آمريڪي اڪيڊمي جي ٻارن جي سفارش ڪن ٿا ته ٻارن ۽ نوجوانن کي "روزانو گهٽ ۾ گهٽ 60 منٽن لاء" جسماني طور تي فعال هجڻ گهرجي، "انهن جو دٻاء آهي ته ان کي مسلسل سرگرمي جي 60 منٽن جي ضرورت ناهي.
جئين ته والدين ڄاڻن ٿا، هڪ صحتمند غذا سان گڏ، باقاعده مشق وزن ننڍپڻ ۽ ننڍپڻ کان بچاء جي بچاء جو بهترين طريقو آهي .
ٻار کي مضبوط خود اعتمادي جي مدد ڪرڻ لاء باقاعده مشق ڏيکاري چڪي آهي، بهتر ننڊ، وڌيڪ توانائي اٿڻ، انديشن کي گهٽ، ۽ ڊپريشن جي خطري کي گهٽايو.
ٻارن لاء مشق
تنهن ڪري جيڪڏهن مشق ڪيتري اهم آهي، ته انهن کي پنهنجي ٻارن سان شروع ٿيڻ گهرجي جڏهن ڪيترا ماء پيء کي حيران ڪري ڇڏيندي.
ڇا جمناسسٽن لاء اڳ ۾ توهان جو ٽوڊر اپ سائن ان ٿيڻ جي ضرورت آهي؟
ڇا توهان جي اڳوڻي اسڪولن جي پويان آهي ته هو فوجي يا ڊانس ۾ ئي نه آهي؟
يقينن نه، پر اڃا به ضروري آهي ته ٽوڊرز ۽ اڳوڻي اسڪولن ۾ ڪجهه مشق حاصل ٿيندا.
ٽوڊرز لاء مشق
راندين ۽ فزيڪل ايجوڪيشن لاء نيشنل ايسوسيئيشن (NASPE) سفارش ڪري ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ منشي جسماني سرگرمي ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ غير منقول جسماني سرگرمي جو 60 منٽ حاصل ڪن.
اهي حقيقتون صرف ننڍڙيون آهن، جيتوڻيڪ. Toddlers वास्तवमा प्रत्येक घन्टा को धेरै घन्टा को लागि शारीरिक रूप से सक्रिय हुनु पर्दछ र 60 बजे से अधिक समय के लिए अपरिवर्तित हुनु हुँदैन जब तक वे निदाए न.
اڳوڻي اسڪولن لاء ماهر
اڳوڻي اسڪولن ۾ ٿورڙي وڌيڪ مشق جي ضرورت آهي. گهٽ ۾ گهٽ جسماني سرگرمي جي 60 منٽن ۽ گهٽ ۾ گهٽ جسماني سرگرمين جي گهٽتائي 60 منٽن جي ضرورت آهي.
ٻيهر، اهي گهٽ ۾ گهٽ سفارشون آهن ۽ اڳوڻي اسڪولن هر روز ڪيترن ئي ڪلاڪن لاء جسماني طور تي سرگرم ٿيڻ گهرجي ۽ هڪ وقت ۾ 60 منٽن کان وڌيڪ غير معمولي نه هجڻ گهرجي.
ٻارن لاء تعمير ڪيل جسماني سرگرمي
والدين انهن سفارشن کي پڙهي سگهن ٿا ۽ اهو چوڻ هڪ بهترين خيال وانگر آهي ته انهن جو ٽوڊر ۽ اڳوڻي اسڪولن ۾ سرگرم ٿي ويندا آهن، پر خاص طور تي غير معمولي جسماني سرگرمين جي لحاظ کان جسماني سرگرمي کي منظم ڪيو وڃي ٿو؟
اهو هڪ عظيم سوال آهي ڇو ته مختلف ماڻهن کي حقيقت ۾ NASPE جي هدايتن جي مختلف طريقن سان تفسير ڪري ٿي، جيڪا مونجهارو پيدا ڪري سگهي ٿي.
اهو اصل ۾ تمام آسان آهي، جيتوڻيڪ.
NASPE جي هدايتن مطابق، هر روز ٻارن کي هڪ خاص وقت گذارڻ گهرجي:
- تعمير ٿيل جسماني سرگرمي - اها سرگرمي آهي جيڪا والدين يا ٻين جي سنڀاليندڙ طرفان رٿيل يا هدايت ڪئي وئي آهي ۽ ٻار جي ترقياتي سطح تي تيار آهي. مثال طور، هڪ والدين کي پيادا گيت راند ڪري سگهي ٿو ۽ ان جي پيرن کي هڪ ٻه سال جي پراڻي مارچ آهي، هن جي پير کڻڻ ۽ ان جي هٿن کي مٿي ۽ پمپ ڪري، ۽ گيت جي بٽڻ کي ڪمري جي ڀرسان هڪ رستي تي عمل ڪري سگهي ٿو. يقينا، ٻيون ڪافي مذاق آهن، روشني جي جسماني سرگرمين جيڪي ڪميونٽي جسماني سرگرمين جي حيثيت سان ٻڌندا هجن جيڪي توهان هڪ ٽوڊر يا اڳوڻي اسڪول سان گڏ ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي ڇڪڻ، اسٽيمنگ، جمپنگ، پنڌ، هلائڻ، رولنگ، چاڙهي سگهن ٿا. ، لڪائي، سلائيڊنگ، ۽ ٻين طريقن ۾ منتقل ٿيڻ.
- ناقابل جسماني جسماني سرگرميون - ان جي ابتڙ، اڻ تعمير ٿيل جسماني سرگرمين اهي آهن جيڪي توهان جو ڪم ڪندڙ يا اڳوڻي اسڪول پنهنجو پاڻ تي نٿو ڪري، جهڙوڪ هن کي فعال طور تي نئين ٽائيم سان راند ڪندو آهي، جيڪو انهي جي چوڌاري هلندو آهي، جهڙو سواري ڪار، ٽريڪل، فٽ بال بال اڃان ڊوڙندا رهو.
ڇا راند رانديگر آهي، هپسڪوٽ، يا ٽيگ تي ٺهيل (منظم ٿيل جسماني سرگرمين) يا گهرن جي چوڌاري ڦرڻ، بلبل کي ڦهلائڻ يا گھر جي چوڌاري ويگن کي ڇڪڻ (اڻ ڄاڻايل جسماني سرگرمين) کي يقيني بڻائين ته توهان جو ٻار هر روز فعال رهي ٿو.
جيڪڏهن اهي روزگار جي سنڀال يا اڳوڻي اسڪول ۾ آهن، انهن قسمن جي ڍانچي ۽ غير منظم جسماني سرگرمين کي سندن روزاني نصاب جو حصو هجڻ گهرجي.
ڇا ٿڪڻ وارا ۽ اڳوڻي اسڪولن کي خراب جسماني سرگرمين جي ضرورت آهي؟
انهن کي يقيني طور تي ريڊميل تي هلڻ يا مجبور ڪرڻ ۽ جمپ ڪرڻ جي مجبور ٿيڻ جي ضرورت نه آهي، مگر منظم ٿيل جسماني سرگرمي جو قسم هتي بابت ڳالهائيندو آهي، حقيقت ۾ صرف پنهنجي ٻارن سان راند ڪرڻ بابت.
پنهنجو پاڻ تي مفت پاڪ ادا عظيم آهي، پر ساختماني جسماني سرگرمي ٻارڙن کي سمجھڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ بهترين رستو آهي، جيڪا جسماني سرگرمي هر ڪنهن لاء اهم آهي ۽ يقيني بڻائڻ لاء هر ٻار پنهنجي هر روز فعال آهن.
ذريعن:
آمريڪي اڪيڊمي جي ٻارن جي پاليسي پاليسي بيان. فعال صحتمند رهائشي: ننڍپڻ جي بچاء ۾ واڌاري جي جسماني سرگرمي ذريعي. پيڊيوٽيڪس وول. 117 نمبر 5 مئي 2006، ص 1834-1842.
ٻيڙا، اي آمريڪي اڳوڻي اسڪولن ۾ جسماني سرگرمي لاء نيشنل گائيڊسنس جي تعميل سان: ميٽيٽنگ ۽ تشريح. ٻارن جي ٻارن 2011 127: 4 658-664
راندين ۽ فزيڪل تعليم لاء نيشنل ايسوسيئيشن. فعال شروعات: ڄمڻ کان وٺي عمر 5، سيڪنڊ ايڊيشن کان ٻارن لاء جسماني سرگرمي جي هدايتن جو بيان.