جيڪڏهن توهان ميڊيڪل جي درد کي زخم لڳائي ڇڏيو آهي، توهان شايد انهي کي روڪڻ لاء صرف ڪجهه ڪرڻو پوندو.
migraine کي روڪڻ هڪ ڀيرو ضرور شروع ٿئي ٿي، پڪ ئي ضروري آهي، پر پهرين واقعن ۾ ٿيڻ کان روڪڻ به بهتر آهي ۽ آخر ۾ توهان کي تمام گهڻو بچاء ڏيندو.
سٺي خبر اها آهي ته ڪجهه ميڏين مان توهان جي ڪنٽرول ۾ ڪجهه حرڪت ڪري رهيا آهن، مطلب ته جڏهن اهي ٽارڪن کان بچائي رهيا آهن (يا گهٽ ۾ گھٽ) توهان پنهنجي هجرت جي تعدد کي گهٽائي سگهو ٿا.
سمهڻ جي عادتن کي ڦيرائڻ
تمام ٿوري ننڊ ۾، يا تمام گهڻو ننڊ ۾ لڏپلاڻ ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو هڪ سمهڻ وقت باقاعده ننڊ واري شيڊيو کي لٺ ڪرڻ ۽ هر صبح سان گڏ ساڳئي وقت گڏ ٿي ويندو آهي. ان کان سواء، هر رات کي ستن ڪلاڪن جي بغير ننڊ ۾ حاصل ڪرڻ تي ڪم.
آخرڪار، اندرا کي بچائڻ ۽ صحتمند رات جي ننڊ کي وڌائڻ ۾، ڪيفين جي رقم کي محدود ۽ توهان کي بستر کان وٺي روشن ڪرڻ جي نمائش، بشمول ٽيليويزن، فون ۽ ڪمپيوٽر جي استعمال سميت.
خرابيء سان دٻائڻ سان گڏ
خط ۽ پريشاني لڏپلاڻ لاء هڪ وڏو ٽرڪ ٿي سگهي ٿو. اهي شايد اڳ ۾ ئي دردناڪ ميراينٽ به خراب ڪري سگهن ٿا. تفريحي مشق، جسماني سرگرمي، جرنلنگ، يا توهان جي مسئلن کي ڳالهائڻ ذريعي طاقت کي گهٽائڻ جي سکو.
اڃا به توهان چاهيندا آهيو جيڪو هميشه تي هلندو آهي، ڪنهن وقت ڪجهه ڪم ڪرڻ لاء وقت وٺڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان سان لطف اندوز ڪيو. توهان شايد شايد توهان کي جام ٿيل ڀريل شيڊول تي ڪٽي ڪرڻو پوندو.
پيماني تي درد درد
درد جي دوائن جو باقاعده استعمال، جيتوڻيڪ انسولينامين (آئيٽيمينفين) ۽ آئوپروفين جهڙوڪ انسولين ڊزائين کان به وڌيڪ استعمال ٿيندڙ لڏپلاڻ سبب، ميراگراائن کي شدت ۽ شدت ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو. هي هڪ ريڊرنڊو سر درد يا دوائن جي مٿان استعمال ڪنڊ درد جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو. پڪ اٿو ته توهان توهان جي انهن جي استعمال کي محدود ڪري رهيا آهيو ته دوائن جي هفتي کان وڌيڪ هفتي کان وڌيڪ نه هوندي.
جيڪڏهن توهان وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توهان روزانو هجرت کان بچاء واري بچاء واري علاج مان فائدو حاصل ڪري سگھو ٿا.
تجرباتي هرمون ڦڦڙن
هارمونون جيڪي عورت جي حيض واري چڪر ۾ حصو وٺن ٿيون لڏپلاڻ پڻ ٽڪر ڪري سگهن ٿا . انهي جي نتيجي ۾، ڪجهه هارمون جو علاج شايد گهڻو ڪري هجرت جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن هارمونز سان حساس آهيو، توهان جي پيدائش جي ڪنٽرول جا اختيار پنهنجي ڊاڪٽرن سان بحث ڪريو.
هڪ پيدائش جي ڪنٽرول جو ٿورڙي هورمون ۾ گهٽ آهي، يا هڪ هارمونڊو پيدائش ڪنٽرول اختيار، توهان لاء بهتر ڪم ڪري سگهي ٿو. اضافي طور تي پيدائش جي ڪنٽرول گول جي استعمال سان جيڪي مھينا هرمون جي وهڪري کي محدود ڪن ٿيون انهن کي فائدي ۾ پڻ.
ڪجهه مسڪين کي مجوز ڪيو وڃي
اسڪين ماڻهن کي ڪجهه ماڻهن ۾ ٽرانسين کي ٽرڪ ڏيئي ٿو جيڪو بوء کان حساس آهي. عام طور تي خوشبو لڳائيندڙ گلن، خوشبو، صفائي جي شين، درد، ۽ مٽي. سگريٽ دونگ کي سگھن ٿا، ڇا توهان پاڻ کي سگريٽ ڪرڻ يا ٻئي هٿ جي دونٽ تي ڌڪايو ويو آهي، اهو به لڏپلاڻ سبب ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن هڪ خاص خوشبو توهان جي لڏپلاڻ کي ٽرڻ ڪري سگهجي ٿي، اهو بهترين آهي ان کان بچڻ يا هڪ اهڙي حڪمت وارو آهي جيڪو ان کي گهٽ ڪري ڇڏيندو آهي (مثال طور، ونڊو کولڻ ڇڏيل).
کاڌ خوراڪ شامل ڪرڻ واريون
فوڊ جو اضافو، جهڙوڪ ايم ايس جي ۽ نائٽرن، هڪ عام لڏائن ٽرڪ آهي. ڪڏهن ايم ايس جي ڪجهه فاسٽ فوٽن، رامين نوڊلز، ۽ واهه سوڊ ۽ ڀاڄين ۾ ملندو آهي.
نيتر خاص طور تي پروسيس يا صاف گوشت ۾ آهن، جهڙوڪ ٿڌو ڪٽي، گرم ڪتا، ۽ بيڪن.
اسپراميم، هڪ کنڊ جي متبادل، شايد ڪجهه ماڻهن ۾ هجراين کي ٽڪر ڪري سگھن ٿا، جيئن ته ٽامامين، جيڪو گهڻو ڪري اچار خوراڪ، عمر وارا ڌاڙيلن ۽ خوراڪ ۾ شامل هوندو آهي.
هڪ کاڌي درجي کي برقرار رکڻ ۾ توهان جي خوراڪ جي ٽارگيٽ کي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگھي ٿي.
روشني سان روشني ڪرڻ واريون روشنيون
جڏهن ته حساسيت هڪ عام لڏائن جي علامات آهي ، اوچتو، روشني روشني وانگر روشن سورج يا فلوروسينٽ لائيٽ وانگر، ٿي سگهي ٿو هڪ اصل ۾ مونڊرين کي ٽڪرائيندو آهي. اهو پڻ Glares جي ذهين هجڻ گهرجي، جهڙوڪ توهان جي ڪمپيوٽر اسڪرين تي ، يا اوچتو روشني جيڪو اوچتو ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان جي لڏپلاڻ روشن روشني سان ٺهرايو ويندو آهي، اهو چمڪندڙ لباس ۽ چمڪندڙ ٿلڪ آهي جيڪو سج ۾ يا روشن روشن سان گڏ कोठा ۾.
گوشت لڪائڻ
هڪ فاسٽ يا غائب هئڻ ڪري لاڏائن تي آساني سان آڻي سگهن. اهو سوچي گهٽ رتبو کنڊ جو نتيجو آهي، تنهن هوندي به درست سبب معلوم نه ٿئي. تنهن ڪري باقاعده خواهش ۽ / يا غير جانبدار نمونو کائڻ سان پنهنجي جسم جو خيال رکون.
تجرباتي موڊ جي تبديلي
تحقيق جي سلسلي ۾ هڪ ڪڙي ڄاڻ، هڪ پيچيده هڪڙي، لڏپلاڻ ۽ نفسياتي حالتن جي وچ ۾، ڊپريشن وانگر. آخر ۾، توهان جي مزاج جو علاج نه رڳو توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي پر توهان جي هجري جي مدد پڻ ڪري سگهندي. مهرباني ڪري توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان پنهنجي مزاج يا رويي جي باري ۾ انديشو آهيو.
توهان جي ڪافين جي ٽوڙڻ ڦيرائڻ
جوتو جو پنهنجو روزانو پيالو ٽن پيالو جوڙو ٿي ويو، جيڪو توهان جي لڏپلاڻ جي خرابي کي خراب ڪري سگهي ٿو. ساڳئي طرح، توهان جي صبح جو جوڙو پيالو غائب ٿي ڪري هڪ ڪافين جي پوئتي سرڊ کي به ڪري سگهندو. توهان جي ڪافين جي وچ ۾ وڌائڻ جو سبب توهان جي لڏپلاڻ جي مدد سان ڊگهي مدت ۾ مدد ڪنداسين.
هڪ لفظ کان
توهان جي ٽرگرن کي بچائڻ (بهترين جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا) هڪ لڏڻ جو طريقو آهي جيڪو توهان جي لڏيني جي صحت تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاء هڪ طريقو آهي. جيڪڏهن توهان کي توهان جي ٽارگيٽ جي سڃاڻڻ ۾ سخت وقت آهي، توهان جي روزانه معمولي جي تفصيلي درميان، خواهش، مشروبات، ننڊ نمونن ۽ دوا شامل آهن. ان کان پوء، پنهنجي ڊاڪٽرن سان حصيداري ڪريو ڪجھ غير متوقع ٿي سگهي ٿو.
> ذريعا:
> فيڪڪوچي سي، ويلاني وي، ڪيسي سيسي. لڏپلاڻ ۾ مبتلا ۽ بيمارين جي مريضن ۾ اهڙن حڪمت عملي. ڪلينٽيڪل دليل. ايروول سائنس. 2010 جون؛ 31 فراہمی 1: S95-8.
> مارٽن پي آر. ميزبانين سر درد جي منتقلي جو انتظام: سکڻ سان مقابلو ڪرڻ سکڻ. واورس درد سر درد 2010 جون؛ 14 (3) .221-7.
> پينڪونسي اي، بارٽلولوزي ايم ايل، گدي ايل ايل شراب ۽ لڏپلاڻ: اسان مريض کي ڇا ٻڌايو وڃي؟ واورس درد سر درد 2011.