ڇا قدرتي طور تي PMS جي نشانين کي آسان ڪرڻ جا طريقا آهن؟
جيئن ته هارمونون جنم وٺندا آهن، ڪجهه عورتون PMS (پريزمنشل سنڊوموم)، جسماني ۽ جذباتي علامات جو هڪ گروپ، جيئن پيٽندڙ چمڪندڙ، سينو ادغام، انهن جي وچ ۾ تغيرات، ٿڪائي، ڊپريشن، ۽ ان جي حيض واري دور کان هفتي يا ٻه ڏينهن ۾ پريشاني جو تجربو آهي.
وزيراعظم پي قدرتي علاج
جيڪڏهن توهان PMS سان معاملو ڪريو ٿا، توهان پنهنجي زندگيء جي تبديلين جي تبديلين ذريعي پنهنجن علامن کي بهتر بڻائي سگهندا.
عام طور تي خاص طور تي، خاص قسم جي کاڌ خوراڪ کاڌا ڪرڻ کان، عام طور تي پي اي ايس جي علامن کي بچائڻ لاء مختلف قسم جا علاج استعمال ڪيا ويا آهن. هتي ڪجھ عام طور تي استعمال ٿيل علاجن جا ڪجهه آهن:
ڪيڪيميم
جيتوڻيڪ مختلف قسمن جي پيمائش کي PMS علامات کي ختم ڪرڻ لاء تجويز ڪيل ڏني وئي آهي، هن وقت رڳو ڪلسيم هڪ ٺهيل علاج واري فائدي کي ظاهر ڪيو آهي.
PMS का लागि कैल्शियम मा सबैभन्दा ठूलो अध्ययन، अमेरिकन जर्नल अफ ओस्टस्ट्रिटिक्स एंड जिन्कोलजीजीमा प्रकाशित भएको छ، महिलाहरु द्वारा क्यालसियम खुराकहरु का प्रयोग मध्यम से कठोर premenstrual symptoms. مطالعي ۾ شرڪت ڪئي ته ڪيليسيم يا ٽن مهينن لاء هڪ جڳهه.
محققين اهو معلوم ڪيو آهي ته عورتن جو ڪلسيم ورتو هو انهن جي علامتي نموني ۾ 48 سيڪڙو گهٽتائي هئي.
هڪ تجزيي ۾، آرڪائيوز اندروني دوائون ۾ شايع ٿيل ، محقق 1057 عورتن جي انگن اکرن جي تجزيه ڪئي ، جن مان پي ايس ايس جي 10 سالن کان مٿي ۽ پاڪستان جي PMS کان 1968 عورتن کي ترقي ڪئي. هنن اهو معلوم ڪيو آهي ته عورتن جو کليل وسيلن کان اعلي ڪاسڪ جو وڏو اعلي هوندو هو وزيراعظم جي انتهائي گهٽ خطري هئي.
هڪ ڏينهن تقريبا چار سرونگ (سکم يا گهٽ-چربی کير جو، قلعي واري سنتري جو رس، يا گهٽ-موتي جي داڻي جو سامان جهڙوڪ جوڙو گهٽ خطري سان لاڳاپيل هوندو هو، اٽڪل 1200 مگرا ڪاسڪيم جي برابر آهي. دلچسپي سان، ڪلسييم مان سپاڪن جي پي ايم ايس جي خطر سان لاڳاپيل نه هئي.
کیلسيش ۾ اعلي کاڌو شامل آهن:
- کير جون ٺهيل شيون
- سيسم جو ٻج
- بادام
- ڦري سبز سبز ڀاڄيون
اڀياس اهو پڻ مليو آهي ته عورتون جيڪي ويتامين ڊي جي اعلي ذخيري (هڪ ويتامين جو هرهڪ تقريبا 400 آياتي جي حساب سان خوراڪ جي وسيلن مان ڪلتيم جذب ۽ مي ميبابالزم کي منظم ڪن) PMS جو گهٽ خطرو هو.
ھڪڙو اڀياس بعد ۾ بي ايم سي جي عورتن جي صحت بابت شايع ڪئي وئي آھي ويٽيامين ڊي جي رت جي سطح (25-هائيڊيڪيو ويٽيامين ڊ) ۽ معلوم ڪيو ويو ته PMS مجموعي طور تي خطري کان ويتامين ڊي جي سطح سان لاڳاپو آھن، پر خاص طور تي خاص حيض جي علامتون ، دستن ۽ قبض، ٿڪ، ۽ ڊپشن.
غذا
سڀ کان وڌيڪ عام غذا سفارشون کنڊ جي ذخيري کي محدود ڪرڻ ۽ پيچرو ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال وڌائڻ لاء آهن. ڪجهه ماڻهو شايد سوڊيم جي گھٽتائي کان فائدو وٺن، جيڪا شايد چمڪ، پاڻيء جي برقرار رکڻ، ۽ سينه سوز ۽ ٿڪائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ڪافين جي پابندي هڪ ٻيو عام غذا تبديل آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيفيائن ۽ پي ايم ايس جي علامن جي وچ ۾ ڪئين جئين جلاديت ۽ اندريون.
ورزش
باقاعدي ورزش جي معمولي کي چٽڻ لاء PMS جي نشانين کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. باقاعده ايروبيڪ ورزش جهڙوڪ برف وارو پنڌ، ٽنگنگ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ جا سندورفائنس، ڊپومينائن ۽ سريوسنن (ڪيميائي وڌائڻ وارا ڪيميائي پيغام وارا) ۽ توانائي ۽ ننڊ تي مثبت فائدا آهن.
دشمني جو انتظام
سانحي جو مشق، مراقبت ، ۽ يوگا ڪجهه قدرتي طريقن سان دٻاء گهٽائڻ ۽ استحڪام کي وڌائڻ لاء آهن. ڪيتريون ئي عورتون گهڻو ڪجهه وڌيڪ ڌيان ڏئي رهيا آهن ۽ ٽن هفتن کان اڳ ۾ انهن جي گهرجن جي ضرورتن ڏانهن اشارو ڪيو. اهو ذاتي وقت کي آرام ڪرڻ، جذبات جو اظهار ڪرڻ، ۽ توهان جي ضرورتن جي ترجيح ڏني ۽ توهان کي ڇا توهان کي نقصان پهچائڻ جي اجازت ڏئي، ترتيب سان استعمال ڪري سگهجي ٿو.
اگنس کاسس (بيري چادر وڻ)
چيڀاڙ جي وڻ ٻير ( Vitex agnus-castus ) ٻير اڪثر ڪريل هولڊرز جي مدد سان پيش ڪن ٿا.
مثال طور، فائيٽومڊائن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جي پي ايس ايس سان آرٽيڪس کا استعمال (ٽي مختلف درميان ۾) يا 162 عورتن ۾ هڪ جڳهه جو مطالبو ڪيو.
ٽن مهينن کان پوء، هر ڏينهن 20 ڪلوگرام ڳڻي ورتائون ان جي مقابلي ۾ علامتن کي وڌايو، جيڪي انهن جڳبو بوٽ يا 8 ميگا ڪيو.
پلاټا ميڊيڪا ۾ شايع ٿيل هڪ 2013 ع ۾، محقق اڳين جي پيدائش واري حالتن جي لاء پاڪ ذات جي استعمال تي اڳ شايع ٿيل مطالعي جو جائزو ورتو. انهن مان معلوم ٿئي ٿو ته ڇهه مطالعي مان پنج ٻاهر نڪتا ته آئنن ڪاسس جي اضافي سپاهين کي هڪ جڳهه کان وڌيڪ اثرائتو هو.
شايد ضمير اثرات پيدا ٿي سگهي ٿي ۽ شايد ڪجهه ماڻهن لاء مناسب نه هجي (جهڙوڪ ڪي خاص صحت جي حالتن يا ماڻهن کي دوا وٺي رهيا آهن)، تنهنڪري جيڪڏهن توهان ايئننس کاسس وٺڻ تي غور ڪيو آهي، ته لازمي آهي ته توهان جي صحتمند خدمت فراهم ڪندڙ پهريون مشوره.
ضمني طريقا
ايڪوپنڪچر، مساج جي علاج، ۽ آومومتوپيراپي (ضروري oils استعمال ڪندي) ڪڏهن ڪڏهن پي اي ايس جي علامن کي گهٽائڻ جي تجويز ڪجي ٿي.
هيٺين لائن
جيڪڏهن توهان وٽ PMS آهي، اتي شايد ڪجهه اهڙا زندگي گذاريون جيڪي توهان پنهنجي علامن کي بهتر بڻائڻ ۾ تبديلي آڻيندا آهن ۽ پنهنجي هارمون کي واپس بيلنس ۾ آڻڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. پنهنجي خيال جي خيال ڪندڙ سان ڳالهايو، جيڪو توهان جي مدد ڪري ٿو جيڪو توهان جي لاء صحيح آهي چونڊيو.
> ذريعا:
> Bertone-Johnson ER، Hankinson SE، Bendich A، Johnson SR، Willett WC، Manson JE. ڪيٿيميم ۽ ويتامين ڊي جي ايجاد ۽ واقعات جو خطرو پرديش سنڊوم. آرٽ اندروني ميڊيا. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER، Hankinson SE، بخير اين جي، اي ۽. هڪ ممڪن مطالعه ۾ پلازما 25-هائيڊروڪس ويٽيامين ڊ ۽ ۽ پرديع سنسڪرت جو خطرو. بي ايم سي عورتن جي صحت. 2014 اپريل 12؛ 14: 56.
> اسڪيلبرگ آر، زيممينمن سي، ڊيو وي جا، هيڪڪسٽر گ، ظهرر سي. ويڪسڪس ايڪسينس ڪاسٽ جي ڊاس تي انحصار، ايڪس پي ايڇ ويس جي پيرا ڪم ڪنٽرول سنڊرن جي پيٽ ۾ ايڇ 440 آهن. فيوٽوڊڊيون. 2012 نومبر 15؛ 19 (14): 1325-31.
> تايس جيڪبس ايس، ساروارئي پي، برنسٽ ڊي ڊي، ٽين جيو ڪيليس کاربورنٽ ۽ پريزسٽولول سنڊروڪ: پرديز ۽ حيض جي نموني تي اثر. ترڪمنسٽول سنڊوم اسپيڊ گروپ. ايم ج اوبسٽ ٽينڪول. 1998 Aug؛ 179 (2): 444-52.
> ڊي مي ڊي ڊي، برگر ايڇ، ويڊ ايڇ، هون ايم ايم. ويٽڪس ايڪسينس-ڪاسس کي گهٽتائي واري مشڪلاتن جي خاتمي لاء ڪڍيون آهن: هڪ ڪلائيٽيڪل آزمائشي جو باقاعده جائزو. پلاتا ميڊ. 2013 مئي؛ 79 (7): 562-75.
مسترد: هن سائيٽ تي موجود معلومات صرف لائسنس جي معالج لاء مشوري، تشخيص يا علاج لاء متبادل ناهي. ان جو مطلب اهو آهي ته سڀني ممڪن احتياط، منشيات جي معاملن، حالتن يا خراب اثرات کي ڍڪڻ لاء. توهان ڪي صحت جي مسئلي لاء فوري طور تي طبي خيال ڳولڻ ۽ متبادل دوا استعمال ڪرڻ يا پنهنجي ريمنٽ ۾ تبديلي ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽرن سان مشورو وٺڻ گهرجي.