نظم و ضبط ۽ ڪمري واري روشني کي روشني جي گهٽتائي ۾ وڌڻ ۾ مدد ملندي.
- ان کي تبديل ڪريو! ڪپڙن جي ھڪڙي تبديلي آھي ۽ ھٿ تي بند ڪرڻ لڳن، تنھنڪري توھان کي خشڪ حاصل ڪري سگھجي ٿو ۽ تڪڙو تڪڙو واپس وٺڻ لاء. بستري جي 3 سيٽ رکون ته جيئن اتي بستري تي هڪڙي، هڪ صاف، ۽ انهي جي چرچ جوڳي آهي.
- اڳتي وڌڻ جو منصوبو. جڏهن توهان جاڳندا رهو ته توهان جي بيڊنگ ذريعي ڪجهه ٿڌو پاڻي رکو ته توهان کي مينھن جي مدد ڪريو.
- اسٽيڪ کي اپ ڪريو. توهان جي بستري واري گلي وٺڻ کان بچڻ لاء ڪجهه موڙي ٽائيلز يا اضافي ڪپڙي تي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توليرو يا ڪپڙي سٿري ٿي وئي ته توهان ان کي ختم ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي هيٺان بيٺل هوندي اڃا سڪي ۽ سڪل ٿي پوندو.
- ان کي صاف رکو. توهان جي چادر تحت هڪ گدي سڄڻ کي استعمال ڪريو ۽ توهان جي ساٿي تي توهان جي گدو صاف رکڻ ۾ مدد لاء.
- اهو ٿڌو. پنهنجي ڪمري کي ٿڪ رکو ۽ ڪپڙا ۽ ڪپڙي ۾ بننگ کان بچڻ.
- تازي هوا مدد ڪري ٿي. هوائي ڪمري ۾ ڪمري جي ڇت سان گڏ هڪ ٿلهي فين، هڪ ونڊل فين يا ان کان به کليل ونڊو به ڪمري ۾ ڏاڍي ٿڪ ۽ گرمي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
هڪ لفظ کان
سمهڻ هر ڪنهن لاء اهم آهي، پر آئي بي ڊي سان ماڻهو خاص طور ننڊ سان مسئلن جو شڪار آهن. ڪمري ۾ وڃڻ جاڳندا، وشو خواب، ۽ رات جو سوچي سڀني کي سمهڻ جو اثر پوي ٿو. گيسٽروٽرولوجيزسٽ سان سمهڻ بابت ڳالهائڻ به غير معمولي نه آهي پر اهو آئي بي ڊي جو هڪ اهم پہلو آهي جنهن کي منظم ڪيو وڃي. ڪجهه حالتن ۾، ننڊ سان گڏ ڪم ڪندڙ ماهر وڌيڪ معيار کي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان سان گڏ ننڊ جي نقصان جي ڪجهه ثانوي امڪاني اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد، جهڙوڪ آئي بي ڊي جي علامات تي منفي اثر.