اڄ ڏينهن تائين فيبروماليائيريا جي درد سان زندگي ضرور ضرور هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. نه رڳو توهان کي هر روز دائمي درد سان رهڻ جي ضرورت آهي، پر توهان اڪثر ڪري فبرووميويلييا سان لاڳاپيل ٻين علامن سان نموني ڪرڻو پوندو آهي، جهڙوڪ ننڊ پريشان ۽ جلن واري ٽوال سنڊوم (IBS) .
ٻين دائمي دردن جي حالتن وانگر، روزانو درد سان مقابلو ڪرڻ جا طريقا موجود آهن، بشمول توهان کي ڊاڪٽرن کي وٺي وٺن، درد جي رزق ۽ آرام جي حڪمت عملي جي سکيا ڏيڻ.
تنهن هوندي، ڪجھه ٻيون شيون جيڪي توهان ڪم ڪري سگهو ٿا، جيڪي دائمي فيبروماليائيريا جي درد سان نقل ڪرڻ لاء مخصوص آهن.
ترقي مند صحي سمهڻ واريون نمون
ماڻهو فائيوموماليا جي ماڻهن سان اڪثر سمجهه ۾ پئجي ويا آهن. دائمي فائيومومائليا جي درد سان لاڳاپيل ٿڪيل هجڻ باوجود، توهان کي رات ۾ سمهڻ يا سمهڻ ۾ مشڪل هجي. ڪجهه ڊاڪٽرن انهن جي فيبروماليائيريا جي مريضن لاء ننڊ امداد پيش ڪن ٿا. تاهم، جيڪڏهن توهان ننڊ جي گولائن سان نااميد هوندا آهيو، توهان ڪي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ڪجھ شيون آهن:
- ننڊ لاء نموني ٺاهي ۽ هر ڏينهن ۾ هڪ ئي وقت جي ويجهو ٺاهيو.
- ننڊ کي بٽڻ کي تبديل ڪندي ۽ ٽي وي تي حجم ڪلاڪ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ.
- افراط ۽ شام ۾ پنهنجي ڪافين ۽ نيڪونين جو استعمال محدود ڪريو.
- ڏينهن جي دوران نقشي کي ڊپ نه ڪريو.
- بستري کان اڳ غسل آرام ڪر.
- ڪجھ آومومورپيئر جي ڪوشش ڪريو. ڪجھ ماڻهو لايٽرڊ ۽ چاومومائل آرام جي بوء کي ملندا آهن.
پنهنجي غذائي جو مزاج بڻيو
کاڌي کي بهتر ڪري ڪجهه ماڻهن جي مدد سان فائبروماليائيه جي علامن سان مدد ڪري سگهي ٿي. ٻيا لاڳاپيل حالتون، جهڙوڪ آء ايس بي، غير بدحالي غذا ذريعي وڌيڪ خراب ٿي سگهن ٿيون. اضافي طور تي، وڌيڪ غذائي خوراڪ کاڌي کائڻ توهان جي وزن جي مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي سگهي ٿي ڪڏهن ڪڏهن ننڍڙي درد جي حالت سان اچن ٿيون، جيڪو توهان جي جسم تي روزاني دٻاء کي گهٽايو وڃي ٿو.
باقاعدي طور تي تقرير ڪريو
ماڻهو دنيا جي دائمي فيبروماليائيريا جي درد سان ڪيترن ئي فائدا آهن. پهرين، اهو وڌيڪ ڪارڪردگي برداشت ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي، جنهن جو مطلب آهي ته وقت جي حوالي سان توهان جي روزانه روين کي گهٽ ٽائيم وٺڻ گهرجي. ٻيو، اهو مدد توهان جي عضلاتي قوت ۽ اسٽمي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. آخرڪار، مشق توهان جي جسم کي ڪيميائي ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿي جيڪا توهان کي محسوس ڪيو.
جيڪڏهن توهان هڪ ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ سوچڻ چاهيندا آهيو، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو يقين رکجو. گڏوگڏ، سڀن ۾ هڪ ڀيرو ٽپو نه وٺو: تمام هلڪي سرگرمي سان شروع ڪريو، تدريحي وقت جي ڀيٽ ۾ شدت وڌائي. گهٽ اثر ٿيندڙ سرگرمين تي غور ڪريو جيئن سست رفتار يا تائي چي تي هڪ ट्रेडريل تي پنڌ. جئين توهان پنهنجي اسٽمار کي تعمير ڪريو ٿا، ته توهان ترڻ يا يوگا وانگر وڌيڪ مشڪلاتي سرگرمين ۾ اڇلائي سگهو ٿا.
جڏهن توهان وڌيڪ مدد جي ضرورت آهي
ڪڏهن ڪڏهن، پنهنجو پاڻ تي ڪاپي ڪرڻ سخت آهي. ڪنهن ماڻهو سان ڳالهائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. آن لائين فورم ۽ مقامي سپورٽ گروپ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا. هڪ معالج جي زيارت سان به مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته ماڻهن جو دائمي فائيومومائلائيڪل درد سان درد رکندڙ آهي. جيڪڏهن توهان باقاعده ڪجهه يا سڀني کان هيٺيون تجربو ڪيو ته توهان شايد متاثر ٿي سگهي ٿي.
- مايوسيء يا نا اميد ٿيڻ جو احساس
- سمجهه ۾ سمهڻ
- تنگ ٿيل تعلقات
- ڪم تي يا اسڪول تي ڌمڪيون ڌمڪيون
- غير معمولي وزن يا نقصان
جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان پنهنجي فبومومياجيڪل جي درد جي نتيجي ۾ متاثر ٿي سگهي ٿي توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. گڏ گڏوگڏ، توهان بهتر تيز رفتار محسوس ڪرڻ لاء منصوب ٺاهي سگهو ٿا.
ذريعن:
آمريڪي ڪاليج روممات جو احوال. فبرووميويئليا.
نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ارٿريس ۽ مسڪوڪوسليليال ۽ چمڙي جي بيماري. Fibromyalgia: فيبرومالياجي بابت سوال ۽ جواب.