ڊيسٽز اسٽيشن ۽ اسٿما کي بهتر ڪرڻ ۾ اهي سرگرميون شامل آهن
ڪيترن ئي مريضن لاء اسماء خراب ٿي ويا آهن. پاڻ کي، دٻاء توهان کي سانس مان محسوس ڪري سگھي ٿو. اسماء جي دوائن کي باقاعده طور تي وٺڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي سڀ پنهنجو دمما ڪنٽرول کي خراب ڪري سگهن ٿا .
استحڪام اسان جي روزاني زندگي جو حصو آهي ۽ اهو ممڪن ناهي ته توهان پنهنجي زندگيء مان تمام دٻاء ختم ڪري سگهو ٿا. حقيقت ۾، تمام دٻاء خراب ناهي. ڪجهه دٻاء پيداوار کي وڌائڻ جي ڪري سگھي ٿو.
تاهم، توهان کي بيماري جي بيماري کان بچڻ گهرجي، انهي جو انتظام ڪريو ته توهان کان پاسو نٿو ڪري سگھجي، ۽ اسٿما علامات کي آرام ۽ بچائڻ لاء حڪمت عملي حاصل ڪرڻ گهرجي .
باقاعدي طور تي تقرير ڪريو
پنهنجي ڊاڪٽرن سان گفتگو ڪريو بابت توهان جي دمما سان باقاعده طريقي سان توهان ڪم ڪري سگهو ٿا . توهان جو هر مشق پسند، ايروبڪس کان يوگا کان، توهان جي دٻاء جي سطح کي فائدو ڏئي سگهي ٿو. رياضت اينڊورفين جي سطح وڌائيندي، موڊ ۾ بهتري، ننڊ ۾ بهتري ۽ توهان کي توانائي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
آرام سان ٽيڪنالاجي ٽيڪنالاجي سکو
جڏهن ته ڪيتريون ئي مختلف ٽيڪنالاجيون جهڙوڪ جرننگنگ يا مثبت اثرات پڙهي رهيا آهن، صرف ڦاٽي ۽ وڌيڪ موجود هجڻ پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون. ڪجهه منٽن کي صرف پنهنجن ٻارڙن سان گڏ بالپٽي تي مزو اچي رهيو آهي يا توهان کي پنهنجي سوچڻ واري ڪارڪردگي جي قدر ڪيتري قدر آهي.
بلڪه multitasking کان، بس جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، انهي کي سنئون يا تقريبا 5 منٽ لاء هاڻي محسوس ڪيو.
وقت ۾ خرچ وقت ۽ انهن خيالن، جذبات، ۽ حساس تي ڌيان ڏئي سگهندو آهي.
Meditate
مراقبت توهان جي اسٿما ٺاهيل دٻاء لاء ڪجهه فائدا فراهم ڪري ٿي. جڏهن توهان تمثيل تي مشغول ڪندا آهيو ته توهان جي جسم ۾ ڪجھ شيون موجود آهن. تنهنجو:
- دل جي شرح گهٽجي ٿي
- سازش جي شرح گھٽجي ٿي
- ايڊينالل گرڊ سخت دٻاء هارمونون سگارسول جي پيداوار ڪري ٿي
- دماغي وڌيڪ مرضي ۽ تخليقي آھي
هڪڙو تڪڙو مراقبو خاموش ذهن مشق آهي.
پنهنجي سانس تي توهان جي اکين کي بند ڪريو ۽ توجهه ڏيو. گھڻن ماڻھن کي ان جي پيٽ تي ھٿ رکي ۽ ھٿ جي مٿان ۽ ھيٺ تي ڌيان ڏيڻ لاء اھو مفيد ڳولھندو آھي. خاموش آواز پنهنجي سر ۾ پنهنجي موجوده مسئلن تي ڌيان ڏيڻ ۽ انهن مسئلن کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي خاموش ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، توهان جي سانس تي صرف ساڳيو آهي.
ڪيترا ئي مريض فوري طور تي فائدا ملندا آهن ۽ فوري طور تي، مختصر مدت جي گهٽتائي جي گھٽتائي کي نوٽيس وٺندو
سانحي جو تجربو
هڪ اتماتيٽ لاء، سانسائي جو مشق ٻن فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا. رڳو اهو ڌيان نه رکڻ سان انسائيڪلوپيڊيا کي دٻاء گهٽائڻ جي گھٽتائي آهي (اهو ڪيترن ئي طريقن سان مراقبت لاء تمام گهڻو آهي)، پر اهو پڻ توهان جي دمما کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
هن مشق ۾ ، توهان هڪ سادي ورزش ذريعي هلن ٿيون جيڪو توهان جي سانسائي تي ڪنٽرول ۾ مدد ڪندي. بس پنهنجو پاڻ کي سانس ڪرڻ ۽ نگراني ڪرڻ سان اڪثر دٻاء جي سطح گهٽائيندو آهي ۽ ذهن کي دٻائي ٿو.
توهان جي تنظيمي مهارت کي بهتر بنائڻ
تنظيم جي ڌمڪين کي ڌمڪيون دٻاء جو سبب بڻائين ٿا. ساخت کي شامل ڪرڻ پنهنجي افراتفري کي صرف پنهنجو دٻاء جي سطح بهتر بڻائي سگهي ٿو. ڏسو ته جيڪڏهن انهن مان ڪنهن به وقت جي انتظام جو عمل توهان جي ڏينهن کان وڌيڪ وقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ۽ توهان جي دٻاء جي سطح کي گهٽائي سگھندي.
پنهنجي سمهڻ کي بهتر ڪريو
ڪيترين ئي مريضن جو خيال آهي ته هو صرف 7-9 ڪلاڪن جي ننڊ ۾ ڪڏهن نه ملندي، نيشنل سوين فائونڊيشن چيو آهي ته گهڻو ڪري بالغن جي ضرورت آهي.
توڙي جو توهان اڃا وڌيڪ ننڊ نه ڪري سگهو ٿا، هڪ باقاعده ننڊ واري شيڊول (مثال طور هر رات تي ساڳئي وقت تي وڃي) شايد توهان جي دٻاء جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
توهان بطور مثبت مثبت ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي تازو ستل ۾ مدد ڪندي. توهان جي سانسائي تي ڦوڪيو ۽ پوء فعال طور تي بيزاري تي ڌيان ڏيڻ واري شيء شيء کي ڦهلائڻ سان گڏوگڏ "مون کي ٿڪايو ويندو آهي جيتوڻيڪ آئون صرف 5 ڪلاڪن جي ننڊ ۾ پئجي ويندو آهيان" يا "مان توانائي جو پورو آهيان ۽ منهنجي ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاء تيار آهيان." توهان جي پنهنجي ننڊ جي نموني کي پنهنجي تشريح کي بهتر بنائڻ جي صلاحيت آهي، صبح جو توانائي جي سطح ۽ توهان جي رات جي ننڊ ۾ توهان جي رضامندي آهي.
ڪجهه مزو وقت شيڊول
ڇا توهان ڪڏهن فڪر ڪيو آهي ته "مان صرف ايترو خوش نه ٿو ٿئي؟"
اسان کي اڄ ڏينهن ۾ ڪم، اسڪول، خاندانن جي ڏينهن تائين پهچايو ويو آهي ۽ پوء سڀني وانگر سڀني ڏاڏن تي هڪ دائمي بيماري وڌو. اهو مختلف ماڻهن ڏانهن مختلف شيون ٿي سگهي ٿو.
اسان جي جانورن ۾ جسماني، ذهني، جذباتي ۽ روحاني سرگرمين کان متاثر ٿي سگھي ٿو. سائيڪل جي سواري لاء ٽائيمنگ ٽائيم، ڪجهه وقت پڙهڻ، بائيبل جي پڙهائي وڃڻ يا شوق ۾ ڊائونگنگ جي خرچ ڪندي آهي.
توهان جي جذبي جي عادت کي بهتر بڻائي
تون ڇا ٿو ڪرين ٿو.
خوراڪ طور تي سختي سان دٻاء، ڊپريشن ۽ مجموعي طور تي خراب ذهني صحت جي ڪري سگھي ٿو. غير بدحالي غذا، شگر جي وڏي مقدار ۽ پروسيس ٿيل غذا جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي، ويچارن جي علامن سان لاڳاپيل آهن. اضافي طور، دٻاء جي اعلي سطح توهان کي وڌيڪ توانائي جي لاء غذائي خوراڪ ڳولڻ لاء وڌيڪ مائل بنائي سگهي ٿي.
وڌيڪ زخمي
گھوڙي صحتمند آهي ۽ اسان جو گهڻو ڪري ان جي ڪافي نه آهي. زخمي ڪندڙ فوري طور تي انورورينس ۽ ٻيا هارمونون جاري ڪن ٿيون جيڪي جسماني ورزش ذريعي ڇڏيا آهن. اضافي طور تي، هونئن به توهان جي ذهن کي توهان جي وزن تي زور وٺندو آهي.
> ذريعا:
> آمريڪي نفسياتي تنظيم. جسم تي اثر اثرات.
> فيلس اين. ڪيڪا، ڊيوڪل چبروئن، کاڌو جزي اينسٽ، پطرس Butterworth غذائي نموني ۽ لاڳاپو علامات وقت جي حوالي سان: تعلقات جي حوالي سان > سان گڏ > معاشي معاشي پوزيشن، صحت جي خيالات ۽ ارتقائي خطرات. PLOS ONE جنوري 29، 2014.
> بينن ايم پي، لينچچير سي. هومور ۽ ذبح ميروائي صحت: III. ذبح ۽ صحت جا نتيجا. ثبوتن جي بنياد تي ضمني دوائون، مارچ 2008.
> قومي دل، لنگھن، ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ. ماهر پينل رپورٽ 3 (اي پي پي آر): اسٿما جي تشخيص ۽ انتظام جي رهنمائي ڪرڻ.