توهان جي ڏينهن ذريعي توهان جي مدد لاء شارٽڪٽ ۽ اسٽوريٽيون
دائمي رڪاوٽن جي بيماري (سي پي او ڊي) کي توانائي جي ترقياتي نقصان سان ڳنڍيل آهي ڇو ته ڦڦڙن کي ڦڦڙن جي ڪري محدود آهي. آکسيجن جي بغير جسم جي عضون ۽ انهن جي بيماري کي کارائڻ لاء، ماڻهو اڪثر ڏينهن ۾ پنهنجن ڏينهنن تي انتظام ڪرڻ ۾ تمام مشڪل هونديون آهن.
توانائي جو نقصان هرگز نه آهي ته توهان کي گهريلو زندگي تي اپيل ڪرڻ يا انهن جي خوف جي سرگرمين کان خوش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن ڪجھ به، اهو سامهون سچو آهي. فعال رکڻ چاهيندا ته توهان جي ڦڦڙن جي عمروائي کي برقرار رکڻ ۾ اهم آهي. انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان گهڻو حد تائين ڪري رهيا آهيو جيئن توهان جي حدن جي اندر ۽ شيون ڪرڻ جي رستي کي ترتيب ڏيڻ لاء توهان کي روزاني زندگي جي استحڪام برقرار رکندي. اهو سڀ ڪجهه ٿڪائي ۽ حڪمت عملي آهي.
هتي 10 ٽوٽيون آهن جيڪي شايد مدد ڪري سگھن ٿيون:
ٽوپ # 1: توهان جي ٽوٿ کي ڪنٽرول ڪرڻ
پيئڻ جهڙي ٽيڪن جهڙي ٽيڪن سان ساهڻ ۽ ڊاھي گيريٽ سانس سان توهان جي ڦڦڙن جي هوا کي منظم ڪرڻ جي ذريعي ٿڪڻ جي مدد ڪري سگهجي ٿي. اها لاڙو، زبردست سرگرميء سان منهن ڏيڻ، پننگ ڪرڻ آهي. اهو تيزيء سان مٿي ڪري سگهو ٿا، ڊاء گراغ جي متوازن تنصير جي فائدي کان سواء (آڪسائيڪس برابر، برابر ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ منجهان).
جڏهن ڪنهن به ڪارڪردگي تي عمل ڪندي، پيچيده هونڊس جي ذريعي تمام ڏکيو حصو هلندو آهي ۽ نڪ ذريعي سست رفتار سان. عمل، ورجائي، مشق، ورجائي.
ٽپ 2 #: لازمي ٽاسڪ کان بچاء
جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي روزمره جي ڪمن سان ٿڪائي سان ڳولهيو، اسٽارٽيونٽ ڪريو. ٻن پکي پکي جو ڪٿان کڻي ھڪڙي ڪمن کي گڏ ڪرڻ يا پيش ڪرڻ واري غير ضروري آھي جيڪي خالصيء جي عادت کان ٻاھر ڪيو. مثال طور:
- خود کو غسل کے بعد ٹورولنگ کے اضافی کام کو بچانے کے لئے ایک ٹریولکل شاٹ پہنو.
- پنهنجي تيليا کي سڪي وڃڻ کان سواء هوائي بيزائن کي اجازت ڏيو.
- پنهنجي جاء تي بيٺل جاء تي ويهي پنهنجا وار ڪريو، ڇڪيو، يا پنهنجي ٺاهي تي رک. ساٿي بيٺل کان گھٽ 25 سيڪڙو گهٽ توانائي استعمال ڪرڻ لاء معلوم ٿئي ٿو.
ٽوپ 3 #: توهان جون سرگرميون منظم ڪريو
سادي ٽائيمنگنگ هڪ ڏينهن ذريعي آرام سان يا وچئين وهڪرو فراهم ڪرڻ جي وچ ۾ وڏي فرق پيدا ڪري سگهي ٿي. ضابطي جي طور تي، اڄ توهان جي سڀ کان وڌيڪ توانائي آهي، جنهن جي شروعاتي ڏينهن ۾ توهان جي سڀ کان وڌيڪ سخت سرگرميون ٺاهيو. اڳتي وڌاء ۽ ڪمن ۾ جيڪي متبادل آھن ۽ جيڪي آسان آھن تن جي وچ ۾ متبادل. لچڪدار ٿيڻ ۽ توهان کي ٿڪل ٿڪڻ لاء خود بخود ڏيو.
انهي تي لاڳو ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ هڪ سماجي مصروفيت آهي. ٻاهر رکڻ جي بدران، ڪجهه روزمره ڪمن کي خارج ڪري ڇڏين ته جيئن توهان کان ٻاهر نڪرڻ کان اڳ گهڻو وقت گذاريو وڃي.
ٽپ 4 #: توهان جي ڪلپس ۽ شيلز کي ٻيهر منظم ڪريو
اها مذاق آهي ته مزاحمت اسان کي تبديل ڪرڻ جي ڪري سگهون ٿا جيتوڻيڪ اهو اسان جي زندگي کي آسان بڻائي سگهي ٿي. اها مزاحمت حقيقت اها آهي ته اسين ماڻهن نٿا چاهيون ته اسان بيمار آهيون.
ھڪڙو "پوشیدہ" طريقو ٺاھڻ جي ھڪڙي تبديلي آھي جيڪي اوھان جي قابليت، سمورن، ۽ دراز کي منظم ڪرڻ لاء اھو شيون شيون اھم آھن جتي انھن کي انھن جي ضرورت آھي. اهي شيون جيڪي گھٽتائي ۽ ڪلهي جي ڊيگهه جي وچ ۾ گهڻو ڪري استعمال ڪن ٿا انهن کي جڳائي ته انهن کي گهڻو ڪري موڙي يا انهن تائين پهچي وڃڻ جي ضرورت نه هوندي.
جيڪي شيون توھان انھن کي استعمال ڪندا آھيو اھي سڀئي شيون رکو، انھن کي واپس آڻڻ لاء پوئتي ۽ پوئتي کان بچڻ لاء. ۽ اهي شيون رکڻ لاء ڊپ نه ڪريو جتي اهي سولو آهن بلڪه اهي آهن "اهي" هجڻ وارا آهن.
ٽوپ 5 #: اڪثر استعمال ٿيل شيون جو نقل رکون
جيڪڏهن توهان برداشت ڪري سگهو ٿا، ڪجهه گهربل شيون تي ٻه ڀيرا گھر جي چوڌاري ڦڦڙن کان بچڻ لاء. مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ٻه گهر آهي، هڪ خالصي جي مٿي تي رکي ۽ ٻيو هيٺيان. هر ڪمري ۾ ڪاش هڻڻ رکو، ۽ گھر جي جدا جدا سيٽن کي باورچی خانه ۽ غسل خانو لاء صاف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان به انهن کي استعمال ڪندا سين ۽ توهان جي هٿ ۾ گهڻو وقت ۽ توانائي هوندي.
ٽپڻي 6: آچر تي هفتي ۾ هفتي لاء
آچر تي توهان جي سڀني سمورن تيار ڪرڻ جي توهان کي انهي ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪا ڪم يا اسڪول کان گهٽ پريشان آهي. رڳو هڪ فرد جي سائيز حصن کي خالي ڪريو ۽ انهن کي گرم ۽ آسان ميوو لاء مائڪرو ويڪرو ۾ پاپ ڪريو. هڪ آچر تي پچائڻ ۾ توهان جي مدد لاء بونس يا ڪٽنب جي چوڌاري شامل ڪيل بونس پڻ مهيا ڪري ٿي.
ٽپڻي 7 #: هڪ رولنگ يوپيليٽي ڪارٽ ۾ سيڙپ ڪريو
اهو سمجھڻ آهي ته توهان اسٽوريج تي برقي شاپنگ ڪارڊ استعمال ڪرڻ جي محاذ کان بچڻ چاهيندا. هڪ رولنگ استعمال جي ڪارڪردگي هڪ بهترين متبادل آهي جنهن مان بزرگ سڀني ڪاليج جي شاگردن کي انهن کي استعمال ڪندي. اهي گهر جي چوڌاري هڪ ڪمري کان ايندڙ هڪٻئي کان وڌيڪ شيون کڻڻ لاء پڻ ڪم ڪري رهيا آهن.
ٽپ 8 #: سٺو پوزيشن برقرار رکڻ
سٺي نموني توانائي، سادي ۽ سادو محفوظ ڪري ٿو. تڪڙو تڪڙو، ٻئي پاسي، پوئتي، ڌاڙيلن ۽ هڏن تي اضافي دٻاء رکندو آهي، توهان کي ڌڪائي ٻاهر ڪڍي ڇڏيو آهي ته توهان جي ڪاس، چمڙي ۽ هپس جهڙي هوندي آهي. جڏهن وڏيون شيون حرڪت ڪن، مناسب جسم واري ميزيڪيڪس استعمال ڪريو يا بهتر، اڃان هڪ دوست کي مدد ڪن.
ٽپ 9 #: مشق آرام واري ٽيڪنڪيز
جڏهن توهان آرام ڪيو، توهان کي جسم تي توانائي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪريو. سراسري طور تي توهان جي پوئتي تي لڳائڻ سان، توهان جي سانس ۾ ٻڪڻ، ۽ توهان جي مشغولن کي آرام تي ڌڪڻ ڪندي، مثالي طور تي سڄي ڏينهن جي وقت جي ٽائيمنگ جو نقطو ٺاهيو. مثلا ثالث، اججايي سانسڻ، يا ترقي پسند عضلات آرام جي لائين. توهان حيران ٿي ويندا آهيو ته انهن ڪيترو انهن جي مدد ڪندا.
مدد # 10: مدد لاء پڇو
وڏائي پائڻ کان ٻاهر نه ڏيو. وفد جي ڪمن جو جيڪي توهان لاء تمام وڏا آهن، جهڙوڪ سوربنگنگ فرش، فرنيچر حرڪت، يا ڪار ڌوئڻ. جيڪڏهن ماڻهو مدد ڏيڻ جي آڇ نه ڪندا، پار نه ڪرايو. توهان کي هرڪو توهان جي حدن کي سمجهڻ جي اميد نه رکڻ گهرجي يا توهان جي ذريعي ڇا وڃڻ جي ساراهه آهي.
بجاء ناراض ٿيڻ کان، ٻاهر نڪري. توهان کي حيرت ٿي ويندي جيڪڏهن توهان صرف پڇو ته ڪيترا ماڻهو مدد لاء تيار آهن.