درد کي منظم ڪرڻ لاء توهان ڇا ڪري سگهو ٿا
ڪمپيوٽر جي بغير زندگي جي تصور ڪرڻ سختي آهي. ڇا اهو اسان جي مسلسل مسلسل اي ميل کي جانچڻ جي ضرورت آهي، جيڪو انٽرنيٽ کي سرفنگ ڪرڻ وارو ڪلاڪ، يا هڪ ويڊيو گيم حاصل ڪرڻ جي ڳولا، ڪمپيوٽر جي مانيٽر تي گھورڻ اسان مان ڪيترائي لاء روزانه زندگيء جو حصو بڻجي چڪو آهي. پر جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته توهان جيڪي توهان جي ڪيبورڊ تي خوش قسمت ٽائپنگ گذارڻ لاء استعمال ڪيو اهي ڏينهن ناجائز سر دردن جي بوٽن سان مٽيل آهن، توهان اڪيلو نه آهيو.
اچو ته طريقن جي باري ۾ ڄاڻو ته توهان جي ڪمپيوٽر توهان جي سر درد کي ٽارگيٽ ڪري سگهي ٿي ۽ انهن اهڙن حڪمتن تي جيڪي هن ٽرگرن کي ختم ڪرڻ يا انهن کي منهن ڏيڻ لاء حاصل ڪري سگهو ٿا.
اکين جي ڇڪڻ واري ٽريڪ وانگر
جڏهن توهان اسڪرين تي ڌيان ڏيڻ جي عمل کي سوچيو ته هڪ سڌي طريقي وارو عمل آهي، انهي کي آسان بڻائي نٿو سگهجي. اسان جي نگراني ۽ اسان جي اکين جي وچ ۾ فاصلو ڪمائي جي فاصلي کي سڏيو ويندو آهي. دلچسپ ڳالهه، اسان جون اکيون اصل ۾ هڪ اسپيڊر کان پري رهڻ واري نقطي تي آرام ڪرڻ چاهيندا آهن. اسان کي انهي جڳهه کي سڏي ٿو آرام واري نقطي رهائش (RPA).
اسڪرين تي ڇا ڏسڻ لاء، دماغ اسان جي اکين جي عضون کي مسلسل آر ايف جي ۽ اسڪرين جي سامهون جي وچ ۾ فوجي پڙھائڻ جي هدايت ڪري ٿي . اهو "جدوجهد" جي وچ ۾ اسان جون اکيون ڌيان ڏيڻ چاهيندا آهن ۽ انهن کي ڌيان ڏيڻ گهرجي جڏهن ته منهنجون اکيون ۽ اکيون ٿڪائي سگهجن ٿيون، جيڪو آخرڪار سر درد کي ڇڪيندو آهي.
لڌل سرڪشس ٽريڪٽرز ڪمپيوٽر اسڪرين جي ذريعي
ڪجھ ڪجھه شيون آهن جن کي منهن ڏيڻ ۽ سرڪشي جي پيروي ڪرڻ کان مٿو سر درد کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان 45 منٽ کان وڌيڪ ڪم ڪري رهيا آهيو، اپ حاصل ڪريو ۽ 10 کان 15 منٽن تائين وقف وٺو. سرگرميون ڪرڻ لاء جيڪي وقت جي نگراني تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت ناهي، انهي وقت استعمال ڪريو جهڙوڪ چڪر کڻڻ، ونڊو مان نڪرڻ، يا ڊگهي هالنگ ڳولهڻ.
- جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ دوران ڪاغذ تي ٽيڪسٽ جو حوالو ڪري رهيا آهيو، ڪاغذ کي توهان جي ڪيبورڊ جي اڳيان نه وجهي. پنهنجي نگراني جي اڳيان وڌو ته جيئن توهان جي اکين جي سفر لاء ڪاغذ ۽ مانيٽر جي وچ ۾، گهٽ ۾ گهٽ رد ڪرڻ ۽ اکين جي گهٽتائي جي گهٽتائي هوندي.
روشني سان سر درد واري ٽريگر
ڪمپيوٽر سان لاڳاپيل سر درد پڻ روشن ماحول ۾ ڪم ڪري سگھجن ٿيون. نظم ۾ ڪيترائي دفتر جي جاء تي سج ڀريل ونڊوز، مٿيئين فلورڊنٽ لائٽون ۽ ميز لیمپ شامل آهن. اضافي طور تي، توهان صرف توهان جي ڪمپيوٽر کان صرف چلي سان ڳالهائڻ نه ٿي سگهي، پر هر هڪ ڪمپيوٽر جي ڪمري ۾ ڪمري ۾. هي قسم جي گهمندڙ چمڪ يا مٿي روشني کي ڪيترن ئي قسمن جي سرڪشين سميت، هجرا شامل آهن .
لڌل وارڊ سرڪش ذريعي روشني سان ٺهڪندڙ
توهان شايد اهو محسوس ڪيو آهي ته روشني گهٽائڻ توهان جي سر درد جي تعدد ۾ وڏي فرق پيدا ڪري سگهي ٿي:
- جڏهن توهان ڪمپيوٽر تي ڪم ڪري رهيا آهيو ته مٿي مٿي جي روشني کي تبديل ڪريو.
- جيڪڏهن توهان جي ڪم جي جوڙجڪ توهان جي لاء اجازت ناهي ته توهان کي آسانيء سان ترتيب ڏيو ته ڪمري جي نظم ۽ جتي توهان ويٺي، توهان جي ڪمپيوٽر مانيٽر تي چمڪ ۽ ان جي برعڪس سيٽنگون ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
- جيڪڏهن توهان هڪ پراڻي انداز سان CRT مانيٽر تي ڪم ڪري رهيا آهيو، هڪ اسڪرين جي فلٽر جيڪو توهان جي اسڪرين جي سامهون منسلڪ ڪري سگهي ٿي.
شڪل ۽ شڪلون
دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڪو به مضبوط ثبوت ناهي ته ڪمپيوٽر اسڪرين تي حقيقي تصويرون سر درد کي ڇڪيندا آهن. اسڪرين تي ڪجهه نمونن (مثال طور، هڪ گراهڪ پس منظر تي روشن روشني، شڪلين، يا مخصوص لڪير جي نمونن کي چمڪائڻ) شايد ننڊيڪل خساري وارن ماڻهن جي ننڍن سيڪڙو سر درد کي ٽڪر ڪري سگهون ٿا، عام نمونن جيڪي اسان تي اسڪرين تي نظر ايندا آهن عام طور تي ذميوار نه هوندا آهن. .
بهرحال، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اسڪرين نمونن کي توهان جي سر درد کي تيز ڪرڻ، توهان جي ڊاڪٽر سان فوري طور تي مشورو ڏيڻ.
ھڪڙي سرڪشي ٽريگر وانگر پوسٽ
ڇا سر سر درد ايندو آهي جڏهن توهان پنهنجي ڪمپيوٽر اسڪرين ۾ مٿي تي يا مٿي لڪايو آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي ته، توهان جي غريب پوسٽ توهان جي سر جي رسائي جو سبب هجي. غريب سروازي گردن جي ورڇ ۾ ڪمپيوٽر-صارفين جو سر درد جي شڪايت ۾ هڪ عام مشاهدو آهي.
لڌل وارڊ سرڪش پوزيشن ذريعي ٽربينٽ
توهان صحيح طريقي سان برقرار رکڻ لاء توهان تي پڻ ڪم ڪري سگهو ٿا:
- ٽائپنگ ڪرڻ ۽ انهن کي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪري توهان جي ڪلهن جي جڳهه کي چيڪ ڪريو.
- پنهنجي مانيٽر کي زاويه ۽ اونچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان پنهنجي ڳچيء جي مشغولن کي ڏسڻ کان وڌيڪ نه ڪيو آهي.
- توهان جي ڪيبورڊ ۽ ڪم جي سامان جي جڳهه جي ڪري انهي ڪري اهي اهي آرام واري فاصلي تي آهن.
ٻيا ڪم يا ڪمپيوٽر سان لاڳاپيل سر درد
توهان جي سرڪشيس کي ڪمپيوٽر ۾ ڪم ڪرڻ کان پهريان، تيستائين ذهن ۾ رکون ٿا ته ٻيون شيون توهان جي ماحول ۾ جيڪي توهان سان گڏ ٺهيل ماحول ۾ هوندا هجن اصل ۾ توهان جي سر درد کي ڇڪيندا آهن.
پاڻ کان پڇو
- ڇا اهو مواد آهي جنهن کي توهان ڪمپيوٽر تي زور ڀريو آهي؟
- ڇا توهان ڪمپيوٽر تي رهڻ وقت وڌيڪ ڪئفائن کي استعمال ڪرڻ جا امڪان آهيو؟
- ڇا توهان پنهنجو ڪم ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان ڪمپيوٽر ڪم ڪري رهيا آهيو
- ڇا توهان گهٽ فعال آهيو ۽ ٽائپ ڪريو جڏهن توهان جي ڪم مان غير يقيني وقف وٺي رهيا آهيو؟
مون لاء هي ڇا مطلب آهي؟
جڏهن توهان جي ڪمپيوٽر توهان جي سر درد لاء هڪ محرڪ هوندا، تنهن ڪري توهان جي ڊاڪٽر جي مشوري سان توهان جي سر درد جي تشخيص بابت مشورو وٺڻ ضروري آهي. اهو طريقو توهان کي يقيني طور تي حاصل ڪري رهيا آهيو.
> ذريعا:
> ڪمپيوٽر جي ويزن سنڊوم. آمريڪي ايٽميٽريٽري سوسائٽي. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome؟sso=y
> روزن فيلڊ، ايم. ڪمپيوٽر جي ويجهڙائي سنڊوموم: آسرول جي سببن ۽ امڪاني علاج جو هڪ جائزو. اوٿٿامڪ فزيالوول آپٽ. 2011 Sep؛ 31 (5): 502-15.