جيڪڏهن توهان جي اسپينل اسٽينوس توهان کي واپس پيٽ يا ڪجهه پيٽ درد ڏنا آهن، شايد توهان ڊاڪٽر کي آفيس کان ٻاهر ڇا سوچيو آهي- پنهنجو پاڻ کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاء.
ڇاڪاڻ ته اسٽينوس (ٻين سان گڏوگڏ ٻين جي قسم جي پيٽرن جي گٿليٽس سان لاڳاپيل) توهان جي هڏن جهڙوڪ اوگروٿ يا فلي گڏيل هائيپرائيففي ۾ تبديلين جي ڪري ٿي، اهو نتيجن کي نتيجه ڪري ٿو ۽ نتيجن جي نالڙ جي روڙ جي بعد جلدي.
خاص طور تي، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ هڏن کي چمڪڻ يا "ڦڦڻ" آهي، جنهن هڏن جو هڪ ٿلهو ڀريل آهي، جيڪو گڏيل جي ڪنڊ ۾ (ٻيهر، گٿريس سان لاڳاپيل شرطن جي نتيجي ۾) حساس اعصاب جڙيل سان رابطي ۾ اچي ٿو. ايريا.
هن سمپيشن ۽ جلن جي نتيجي ۾ علامات کي ريکوڪوپيپاپي سڏيو ويندو آهي. اهي درد جو سبب ڪري سگهي ٿو ته سفر ۾ هڪ ٽنگ يا هڪ هٿ جيڪڏهن توهان جي ارٿن سان لاڳاپيل ڊسڪ مسئلي جي ڳچيء ۾ ڳاڙهو ٿيندو آهي.) درپيش جي ٻين علامات ۾ ڪمزور، بيماري ۽ / يا بجليء جي ورهاست جهڙوڪ جھڙي، جلائي، ٽنگنگ يا هڪ پن ۽ سڻ "به هڪ ٽنگ يا هٿ وڃڻ وارو احساس پڻ.
فليجن بيز
اسپينل اعصاب جي ريڙ تي جلدي اڪثر ڪري جسم جي پوزيشن جي جواب کي " لچائي ويزا " جي طور تي سڃاتو ويندو آهي . انهي حوالي سان، هڪ تعصب فرض ڪرڻ جي لاقانونيت آهي، جيڪو توهان کي گهٽ ۾ گهٽ درد ڏيندو آهي ڪجھه ننڍن علامن جو هڪ جراثيم باهه بنيادي طور تي هڪ پيش قدمي واري پوزيشن آهي، توهان جي اسپين سان لچڪڙي.
اهو شايد پوئتي گولنگ جي طور تي ڏسي سگھجي ٿو، ۽ شايد هماختيار طور تي فنا ٿيل گوڏن ۽ ڊيلن سان گڏ هجن، ۽ انهي سان گڏ ڪنڌ جو گول پڻ گول آهي.
ڪنهن ماڻهو لاء اسٽينوس سان لاڳاپيل ڊسڪ، درد سان واسطو عام طور تي آسانيء واري پوزيشن هوندي آهي.
Flexion Bias سان ڇا ڪجهه غلط آهي؟
جڏهن توهان جي نرمي سان تعصب واري درد ۽ تنقيد کي عارضي طور تي آرام ڪري سگهي ٿي، انهن شين جي وڏي مفهوم ۾، اهو توهان جي خلاف ڪم ڪري سگهي ٿو.
اڳتي وڌڻ لاء ھن قسم جي فھرست کي "معاوضو" سمجھي ويندو آھي يا پنھنجي حالت کي ممڪن طور تي آرام سان آرام رکڻ لاء عارضي ڪارڪردگي. پر اڪثر وقت، هن کي ڇڏي ويو آهي. ماڻهن سان انسولين سان لاڳاپيل ڊس شرطن جا اهي ئي ڪم ڪن ٿا جيڪي انهن جي پيٽ کي گھٽ ممڪن بڻائي ڇڏيندا آهن، ۽ پوء باقي هن کي چيڀاٽيو وڃي يا / يا پوڙهن کي.
هن رويي کي تحفظ ڏيڻ سان، اهي انهن جي جسم کي ميڪيڪنٽ ۾ نظر انداز ڪري سگهجن ٿا، ۽ اهو (شايد توهان ڄاڻو ٿا ته بائنس جي شروعاتي نقطي جي شروعاتي نقطي کان حاصل ڪرڻ لاء) ڪيئن درد کي رنڊڪ بنائي سگهجي ٿو.
موومينٽ ۽ مشق سان درد درد ڳولڻ
جڏهن توهان وٽ هڪ ڊسڪ مسئلا موجود آهي ته اسٽينوس (۽ هڪ نتيجن وارو نموني تعصب) جي سبب آهي ۽ توهان يقين ڪيو ٿا ته سٺي جسماني ميڪيڪين کي ٻيهر بحالي زندگي جي بهترين معيار جو طريقو آهي، توهان ڪهڙي قسم جي مشق ڪندا آهيو؟
وڌيڪ حصو لاء، بنيادي قوت جو هڪ ميلاپ هيٺ ڏنل هڪ خاص قسم جي لچڪليشن جي رفتار سان ڪم ڪندو آهي. هتي اهو خيال آهي ته توهان جي نرمي جي تعصب سان اسپين اعصاب جڙ تي سمجهه کي گهٽائڻ ۾ سٺو استعمال ڪرڻ، ۽ پوء توهان جي پيٽ ۾ اضافي نرمي کي وڌايو وڃي پنهنجي پيٽ جي قوت کي وڌائي ترتيب ڏيندي.
درد رليفس لاء اسٽينوسيز متعلق ڊسڪ ڊسڪ لاء مشق پروگرام
اسپينل اعصاب جي ريڙريز سمپيشن لاء هڪ مشق پروگرام آهي جنهن ۾ اسپين جي اسٽينوز کي جنم وٺڻ گهرجي ته "ايراضين کي مضبوط ڪرڻ ۽ وڌايو وڃي،" ۽ انهي سان گڏ متحرڪ ڦيري جي استعمال جو اضافو ملن کي "خلا" ۾ منتقل ڪرڻ گهرجي.
ڇاپڻ ڇا آهي، ۽ اهو توهان کي درد جي رزق ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهي ٿو؟
گپنگ کي آسان طور تي لچڻ واري حرڪت جو مشتمل آهي جيڪو هن علائقي ۾ وڌيڪ جاء بنايو آهي جتي اسپين جي نريري جٽ واقع آهن. هن علائقي کي وچوريلبرل آفريم سڏيو ويندو آهي. بينور بينوربرگل آفريم کي کولڻ سان ، توهان ريٽيڪوپيٽو علامات جي ذميوار آهي ته اعصاب جڙ تي دٻاء ۽ جلن کي رنڊائڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو.
گپنگ مشق توهان جي پوئتي هڪ فليش ٿيل پوزيشن ۾ منتقل ڪري ٿو. جيتوڻيڪ اهي اهي درد کي رزق ڪرڻ جو مطلب آهن، اهي اڃا تائين توهان جي رائن لاء "نرمي تعصب" جي معنى ڪندا آهن. تنهنڪري هيٺين گپنگ ۽ متحرڪ ڪرڻ واري بنيادي حمايت جي ڪم سان هلائي ٿو، توهان کي تعميري طور تي ننڍن اسپين جي واڌاري جو تعارف شروع ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
سموري، اسٽينوس يا گٿرتس سان لاڳاپيل اعصاب جڙ سمپيشن جي علامات کي رليف ڪرڻ واري حڪمت عملي جي حڪمت عملي توهان کي پهرين انگن جي چمڙي ۾ لچڪ وڌائڻ آهي، ۽ انهي کان پوء پوسٽ، صفائي ۽ سٺي جسم جي مدد سان مدد لاء سامهون عمل-واڌارو پيدا ڪرڻ آهي.
اچو ته توهان جي گهمڻ واري اسپن ۾ نرمي وڌائڻ ۾ مدد لاء ڪجھ نقشن تحريڪن سان شروع ڪريو، ۽ پوء توهان جي بنيادي حالت کي شروعات ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر انداز سکيو.
هئ فليڪسين جي استعمال سان پوئتي ڇڪڻ واري قيمت واپس تي رهڻ لڳي
توهان جي پٺي تي ڪوڙ "ٿلهو پوزيشن". "اهو توهان جي گوڏن ڀرسان آهي ۽ توهان جا پير فرش تي آهن. ھڪڙي گھڙي پنھنجي سني ڏانھن، ۽ پوء ٻئي طرف کڻڻ سان شروع ڪريو. پنهنجن هٿن جي چوگرد ڀرسان هٿ رکو، يا جيڪڏهن توهان کي توهان جي جاين جي پڄاڻيء ڀر، هن علائقي کي آرام سان نه پهچي سگهي. پنهنجي سٿن جي ڀرسان ڇڪيو، ۽ جيئن توهان هن کي پنهنجي مقدس مقدس هان کي "سواري سان گڏ وڃو" جي اجازت ڏيندا آهن. هن جو مطلب آهي ته سپرم فرش کان ٿورو اڳتي وڌندي ويندي، جيئن توهان جي سينن جي پنهنجي ران کي ڇڪڻ جو جواب.
جيڪڏھن توھان پنھنجي ھٿن جي چوڌاري پنھنجو ھٿ لپيندا آھيو، محتاج ڪر پنھنجي گوڏن تي دٻاء نه ڪريو. (جيڪڏهن توهان کي درد يا درد سان ڳاڙهو آهي، توهان پنهنجي ران جي پٺين جي چوڌاري پنهنجا هٿ لپائڻ چاهيندا.)
ساڳيء طرح اثر حاصل ڪرڻ لاء هڪ ٻيو طريقو طلوع ڪرڻ آهي پر آسانيء سان توهان جي ٽڪر جي سامهون توهان جي هيٺيان ننڍا ننڍا ننڍا پلس. ان جي فاصلي کي زبردست نه آهي. اهو توهان جي گهٽ پوئتي علائقي تي حرڪت جو اثر آهي.
10 ڏينهن جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا ڀيرا سوچڻ، يا 30 سيڪنڊ تائين پوزيشن کي ڏسو (ياد ڪرڻ، پڪ سان.)
ان سان گڏوگڏ وچ بينڪ ۾ "گپ" وڌائڻ سان، اهو بنيادي اقدام توهان جي گهٽ پوڙي جي ماٺل کي سٺو لڳل ڏئي سگھي ٿو.
يوگا جو ٻار جو پي
هڪ ٻيو وڏو طريقو توهان جي پوئتي عضلات کي وڌائڻ ۽ وچين ڀڃڪڙي ۾ وڌائڻ لاء يوگا ٻار جي پيڪس کي ڪرڻو آهي. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان پهرين مشق ۾ گهٽ پوئتي عضلتون اڇلائي نه محسوس ڪيو (جو شايد توهان جو هپ ۽ / يا پوئتي مشڪل خاص طور تي تنگ آهي) توهان ان سان گڏ وڌيڪ رسائي لاء لچڪالي محسوس ڪري سگهو ٿا.
- 4-پوزيشن پوزيشن ۾ شروع ڪريو جتي توهان پنهنجن هٿن جي حمايت ڪري رهيا آهيو ۽ مٿيون گوڏن ڀر، ويڙهاڪن کان سرسيس تائين هڪ ٽيبلٽ يا هڪ نسبتا سڌي طرح واري منزل جي منزل سان برابر آهي.
- نرمي سان مخلص حرڪت سان توهان جي هپ هڏن جي ڇت کي ڇڪڻ جي جاء تي وڌو ۽ گڏو گڏ توهان جي ويڪري جي تري کي پنهنجي ران جي پشتن کي لائيٽ ڪري. (ٻئي هلڻ سان لاڳاپيل آهن.) جيئن توهان هن کي گڏ ڪيو، مٿاهون پٺتي شامل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو؛ بدران، pelvis ۽ گھٽ پٺتي ۾ تحريڪ کي الڳ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ھلڪي جلدي کي شروعاتي پوزيشن ۾ واپس ڇڏيندي. هي گرم اپ 5 ڀيرا مٿي هلائي ٿو.
- اڳيون، پنهنجي پيرن تي پنهنجا چپ هڻي آڻيندا، توهان جي ٽنگ، سر ۽ هٿن کي سواري لاء گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏني. ان جو مطلب ته توهان ٻار جي پوزيشن ۾ ختم ڪنداسين. هتي 15 سيڪنڊن لاء رکو، جيستائين توهان درد جو تجربو نه ڪريو. (انهي صورت ۾، پري پري نه وڃو، يا مشق کي بند ڪريو. جيڪڏهن درد توهان کي بند ڪرڻ کان پوء نه پهچايو آهي، توهان جي ڊاڪٽر کي فون ڪريو ).
- سانس رکو، جيتوڻيڪ توهان جامد حيثيت ۾ آهيو. توهان کان پوء 15 سيڪنڊ (يا گهٽ) نشان لڳندي آهي ۽ آسانيء سان واپس 4-پوزيشن پوزيشن ۾ ايندا.
پنهنجي ٻار جي پيسي کي وڌايو، جيڪو توهان جي پوئتي پوشاڪ کي وڌايو آهي، ۽ وچوريلبرل آفريم کي به وڌائيندو آهي، شايد توهان جي بتي جي مشڪين، توهان جي چواڊيسپس جي مشغول ۽ توهان جي ڪلهيز جي مشغولن ۾ لچڪ به بهتر بڻائي.
گهڻي عرصي ۾ سانحي ۾ سانحو ڪرڻ ۾ فائدي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ملندي. حفاظت جي خاطر، حالانڪه، ان جو خيال نه رکڻو پوي. هڪ "گهٽ وڌيڪ" نقشن جو استعمال تمام مؤثر ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن توهان جو پوئتي نقصان ٿيندو آهي. انهي جو مطلب اهو آهي ته پنهنجو پاڻ کي واپس اچڻ کان اڳ ۾ 1 ۽ 5 گندي سانس جي وچ ۾ محدود ڪرڻ.
ڪور ماڊل کنسڪشن سان گڏ گپنگ پٺيان وٺو
هاڻي اهو وقت توهان جي بنيادي طاقت کي وڌائڻ لاء. جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، پيٽ مضبوط ڪرڻ سان لچڪلاڻ ۽ گپنگ مشڪل هيٺ ڪرڻ جو مقصد توهان جي اسپائن کي بحالي ۾ مدد ڏيڻ ۽ انهن جي جزيه جي درجي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي- جڏهن ته آرام سان رهي، باقي رهي.
هن بابت ڪجهه طريقا به آهن، پر سڀ کان وڌيڪ ۽ ممڪن طريقي سان هڪ کيڏڻ ۾ ڊرائنگ سڏيو ويندو آهي. مانيور ۾ ٺاھيل بنيادي طور تي ساڳيو معدي مستحکم طريقه آهي جو پايلس ۾ استعمال ٿيل آهي. نوٽ ڪيو ته جيڪڏهن توهان منوورور ۾ ڊرائنگ استعمال ڪرڻ چونڊيندا آهيو، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي Pilates پروگرام ڪرڻ جي ضرورت آهي ته بهتر محسوس ڪرڻ لاء.
منوور ۾ ڊرائنگ وضاحت ڪئي
جيئن ته مٿي جي آخري گپ واري مشق سان، توهان جي پٺي تي ڪوڙ سان شروع ڪندي، ترجيح واري پوزيشن واري پوزيشن (گوڏن ڀرڳڙي، فرش تي چشمي پيرن ۾).
- هڪ دفعو توهان پوزيشن ۾ آهيو، پهريون قدم هڪ غير جانبدار pelvis قائم ڪرڻ آهي. یہ انتریر جھٹکا کے دو وجوہات کے درمیان ایک جگہ ہے، جہاں آپ کے ہپ ہڈیوں آپ کے پیارے کے نچلے حصے میں رشتہ دار ہیں، آپ کی پشت آرٹ بڑھتی ہے، ۽ اوھان جي پوئتي پوشاڪ سخت مضبوط ۽ پوزيشن ٽائل آھي توهان جي گهٽ پٺ ۾ وکر گهٽتائي ٿئي ٿي ۽ توهان جي گهٽ پوئتي عضلتون سست هوندا آهن.
- اتان کان، خوشبو ۽ مايوسي. جئين توهان جي تڪليف، پنهنجي پيٽائن جي عضلات کي توهان جي اسپائن ۽ مٿي ۾ وڌو.
- شهن ۽ آرام ڪر.
- هر ڏينهن ۾ هن ڀيري تقريبا 10 ڀيرا ٻه ڀيرا ورجايو.
رستي ۾، منور ۾ ٺاهي ٺاهي پڻ 4-پوزيشن پوزيشن ۾ پڻ ٿي سگهن ٿيون، جڏهن توهان جي پيٽ تي ٻڌل ۽ تڏهن به توهان ميز تي ويٺي يا ٽي وي ڏسي رهيا آهيو. تنهن ڪري ڪو به عذر نه هئڻ ۾ مضبوط ٿي وڃي!
> ذريعو :
> Kinser، C.، Colby، LA Therapeutic Exercise: Foundations ۽ Techniques. چوٿين ايڊيشن. ايف ڊي ڊيسس ڪمپني. Philadelphia، PA. 2002