رهائش سان گڏ رهندڙ ڪڏهن ڪڏهن مطلب آهي اضافي استحصال سان جاندار. رهندڙن هيٺ رهندڙ اسماء جي نشاندهي کي خراب ڪري سگهي ٿي، اهو دمما ڪنٽرول ڪرڻ لاء خود انتظامي پروگرام جي پيروي ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
ماڻهو ڪيئن دشمني ۽ پريشاني سان دمما سان ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو؟
ماڻهو دائمي بيماري سان رهندڙ ماڻهن کي ڪجهه پريشاني جو تجربو آهي. پر اها ڳالهه فرق ڪرڻ ضروري آهي ته آيا فکري فائدو وٺندي يا پنهنجي زندگيء ۾ مڪمل شموليت سان مداخلت ڪرڻ گهرجي يا نه.
فائدي واري ڏڪي ضروري قدم کي متاثر ڪري ٿو، جهڙوڪ دائمي حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء مناسب قدم کڻڻ، پر گهڻو خطرناڪ حالتن کي دٻاء ڏيئي سگهي ٿو.
جهڙا تنقيدي کي منظم ڪرڻ ۾ دٻاء يا ڏکيو ماڻهن کي دمشق سان ماڻهن لاء مختلف قسم جا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون، جنهن ۾:
- سمجهه ۾ مشڪل
- غريب جسماني فطرت سبب مشق جي کوٽ سبب
- ڌمڪيون ڌمڪيون
- جلدي
- دوستن ۽ سرگرمين مان ڪڍڻ
- اپيل ۾ تبديليون
- ڊپريشن
جڏهن دٻاء جي سطح وڌائي، پوء عدم علامتي نموني ڪندا آهن، جهڙوڪ ڀڪڻ ۽ کٽندڙ. جتنا دمما علامات ۾ اضافو ٿئي ٿي، تنهنڪري پريشاني ڪري سگهي ٿي، صحت ۾ هڪ هيٺيان سرپل ٺاهڻ.
جيڪڏهن سخت سخت آهي، پريشاني دهشتگردي حملن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو، جنهن جي ڪجهه يا سڀ علامتن جي نشاندهي ڪئي وئي آهي:
- ساه کڻڻ ۾ کوٺ
- خوشبو ڪرڻ يا تڪليف جو احساس
- دل جي ڇٽي
- ڦاڙڻ ۽ ڏنگائي
- مزاج
- سلائيٽ
- گرم چمڪندڙ يا ٿڌو ٿلڙا
- سينگار جي درد
- غير اخلاقيات جو احساس (جهڙوڪ ڪوگ ۾ ويٺو، ڪڪر ۾، يا پنهنجي ڀرسان کان جدا ٿيل)
- مرڻ کان ڊڄي، پاگل ٿي وڃڻ، يا قابو ڪنٽرول
دٻاء ۽ پريشاني جي انتظام ڪرڻ جي طريقن
هتي توهان جي دٻاء کي منظم ڪرڻ ۽ قابو هيٺ ايٿما علامات برقرار رکڻ ۾ ڪجهه مدد ڏيڻ وارا آهن:
- صحتمند خوراڪ کائڻ کپي . شوگر، ڪافين، ۽ شراب جو تمام مٿاڇرو سطح بلند ڪري سگھن ٿا. جتنا گهڻو ڪري آپ ان اجزاء پر مشتمل فوڊ کان بچاء.
- سان ڳوڙها ٿيو . ڪوشش ڪري ڊاڏگرام مان چٽيو ته اڪثر ممڪن آهي ۽ سانس کي مسلسل ڌيان ڏئي. هڪ خوفناڪ يا پريشاني حملي ۾، سست سان ۽ نڪ سان گهڻي نڪ سان.
- ورزش . روزاني جسماني سرگرمي ڪمزور تي ڪم ڪرڻ لاء سٺو رستو آهي.
- سمهڻ . گهڻا ماڻهو ڪافي نه ٿا ڪن. غريب ننڊ، يا ننڊ جي گهٽتائي، گهٽتائي توانائي جي گھٽتائي آهي ۽ گهٽ جذباتي ۽ جسماني وسيلن سان دٻاء ڏيڻ لاء. ننڊ جي بهتر رات لاء:
- ٿڪ تي بستر نه ڪريو
- هڪ ننڊ جو معمول جي پٺيان لڳ
- سمهڻ لاء صرف پنهنجي ڪمرو روم (۽ جنسي جي لاء) استعمال ڪريو
- بستر کان پهريان صرف ڪم نه ڪريو
- کیفين کان بچاء
- ڏينهن جي اندر نپ نه ڪريو
- بستر تي وڃو ۽ هر روز ساڳئي وقت تي وڃو.
- دٻاء جي رقم گھٽائڻ . سڃاڻپ ڪريو ته ڇا جو سبب بنائي رهيو آهي ۽ انهن جي شدت کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيتوڻيڪ روزمره زندگي جي زندگيء جو حصو هوندو آهي، ان کان بچڻ جا طريقا ڪارڻ آهن ۽ انهن جي ترجيحن کي ترتيب ڏيڻ کان وڌيڪ وقت جي لحاظ کان. اسٿما جي چئلينج سان گڏ گڏوگڏ پڻ دٻاء ٿي سگهي ٿو. ڪاميابي سان ان جي ضابطي هيٺ حاصل ڪرڻ شايد توهان جي گهٽتائي ۾ ٿي سگھي ٿي
- منفي خيالات تبديل ڪريو . پريشان ٿيڻ لاء هڪ وقت جي حد مقرر ڪريو. پاڻ کي ٻڌايو ته پريشان نه ٿيڻ گهرجي حقيقت اها آهي ته توهان پريشان ٿيندي . بجاء، توهان شايد هي چئي سگهون ٿا: "15 منٽن کان پوء، آئون هن جي باري ۾ سوچڻ بند ڪندس" ۽ پنهنجو پاڻ کي پريشان ۽ ان کي ماضي ۾ وڃڻ گهرجي. اتي سي ڊي، ڊي ڊي، ۽ ڪتاب پڻ آهن جيڪي سوچڻ جي عمل کي تبديل ڪرڻ ۾ سکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. هڪ ذهني صحت جو پيشه ورڪر ڪندڙ جيڪو رويي جي علاج سان ماهر ڪري ٿو توهان کي سٺي لاء منفي سوچ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء خود مدد طريقي سان سيکاريندو.
- آرام سان . آرام جي ٽيڪنڪ، جهڙوڪ گندي سان گڏ، هدايت واري تصوير، ترقي پسند عضلات آرام، مراقبت ۽ يوگا، پڻ گهٽ سطحي سطح تي مدد ڪري سگهن ٿيون. ڪلاس، سي ڊي، ڪتاب، ۽ ڊي وي ڊي مختلف طريقن کي سکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء موجود آهن. هر ڏينهن ۾ ٻه ٽي دفعا آرام واري ٽيڪنڪ استعمال ڪريو هر وقت 15 کان 20 منٽن تائين.
- مثبت اثرات استعمال ڪريو . سوچيو ۽ سوچڻ جي خوشخبري، جيئن ته، "مان پرديش آهيان. مان هن کي هوندائين."
- مدد لاء پڇو . خانداني ۽ دوستن کي مدد ڪرڻ چاهيندا آهن. باقي انهن سان ڳنڍيل آهن جيڪي تمام اهم آهن جيڪي دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. هڪ ئي گروپ ۾ ٻين ماڻهن سان ملڻ لاء هڪ گروپ جي سهڪار ۾ شامل ٿيڻ ۽ انهن جي تجربن مان سکڻ تي غور ڪريو.
- مسلکي مدد ڳوليو . جيڪڏهن خود-مدد ٽيڪنالاجي دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائڻ نه ڏيندا آهن، معياري ذهني صحت جي ورزش جي مدد ڪرڻ تي غور ڪن ٿيون جيڪو ٻنهي سنجڪاتي (ڳالهائي) جي علاج ۽ رويي جي ترميم سان گڏ هڪٻئي سان گڏ ڪري سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي انسداد ڊاڪٽرن جي دوائن جو پڻ ذڪر ڪري ٿو.
ذريعن:
پبلک اينڊ اڪيڊمي اڪيڊمي اڪيڊمي آف آلزير، اساما اور امونولوجي. "ياد رکڻ جا طريقا: اساما ٽربيون ۽ انتظام."
آمريڪي کاڌي ۽ دوا جي انتظاميه. "بهتر سان ڳالهائڻ: عمل جي منصوبن تي اسماء کي چڪاس ڪريو." اشاعت نمبر (ايف ڊي آر) 04-1302 مئي 2004. ايف ڊي آف آفيس آف عوامي معاملات.