دل، مڇي، گريرو، ۽ مڇيء جو تندرست نفعو
اوپيگا 3 فائيٽي ايڊس پنهنجي کوليسٽرول ۽ ٽريگليزرڊ جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿا. توهان ڪي مڇي ۽ مٽي جي قسمن يا مڇين جي تيل جي اضافي سپلائي ذريعي توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. "صحتمند چانڊ" تي، 3 ذريعا 3 فائيٽي ايڊس پڻ دل جي صحت مند فائدي فراهم ڪن ٿيون ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
اوميگا -3 فائيٽي ايڪي ڇا آهن؟
اوميگا 3 فائيٽي ايڊس فائيٽي مڇي، پلانٽ جي شين ۽ ڪي خاص سپاهي ۾ مليا آهن جن کي پيليسنسنٽوريل ڀاٽي جا قسم آهن.
اهي گهڻيون شيون شامل آهن:
- ALA (alpha-linolenic acid)
- DHA (Docosahexaenoic एसिड)
- اي سي پي (اييڪوساپنيلاينوڪ اسيد)
اي ايل هڪ اضافي طور تي دستياب آهي، پر پوک پڻ ڪيترن ئي ٻوٽن جي شين ۾ لڌا آهن جن ۾ ٻج (خاص طور تي چيا جي ٻج ۽ فلوسائيس)، سوياين ۽ گريبان شامل آهن.
EPA ۽ DHA عام طور تي هيٺيان کاڌي ۾ مليا ويا آهن.
- موتي مڇي، اينچويو، سمن، ٽون، حليب، هيرنگ، ۽ سرينچن وغيره.
- ڪجهه مٽي، اخروٽ ۽ بادام شامل آهن .
- اضافي، جن ۾ مڇين جي تيل جي طور تي ليبيل آهن، سيڊ جگر جي تيل، ۽ ڪرل تيل. هنن عام طور تي اي پي اي ۽ ڊي ايڇ جون مختلف مقدار تي مشتمل آهن.
سڀني ٽن قسمن جي وميگا 3 باهه کي "صحتمند باهه" طور ڏنو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهي ايٿروڪلوزيز کي فروغ ڏيڻ ۾ نه اچن ٿا ، جيڪو دل جي بيماري سان منحصر آهي. بهرحال، اڀياس بنيادي طور تي اثر انداز ڪيا آهن ته DHA ۽ EPA جي لپيدن جي گھٽتائي ۽ ارتقائي مرض جي خطري کي گهٽ آهي. ALA جو اڀياس جاري آهي پر گهٽ اثرائتي ٿي سگهي ٿو.
اوميگا 3 3 ڪئين لابڊين تي اثر ڪئين؟
DHA ۽ اي اي پي بنيادي طور تي اڀياس ڪيو ويو آهي جڏهن اثر ڏسي رهيو آهي ته اوگga 3 باهه ليپيد سطح تي ٿين ٿيون. انهن مطالعي ۾ استعمال ڪيل اي پي اي ۽ ڊي ايڇ جي معمولي دوائون هڪ ڏينهن جي ڊيگهه 900 ميگا ۽ 5 گرام جي وچ ۾ آهي.
انهي رقم حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي گھڻو فائدي، مڇي، ٻج، ۽ ٻيون کائڻ وارا ان چٽن تي استعمال ڪرڻو پوندو.
توهان جي غذا ۾ وڌيڪ وماگا 3 باهه آڻڻ لاء اضافيون استعمال ڪري سگهجن ٿيون ۽ ٽارگيٽ رقم حاصل ڪرڻ ۾ مدد. مجموعي طور تي، omega-3 باهه ۾ توهان جي لپيد سطح تي مناسب اثر نظر اچي ٿي.
اوگاگا 3 باهه ٽائيپليزرڊ جي سطح تي قابل اثر انداز آهن:
- هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته 900 ميگاواٽ جي وميگا 3 فيٽائيڊ ايجز کي هر روز لڳائڻ جي نتيجي ۾ ڇهه مهينن کانپوء ٽربيليسرڊ جي سطح ۾ 4 سيڪڙو گهٽتائي ٿي.
- اڪثر مطالعي ۾ استعمال ٿيل وماگا 3 3 جو گهڻا مؤثر دوز 2 کان 4 گرام هئا. هن جي نتيجي ۾ 25 ۽ 45 سيڪڙو جي وچ ۾ ٽرافيائيزرسائيڊز ۾ ڦهل اچي ٿي.
- omega-3 فیٹي ايڊز جي اثرائتي ٽائيپليزرسائيڊس تي بيس انحصار ٿي اچن ٿا. هن جو مطلب اهو آهي ته وڌيڪ اوماگا 3 فائيٽي ايڊز جو استعمال ڪيو ويندو آهي، گهٽ توهان جي ٽرئفڪليزر جي سطح تي گر ٿي ويندا آهن.
- اوميگا 3 فائيٽي ايڊس تازو بيٺل ٽنڊوائيزرسائيز متاثر ٿي رهيو آهي ۽ صحت مند غذا جي هيٺيان چڱي ڪم ڪيو وڃي.
- انتهائي تيز ٽربيلائيزر جي سطح (500 ملي گرام / ڊي ايل کان وڌيڪ) سان گڏ انفرادي ماڻهون کي امڪانگ 3 فائيٽيڊ اسپيڊيوشن جي سڀ کان وڌيڪ فائدو حاصل ٿئي ٿي.
جيتوڻيڪ EPA- ۽ ڊي ايڇ جي مصنوعات جيڪي ٽئگوليڊريڊ جي سطح هيٺ ڪري سگهن ٿا، اهي توهان جي لپائي جي پروفائيل جا ٻيا حصا متاثر ڪري سگهن ٿا.
- اوگاگا 3 باهه پنهنجي LDL کولسترال ۾ ٿورو وڌائي سگهن ٿا. جڏهن ته، اهڙي تبديلي معمولي آهي ۽ 3 کان 10 سيڪڙو تائين هوندي آهي.
- پنهنجي اي ايل ڊي-وڌ وڌائڻ باوجود بهاگا 3 باهه پڻ توهان جي ايل ڊي ايل جي سائيز ۾ وڌائي. ننڍڙو ايل ڊي ايل ذرات پنهنجي ايٿيرائيڪلسز کي ترقي ڪرڻ جي خطري ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو، جڏهن ته توهان جي دل جي صحت لاء وڏن ايل ڊي ايل ڪڻڪ سمجهي وينديون آهن.
- ايڪسگا 3 فائيٽي ايڊز کي پڻ ايڇ ڊي ايل جي سطح وڌايو وڃي ٿو .
ٻيا اومگا 3 فوٽن جي سٺي نفعي فائدا
انهي سان گڏ توهان جي لپيڊ جي پروفائيل تي هڪ مناسب اثر پوي، توهان جي دل جي صحت جي ٻين حصن تي اوماگا 3 باهه تي پڻ مثبت اثر آهي.
- اوپيگا 3 فوٽ ظاهر ٿيڻ سان توهان جي دل کي معمول جي شرح تي ڌڪڻ ۾ مدد رکندي آهي. هي مريضن لاء دل جي حملي جي خطري کان خطرناڪ آهي ڇاڪاڻ ته آمريڪا ۾ آمريڪا جي ڪارڪنن جي گرفتاري سبب arrhythmias جو ڪارڻ آهي.
- اوپيگا 3 باهه شايد خون جي رانديڪن جي ڪم کي بهتر ڪري سگھن ٿا.
- اڀياس ڏيکاري ٿو ته omega-3 fat blood pressure and heart rate گهٽ ڪري سگهن ٿيون.
- اوپيگا 3 باهه شايد وڏي مقدار ۾ سوزن کي گھٽائي سگھي ٿو.
- اڳوڻي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ماڻهون مرض نفسياتي بيماري سان گڏ مڇين جي تيل جي دل جي مرضيء جي ڪري مرض جي موت جي ڪري موت جو موت گهٽجي سگهي ٿو.
آرٽيڪل Omega-3 Fatty Acids vsOTC جون اضافيون
نسخن ۾ omega 3 فیٹي ايڊز، اماگا 3 فیٹي ايڪڙ واري قدرتي يا تبديل ٿيل فارمن جي مقدار ۾ شامل آهن. اهي پاڪ صاف آهن ۽ تڪليف کان بچيل آهن جهڙوڪ ٽرڻ واري چادر، پاراري، يا ٻيا معتبر.
جيڪي اضافي مٿان-ڪائونسل (او سي سي) موجود آهن انهن کي فوڊ اينڊ ڊراگ انتظاميه (ايف اي ڊي) پاران "خوراڪ" جي طور تي درجه بندي ڪئي وئي آهي. تنهن ڪري، اهي سخت پاڪيء جي عمل يا اثرائتي مطالعي جو عمل نه ڪرڻو آهي جيڪي نسخن جي ذريعي گذري ويندا آهن.
نسخہ omega-3 فیٹي ايڊس اڪثر ڪري ماڻهون ماڻهن کي تمام تيز ٽئگليليڊريڊ جي سطح سان ورتو وڃي ٿو، جيڪي انهن جي ٽريڪئلڊسائيڊس کي هيٺ آڻڻ لاء اومga 3 فوٽن جي وڏي مقدار جي ضرورت هونديون آهن.
آئون ڪيترو ئي ڏينهن وٺڻ گهرجي؟
اوميگا 3 فائيٽي ايڊس خوراڪ ۽ سپليمنٽس ۾ موجود آهن، جن ۾ مڇين جي تيل شامل آهن. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڊبليو ايڇ ۽ اي پي اي سان مليو آهي مڇين ۾ تيل دل جي بيمارين لاء ڪيترن ئي خطري واري فڪر ۾ مناسب تبديلي آڻي سگھي ٿي، جڏهن ته تازي مڇيء کان وڌيڪ موثر آهي.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن سميت ڪجهه ماهر، هڪ هفتي ۾ فيٽن مڇين جي هڪ ٻه سرونگ کي مشوري ڏيو. هڪڙي پگهار مان 3 1/2 آون جو پکا مڇيء تي مشتمل آهي.
جيڪڏهن توهان ڪيترائي مڇي نه کائيندا آهيو، هڪ مڇين جي تيل پوري هوندي جيڪا اٽڪل هڪ گرام کان وجيگا 3 ڀاڙي شامل ٿي سگهي ٿي. تاهم، توهان کي توهان جي دوا سان توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ کان وڌيڪ صلاح نه ڪرڻ گهرجي. اڄڪلهه omega 3 فیٹي ايڊز جي هاء درجي لاء هڪ گرام کان وڌيڪ 3 گرام متاثر ڪري سگھن ٿيون، جو توهان کي آسان ۽ خونريزيء سان وجهي سگهجي ٿو.
هڪ لفظ کان
اهو ثبوت ظاهر ڪري ٿو ته توهان جي غذا ۾ omega 3 فیٹي اسيد شامل ڪرڻ توهان جي کوليسٽرال جي سطح تي مثبت اثر پيدا ڪري سگهي ٿي. بهترين ذريعو تازي مڇيء ۽ ٻين کاڌو آهي جيڪا قدرتي طور تي هنن صحتمند ٿلهو آهي. جيڪڏهن توهان ضمير شامل ڪرڻ چونڊيو ٿا، اهو بهتر آهي ته توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ کي يقيني بڻائڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان مناسب رقم حاصل ڪري رهيا آهيو.
> ذريعا:
> آمريڪي دل ايسوسيئيشن. مڇي ۽ وميگا 3 فیٹياب اسيد. 2017.
> ڊپرو جيو، ٽيبرٽ آر ايل. فاررميڪوتراپي: A Pathophysiologic Approach. ڏهين اي ايڊ. نيو يارڪ، نيويارڪ: ميگا گريل تعليم؛ 2017.
> جين اي پي، اگروال ڪ، جانگ پي. اوگاگا 3 فیٹي اسيد ۽ دل جي بيمارين جي بيماري. طبي ۽ فارماسولوجيولوجي سائنسز لاء يورپي جائزي . 2015؛ 19 (3): 441-445.
> زيبين زياد ايم ج، Ghavipisheh M، عطار اي، اساني. اي اوگيگا 3 جي اثرات جي مقابلي ۽ لائيڊ تي تازي مڇي جي جوڙجڪ: A Randomized، Open-Labeled trial. غذائيت ۽ ذیابيطس . 20177 (12): 1. Doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8.