اسان هڪ ٽيڪني اي دنيا ۾ رهندا آهيو، جتي وقت جو هڪ بهترين معاملو ٽيڪنالاجي استعمال ڪرڻ لاء سامان خريد ڪرڻ، دوستن ۽ نديئن فلمن سان ڳنڍيل آهي. جيتوڻيڪ فائدا جي اضافي ۾، ٽيڪنالاجي ان جي پٺڀرائي ڪري ٿي، خاص طور تي اسان جي ٻارن لاء. اڀياس ڏيکاريا آهن ته گهڻو وقت اسڪرين وقت موٽو، دير دير، ۽ نفسياتي دٻاء سان ڳنڍيل آهي.
اسڪرين وقت ۽ ذیابيطس
ان کان سواء، نئين تحقيقات اسڪرين جي وقت ۾، (1 ڪلاڪ کان وڌيڪ) ۽ 2 ذیابيطس جي خطرات جي فڪر جي لاء خطر، خاص طور تي انسولين ۽ مشغول انسائيڪلوشن (پيلي ٿلهي) جي وچ ۾ هڪ ايسوسيئيشن جو مشاهدو ڪيو آهي. محقق انهن ٻارن کي، جيڪي 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ گھڻي اسڪرين جي وقت ٻڌايو، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي 1 ڪلاڪ يا گهٽ هئس، انهن جي مقابلي ۾ تيز جلد ٿلهي، فاس ڪامي انڊيڪس، ۽ انسولين مزاحمت هئي. انسولين جي مزاحمت جو انسولين استعمال ڪرڻ واري جسم جي معذور آهي ، هڪ هرمون جنهن وٽ ڪيترائي ڪردار آهن . انسولين جي سڀني کان وڌيڪ اهم ڪردارن مان هڪ جسم کي گلوڪوزڪو يا کنڊ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي جيئن تيل. انسولين جي مزاحمت کي قسم 2 ڊائيبڪس جي ترقي لاء مارڪر يا خطري واري عنصر ظاهر ڪيو ويو آهي.
مطالعي، آرڪائيوز جي بيمارين ۾ شايع ٿيل ننڍپڻ ۾، هڪ نموني استعمال ڪيو ويو جيڪا 4495 ٻارن (2337 ڇوڪرين ۽ 2158 ڇوڪرن) کان 9 هزار سال هئي.
شرڪت ڪندڙن ٽنھي برطانيا جي شهرن (لنڊن، برميننگم ۽ ليسيستر) مان نوڪر ڪيا ويا، جنھن ۾ گڏوگڏ برطانيه جي ٻن ٽين حصي ۽ برطانيه ۾ ڪاروائي آفريڪا-ڪيريببيان. ھڪڙي کان گھٽ ھڪٻئي کان حصو وٺندڙن جو اڇا-ڪڪسيس ھو. ٻار پاڻ کي سروي ذريعي روزانه اسڪرين جي استعمال لاء استعمال ڪيو. 2004-2007 جي وچ ۾ تعليم جي وقت، ٻارن بابت 'اسڪرين وقت' بابت پڇيو ويو هو، جنهن کي ٽيليويزن کي ڏسڻ سان گڏوگڏ ويڊيو يا ڪمپيوٽر جي راند کي راند ڪرڻ وقت مقرر ڪيو ويو هو.
انهي مطالعي ۾ سموري فون سمارٽ فون ۽ ٽيليٽ استعمال استعمال نه ڪيو ويو، جنهن کي هاڻي وڌيڪ طور تي ٻارن پاران استعمال ڪيو وڃي ۽ عاجز رويي ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. شرڪت ۾ پڻ ماپ، قد، چمڙي واري ٿلهي جي گهمڻ وغيره هئا، ۽ انهن گلوبل گلوڪوز، کوليسٽرول، انسولين، هيموگلوبن A1c (ٽن مهينن جي رتبي جو سراسري طور تي ٽن مهينن) ، ۽ ٻين ڪارميميبوليڪ خطرن جي ڪارڪردگي کي لڌا هئا. جڏهن انسولين مزاحمت ۾ هڪ اهم ايسوسيئيشن موجود هئي، محقق خون جي شڪري (گلوڪوز) ۽ هيموگلوبن اي1 سي جي وچ ۾ ايسوسيئيشن نه لڌا، جن کي تڏهن وڌايو ويندو آهي، جڏهن ٽائيم ڏني وينديون 2 قسم جي شوگر لاء ٻيا خطرو ڪارڻ آهن.
هن مطالعي مان اسان کي ڪهڙو رستو وٺي سگهون ٿا؟
جڏهن ته هن مطالعي ۾ ٻارن ۾ ٻارن جي ذيلي ذخيري ۽ 2 ڊائي بيماري جي خطري جي قسمن جي وچ ۾ هڪ انجمن کي مليو، اهو ضروري آهي ته اهو ثابت نه ڪيو ويو ته اسڪرين جي وقت ۾ اضافو مزاحمت ۽ تڪليف انسولين جو سبب بڻيل آهي . وڌيڪ تحقيق ۽ مختلف قسم جي تحقيق جي جوڙجڪ کي اهڙي صورت ۾ ڄاڻڻ لاء منعقد ڪرڻو پوندو.
ٻي طرف، اڃا تائين هن تنظيمي کي تسليم ڪرڻ لاء اڃا به اهم آهي، جيئن اهو عملي عمل کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. شايد هي علم والدين ۽ انهن جي ٻارن جي شعور کي فروغ ڪري سگهي ٿو، انهن کي فزياتي سرگرمي کي وڌائڻ ۽ رسوهاتي رويي کي گهٽائڻ، جهڙوڪ ٽيليويزن ۽ ويڊيو راند کي ڏسڻ ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
هي علم ٻارن ۾ 2 ذیابيطس جي روڪٿام وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مستقبل جي مطالعي ۾ لکين وقت جي استعمال سان گڏ غذا جي طريقيڪار جي تشخيص جي فائدي کان فائدو وٺندو آهي جيئن هن قسم جي 2 ذیابيطس جي خطري کي وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهون ٿا.
اسڪرين ڇاپ جي رهنمائي واريون ڇا آهن؟
آمريڪي اڪيڊمي جي ٻارن جي ميڊيا کي ميڊيا جي وقت جي حد تائين استعمال ڪري ٿو جيڪا جهڙي آهي. لاڳيتو اهم آهي جيئن ته اهو روڊن کي ترقي ڪرڻ ۽ ريگيمين ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا پيروي ڪرڻ آسان ناهي. انهن تجويز ڪيو ته 2 سالن کان وڌيڪ عمر وارا ٻار اسڪرين جي وقت جي حد تائين 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ نه هوندي، ۽ جڏهن ممڪن آهي ته اهي والدين کي ٻارن سان گڏ ڏسڻ يا راند سان گڏ راند جي حوصلا افزائي ڪن.
هي سهولت مشڪلاتي سرگرمي کي سکڻ ۽ حوصلہ افزائي ڪري ٿي.
ان کان سواء، AAP عمر 2 سال کان گهٽ عمر جي ٻارڙن ۾ اسڪرين جي وقت کي استعمال ڪري ٿو، حالانڪه، انهي مشورتي طريقي سان اهو پيش ڪن ٿا ته انهن والدين لاء جو 18-24 مهينن جي وچ ۾ ٻارن کي ميڊيا کي متعارف ڪرائڻ چاهيندا آهن، انهن سان درخواستون ۽ اڪيلو نه. ايپليڪيشنون ڳولڻ لاء جيڪي عمر مناسب آهن، اهي عام سين ميڊيا ذريعي تحقيق ڪرڻ جي سفارش ڪن ٿا.
ان کان سواء، اهي گهر ۾ اسڪرين جي مفت علائقن ۽ علائقن جي صلاح ڏيو ٿا جتي ڪنهن به قسم جي ٽيڪ ڊوائيس جي اجازت ناهي. مثال طور، بيڊ روم هڪ محدود علائقو ٿي سگهي ٿي-هڪ جڳهه جتي توهان جو ٻار ٽيليويزن ڏسڻ، وڊيو راندين کي راند ڪرڻ، يا سمارٽ فون استعمال ڪرڻ جي قابل نه آهي.
اسڪرين جي وقت جي وقت، وقت جي دوران اسڪرين جي استعمال جي اجازت ناهي، جيئن رات جي ماني وقت ۽ بستري کان اڳ-حوصله افزائي ڪئي وڃي ٿو. ميڊيا ڪوفف پڻ هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪو خاص طور تي پراڻن ٻارن لاء، لاڳو ٿي سگهي ٿو. مثال طور، هڪ ڀيرو 9 بجڻ جي گھمندي تي، ڊوائيس بند ٿي چڪا آهن، والدين کي ڏني وئي ۽ ايندڙ ڏينهن تائين ڦٽو ڪيو وڃي.
ٽيڪنالاجي جي استعمال لاء گهٽ وقت وڌيڪ جسماني سرگرمي ۽ تخليقي راند لاء وڌيڪ وقت پيدا ڪيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي خاندانن جي ميڊيا جي استعمال کي بحالي ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، توهان هن کي گهريلو ميڊيا منصوبي ڪيئن ٺاهيو ته رهنمائي ڪري سگهو ٿا: فيمل ميڊيا پلان.
اسان ڪئين قسم جي ٻار جي قسم 2 ذیابيطس کي گھٽائي سگهون ٿا؟
بيماري ڪنٽرول سينٽرز موجب 2008-2008 جي سالن جي وچ ۾ 5،089 ماڻهن جي قسم 2 ذیابيطس جي تشخيص جو 20 سالن يا ننڍي هئي. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ گروهه ٻار 10-19 سالن کان آهن، غير هسپنيشي ڪمن جي مخالفت جي طور تي آمريڪي اقليتن جي گروپن ۾ اعلي شرحن سان.
ننڍپڻ واري ذیابيطس جو تعداد ھڪڙو خطرہ عنصر موٽو آھي. اضافي جسم جي وزن انسولين کي پنهنجي نوڪري کان روڪي سگهي ٿو، جيڪا رت کان کنڊ کي انرجي لاء استعمال ڪرڻ لاء سيلن کي وٺي ٿو. نتيجي طور، کنڊ يا گلوکوز خون جي وهڪرو ۾ جمع ڪري ٿو. جڏهن رت جي ڳاڙهي عام حد کان وڌي ويندي آهي، ذیابيطس جي تشخيص ڪرائي ويندي آهي . ڊڄ نه، اهو ڪجهه نه آهي جيڪو صرف رات جو دير ٿيندو آهي. اهو سالن تائين ترقي ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان جو ٻار 2 قسم جي ذیابيطس جي خطري کي وڌايو آهي- انهن وٽ گهرايو ويو آهي، هڪ افريقا آمريڪي، الاسکا وارو وطن، آمريڪي هندي، ايشيائي آمريڪي، हिस्पैनिक / ल्याटينوين، يا پئسفڪ آئرر، آمريڪن، موجودي ۽ غير فعال بڻايل تبديل ٿي سگهي ٿي. ننڍپڻ ۾ ترقياتي ذیابيطس کي بچائڻ يا دير سان زندگي ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
سادي غذا جي تبديلي ٺاهيو
انهي تي منحصر ٿئي ٿو ته توهان جو ٻار ترقياتي چارٽ تي آهي، اهي شايد هڪ ننڍي وزن کي وڃائڻ يا انهن جي وزن برقرار رکڻ کان فائدو وٺن ته جيئن اهي ان ۾ داخل ٿي سگهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار جي وزن جي صورتحال تي يقين نه آهيو، توهان جي ٻارن جي بيمارين سان صلاح ڪريو ڪارڪردگي جي منصوبه بندي ڪرڻ لاء. هن يا اها سفارش ڪري ٿي ته توهان هڪ متوازن غذايي مال سان گڏ توهان جي متوازن، غذائي اجتماعي خواه جي خواهش جي پيداوار ۾ مدد لاء ملن ٿا.
غيرقانوني غذا ۽ گهڻو ضرورت جي ضرورت ناهي، ۽ توهان جي ٻار جي صحت ۽ ترقي لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿي. ان جي بدران، متوازن خوراڪ منصوبو ٺاهي جيڪا ميوي، ڀاڄين، ساري اناج جي پروٽينن (چکن، مڇي، ترڪي، ڏاکي بيف، گهٽ فاسٽ پنيس، گهٽ موٽن کير يا کير متبادل ) شامل هونديون آهن. اهو منصوبو پروسيسڪ کاڌي جي شين جهڙوڪ چپس ۽ ڪوڪيز، سوراخ پادا ۽ سفيد ماني، جيڪي ڀاڄيون نگڏ ۽ فرينچ فريز ۽ گرم ڪتو پروٽين، جهڙوڪ گرم ڪتا، ريب ۽ بيڪ وانگر ڀاڙي کائڻ وارا محاذ ڪن ٿا.
ٻار کي صحت مند وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء آسان ۽ سستا طريقي وارو طريقو صرف اڻ وڻندڙ شراب پيئڻ جي حوصله افزائي ڪرڻ آهي- گهر جي شيشي مشروبات لکه سوڈا، جوس، ऊर्जा पेय، र मीठो कफी पेयहरू. انهن قسمن جي مشروبات مشروبات ۽ کنڊ وڌائڻ ۽ وزن وڌائڻ ۽ رت جي شگر ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.
هڪ ٻارڙي جي صحت مند صحتمند خوراڪ جو منصوبو قائم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو توهان جي ٻارن کي وڃ، سست ۽ واء کاڌي جي باري ۾ سکڻ آهي. اهي کاڌو آهن جيڪي هر وقت کائي ويندا آهن، اڪثر وقت، ۽ هڪ علاج وانگر. هتي هڪ عظيم جدول آهي جنهن کي هن تصور کي بيان ڪرڻ لاء: وڃ، سست، ۽ ڪيرا.
ڪجهه ٻارڙن ۽ خاندانن تي پهچيل ڪجهه سٺو غذائي ويب سائيٽون شامل آهن: ٻار کائو درست ڪريو، سپر ٻارن جي غذائيت، ۽ چوپپپ: فيڪ پچ پچائڻ ميگزين.
جسماني سرگرمي ۾ واڌارو
هڪ صحت مند خواهش جي منصوبي جي علاوه، ٻارن کي جسماني طور تي فعال هجڻ گهرجي ۽ مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ گهرجي (اهي ٻار ۽ ٻارن لاء ننڊ جون صلاحيتون آهن). مريض سنڀال ڪنٽرولن جي مطابق، ٻارن کي روزانو گھٽ ۾ گھٽ 60 منٽ فزيري سرگرمي هئڻ گهرجي. هي جسماني سرگرمين ۾ ايروبيب ورزش، عضلات جي تربيت، ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ جو مشق شامل ڪرڻ گهرجي. اهو طريقي سان ڳولي رهيا آهيو ته ڪيئن حاصل ڪيو وڃي؟ چيڪ آئوٽ منتقل، مهم جي اڳوڻي فرسٽ ليڊي مشيل اوباما جي اڳواڻي ۾.
جيڪڏهن توهان جو ٻار خاص طور تي فعال نه آهي ۽ توهان کي جسماني سرگرمي ۾ مشغول ڪرڻ بابت سخت وقت ڏئي، ان کي مزو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. دوستن کي دوستن کي دعوت ڏيو ٽپو رسي، باس باسکٹ بال، ٽيگ جي هڪ پراڻي اسڪول جو شڪار، تي پول يا پارڪ تي ملن ٿا، يا ڏينهن ۾ توهان ٻاهر نه ٿا سگهو، هڪ الڳ الڳ وڊيوز کيڏڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن وائي فائي پلس رت جي شاررن کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ ڏيکاريل آهي.
هڪ لفظ کان
جيتوڻيڪ قسم جي ننڍپڻ ۾ 2 ذیابيطس ماضي ۾ وڌيڪ کان وڌيڪ آهي، خوشخبري آهي ته اتي موجود زندگي تبديلين ۾ جيڪي توهان جي خطري کي گهٽائي سگھندا آهن. اسڪرين جي وقت کي گهٽائڻ جو هڪ حل ٿي سگهي ٿو. ميڊيا جي وقت جي حد مقرر ڪرڻ لاء هڪ نقشو ٺاهيو جيڪي هڪ خانداني ميڊيا جي منصوبه بندي ڪرڻ تي غور ڪن ٿا ۽ غور ڪيو وڃي. ٺاهڻ ۾ ڪجهه سادي زندگي گذارڻ، تبديل ڪرڻ جي خوشبو پيئڻ، ۽ سبزي ۽ ميوو وڌائڻ وڌائڻ جو وڏو اثر پيدا ڪري سگھي ٿو. آخرڪار، جسماني سرگرمي کي همٿ ڏيڻ تمام ضروري آهي. مفت راند جي اضافي، توهان جي ٻارن ۽ ڪٽنب سان منظم جسماني سرگرمين جو منصوبو ٺاهيو. رات جي ماني لاء رستن تي وڃو، گول گول ميني گولف، سائيڪل هلائڻ، سائيڪلن ڏانهن وڃو، هڪٻئي ۾ وڃڻ، هڪ دوستي ڪيچ ۾ مشغول ڪرڻ، يا موسيقي کي پيتو ۽ توهان جي پاجاما ۾ ناچ نچڻ ڏيو. نه رڳو توھان پنھنجي صحت جي فائدي ۾ ھوندو، توھان ھڪ ٻئي سان ڳنڍينداسين.
> ذريعا:
> آمريڪي اڪيڊمي جو ٻارن جي طبيعت. هٿيار ڪفن سان نوجوانن ۾ تقرير دير سان گڏ ڳنڍيل آهي. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> آمريڪي اڪيڊمي جو ٻارن جي طبيعت. اسڪرين جي وقت ۽ گهٽ سرگرمي وڌيڪ ڏک جو مطلب ٿي سگھي ٿو. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> آمريڪي اڪيڊمي جو ٻارن جي طبيعت. اسان ڪٿي آهيون: اسڪرين وقت. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> بيمارين جي ڪنٽرول لاء مرڪز. نيشنل ڊاڪٽرن جي شمارياتي رپورٽ، 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> بلبللي ايم ڪيو ايم، روڊيڪا آر، ڊونين اي ايس ، ايٽ ال. اسڪرين وقت جي ٻارن ۾ جذبي ۽ انسولين مزاحمت سان لاڳاپيل هوندو آهي. ننڍپڻ ۾ بيمارين جو آرڪائيو شايع ٿيل پهريون ڀيرو: 13 مارچ 2017. doi: 10.1136 / آرڪٽسٽ-2016-312016