زندگي زندگي بدلائي ٿو توهان کي دڙڪا ڪري سگھي ٿو
هتي سادي زندگي گذاريون تبديليون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا ۽ صلاحيتون توهان جي پيروي ڪرڻ کان بچڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهو ٿا. گهڻو ڪري، دلگير جي حد تائين مزيدار سرگرميون. اهو شايد لڳي سگھي ٿو ته توهان کي انهي رات جو ڊپٽي ڇڏڻ گهرجي، يا اڳتي وڃو ۽ جلائي سان ختم ٿي وڃي. جيڪڏهن توهان هن فيصلي کي ڪرڻو آهي، اتي ڪيتريون ئي شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. اڪثر ڪري سادي شين شين کي گهٽائڻ لاء، انهي کي گهٽائڻ لاء، توهان کي ٻيهر پنهنجي زندگيء جي پوري طرح لطف اندوز ڪيو. هنن سڀني مشورين کي پڪ ڪرڻ لاء پڪ ڪريو جيئن گهڻو ڪري اهو وقت جي ڪوشش جو ميلاپ آهي. بلڪه هڪ زندگي جي تبديلي جي تبديلي جيڪا سڀني کان وڌيڪ رليف اچي ٿي.
1 -
ننڍو، وڌيڪ خواهش کاڌو کائڻهڪ پورو پيٽ هيٺين اسفرافيائي اسپهرنر (LES) تي وڌيڪ دٻاء وجهي سگهي ٿو، جنهن جو اهو موقعو وڌائي ٿو ته هن کاڌي مان ڪجهه اپوڪسسڪس ۾ داخل ٿيندا.
ان جي بدران، سڄو ڏينهن اندر وقف ۾ وڌيڪ مقدار ۾ ننڍا پيٽ کائيندا. جيڪڏهن ٻاهر کائي، توهان جي ماني جو اڌ حصو کائڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان اهو پڇو ته جيڪڏهن ڪنهن سان گڏ توهان جي خواهش کي ورهائڻ چاهيندو، يا توهان چئو ته توهان کي پنهنجي اڌ گهر جو اڌ ڏينهن جو سوادج جي ماني ڪرڻ لاء توهان جي اڌ گهر چاهڻ چاهيندو.
2 -
ٹائگگر Refluxڪجھ کاڌو آهن ۽ مشروبات ڀاڳ جي خطر وڌائي رهيا آهن. اهي کاڌو شايد گهٽ esophageal اسپهرنر کي آرام سان ڪم ڪري سگھن ٿا، يا ان جي بدران، انفراگوس کي پنهنجي پاڻ تي جلدي ٿي سگهي ٿو.
انهن مان ڪجهه خوراڪ شامل آهن:
- شراب
- ڪفايت پيئڻ جهڙوڪ ڪافي، چانهه ۽ سوڍي
- ڪاربانيون مشروبات
- ليما ميوا ۽ رس
- ٽامي ۽ ٽماٽو چٽيو
- چاڪليٽ
- مسائيڪ کاڌو
- سڻڀا کاڌا
جيڪي کائڻ لاء وڌيڪ خيالن لاء، انهن کاڌي جي چڪاس ڪرڻ لاء توهان جي دلگير آهي ۽ اهي خوراڪ جيڪي عام طور تي دل جي بيماري جي شڪار لاء محفوظ آهن کان بچڻ لاء .
3 -
بستر ٿيڻ کان پهرين ٻه يا ٽي ڪلاڪن کان گهٽ نه کائومڪمل پورهيتن سان لڌي مارڻ واري مواد کي LES جي خلاف سخت پريس ڪرڻ جي ڪري سگهي ٿو، کاڌي جي شقن کي وڌائڻ کان پيٽ تان ڦيروائي فراموش ڏانهن وڌائي ٿو.
جيڪڏهن توهان جو شيڊول ٺاهي ٿو ته توهان کي ٿورڙي تڪڙو تڪڙو کائڻ گهرجي، پنهنجي شام جو پنهنجي شام جي ماني کي کائڻ تي غور ڪيو ۽ هڪ وڏو ناشتو ۽ منجھند جو ماني کائڻ. انهي سان گڏ، توهان کي شام ۾ کائڻ جو سٺو نظر وٺو جيڪو توهان کي دل جي خوشبو محفوظ فهرست تي يقين رکڻ لاء.
4 -
جيڪڏهن توهان ٿلهي رهيا آهيو، اضافي پائونز ڪريوميثيت کي وڌندڙ دٻاء وڌائي ٿو، جنهن کي وري گندو مواد کي esophagus ڏانهن وڌائيندو آهي.
جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن وڙهندا رهيا آهيو، شايد توهان جي دلگير شايد ٻئي خطرن جي خبرداري نشاندهي ٿي سگھي ٿي. نه رڳو ٿلهي ليفڪس وڌايو ويندو آهي، پر بيريٽ جي esophagus ۽ esophageal سرطان جو خطر آهي.
جيئن ننڍا کائڻ وارا خواهش دلال سان مدد ڪرڻ لڳي، توهان جي حصي جي گهٽتائي ۾ گهٽتائي ٿي ته جيڪڏهن توهان توهان جي وزن سان جدوجهد ڪريو.
5 -
جڏهن توهان جي سمهڻ وقت پنهنجو مٿو ننڍو انچ هوندولوڻ ھيٺ لهي وڃڻ واري پيٽ جي مواد کي هيٺين esophageal sphincter جي خلاف ("ووليو" توهان جي پيٽ ۽ اسفورس جي وچ ۾.) مٿو کان مٿو مٿاهون سان، ڪشش ثقل هن دٻاء کي گهٽ ۾ مدد ڪري ٿو. توهان پنهنجي سر کي ڪجهه طريقن سان بلند ڪري سگهو ٿا. توهان ايٽون، بلاڪ يا ڪجهه مضبوط هوندا جيڪي توهان جي بستري جي پيرن هيٺ محفوظ هوندا آهيو يا ڪنهن پڃري کي استعمال ڪندا آهيو.
اهو عام طور تي ڪم نٿو ڪري، صرف پنهنجي ٿڪڻ لاء چند ٿڪين کي اسٽيڪ ڪرڻ، جيئن ته دلگير کي روڪڻ ۾ زاوي اثرائتو نه آهي. جيئن سر يا توهان جي بستري ۾ ايڪسز کي استعمال ڪرڻ لاء متبادل (يا هڪ قيمتي رليڪس بستر خريد ڪري)، هن کي استعمال لاء پيم تکتي جو विभिन्न रूपहरू छन्.
6 -
بيلٽس يا ڪپڙا نه رکجو جيڪي فٽ سختي سان توهان جي گھٽتائي جي چوڌاريجيڪي ڪپڙن جي ڀرسان ويهي ڪپڙن جي پيٽ کي نڀاڳو ڪري ٿو، ان کي پيٽ ايسوفيلل چمڪندڙن جي خلاف خوراڪ وجهي ڇڏيندا آهن، ۽ کاڌ خوراڪ جو بنياد فرسوفس ۾ رڌل آهي.
ڪپڙن جو سبب ٿي سگهي ٿو جيڪي تنگ فٽليٽ بيلٽ، ننڍڙي ڪپڙا ڪپڙا، ڪنٽرول چوٽي پينٽيهڻ، ۽ ڪي ڪپڙا جيڪي ننڍو سائيز وارا ننڍا آهن.
7 -
تماڪ ڇڏائڻسگريٽ نوشي سبب ٿي سگهي ٿو ۽ ڪيترن ئي طريقن سان دلال کي خراب ڪري ٿو.
سگريٽ دونگ ۾ ڪيميائي سڌو سنئون فانوفيل سپهنا ڪندڙ کي ضايع ڪري سگھن ٿا. انهن مان ڪيتريون ئي ڪيميائي پڻ esphagus جي سينٽر کي سڌو سنئون ڪري سگهي ٿو. اضافي طور تي تماڪ نوشي جي هضم کي سست ڪري ٿو، وقت جي وڌائڻ جو وقت وڌندو آهي جيڪا کاڌي جي پيٽ ۾ رهي ويندي آهي.
جيڪڏهن اهو ڪافي نه آهي، تماڪ جي سگريٽ وڌائي پيٽ طرفان پيدا ڪيل اسيد جي مقدار ۽ لفاء کي گھٽائي ٿو جو اسفسسس جي مواد کي خارج ڪري ٿو.
جيڪڏھن تماڪ ٻاھرين، سٿن ۾ تماڪ جي سگريٽ ڪردار بابت وڌيڪ ڄاڻو.
8 -
شراب کان بچاءشراب جي گهٽ esophageal سپاڪنر کي آرام ڪري ٿو، جيڪا معدي مواد جي فيصلن کي esophagus ۾ رکڻ جي اجازت ڏني وئي آهي. اهو پڻ پيٽ وارو اسيد وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان شراب کي استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا، انهن طريقن جي پيروي ڪريو: الکوحل مشروبات پاڻي يا ڪلب جي سوڊ سان وڍيو ۽ صرف الڪوحل مقدار جو شراب پيئندو آهي. پيش ڪيل وڌ ۾ وڌ مقدار ۾ هڪ ٻه مخلوط پيئندو آهي، 12-16 انگور شراب يا ٻه ٽي ٻرندڙ ڪنوار جي حوالي سان ڳاڙهو ٿي ويندڙ شراب. توهان جي بهترين شرطن جي ڀرسان هر طريقي سان بورز کي ڇڏڻ يا جڏهن به توهان ڪري سگهو ٿا شراب الائي شراب جي جاء تي چونڊيو وڃي.
نه فقط تماڪ و سگريٽ ۽ شراب وارا هوندا آهن، اهو دلال سان گڏ گڏوگڏ خراب مزي سان، اهي گڏوگڏ گڏجي ڪم ڪري رهيا آهن، سوسوف جي سرطان جي خطرات کي وڌائڻ لاء.
9 -
دلگير رڪارڊ رکوريڪارڊ جيڪي توهان جي آئيڊ ريليڪس ايسوسيڊس کي ٽوڙي ڇڏيو، هر پيچيدگي جي شدت، توهانجي جسم کي ڪيئن رد ڪري ٿي، ۽ توهان کي امداد ڏيندو آهي. ايندڙ قدم هن معلومات کي توهان جي ڊاڪٽر ڏانهن وٺي رهيو آهي، توهان ٻنهي جو اندازو لڳائي سگهو ٿا ته توهان جي زندگي کي ڪهڙو تبديليون تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان کي علاج ڪرڻ جي ضرورت وڌيڪ وڌائي ويندي.
اهو حيرت انگيز آهي ته توهان پنهنجي دل جي بدترين بدترين شين جي باري ۾ سکندا آهيو يا اهو بهتر بڻائي ٿو.
10 -
پنهنجي دوا کي ساڳي وقت تي هر ڏينهن وٺوجيڪڏهن توهان دلگير جي لاء دوا وٺي رهيا آهيو، هر روز پنهنجي دوا وٺي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان کي معافي ڏيڻ جو عزيز آهي، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريندڙ ياد رکو يا توهان جي دوا وٺي رهيا آهيو جڏهن توهان هڪ ٻئي روزانه سرگرمي جو ڪم ڪندا آهيو جيڪو توهان نٿا چاهيندا، جيئن توهان جي ڏند برش يا پنهنجو منهن ڌوئڻ.