سرطان جي لاء توهان جي خطري کي گهٽائڻ ۾ توهان کان سوچڻ آسان ٿي سگهي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن اهو دنيا جي سڀني وچ ۾ فرق ڪرڻ لاء ڪجھه زندگي جي زندگيء جي تبديلين کان ٿورو وڌيڪ گهربل آهي. ۽ جڏهن ته ها، ماڻهو اڃا تائين "سموري" شين جي سڀني ڪمن کي مڪمل ڪندا آهن جيتوڻيڪ اهي تحقيقات ٻڌائي ٿو ته تقريبا هر ڪوسر جو اڌ لڳاتار عنصر سان ڳنڍيل آهي جنهن کي اسين ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا.
1 -
ڪينسر جي روڪٿام لاء مشقجڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو ته توهان صرف پنهنجي پاڻ کي صحت مند نه ٿا ڪري سگهو ٿا، توهان پڻ ڪينسر جي ڪجهه خاص قسم جو خطرو گهٽائي رهيا آهيو. کینسر ریسرچ لاء آمريڪي انسٽيٽيوٽ في الحال سفارش ڪري ٿو ته هر روز في ڪلاڪ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاء هر مشق.
اهو هرگز نه آهي، البته، توهان کي وزن کڻڻ لاء جم کي وڃڻ گهرجي. جيتوڻيڪ سرگرميون جيئن هفتي باغن جي روشني ۾ هفتي جي ڀيٽ ۾ ڪيترا ڀيرا ڄاتو وڃي ٿو، انهن کي ڦڦڙن جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي ٿي. ان جي ابتڙ، معتبر ورزش، نه صرف توهان جي نفسياتي صحت کي بهتر بڻائي سگهندو، پر اهو سمجهي ٿو ته 40 سيڪڙو پڻ، گهٽنڀن جي ڪينسر جي خطري کي ختم ڪري ٿي. جيتوڻيڪ انهن لاء جيڪي اڳ ۾ ئي سرطان هئا، ورهاڱي جي بحالي ۾ مشغول هڪ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
2 -
پنهنجو پھل ۽ ڀاڄيون کائو هڪ مناسب متوازن غذا ڪيترن ئي سببن جي فائدي لاء آهي. غذا ميوو ۽ ڀاڄين ۾ مالدار تمام گهڻو گھٽ ڪري ٿو توهان کي صرف سرطان جي وڌائڻ جو خطرو آهي پر دل جي بيماري، ذیابيطس ۽ ٻين ممڪن مرض بيمارين پڻ.
ميوا ۽ ڀاڄيون انيڪ ايڪسڊڊينٽ تي مشتمل هوندا آهن جن جي خراب ڪيل سيلن جي مرمت ڪن ٿيون. انهن مان، انتهائي ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ ٻير هڪ ويرامين، فائبر، ۽ بيماري واري جنگ جي فيوڪيڪوڪيڪل جي ڪثرت سان گڏ هڪ اضافي پنچ ڀريل آهن.
ٻير جي اضافي ۾، مٿين اختيارن ۾ بروپيولي، ڪٿا، گوبھی، رديش، ۽ رتوگا شامل آهن. اتي به اهڙن ماڻهن ۾ ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ لاء ڪجهه تعداد ۾ سپرڊ موجود آهن جن کي اڳ ۾ اچاريو ويندو آهي ۽ اهي جيڪي اڳوڻي دونگا جي ويجهو آهن.
3 -
حد ۾ ڳاڙهو ميٽ ۽ پروسيس مٺي کان بچاءمختلف مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ غذا کي جانور جي چاء ۾ تمام گهڻي قسم جي سرطان جي خطري کي وڌائي ٿو. ۽ جڏهن ته لال گوشت جو اعلي ذريعو ڳڻتي جو شڪار آهي، ميٽي سان ڀريل ۽ پروسيس هڪڙو وڌيڪ خطر موجود آهي
چڪاس جو اهم حصو آهي جڏهن اهو انهن کاڌي جي ٽوٽن ڏانهن اچي ٿو، پر توهان کي انهن کي ڪيئن به تيار ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. ڇا توهان ڄاڻو ٿا، مثال طور، هن مارائڻ واري گوشت کي گرام ڪرڻ کان اڳ گهٽ ڪارڪنن جي مواد کي گهٽ ۾ گهٽائي سگھي ٿو؟ ان کان علاوه، لال گوشت کان چمي کي ٽارڻ صرف پنهنجي دل جي صحت لاء ناهي، پر اهو ڪولن ۽ سينيٽ جي سرطان جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.
تحقيق پڻ انهي ڳالهه تي ظاهر ڪئي آهي ته فاس فوڊس بائل اسيد ۽ هارمونون جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي ڪينسر جي ترقي ۾ حصو وٺندا آهن. ان جي ابتڙ، باقاعده سرخ گوشت کائڻ وارن جي مقابلي ۾ سبزياتس ڪينسر حاصل ڪرڻ جي تقريبا 40 سيڪڙو گهٽ هوندا آهن.
4 -
سگريٽ نوشي ڪرڻ ۽ تماڪ ڪرڻ جي تمنا ڪرڻسگريٽ نوشي وڏي اهميت وارو خطرو آهي جيڪو اسان کي سنڀاليندو آهي. اهو نه رڳو ڦڦڙن جي ڪينسر جي ذميوار آهي، پر گهڻائي جي ڪينسر جو ڪيترائي ٻيا قسم .
خطري کي گھٽائڻ لاء بهترين طريقيڪار مان سگريٽ ڪرڻ کان سواء يا ڪڏهن به شروع نه ٿيندي. آخر ۾، بند ٿيڻ جي لاء ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي آهي ۽ توهان جو جسم 20، 30، يا 40 سالن تائين به تماڪ ڪيو ويو آهي، تيئن فوائد ڪٽيندا.
۽ اهو صرف سگريٽ جي باري ۾ پريشان ناهي. سگريٽ سگريٽ پڻ برابر آهي ۽ اڃا به وڌندڙ ثبوت آهي ته هاکي سگريٽ نوشي پڻ خطرناڪ آهي.
جيتوڻيڪ جيڪڏهن تماڪ نه پاتو ته، سيڪنڊ نوشي کان بچڻ کان خطرو گهٽائڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو توهان جي دونهن سان ڌمڪيون آهي، خاموشيء سان نه ويھندا ۽ برداشت ڪريو. يا ته هلڻ يا ان کان پڇڻ لاء ان کي ٻاهر رکڻ لاء.
5 -
مشق جي حفاظت هر هڪ ملين ڊالر هر سال جلد جي ڪينسر سان تشخيص آهن. اڄ، مرد ۽ عورت جي وچ ۾ اهو سرطان جو سڀ کان وڏو عام قسم آهي، جيڪو سڀني سرطان جي تشخيص جو اڌ حصو لڳائيندو آهي.
چمڙي جي سرطان کي روڪڻ ۾ پهريون قدم اهو آهي ته الٽروئيليٽ (يووي) ري جي نمائش کان بچڻ. اسان سجڊ اسڪرين هٿ ڪرڻ، مدو سج کان بچڻ سان، حفاظتي ڪپڙا پائڻ، جڏهن ته ٽائيننگ بستر کان پري رهڻ کان ڪم ڪري سگهون ٿا.
اهو ياد رکڻ پڻ ضروري آهي ته جلد چمڪندڙ جسم کي جسم جي حصن ۾ ترقي ڪري سگھن ٿيون جيڪو ڪڏهن به سورج کي ڪڏهن نه ڏسي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪيترائي موصل آهن، انهن تي نظر رکون ۽ نيڪاليشن جي ترقي جي نشاندهي جڳهه لاء ABCDE قائداعظم کي سکو.
آخرڪار، جب اسڪرين اسڪرين کي لازمي آهي، ان کي اڃان ئي دانوانما جي خطري کي گهٽائڻ نه ڏنو ويو آهي، چمڙي جي سرطان جو سڀ کان وڏو روپ. جيئن ته، سڌي طرح سورج جي روشني کان بچاء جئين توهان اڃا ڪري سگهون ٿا- ۽ هميشه هميشه ٿيندو - عمل جو بهترين طريقو.
6 -
حد تائين توهان جي شراب جو مطالبواهو ٿورو تعجب ٿي سگھي ٿو هر ڪنهن وٽ ته اهو پيئڻ سان پنهنجي سرطان جي خطر وڌائي وڌائي. ڪيترين ئي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو آهي ته مرد هر روز جو ٻه پيئڻ جيترو ڪم ڪري رهيا آهن ۽ عورتن جو ٿورڙو هئڻ گهرجي ته هيپاپيڪوولر ڪارڪوموما کي وڌائڻ جو وڌيڪ ذريعو ۽ ٻين سرڪشي جي گهڻائي جو وڏو ڪارڻ آهي.
حقيقت ۾، شراب جي هر 10 گرام لاء روزمره بنياد تي استعمال ڪيو ويو، کولوريڪل ڪينسر جو خط 7 سيڪڙو تائين وڌايو ويندو آهي. شراب جي سرطان جو خطرو اڃا به وڌيڪ آهي، شراب جي ساڳئي 10 گرام کان علاوه 12 سيڪڙو وڌندي شراب سان.
تنهن ڪري، واپس وڃائي جيڪڏهن توهان بند ڪرڻ جي قابل نه هوندا جيڪڏهن توهان شراب ۽ علاج حاصل ڪري سگهو ٿا. علاج جي اختيارن مختلف آهي، پر گهڻن ماڻهن کي مفت ۾ مهيا ڪرڻ يا حمايت حاصل ڪرڻ جي آڇ ڪئي وئي آهي.
7 -
ڄاڻو پنهنجي خانداني طبي تاريخجڏهن ته سرطان جي گهڙي جي تاريخ جو هڪ خطرو خطرو آهي ان ۾ توهان کي تبديل نٿو ڪري سگهي، اهو اسان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن سرطان کي بچائڻ جي اچي ٿي. اسان جا گهڻا ڄاڻو ٿا، مثال طور، جيڪي ڪجهه جاندار هڪ شخص کي ٿڃندڙ ڪنن جي ڪري پيش ڪري سگهي ٿو. هاڻي وڌيل دليلن مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ٻيا بهسر (جهڙوڪ ميالوما) جلدي جينياتي ٽيسٽ کي ڦيرايو وڃي.
جڏهن ڊاڪٽر سان ملاقات ٿي، وقت وقت وٺي مڪمل خاندان جي تاريخ تعمير ڪرڻ، بشمول ڪنهن به ڪينسر يا بيمارين سان تعلق رکندڙ هجي ها. ائين ڪرڻ سان، توهان ۽ توهان جو ڊاڪٽر توهان پنهنجي ذاتي سرطان جي خطري کي گهٽائڻ جي مقصد لاء توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء فڪٽرن کي حل ڪرڻ لاء هڪ حڪمت عملي ٺاهي سگهو ٿا.
8 -
مشڪل سان محفوظ جنساسان ڪجهه وقت لاء ڄاڻو ٿا ته ڪجھه وائرس سرطان جو سبب بڻن ٿا. مثال طور، ايسٽنٽ-برر وائرس، مثال طور، سڀني هدوڪين جي بيماري جي تشخيص جي ڪيترن ئي قسمن جي ليويميميا ۽ ليمفيما جي اڌ ۾ ڊگهي ڏني وئي آهي.
اڄ به سڀ کان وڏو خطرو آهي، جڏهن ته، جنسي طور تي منتقلي بيماري (ايس ايس ڊي) انساني پيپيلوموايرس (ايڇ وي وي) آهي ، جراثيم جي سرطان جي سڀني واقعن جي ذميواري لاء وائرل انفڪشن آهي. ايڇ وي وي کي پڻ ٻين قسم جي سرطان جي ذميوار هجڻ جي فڪر آهي، جنهن ۾ پڻ شامل آهن:
- 72 سيڪڙو سر ۽ ڳچيء جو ڪم ڪندڙ
- مقعد جاڙن جا 91 سيڪڙو
- 63 سيڪڙو پينسل جو ڪينسر
- 69 سيڪڙو ويڙهن جو ڪينسر
- 75 سيڪڙو اندريون ڪينسر جو
مشڪلات واري محفوظ جنسي شايد توهان کي ڪينسر جي خطري ۾ گهٽ وڌائي وائرس کي نموني جي روڪڻ کان بچائي سگھي ٿو. مسلسل کنڊوم استعمال، ڇا ۾ اندريون، مقعد، يا زباني جنسي لاء، اڃا تائين ايڇ ڊي وي ۽ ايڇ آئي شامل آهن.
ڪجهه ماڻهو شايد ايڇ وي وي ويڪسينسين حاصل ڪندي خطري کي گھٽائي سگهن ٿيون. حفاظتي وقت 10 10 ۽ 12 سالن جي وچ ۾ ٻارڙن جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي. 26 سالن جي عمر تائين ماڻهن کي وائيسائيتن کي به حاصل ڪري سگھجي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن اهي انفريشن جي اعلي خطرو آهي.
9 -
ريڊون لاء پنهنجي گهر جي چيڪ ڪريوگهر ۾ ريلون جي نموني جوڳي اهو ڪجهه آهي ته اسين گهڻو ڪجهه خيال نه ٿا ڪن، جيتوڻيڪ آمريڪا ۾ سرطان جي موت جو هڪ ٻيو وڏو سبب آهي ۽ غير تماڪڪانن جي وچ ۾ ڦڦڙن جي سرطان جو سبب آهي (هر سال 23،000 موت جي حساب سان).
رومن هڪ بدقسمتي آهي، بيشمار گئس جيڪو يورونيم جي عام مٽيء مان آزاد ڪيو ويو آهي. اهو سڀ 50 رياستن ۽ سڄي دنيا ۾ مليو آهي ۽ نه رڳو هوائي هوا کي متاثر ڪري سگھي ٿو پر اسين پاڻي پيئاسين.
راسن جي نموني جي بيماري کان بچڻ لاء، توهان جي ويجهي هارڊوي اسٽور تي تقريبا 10 $ تائين ريڊون ٽيسٽ کٽ خريد ڪريو. جيڪڏهن سطحون بلند آهن، ريڊن کي گهٽائڻ واري ٽيڪنالاجيون انهي سطح کي معمول ڪري سگهن ٿيون جيڪي اهي لاچار هوندا آهن ۽ ڪينسر جي ترقي ۾ گهٽ حصو ڏيڻ جو امڪان آهن.
10 -
ڄاڻو ته توهان ڏانهن ڌيان لڳايو وڃيتوهان جي گهر ۾ ڪيميائي ۽ ڪم ڪارون ڪيترن ئي قسم جي سرطان جي ترقي لاء پنهنجي خطر وڌائي سگهن ٿا. هڪڙي حقيقت، حقيقت ۾ اهو معلوم ٿيو ته جهڙا پيداوار ۾ 216 ڪيميائي هٿن مان مليون آهن، جيڪي کاڌ خوراڪ جي صفائي جي فراهمي کان وٺي جانورن جي سرطان جي خطري سان ڳنڍيل هئا.
ليبل پڙهڻ لاء هميشه وقت وٺي وٺو جڏهن پروڊڪٽ چونڊيو، گهر ۾ يا ڪم تي. مشق ڀلي وائيليشن ۽ دستانو پائڻ جڏهن سخت ڪيميائي يا صاف ڪرڻ سان ڪم ڪندي. جانورن جي ليبل تي ڪارڪينجن جي خطري جي علامت کي سڃاڻي ٿو.
جڏهن ڪم تي، ڊاڪٽرن کان پڇو نه ته توهان جي روزگار جي دوران ڪيميائي ڪيميائي کي ڪهڪشان ڪيو وڃي. اهو صرف توهان جو مخاطب نه آهي، اهو توهان جو صحيح حق آهي. توهان جا سوال يا خدشات جيڪڏهن توهان جي ملازمت کي پيشه ورانه حفاظت ۽ صحت انتظاميه (OSHA) کي برقرار رکڻ ۽ رابطو ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي.
> ذريعو:
> آمريڪي انسٽيٽيوٽ ڪينسر ريسرچ لاء. "ڪينسر جي بچاء لاء سفارشون." کاڌو، غذائيت، جسماني سرگرمي، ۽ ڪينسر جي روڪٿام - گلوبل رپورٽ. نومبر 2007.