اڄ شروع ڪريو
ذیابيطس جو سڀ کان وڏو چيلنج اهو آهي ته اهو توهان جي هيڪيڪڪ زندگي ۾ ڪيئن فيڪٽ ڪرڻ جي وضاحت ڪئي آهي. توهان جي ڏينهن کي منظم ڪرڻ تمام ڏکي آهي، موڪلن جي ڪاروبار، پارٽين، خريداري، ڊاڪٽرن ۽ واقعن کي توهان کي دٻاء، گم ڪرڻ ۽ وڌيڪ تحصيل محسوس ڪري سگهي ٿو. اضافي تڪليف پنهنجي وزن ۽ رت جي کنڊ تي ڪنٽرول کي متاثر ڪري سگھي ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان جي ذیابيطس ڪيئن منظم ڪرڻ ۽ توهان جي سرگرمين ۽ وقت کي ڪيئن منظم ڪرڻ.
خوش قسمت، مون سوس ويئر کان، سال 2015 ع ۾ بي ڊي ڊي بيماري جي تعليم واري سال (ڊائيٽس جي ايسوسيئيشن آف ايسوسي ايسوسيئيشن) سان گڏ ڪيو ۽ مڪمل ذیابيطس آرگنائيزيشن جو ليکڪ : توهان جي رهنمائي لاء گهٽ مشڪل ۽ وڌيڪ انتظاماتي ذیابيطس اسان کي ڪجهه ڏيڻ ۾ اچو هن جا راز.
عبرت: موڪلن جي موسم دوران توهان جي ذیابيطس منظم ڪرڻ جو ڪهڙي طريقو آهي؟
A. هيلو هولين تائين نيو سال جي ڏينهن کان بيشمار "ٺاهڻ" جي فهرست لڳي ٿي. ڪجھه سادو منظم تنظيمن سان، توهان جي هفتي جي موڪل واري موسم ۾ تقريبن پنهنجي ذیابيطس کي ڪاميابيء سان جاري رکڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
- ڪرنٽ ڪرڻ لاء هڪ مهاڀاٽ ٺاهيو. جيڪي توهان چاهيو ٿا انهن جي هڪ فهرست ٺاهيو ۽ موڪل جي موسم لاء ڪم ڪرڻ ۽ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي نوٽ بڪ ۾ توهان جي سمارلي فون جي نوٽس حصي ۾ يا هڪ ايپ تي پنهنجا ڪم لکندا. هڪ "دماغ ڊمپ" کي "ياد ڪرڻ کان ٻاهر ياد رکندي" رکيو ويندو ۽ توهان جي سرگرمين جي ذخيري ۽ ذیابيطس جي انتظام ۾ رکندو.
- ھڪڙي ڪئلينڊر استعمال ڪريو . ننڍن ڪارڪنن ۾ توهان جي فهرست کي ٽوڙيو. پنهنجي ڪئلينڊر ۾ هر ڪم لکندا. خلائي ٻاهر نڪرڻ ۽ هر ڪم مڪمل طور تي بند ڪيو.
- اڳتي هلي منصوبا هميشه. جڏهن سولو مناسب آهي ته توهان جي موڪلن جي خريداري ڪريو. کائڻ ۽ پنهنجي موڪلن جي ميز کي هفتي ۾ رکيا وڃن. توهان کي خوشي ٿي ويندي.
- پنهنجي اضافي وڌوڪ کي صاف ڪريو. هڪ بيوڪر مفت گهر توهان کي موڪلن جي دوران ضرورت جي هر شيء لاء آرام ۽ ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
- مدد لاء پڇو. اهو سڀ ڪجهه ڪرڻو آهي. کھانے جي تيارين يا شاپنگ جي مدد لاء پڇو. اڪثر وقت گهرايو ۽ دوستو هڪ دفعو انهن کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي هڪ دفعو جي مدد ڪرڻ جي امڪاني هوندي.
سوال: ڇا توهان سفارش ڪري رهيا آهيو ته ماڻهو پنهنجي ذیابيطس کان ننڍڙو وقف وٺي وٺن؟
الف. ذیابيطس تمام سستي ۽ مٿان چڙهڻ محسوس ڪري سگھن ٿا. اهو توهان جي 24-7 سان آهي. درحقيقت، توهان ڪڏهن به توهان جي ذیابيطس مان موڪل نه ايندي آهي. پر، جيڪڏهن توهان روزاني "ڪرڻ" جي فهرست کي جلدي ڪڍي ڇڏيو يا توهان جي ذیابيطس جي حوالي سان وڌيڪ اضافو ٿي رهيا آهيو، امداد حاصل ڪرڻ لاء ڪجھ طريقا موجود آهن.
- شامل ڪري توهان جي ڏينهن ۾ حڪمت عملي ٺاهڻ. مٿي ذڪر ڪيل ڪجهه حڪمت عملي سان منظم ٿيڻ سان، توهان وڌيڪ شيون حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي "لازمي ڪريو" ڪري سگهو ٿا، تنهن ڪري توهان کي ڪجهه ڪرڻو پوندو جيڪو توهان چاهيو ٿا. ۽ توهان جي نوڪري لاء سٺو ڪم ڪرڻ لاء ياد رکو. توهان هڪ دوست يا فلم سان گڏ پنڌ مان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان پنهنجي روزاني ڪمن کي پورو ڪندي.
- موسمي پسنديده پسندن ۾ شامل ٿيڻ. توهان چاچي مارٿا جي ڳاڙهي مخمل ڪيڪ يا توهان جي وال جي مشهور آلو لوڪ جو هڪ ٽڪرو آهي. کاڌو موڪل جو موسم جو هڪ خاص حصو آهي، تنهنڪري گندا بغير لطف اندوز. بس صرف معتدل ۾ کائڻ ۽ ان جي ڀرسان پنهنجي کاڌي جو مطالبو مناسب خاص طور تي علاج ڪندو آهي. منهنجو اهو گمان توهان کي سڏي ٿو ته اهو توهان جي عام ڊبل بيمارين جي نمونن مان هڪ "مني-وقف" کڻندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي خواهش آهن ته توهان سڄي سال باقي نه کائيندا هوندا.
عبرت: توهان ماڻهن کي شوگرين جي وچ ۾ ذیابيطس جي ترجيح ڏني ته توهان ڪيئن سفارش ڪري رهيا آهيو ته هو پنهنجي پاڻ کان بغير ڪنهن شين مان حاصل ڪري سگهن ٿيون؟
ايڏو ڏکئي طور تي توھان لاء ھجي، پنھنجي صحت کي پھچي. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي خيال نه کڻندا آهيو، توهان پنهنجي بهترين محسوس ٿيڻ جي نه ٿي رهيا آهيو، ۽ موڪلن جي مزاج جي بدران بوجھ بنجي ٿي. تنهنڪري بنيادي طور تي هڻي رهيو. مختصر مختصر
- اڪثر ڪري توهان جي رت جي کنڊ کي امتحان جاري رکو. اندازو ڪيو ته ڪاربوهائيڊريٽ ڪجهه خاص موڪلن واري کاڌ خوراڪ جي خرابي سان سگهجن ٿيون. رت جي شگر جي چڪاس سان توهان جي اضافي ڪوششون ڪجهه "اٺنگ" ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن ڪارب اندازي ڪرڻ ۽ هفتي جو علاج ڪرڻ ۾ اچي ٿي.
- جڏهن توهان خريداري ڪريو ٿا ته بروقت بنياد تي توهان جي خواهش ۽ نانگو کائڻ لاء. توهان جو ڪم ڪاربوهائيڊريٽ جو توهان سان گڏ توهان جي جاچ جي فراهمي کي توهان جي روزانه خريداري ڪڍي ڇڏيندو آهي.
- شرم نه ڪر . توھان جي ميزبان بابت توھان جي مينھن بابت سوال ڪريو. جيڪڏهن توهان کي آرام سان محسوس نه ڪيو وڃي، هڪ صحتمند اشتهاري کي پارٽي ۾ توهان جي مدد لاء آڻيو. توهان کي خبر پوندي ته توهان وٽ ڪجهه آهي جنهن جو توهان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا.
- جسماني طور تي فعال رهڻ جو منصوبو. باقاعده سرگرمي لاء هڪ ڪئلينڊر جي تاريخ ٺاهيو، جيتوڻيڪ اهو مال وارو پنڌ آهي.
- پنهنجي شراب جو استعمال ڪريو. سڀني موڪلن واري جماعتن ۽ واقعن سان گڏ، ان کان وڌيڪ آسانيء سان.
عبرت: هن وقت دوران طاقت کي رزق ڪرڻ جو بهترين طريقو ڇا ٿيندو؟
A. توهان جي ذيابيات جي انتظام سان رکو. موڪلن ۾ خون جي گلوکوز ۾ ڦڦڙن وڌيڪ زور وڌائي سگھي ٿي. پنهنجي فڪر، خاندان، ۽ پنهنجي زندگيء ۾ اهم ماڻهن تي پنهنجا توجہ رکو. موڪلن جي معني جو تعظيم ڪر- ڇو جو توهان لاء اهم آهي.
جيڪڏهن توهان ڪجهه ڪم بابت هجوش آهيو، رخصتين جي دوران رضاکار. توهان کي محسوس ڪيو ويندو آهي ۽ ڪنهن جي مدد ۾ جيڪو توهان جي ضرورت آهي.
عبرت: ڇا ضروري آهي ته جلدي کي روڪڻ لاء مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي؟
بلڪل. موڪلن دوران، اسان اڪثر ڪري هر شيء حاصل ڪرڻ سان استعمال ڪيو پيو وڃي. انهي اهم فهرست جي مٿينء تي پاڻ کي هميشه ياد رکڻ لاء ياد آهي. توهان جي مشق ۽ توهان جي دوا سان پيش ڪيل طور تي رکو . توهان جي خاموشيء جي جاء تي جلدي وقف وٺو ۽ ڊگهو سانس ڪريو. موسيقي ٻڌي، يا تازي تازي هوا سان مزو ڪريو. پنهنجي پاڻ کي ٻيهر ريجيو ڪرڻ لاء جيڪو ڪجھ ڪرڻ جي ضرورت آهي اهو توهان جي موڪلن جو لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.
توهان کي اها ضرورت هوندي ته ذیابيطس کي ساڙڻ جي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي خاندان کي هٽائڻ لاء اضافي موڪلن جي فرائض ۽ باقاعده سرگرمين سان توهان جي مدد ڪرڻ. ۽ جيڪڏهن ڪو ماڻهو توهان جي موڪلن ۾ کاڌ خوراڪ کي پهچائڻ، يا دڪان تي تحفن وٺڻ، يا راندين جي راندين کي هلائڻ، يا پنهنجي پالتو جانور کي هلڻ لاء پيش ڪري ٿو ... انهن کي آڇ تي وٺي وٺو.
انهي مهمان ليکڪ بابت:
Susan Weiner 2015 آمريڪي ايسوسيئيٽ ڊايبيسس جي تعليم ڏيندڙ (AADE) جي بيماريس جي تعليم واري سال، ۽ وصول ڪندڙ 2014 ايس ايي ايونٽانا کان 2014 ع تائين ڄاڻايل الومنا انعام. هوء انسائيڪلوپيڊيا (اسپري 2013). هوء تازو ئي 10 ويڪ ڊيوبس غذائيت جي تعليم وارن ويب سائيٽ مان آئي وئي آهي جنهن ۾ iVillage.com طرفان. Healthline.com لاء سوسن طبي مشير آهي ۽ ڪيترن ذیابيطس تنظيمن جي مشوري بورڊ تي آهي. سوزان ڪولمبيا يونيورسٽي کان لاڳو جسمانيات ۽ غذائيت ۾ پنهنجي ماسٽر ڊگري حاصل ڪئي.