جيڪڏهن توهان ڪنهن ذيري وقت لاء 1 ذیابيطس لکيا آهيو ته توهان شايد اهو محسوس ڪيو آهي ته توهان جي مشق ڪرڻ کانپوء توهان جي رت جو کنڊ جو خاتمو اچي ٿو. اهو عام آهي تقرير هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي رت جي کنڊ کي ڪنٽرول ۾ مدد ڪرڻ آهي، پر توهان کي سمجهڻ گهرجي ته ڪيئن رت جي گلوڪوز کي گهٽ ڪرڻ ۽ گهٽ رت جي کنڊ جي سطح کي گهٽائڻ جي لاء، ۽ خاص طور تي، ورزش ڪرڻ جي ڪهڙي ڪم کي استعمال ڪري سگهجي.
ڇو گلوکوز هيٺ هلي ٿو
جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا، توهان جو جسم توهان جي جگر، مشڪين ۽ توهان جي رت ۾ محفوظ ڪيل کنڊ استعمال ڪندو آهي. کنڊ پنهنجي جگر ۾ محفوظ ٿيل ۽ مشڪولين کي گوليڪين سڏبو آهي. سرگرمي جي پهرين 15 منٽن دوران، اڪثر کنڊ جي ايندھن لاء استعمال ٿيل رت يا عضلات کان ايندا. 15 منٽن کان پوء جگر ۾ کنڊ جو ذخيرو ايندھن لاء ٺھيل آھي. 30 منٽن کان پوء، توهان جي مشغولن ۽ جگر ۾ گليڪوگين جو ذخيرو هلائڻ شروع ٿي رهيا آهن ۽ توهان کي ايندھن لاء محفوظ ٿيل فٽ استعمال ڪرڻ لاء تبديل ڪندا آهن.
ان جو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجو ذخيرو گلوڪوز استعمال ڪري رهيا آهيو. جئين توهان وانگر، توهان جي گلوکوز سطح هيٺ ٿي وڃو. ڪيتريون ئي ذیابيطس سان ڪهڙو به احساس نه آهي ته اهو چار کان ڇهه ڪلاڪن تائين وٺي سگهن ٿا، ڪجهه لاء 24 ڪلاڪن تائين، استعمال ٿيندڙ کنڊ کي عضلات ۽ جگر جي گوليڪجن جي شڪل ۾ تبديل ڪرڻ لاء. هن دؤر ۾، توهان جي رت جو کنڊ انهي ساڳيا مشق سيشن کان گهٽ وڌو.
مشق ڪرڻ کان پوء گهٽ رتبي کنڊ کي روڪڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا
- توھان جو مشھور ڪرڻ کان اڳ توھان جو بلڊ کنڊ چيڪ ڪريو. توهان پنهنجي رت جي گلوکوز کي 100 ملي گرام / جي ايل ۽ 250 ملي گرام / ڊي جي مٿان پڙهڻ چاهيو ٿا. اهو يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان خون جو گلوڪوز سطح سان توهان جي مشق شروع ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان کي هائيگگوليميمي ايجاد ۾ موڪليو ويو آهي . جيڪڏهن توهان جي رت جو کنڊ 100 کان گھٽگرام / ڊي ڊي هوندو، توهان 15 کاربوڀيٽرري کي کائڻ چاهيو ٿا، 15 منٽن جو انتظار ڪريو ۽ پنهنجي رت کي ٻيهر جانچ ڪريو ته انهي جو استعمال ڪرڻ کان پهريان 100 ايمگرام / ڊي ايل کان مٿي آهي.
- توهان انسولين جي عمل جي چوڪ تي مشغول نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو . جڏهن ته توهان جو انسولين چوڪ توهان جي رت جي شڪري ۾ تيز رفتار ڊپ جي خطري ۾ اضافو ٿيندو. ڪوشش ڪنديون ته جڏهن توهان کي ڪاروائي جي پوائنٽ جي چوڌاري مشق ڪر ۽ ان کي منصوبو ڪنديون.
- دير سان شام جو مشق کان بچاء. توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ پهريان توهان جي مشق کي روڪڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ته توهان رات جو ننڊ ڪرڻ جو ارادو ڪيو ته توهان ان جو جائزو وٺي سگھو ٿا ته توهان جو تجربو توهان جي رت جي شگر تي اثر انداز ڪيو آهي. جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ حق استعمال ڪريو ٿا ته توهان رات جي هائيگولوڊيڪيمڪ ردعمل جو خطرو وڌايو جيڪو سنجيده ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جي رت جو کنڊ بستر کان 100 ملي گرام / ڊي ڊي کان گهٽ آهي، توهان شايد پنهنجي ناشپات کي دوکي يا يا ممڪن سمجهي، توهان انسولين ڊيوائس کي گهٽائڻ لاء رت جي شگر جي رد عمل جي گهٽتائي کي گهٽائڻ لاء توهان کي سودو ڪريو.
- پوسٽ ورزش سونا، ٻاڦ روم، يا گرم ٽائيم سيشن تي هڪ پاس وٺو. هنن مان هر هڪ آرام آرام آهي، پر اهي سڀئي توهان جي دل جي شرح کي برقرار رکندا آهن ۽ نتيجي ۾ توهان جي رت جي گلوکوز کي گهٽ ۾ گهٽ حصو وٺن.
- توهان کي مشق ڪرڻ ۽ ڪيترن ئي ڪلاڪن کان پوء، بعد ۾ پنهنجي رت جي گلوکوز کي چيڪ ڪريو. اهو سڀ قسم جي ذیابيطس سان گڏ ماڻهن کي احساس ڏي ٿو ته انهن کي پنهنجي رت جي شڪري کي جلدي بعد ۾ هن کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهو محفوظ سطح تي آهي. پر ان کان علاوه گهڻو ڪري انهن جي رت جي شگر کي ٻيهر استعمال ڪرڻ کان پوء ٻه ڪلاڪن کان پوء ٻيهر رت جي کنڊ جي دير ڦيري وڃڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي. جيڪڏهن توهان نوٽيس ڪيو ته توهان جي رت جي کنڊ جو ٻه ٻه چار ڪلاڪ پوزيشن چيڪ تي گھٽ آهي، توهان کي ٻيهر ٻيهر ٻه ٻه ڪلاڪن ۾ چيڪ ڪرڻ گهرجي يا جيستائين توهان کي توهان جي گوليڪجن جي مشق مان استعمال ڪيو ويو آهي توهان جي گلوکوز جي گھٽتائي.
- وڌيڪ ورزش لاء، توهان کي مشق ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ ناپسند کائي. جيڪڏهن توهان 30 منٽ کان وڌيڪ مشق جو سينئر فيشن پيش ڪيو ٿا، توهان اضافي 15 کاربوهائيڊريٽ کڻڻ تي غور ڪيو ته اضافي گلوکوز لاء توهان جي مدد لاء استعمال ڪيو ويندو. ان جي باوجود، توهان پنهنجي سرگرمي کي 30 منٽن کانپوء روڪڻ چاهيو ٿا ۽ پنهنجي رت کي جانچ ڪرڻ لاء توهان جي رت جي شڪري کي قابل قبول رينج ۾ آهي.
ذريعن:
Joslin Diabetes Centre "ڇو منهنجا بلڊ گلوڪوز ڪڏهن ڪڏهن جسماني سرگرمي کان گهٽ ۾ گهٽ آهي؟"
تقرير ۽ ڊبل بيمارين جو قسم، 7 اپريل 2015. آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن.