ڇا توهان سڀني ڏينهن ۾ پنهنجي اسمارٽ فون تي سنجيده آهيو يا انٽرنيٽ سرفنگ کي توهان جي ٽيبلٽ تي شام جو وقت کان اڳ شام ۾ ڪلاڪ لاء؟
جڏهن ته توهان يا توهان جو پياروڪار شايد ئي توهان جي اسڪرين وقت تي واپس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو توهان جي مهاجرن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي اضافي حوصله مهيا ڪري سگهي ٿي.
اسڪرين جو وقت ۽ ماين جي وچ ۾ ڪڙي
سلفاليا ۾ هڪ مطالعي جي مطابق، گهڻا اسڪرين وقت هڪ شخص جي ميراين سر درد جي پويان مجرمين مان ٿي سگهي ٿو.
هن مطالعي ۾، تقريبا 5،000 نوجوان بالغ (20 سالن جي اوسط عمر) اسڪرين جي وقت جي نموني بابت رپورٽون مڪمل ڪيو (جنهن ۾ ڪمپيوٽرن، ٽيبلٽ، اسٽوڊيوز، ۽ / يا ٽيليويزن جي نموني شامل هوندي) گڏو گڏ گڏوگڏ مون مهاجرن يا غير لڏپلاڻ سرابين جو تجربو ڪيو آهي يا نه. علامتون سروي ۾ ماپ هڪ اسپيڊ ماپ جي استعمال سان ماڊل ٽائم جو استعمال ڪندي آهي:
- ڪوبه اسڪرين وقت جي نمائش = 0
- 30 منٽ کان گهٽ = 1
- ٻه ڪلاڪن تائين ٻه ڪلاڪ = 2
- ٻه چار ڪلاڪ = 3
- چار کان اٺ ڪلاڪ = 4
- اٺ ڪلاڪن کان مٿي = 5
نتيجو اهو مليو آهي ته اسڪرين وقت جي نمائش وڌڻ وانگر، لڏپلاڻ جي حملن جي بيماري حملي ۾ وڌائي وئي (اڪثر ڪري کان بغير مونجهراين جي مخالفت ڪري). اسڪرين سان لاڳاپيل وقت ۽ غير لڏپلاڻ سر درد جي وچ ۾ ڪابه ڪوسائٽي نه ملي هئي.
تڪليف اسڪرين وقت نمائش کي وڌيڪ ماينائن سان ڳنڍيل آهي
اهو چوڻ ڏاڍو ڏکيو آهي ته ڪهڙو حياتياتي رابطو اسڪرين وقت جي نمائش ۽ لڏپلاڻ جي ترقي جي وچ ۾ آهي، ڇاڪاڻ ته ممڪن آهي انفرادي طور تي مختلف آهي.
ڪجھه لاء، اهو وڌيڪ سڌو سنئون تعلق ٿي سگهي ٿو. مثال طور، ڪنهن ٽيليويزن يا فون اسڪرين مان يا روشني جي روشني يا چمڪندڙ چمڪ لڏپلاڻ ڪري سگهجي ٿو.
ٻي طرف، ٻين لاء، لنڪ وڌيڪ پيچيده ٿي سگهي ٿي. مثال طور، اسڪرين وقت جي ڪنهن شخص جي مجموعي طور تي لڏپلاڻ واري حد کي گهٽائي سگھي ٿي، انهي ڪري ته ٻين لڏائن جي ٽينگر جي منتقلي هڪ حملي کي ڀڃڻ جو امڪان آهي.
ٻين لفظن ۾، اسڪرين وقت وقت هڪ ماڻهو لڏپلاڻ حاصل ڪرڻ لاء وڌيڪ خطرناڪ ٿي سگھي ٿو جيڪڏهن اهي انهن لاء اڳڀرو آهي.
اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ته هاء اسڪرين اسڪرين جي نمائش کي لڏپلاڻ لاء وڌيڪ موقع پيدا ٿئي ٿي. ٻين لفظن ۾، هڪ انتهائي ٽيليويزن کي ڏسڻ وارو ماڻهون شايد کڏيون ڇڏيندا آهن جيڪو لڏپلاڻ کي ٽڪر ڪري سگهي ٿو. ساڳئي طرح، هڪ شخص جيڪو ويڊيو راندين کي راند ڪرڻ لاء دير ٿي رهيو آهي اهو اڻڄاڻ نيري نموني کي ترقي ڪري سگهي ٿو. روزو رکڻ ۽ ننڊ محروم ٿيڻ کان وٺي عام لڏائن جو مقابلو آهي ، گهڻو ڪري اسمارٽ فون استعمال يا اسڪرين وقت جي ٻين شڪلن کي اڻ سڌي طرح وڌيڪ مونجهين حملن جي ڪري سگھي ٿو.
ٻين امڪاني لڏائن مان ٽڪر لڳائي سگھي ٿو جيڪي گهڻو ڪري اسڪرين وقت جي نتيجي ۾ واقع ٿي ويندا آهن، غريب پوزيشن، اکين وارو يا وڌيڪ لڏائن کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ ڪرڻ (اسين ممڪن طور تي ٽائيم جي سامهون ويٺي رهڻ ۾ تمام گهڻو چاکليٽ کاڌي جا ڏوهه آهن).
ڏاڍو معروف مهاجر مهاجر ٽرڪ آهي. ڇا اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان انهن جو وڌيڪ زور ڀريو آهي ته انهن جي فون تي وڌيڪ هوندي آهي يا ٽي وي جي سامهون ويٺا هوندا؟ اهو، يقينا، تمام مشڪل ۽ پري تائين پهچندو آهي، پر اهو توهان جي دماغ سوچڻ جي باري ۾ آهي انهي جي باري ۾ هڪ ڪاروائي (جهڙوڪ اسڪرين وقت) توهان جي صحت جي ڪيترين ئي فڪر کي متاثر ڪري سگهي ٿو، جيڪا توهان جي صحي صحت سميت.
توهان جي اسمارٽ فون يا ٽيبلٽ کي بند ڪريو
جيتوڻيڪ تحقيق اڃا ثابت نه ڪيو آهي ته اسڪرين اسڪرين کي گهٽائڻ يا لڏائن جي حملن کي گهٽائي سگھي ٿو، ان کي پوئتي ڪرڻ لاء ڪافي محتاج لڳي ٿو. يقينا، اهو شايد هڪ آسان ڪم نه ٿي سگهي، پر توهان جو چڱو. توهان جي اسڪرين واري وقت توهان جي اسڪرين جي وقت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء غور ڪريو.
- توھان جي گھر ۾ ھڪڙي وقت جي ٽائيم ٽائيم ڪريو، خاص طور تي ميالائيم ۽ ڪٽنب جي وقت ۾.
- توهان جي ڪمپيوٽر يا ٽي وي تي هڪ ٽائمر مقرر ڪريو.
- رات جو پنهنجي فون ۾ پنهنجي ڪار ۾ پنهنجي موڪل کي ڇڏي ڏيو.
- شوق ۾ ڏسو ته توهان ٽيڪنالاجي کان پري وٺڻ وانگر، فطرت ۾ نڪرڻ، مصوري، بورڊ جي راند، يا لائبريري ڏانهن وڃڻ.
- پنهنجي اسڪرين جي وقت کي گهٽائڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن اهو تمام گهڻو آهي.
جيڪڏهن توهان اهو ڳولهيو آهي ته توهان جي اسڪرين وقت وقت توهان جي لڏپلاڻ کي ٽڪريندي آهي، ان کي ڳولڻ لاء گھڻي ڳولڻ تي غور ڪيو وڃي ۽ انهي تي فڪر تي ڌيان ڏيڻ. ڇا توهان جي ڪمپيوٽر اسڪرين مان چمڪ آهي؟ ڇا توهان کي اکين جي امتحان جي ضرورت آهي؟ ڇا ڳاڙهو ۽ پوئتي ڇڪڻ جي مدد سان؟ ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن آرام واري آرام جو ذريعو اسڪرين اسڪرين استعمال ڪندا آهيو (جو سمجھدار آهي) يا بچڻ جي معني جي طور تي؟
آخر ۾، توهان جي اسڪرين جي وقت کي گهٽائڻ ممڪن آهي ته توهان جي امڪانن کي گهٽائڻ کان سواء ٻين صحت جا ٻيا امڪان آهن. مثال طور، تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته گهڻو وقت وارو اسڪرين وقت موٽوائتي، وژن جي مسئلن، گهٽ سطح جي جسماني سرگرمي، ڌيان جي مسئلن ۽ هائپرپيکي سان ڳنڍيل آهي.
تنهنڪري، انٽرنيٽ سرفنگ ۽ ويڊيو گيمن تي پوئتي موٽڻ صرف پنهنجي سر جي مدد نه ڪري سگهي ٿو، پر توهان جي ڪمري ۽ اکين کي پڻ توهان جي اسمارٽ فون تي بند بٽڻ کي دٻائڻ لاء هڪ حوصله مند آهي.
هڪ لفظ کان
انتظام يا ختم ڪرڻ (جيڪڏهن ممڪن هجي) ٽربڪن جي لڏپلاڻ جي علاج سان هڪ ضروري جزو آهي. اهو چيو ويندو آهي، اسڪرين جي وقت کان بچڻ ممڪن آهي ته گهڻو ڪري ماڻهن لاء. نه رڳو روزمره جي زندگيء جي ٽيڪنالاجي جو هڪ ضروري جزو آهي، پر اهو پڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاء آرام ۽ لطف فراهم ڪري ٿو.
هتي گهر ويهي پيغام معياري آهي. جيڪڏهن توهان وڏي اسڪرين جي وقت جي نموني ۽ توهان جي لڏپلاڻ جي وچ ۾ ھڪ نمونہ ڳوليندا، پوئتي موٽڻ سٺو خيال آھي. آخر ۾، توهان پنهنجي اسڪرين جي وقت کي گهٽتائي محسوس ڪري سگهو ٿا نه صرف توهان جي لڏپلاڻ کي گهٽائي ڇڏيو آهي پر توهان جي مجموعي معيار ۽ خوشحالي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي، جيئن توهان وٽ هاڻي بهتر ڪارڪردگي ۾ مشغول ڪرڻ جو وقت آهي.
> ذريعا:
> مونگگني آء، گيچڪار اي، ڪارپيني سي، تورويو سي سي، ڪٿٿ ٽي. اسڪرين جي وقت جي نمائش ۽ نوجوان بالغن ۾ سر درد جي رپورٽنگ: الف پارٽيشن جو مطالعو. ڪيفياليا . 2015 ڊسمبر 2
> مونٽگني آء، گيچڪار اي، ڪٿٿ ٽ. اسڪرين جي وقت جي انجمن سان فرانس جي شاگردن کي پاڻ ڏانهن ڌيان ڏنو ويو آهي. بي ايم جي اوپن . 2016 فيبروري 26؛ 6 (2): e009089.
> شانتيموري ن، ايڊبيب آر، سويرران ج. ڪمپيوٽر جو استعمال ۽ اجمن، گڏيل عرب امارات ۾ يونيورسٽي جي شاگردن جي وچ ۾ وژن سان لاڳاپيل مسئلا. اين ميڊ هيل ايس ايس آر ري 2014؛ 4: 258-263.
> Tahetinen RE، Sigfusdottir ID، Helgason AR، Kristjansson AL. 10-12 سالن جي ٻارڙن ۾ اليڪٽرڪ اسڪرين استعمال ۽ چونڊيل علامتي علامتون. پويان ميڊ 2014 آڪٽوبر: 67: 128-33.