پنهنجي ايسوفاجل صحت تي ڪجهه ڪنٽرول وٺو
هڏن، جامدروئنسٽاسالل رگلو بيماري (GERD) جي نالي سان پڻ ڄاڻايل آهي، هڪ بيماري بيماري ٿي سگهي ٿي. نه صرف غمگين آهي ناجائز، ڪڏهن به وقت تي دردناڪ نه، پر اهو توهان جي ننڊ تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو، ۽ روزانه بنياد تي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿا، اهو ڪم يا گھر تي آهي.
انهي چيو، اها ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان جي بيماري تي ڪجهه ڪنٽرول آهي.
توھان جي ڊاڪٽرن جي مشوري (ھائي جو وزن گھٽائڻ يا دوا وٺڻ) ھڻڻ کان علاوه هتي اٺ آسان حڪمتون آھن جيڪي توھان پنھنجي ڪم تي ڪري سگھو ٿا جيڪي توھان پنھنجي روزاني زندگيء جي آرام جي اندر ڪجھ ڪنٽرول حاصل ڪن ٿا.
1 -
ختم ٿيڻ کان بچاءوڏي کاڌو توهان جي پيٽ کي وڌايو آهي ۽ هيٺين اسفرافيال اسپهرنر (LES پنهنجي esophagus ۽ توهان جي پيٽ جي وچ ۾ والو آهي) جي مٿان اڳتي وڌايو ويندو آهي. وڌندڙ دٻاء LES کلي ڪري سگهي ٿو، پيچيده ائڊس واپس اڪوفس ڏانهن موٽڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جنهن کي جلدي سنسڪرت مان ڇڪايو وڃي ٿو.
ڪوشش ڪري هر روز ڇهن ننڍن کاڌي کائڻ، پنهنجي وڏي پيماني تي بدران، توهان جي پيٽ کي وڌائڻ کان روڪڻ لاء.
2 -
کان بچڻ لاء پنهنجي هڏن کي ٽارگيٽ ڪرڻ کان بچايوجيتوڻيڪ دعوي کي پٺتي پيل ڪرڻ لاء ڪجهه سائنسي ثبوت موجود نه آهي ته ڪجهه کاڌ خوراڪ ٽارگيٽ ڪن ٿا، اهو محسوس ڪري ٿو ته اهي جيڪي توهان جي علامن سان منفرد طور تي بند ٿيل آهن (يا حد) کان بچڻ لاء.
کاڌو ۽ مشروبات جيڪي شايد توهان جي دلگير ٽرڪ يا جلدي ڪري سگهن ٿيون، شامل آهن:
- خشڪ (چوماسي) کاڌي يا مسڪينن جو کاڌو
- هاء ويڊ ميٽ
- ڪريم چوماسي
- سڄو شيدو جو کير جون شيون
- چاڪليٽ
- مرچ
- ڪفايت ڪيل مشروبات (مثال طور، نرم پيئڻ، ڪافي، چانهه، ڪوڪو)
- ڪاربانيون مشروبات
- شراب
- ليمر ميوو ۽ رس (مثال طور، نارنگي، انگور)
- ٽاميٽ جي بنياد تي مصنوعات
آخر ۾، جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته توهان کا دل ۽ جانورن کي پنهنجي دل جي ڀڃڪڙي کي ڪهڙي پيروي ڪري رهيا آهيو، هڪ هفتي لاء هڪ هفتي رکڻو پوندو جيڪو توهان جي دل جي ڀڃڪڙي حرڪت ڪندڙن کي ڳولڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.
3 -
بستر وقت کان اڳ کاڌي کان بچڻ کان بچاءمڪمل طور تي پورهيتن سان لڀڻ واري مواد کي گهٽ esophageal اسپهرنر (LES) جي خلاف دٻاء ڏيڻ واري مواد کي وڌائي سگھي ٿي، امڪ جي تڪليف وڌائي ٿي.
ھن لاء اھو بھتر آھي تھ بستر وڃڻ کان پھريان کائڻ کان پوء گھٽ ۾ گھٽ ٻن ڪلاڪن ڪلاڪن جو انتظار ڪرڻ. ٻين لفظن ۾، رات دير سان نانء سوچي کان بچڻ.
هڪ طرف جئين، اهو ياد رکڻ لاء دلچسپ آهي ته خوراڪ جي ذخيري جي رفتار (مثال طور، تيزيء سان کائڻ) دل جي بيماري تي، صرف وقت تي اثر نه ايندي آهي.
4 -
پنهنجي بستري جو مٿو وڌولوڻ جي مٿان لاھيندڙ پيٽ جي مواد کي LES جي خلاف دٻايو ويندو آھي. مٿو مٿاهين کان مٿي جي پيٽ کان، ڪشش ثقل هن دٻاء کي گهٽائي ٿي.
توهان اينٽين، بلاڪ يا ٻيڙيون جيڪي مضبوط ۽ محفوظ بيڊ پيز جي تحت محفوظ ڪري پنهنجو سر بلند ڪري سگهو ٿا. مان توهان جي بستري کي ڇنڊ ڇاڻ ڪرڻ لاء ڇهه اٺ انچ انچ ڪرڻو پوندو. شايد اهائي صلاحيت شايد ماڻهن جي دلگير جو تجربو آهي جڏهن انهن کي ننڊ ۾ تمام گهڻو مفيد آهي (نهايتتريل دلال سڏيو وڃي).
5 -
تماڪ ڇڏائڻسگريٽ نوشي صحت جي مسئلن سان ڳنڍيل آهي، ۽ انهن مان هڪ دلال آهي. حقيقت ۾ تمباکو نوشي اثرات دل جي دڙن تي ڪجھ مختلف ميکانيزم ذريعي.
سگريٽ نوشي جي پيداوار کي گھٽائي ڇڏي
توهان جي لوازم قدرتي طور تي الڪولي آهي، تنهنڪري اهو پيٽابيل اسيد کي غير جانبدار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. لياقت اسسوگاس کي غسل ڪندي ۽ اسيد کي ائڊ ڪپڙي سان پٺي کي هٿ ڪرڻ سان دلال ڪري ٿو.
سگريٽ نوڪر روفيو واقعا وڌي ٿو
تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته تماڪ جي تڪليف وڌائڻ دوران دل جي پيٽ ۾ بيماري وڌائڻ جي ڪري بيماري وڌائڻ يا گندو سانس وٺڻ جي ڪري.
سگريٽ نوشي جي ايلس جي ڪارڪردگي جو امڪان آهي
سگريٽ نوشي ڪري سگھندو آهي ۽ هيٺين esophageal چمڙير (LES) کي گھٽائي، گراس ۽ والو جي وچ ۾ گولي واري والو. جيڪڏهن LES صحيح طرح ڪم نه ڪندي يا نا مناسب طريقي سان ڪم ڪري رهي آهي، پيٽ موادن کي اپفوروگ ڏانهن واپس ورائي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان تماڪ ڪرڻ کان روڪي ڪرڻ لاء تيار آهيون، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هتي اهڙيون حڪمتون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهن ٿا، ۽ اڪثر صلاح مشوري ۽ ميلاپ جو هڪ ميلاپ (مثال طور، نييڪٽين متبادل علاج) سفارش ڪري رهيا آهن.
آخرڪار، اهو بهترين طريقو سگريٽ ڪرڻ کان پوء توهان جي دلگير ۽ مجموعي طور تي صحت جو انتظام ڪرڻ کان بهتر آهي.
6 -
وچولي توهان جي شراب جو مطالبوشراب ۽ اسيد جو مقدار وڌو ٿو پيٽ ۾ اسيد پيدا ڪري ٿو ۽ پڻ هيٺين esophageal sphincter (LES) کي آرام ڪري ٿو.
شراب جي مڙني کان بچائڻ ۾ هڪ ئي حڪمت عملي آهي، جيڪڏهن توهان (توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت جي تحت) شراب جي چڪاس کي چونڊيو، انهن هيٺين تجاويز تي غور ڪريو:
- پاڻي يا ڪلب سوڈا سان دليون الڪوحل مشروبات
- هڪ يا ٻه ملايو پيئڻ جي شراب جي استعمال کي محدود ڪريو، 16 کان وڌيڪ شراب جو سون، يا ٽن کان وڌيڪ
- شراب جي بدران شراب اڇو شراب پيئندا
- جنهن جي ڪهڪشان رکو ته توهان جي دل جي ڪاوڙ کي وڌاء ۽ انهن مان ممڪن ڪيترو ممڪن آهي
7 -
تنگ لباس ڪپڙن کان بچاءڪپڙن جو پيٽ ڀرسان پيٽ ڀريندو آهي ، جهڙوڪ تنگ بيلٽ ۽ گهٽتائي، لينن کي نچوڙ ڪري، ۽ اي ايل اي جي خلاف خوراڪ کي مضبوط ڪري سگهي ٿو. اهو سبب مادي سبب مواد کي esophagus ۾ ورڇائي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، اهو بهتر لباس جي ڪپڙن پائڻ لاء بهتر آهي، خاص طور تي پتلون ۽ شرٽ جيڪي آرام سان توهان جي پيٽ ڀرسان ويٺا آهن.
8 -
توهان جو اندازو ٺيڪ ڪريواصل ۾ دلگير سبب بڻائڻ جو سبب ڏيکاريا ويا آهن. اهو بهرحال، شراب، سگريٽ نوشي يا بيڪاري سان گڏ پيئڻ جهڙي رويي کي ڏسجي سگهي ٿو، جيڪو دل جي ڀڃڪڙي کي ٽاريندو.
شايد توهان جي دٻاء کان وٺي دل جي دشمني جي ڪري، توهان جي دٻاء تي صحيح طريقي سان منظم ڪرڻ جو طريقو آهي. توهان جي دماغ کي آرام ڪرڻ ۽ توهان جي دٻاء کي آسان ڪرڻ، ڪجهه مشق، مشغول خيال، ۽ / يا صحتمند ننڊ جي عادت ۾ شامل ڪرڻ لاء ڪجھ طريقا .
هڪ لفظ کان
زندگين سان گڏ رهندڙ جدوجهد ٿي سگهي ٿو، پر شايد توهان صحتمند زندگي گذار جي عادات کي وڌائڻ ۽ عام وزن برقرار رکڻ سان منظم ڪرڻ ۾ سرگرم ڪردار وٺي سگهون ٿا.
اهو چيو آهي ته، هڪ گيسٽروٽرولوجسٽ سان ڳالهائڻ لاء يقين رکجو جيڪڏهن توهان جي علامات جاري رهي يا بدترين ٿيندي. دائمي، اڻ کٽيل دلال جهڙن پيچيدگينن جهڙوڪ esophageal سوزش، ويندڙ خون، ڳاڙهو ۽ اڃا به ڪينسر جي پيچيدگين کي جنم ڏئي سگهي ٿو.
> ذريعا:
> بي يا ايس، ترڪيون اي، بيڪريڊي بي، ييلچرا اي، ويارار آر. ٿلهو ڌيئر مريضن ۾ گيسروروسفيلل ريفلوڪس واقعن تي خوراڪ جي رفتار جي رفتار جو اثر. ايس ايسفگو ڊ . 2017 جنوري 1؛ 30 (1): 1-6.
> ڪٽ پي پي، گسنسن ايل بي، ويلا ايم ايف. گیسروسوفیلال ریفسکس بیماری جي تشخیص ۽ انتظام لاء هدايتون. ايم ج گاسٽرٽرول. 2013 مارچ؛ 108 (3): 308-28.
> ڪوٽاتا ا ۽ س. تمباکو نوشيفيلل ريلوي جي بيماري ۽ صحت سان لاڳاپيل زندگي جي معيار تي سگريٽ نوشي جي ڊگهي عرصي کان فائدا. پويو اڪيلو 2016 فيبروري 4؛ 11 (2): e0147860.
> نيشنل انسائيڪلوٽ ۽ هضم ۽ گردڪ جي بيماري جو بنياد. (2014). GER لاء علاج ۽ GERD: توهان GER ۽ GERD کي ڪيئن سنڀاليو ٿا؟