اسان سڀ کان ٻاهر آهيون جڏهن اسان گهڻو ڪري سور اسڪرين استعمال ڪرڻ جي ڄاڻ آهي. سڀني کان پوء، اسڪرين اسڪرين کي جلد جي سرطان جي خطري کي گھٽائي ٿو. بهرحال، اسڪوٽ جو مسلسل استعمال جڏهن ته توهان جي جلد ويتامين ڊي جي پيداوار کان روڪي ٿي. جيتوڻيڪ اسين ويتامين ڊي کي کائڻ جي خوراڪ ۾ مليو آهي، سڄي دنيا ۾ تقريبا هڪ ارب ڊالر ويٽامين ڊي کان گهٽ آهي.
هڏن جي صحت سان گڏ، ويتامين ڊي جي مناسب سطح پڻ مختلف بيماريون ٻين جي بيماري جي خطر کي گهٽائي سگھي ٿي، جهڙوڪ ذیابيطس، گھڻائي ويڪرائيزس ۽ ڪينسر.
تشخيص جو ڌيان ڏي ٿو ته مدو مين ساين سنڊين ۾ هفتي ڪيترائي منٽ خرچ ڪري پنهنجي جسم کي ويتامين ڊي جي ضرورت هوندي جيڪا شايد ضرورت هوندي آهي ۽ هن جي مدد سان ٿي سگهي ٿي.
اسڪرين اسڪرين استعمال ۽ مناسب سج لائين جو نمونو
سج کان يووي ريٽيشن جو هڪ سرطان جي بيماري ايجنٽ آهي (يعني، ڪارڪينگن) جو هر سال گڏيل قومن جي چمڙي جي ڪينسر جي ڪيسن جي سڌو سنئون ذميوار آهي. ان کان علاوه، الٽرويوليٽ تابعيت پڻ 8000 موت جي وڏي حصي ۾ پڻ آهي، ڇاڪاڻ ته ميٽيڪٽيڪل ماهروما جو سبب هر سال ٿيندو آهي. ميٽيڪاٽيڪل ميلانما سڀ کان بدترين قسم جي چمڙي جي سرطان آهي.
چمڙي جي سرطان جو سبب بڻائڻ جي باوجود، زندگي گذار جي دوران، سورج جي روشني ۾ الٽروائيٽ تابعيت جلد جي نقصان، کاسمتيڪ تبديلين، ۽ سڪيورٽي ۾ آڻي ٿي.
گهڻو وقت ته توهان ٻاهر آهيو، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ايس اي ايس پي سان ايس ايس ڊي جي هڪ موتي پرت تي ضرور ڌڪڻ گهرجي. 15. اس سجدو پنهنجي سج، هٿ، پير .
پڻ، ڪنهن کي پنهنجي دوستن جي پٺي کي نه رکڻ جي وسارڻ جي وس ناهي.
جيتوڻيڪ اهو اڀرندو آهي يا ٻاهران ٿڌي، توهان کي سنڪو اسڪرين پائڻ گهرجي. اسڪرين اسڪرين کي ڦهلائي، ڇڪڻ، يا الٽروئيلي تابيت کي جذب ڪري ٿو ۽ توهان کي پنهنجي نقصان جي اثر کان بچائي ٿو. ختم ٿيڻ جو سنڊ اسڪرين استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
توهان کي ضرورت هجي سني اسڪرين کي ٻيهر ضرورت سان.
مثال طور، سوئمنگ ڪرڻ، پسڻ يا ختم ٿيڻ کان پوء، سج لائي ٻيهر ڪڍڻ. توهان سج جي اسٽوڊنٽ کي ٻه ڪلاڪ يا وڌيڪ کان ٻاهر اچڻ کان پوء پڻ اپليٽ ڪرڻ گهرجي.
جيتوڻيڪ اها ايس ايم ايف جي 15 سان سنسڪ پائڻ لاء سٺو خيال آهي ته توهان ٻاهر نڪرڻ جو گهڻو وقت لاء، اين ايڇ مطابق:
اهو ڪجهه ويتامين ڊي محقق طرفان تجويز ڪيل ڪيو ويو آهي، مثال طور، سورج کان سواء اڪثر 10 کان 3 ۽ 3 جي وچ واري عرصي کان گهٽ ۾ گهٽ 5-30 منٽن جي لڳ ڀڳ ٻه ڀيرا هفتي کان هٿ، هٿ پير، يا پوئتي موٽڻ جي برابر آهي، اڪثر ڪري ڪافي ويتامين D جي جوڙجڪ ۽ تجارتي ڪائيننگ جي بسترن جو وچٿري استعمال جيڪو 2٪ -6٪ يوٻي بي تابع پڻ متاثر ڪري ٿو. محدود سور جي نمائش سان انفرادي ماڻهون پنهنجي غذا ۾ ويتامين ڊي جي سٺي ماخذ شامل ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي يا حاصل ڪرڻ جي سفارش جي سطح کي پورو ڪرڻ لاء.
ٻين لفظن ۾، هفتي ۾ ٻه ڀيرا، توهان ڪپڙي يا اسڪرين اسڪرين جي تحفظ کان بغير ٿورڙي پنڌ لاء وڃڻ چاهيو ٿا. مهرباني ڪري اهو نوٽ ڪريو ته توهان کي سٺي سورج جي سٽ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ته پنهنجي پاڻ کي مدو سج جي گرمي ڏيارڻ جي لاء، سني اسڪرين پنهنجي ڪم کي ايترو سٺو ڪري ٿو، ان کان وڌيڪ ضروري آهي ته ويٽامن ڊي ذريعي حاصل نه ٿيندي.
وٽامن ڊي
ويتامين ڊي هڪ وٽامن کان هڪ هرمون کان وڌيڪ وڌيڪ آهي؛ جسم ۾ تقريبن هر سيل تي ويتامين ڊي ريڪارڊ موجود آهن.
جسم ۾، ويتامين ڊي ۾ ڪيترائي ڪردار شامل آهن:
- هڏن جي ميڙابولزم
- مدافعتي فنڪشن
- سماج جي گھٽتائي
- سيل جي واڌ
- اعصاب ۽ عضب جو ڪم
نوٽ مان، ويتامين ڊي کي گلاس ۾ جذب جي جذبي سان مدد ملندي آهي ۽ رت ۾ کیلسييم ۽ فاسفٽ جي ڪافي سهولتن کي هڏن جي هستائيزيشن، هڏن جي ترقي ۽ هڏن ريڪيلنگ جي وچ ۾ آڻيندو آهي.
جسم ۾، وٽيامين ڊي پهرين جلد ۾ پيدا ڪئي ويندي آهي جڏهن چمڪندڙ روشني کي الٽرويولي بي (UV-B) تابع ڪرڻ ۾ روشني آهي. ان کان پوء اهو جگر کي منتقل ڪيو ويو جتي اهو وڌيڪ مفاصلو آهي. انساني ويتامين ڊي فراهمي جي 90 سيڪڙو کان وڌيڪ روشني کان اچي ٿو.
گهڻا ماڻهو گهٽ ۾ گهٽ پنهنجي وٽيامين ڊي روشني کان ڪجهه حاصل ڪندا آهن. ويتامين ڊي جي وصفن ۾ رت جي امڪاني گهٽتائي جا بهترين اشارا آهن.
گذريل 20 سالن دوران آمريڪن مردن ۾ ويتامين ڊي جي سطحن کانسواء آمريڪي عورتون ٿورو گهٽ ۾ گهٽ نه ڪيو. هنن ۾ گهٽتائي جو امڪان آهي ته ثانوي جسم جي وزن وڌائي، سورج جي وڌيڪ استعمال جو وڌيڪ استعمال، ۽ کير جي کائڻ گھٽائي.
ويتامين ڊي قدرتي طور تي ڪجھ ٿورن فوٽن ۾ مليا آهن جن کي اسين هيٺيان شامل آهيون.
- ڳاڙهو مال
- ٿڌي مڇي (مثال طور، سامونڊي، ڍاڪا، سارڊين، ٽرٽ ۽ ميڪريل)
- ڪوڊ جگر جو تيل
- گوشت جو جگر
- پوربلابيل مشروم
ويتامين ڊي ۾ ڪيترا ئي شامل آهن (قلعي) خوراڪ شامل آهن:
- کير
- پنيس
- مرجان
- ٻارڙي جو فارمولا
- نارنگي جو رس
غذائي ويتامين ڊي سڀ کان پهريان ننڍڙي ننڍن ۾ جذب ڪيو ويو آهي، تنهن کان پوء جگر ۽ گردڪ کان وڌيڪ مفاصلو آهي.
وٽامن ڊي جي گهٽتائي
ويتامين ڊي جي گهٽتائي جي عام سببن ۾ شامل نه هجڻ کي ڪافي روشني سان، روشنيء جي غذائي حاصل ڪرڻ، ۽ جذب سان مشڪلات شامل آهن. ڇاڪاڻ ته ويتامين ڊي ٿڪيل ٿڪيل آهي، ماڻهن جي حالتن جو مطلب آهي ته فلو جذب سان مداخلت، جهڙوڪ سوزش جي بيماري بيماري ۽ گيسٽري بيئر جي گهٽتائي کان وڌيڪ خطر آهي.
يو ايس بي بي تابع جي مقدار کي ظاهر ڪري ٿو ته توهان جي جلد حاصل ڪري مختلف عوامل تي منحصر آهي جنهن ۾ هيٺيان شامل آهن:
- موسم
- ڏينهن جو وقت
- طول و عرض
- عمر
- چمڙي جو سورج
- ڪپڙا
- اسڪرين جي استعمال
نئين انگلينڊ ۾ رهندڙ ماڻهو، مڊ ويسٽ، ۽ پئسفڪ شمال مغربي ۾ ايتري قدر UV يو-بي کي سياري جي مهينن دوران ويتامين ڊي پيدا نه ڪندا آهن. ان کان علاوه، سج جو حفاظتي عنصر (ايس ايس ايف) سان سني اسڪرين جي مناسب اپليڪشن جلد کان جلد ۾ ويتامين ڊي جي تجزيه جو 99 سيڪڙو روڪيو آهي. حقيقت ۾، ايس ايس اي ايف جي 8 يا مٿي کان مٿي بلاڪ جي جلد سان چمڙي ۾ ويٽامين ڊي جي تجزيس. ان کان علاوه، پرديز، سرڪوز ۽ ٻين حفاظتي لباس کي چمڙي ۾ يوٽي بي بي تابع ۽ ويتامين ڊي جي پيداوار تائين پهچائڻ کان بچاء.
ڪڪر جي ڪپڙا يو ايم بي بي تابع ڪرڻ جي گھٽتائي ۾ 50 سيڪڙو گهٽ ڪري ٿي، ۽ آلودگي جي ڪري ڇانو ڇنڊو گھٽائي 60 سيڪڙو گهٽائي ٿي. يووي-بي تابع گلاس ذريعي نه ٿو نڪري. اھڙي طرح، سج ۾ ويٺي رھندي جلد ئي ويتامين ڊي جي پيداوار ۾ نتيجو نه ٿيندو.
بالغن ۾، درد ۽ عضلات جي ڪمزوري وانگر ويتامين ڊي جي ڪمي جو ڪارڻ. درد، هڱ، رب، ران، پيٽ ۽ شيئرز ۾ گهٽتائي آهي. گلي جي ضعيف کي رڪاوٽن ۽ پوئتي تي اثر انداز ٿئي ٿو ۽ يا فائيومومائليا يا ڊپشن سان پريشان ٿي سگهي ٿو.
ويتامين ڊي جي مناسب مقدار جي بغير، هڏا ٿنڀي، پتلي ۽ ميهڌين بڻجي سگهن ٿيون. ٻارن ۾ ۽ وٿامن ڊ جي گهٽتائي ۾ بالغن ۾ ٻارن ۽ آسٽمائيالاسيا ۾ ريڪارڊ شامل آهن. بزرگ ماڻهن ۾، ويٽامين ڊي ڪلسيم سان گڏ اوٽيوپورسس جي خلاف حفاظت ڪندو آهي.
ڪجھ بحث مباحثي طور تي موجود آھن ته ڇا ويتامين ڊي جي وڏي مقدار ۾ ڪننليلي بيماري جو خطرو آڻي سگھي ٿو. محقق هن وقت آٽيميون ڊيڪٽرز، دل جي بيماري، سانس جي بيماري، ڪينسر، انفرازيشن، ۽ ضبط ۾ ويتامين ڊي جي ڪردار جي تحقيق ڪري رهيا آهن.
سڀني ماڻهن جي لاء 1 ۽ 70 سالن جي وچ ۾ ويتامين ڊي جي غذائي آلو 600 ميگاواٽ (15 ميگاگرام) آهي. ماڻهو پراڻن کان 70 کان وڌيڪ 800 اييو (20 ايم پي جي) گهربل آهي.
ويتامين ڊي جون خدمتون
ماڻهن کي ويتامين ڊي جي گهٽتائي جي خطري کي ان جي پرائمري خيال جي طبيب طرفان نمايان ٿيڻ گهرجي. خطرناڪ ماڻهن ۾ وڏا ماڻهو شامل آهن، جيڪي محدود سج جي نمائش حاصل ڪن ٿا، گندي جلد سان انهن، ۽ ڪجهه خاص بيمارين سان. (مثال طور Crohn جي بيماري، حياتي مرض، ۽ گريري بيماري).
محدود غير محفوظ ٿيل سور جي نمائش کان علاوه، جيڪي ماڻهو ويتامين ڊي کي گهٽتائي ڪري سگھن ٿيون. ويتامين ڊي کي ڪلسيم سان پڻ ڏنو وڃي جيئن هڏن جي صحت کي فروغ ڏيڻ. ويتامين ڊي جي دو تڪن تي مشتمل ٿي سگهي ٿي: ويتامين ڊي 3 ۽ ويتامين ڊي 2. وٽامن ڊ 3 ويٽامين ڊي 2 کان وڌيڪ فائدي واري ٿي سگهي ٿي. خاص طور تي ته تغذيه جي دوائن، ويتامين ڊي 2 ۽ ويتامين ڊي 3 تي پڻ وڌيڪ فائدو حاصل ڪري سگهجي ٿي، اعلي درجي تي، ويتامين D2 گهٽ طاقتور آهي. ۽ ماڻهو ويتامين ڊي سپلائٽ کڻڻ ۾ وڌيڪ ڊسڪ وٺو (يعني روزانه 6000 اي يو).
هڪ لفظ کان
گهڻو وقت، جڏهن توهان ٻاهر آهيو، توهان کي 15 يا وڌيڪ کان ايس ايس پي سان حفاظتي ڪپڙا ۽ اسڪرين وارو ڊسڪ گهرجي. پنهنجي پاڻ کي سج جي آخري برعڪس تابع کان بچائڻ جي حدن کي چمڙي جي سرطان جي خطري کي محدود ڪري ٿو. خاص طور تي چشمي، گرمي ۽ موسم جي آخري مهينن دوران اتر ويڪرائي ڦاڪن ۾. توهان کي آفتاب ڪرڻ جي ضرورت ناهي، هڪ مختصر پنڌ ڪبي. ڪجھ روشني حاصل ڪرڻ لاء توهان جي جسم کي ضروري ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ويتامين ڊي.
> ذريعا
> پيرس، ايس ايس، ۽ شييتم، ٽي. بي ايم جي. 2010؛ 340: 142-147.
> Pfotenhauer، KM، and Shubrook، JH. ويتامين ڊي جي گهٽتائي، صحت ۽ مرض ۾ ان جو ڪردار، ۽ موجوده ضمني سفارشون. جرنل آمريڪي اوستيوپيٿڪ ايسوسيئيشن. 2017؛ 117 (5): 301-305.
> اسڪرين اسڪرين. پگهار وارو صحت. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> ويتامين ڊي: صحت پروفيسر لاء فڪني شيٽ. اين ايڇ. www.nih.gov.