اسان جي جسمن ۾ هارمونون آهن جيڪي ميٽابولزم جي هر ميلاپ کي منظم ڪن ٿا، ۽ انهي ۾ بائوٽ ۽ وزن جي ضابطي شامل آهن. ڪيتريون ئي هارمونون دريافت ڪيا ويا آهن جيڪي ننڍن جي ترقي تي اثر انداز ڪندا آهن. انهن مان هڪ غريب آهي.
Ghrelin ڇا آهي
بس بيان ڪيل، غريڪ هڪ هرمون آهي جيڪو بھوت کي متحرڪ ڪري ٿو. اهڙيء طرح، جيڪي ڪجهه به وڌائين ٿا گريلن جي سطح وڌندي سگهندين ٿي، ۽ اهو وزن ۽ موٽيت کي وڌائي سگھي ٿو.
گريلي خاص طور تي پيٽ ۽ دودو پيدا ڪيو آهي . اهو هڪ بنيادي ڪردار ادا ڪيو ويو آهي جيڪو خوراڪ وقت بک بک جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، ۽ ڊگهي عرصي دوران وزن ۽ نقصان جي ضابطي ۾.
گريلن ڪڏهن ڪڏهن ليپٽين جي منصب وانگر سوچيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ليپٽين (ٻيلي جي وسوسي جي روپ ۾ پيدا ڪيل هڪ ٻي اپليٽ ريگيوليز هرمون) هن جي سطح وڌائي ٿي.
جڏهن محقق دريافت ڪئي ته گريلن جي رستن کي ڀڃڪڙي انهن کي انهن کي رڌن ۾ کاڌ خوراڪ پيدا ڪري ۽ اصل ۾ موهپا پيدا ڪري ٿو، دلچسپي وڌائي ٿي ته انسانن ۾ موهدي واري ايراضين ۾ ڪهڙي مشغول ٿي سگهي ٿي.
غازي کي وڌايو آهي؟
محقق ڪيترن ئي رويي ۽ عوامل دريافت ڪيا آهن جيڪي جسم ۾ غريلي جي سطح کي وڌائي يا گهٽائي سگهن ٿا. هڪ رويو جيڪو غيره سطح وڌائيندو آهي ڪافي ننڊ حاصل نه ٿيندو آهي. ڊگهي عرصي دوران، سفارش ڪيل ستن ڪلاڪن کان گهٽ تڪڙو ننڊ کان گهٽ حاصل ڪري سگھي ٿو ته جيئن وڌايل سطح وڌائي سگهجي ٿي، جنهن کي وڏي بخاري ۾ ترجمو ڪري ٿو، وڌيڪ ڪلوري جو حصو ۽ وزن وڌائڻ.
ان جي ابتڙ، ڪافي ننڊ حاصل ڪندي هر رات غريلن کي گھٽ ڪري ٿو، ۽ انهي سان گڏ بھوڪ گهٽائي ٿي. جيئن ته اهو ٻاهر نڪرندو آهي، غير انديشي حوصلہ افزائي سبب "آداب مچائي"، جي بعد ۾ هڪ حياتياتي سبب آهي.
غذائي محاذ تي، خاص نموني ڪاربوهائيڊريٽ جو اضافو، خاص طور تي ڪافي پروٽين ۽ فائبر جي غير موجودگي ۾، غريلي سطحن کي وڌائي سگهجي ٿو، ڇاڪاڻ ته اها پروٽين ۽ اعلي معيار واري فائبر آهي، جيڪا انساني دماغ حاصل ڪري ٿي. اهو اشارو آهي ته جسم ايترا کائيندا هئا ۽ جسم کي ٻڌائي ٿو، مطمئن بڪ ذريعي، اهو کائڻ کان روڪي ٿو.
اهو پڻ ڪيترا ئي ممڪن آهي ته آلو چپ چپ کان پوء يا تمام گهڻيون ئي نمايان ٿيل چمڪندڙ ماني کائڻ کان سواء مڪمل طور تي مڪمل طور تي کاڌي تي ڪافي پروٽين يا فائبر شامل نه آهي دماغ کي گري سگنل کي بند ڪرڻ لاء.
ٻين لفظن ۾، ٿلهي ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري سان، ڇاڪاڻ ته دماغ اهو اشارو نه مليو آهي جيڪو جسم گهڻو ضروري آهي ته اهو غذائيت آهي، اهو بدن کي کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، هڪ ناپسنديده بوري ذريعي. عام طور تي، گريلي جي سطح کي مين وقت کان اڳ وڌائڻ گهرجي (توهان کي اها خبر ڏيو ته اهو کائڻ جو وقت آهي)، ۽ ماني وقت کان پوء گھٽتائي. بهرحال، سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال، جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، هن عام وهڪري کي ڌڪ ڏيئي سگھي ٿو.
ڪهڙو غريب ڇا ڪندو آهي؟
جيئن ته هن پري بحث کان گليبل ٿي سگهي ٿو، عام طور تي صحتمند زندگي گذارڻ ۽ صحتمند خوراڪ سان لاڳاپيل رويي کي شايد جئين سطح چڪاس رکي سگھن ٿا. انهن ۾ ميون ۽ ڀاڄيون ۽ ٻيا اعلي فائبر کاڌو شامل آهن (جهڙوڪ اناج). کاڌو کائڻ ۾ جيڪي خوراڪ آهن (ميون ۽ ڀاڄين وارا آهن، ۽ پورو پروٽين مهيا ڪن ٿيون). ۽ ڪافي ننڊ ۾ اچڻ نتيجا اڃا تائين متفق هوندا آهن جي حوالي سان گاسٽر بائڪ جي جراحي کي اصل ۾ گريلن ۾ گهٽتائي پيدا ٿئي ٿو يا نه.
ذريعن:
Cummings DE، Weigle DS، Frayo RS، Breen PA، et al. غذا جي ذريعي نقصان يا گريٽ بائيٽ سرجري کان پوء پلازما غريلي سطح. اين اينگل ج مئ 2002؛ 346: 1623-1630.
ايم ايل ايم، جوڪو بوڊائوٽٽر ايس، ڊرن ايم ايل. انسانن ۾ کاڌي جي خوراڪ ۽ جسم جي وزن جي مقصدن ۾ لپٽين ۽ غريلي جو ڪردار: جائزو. Rev Rev 2007؛ 8: 21-34.
چيچ م، سميل ڊي ڊي، هيمان ايل. غريلن ۾ روڊن ۾ عضوي جوڙي ٿو. قدرت 2000؛ 407: 908-913.
موضفير ڊي، هاء ٽي، رم واري ايب، وايلٽ وائيس، ايٽ ال. عورتن ۽ مردن ۾ غذا ۽ زندگي جي زندگي ۾ تبديلين ۽ ڊگهي وزن ۾ تبديلي. اين اينگل ج مئ 2011؛ 364: 2392-2404.