ڇا اهو مدد يا سخت آهي؟
وزن جي تربيت، جنهن ۾ توهان ورزش دوران وزن استعمال ڪندي، هڪ شخص پنهنجي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جنهن ۾ شامل ٿيڻ وارن جو احوال شامل آهي . قابليت وارو مشغولن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد. جڏهن ته اهو احساس ۽ آواز جيڪو اسان سڀني کي ڪجهه ڪرڻ گهرجي، اهو محسوس ڪرڻ گهرجي، آسٽروائيٿٽريس سان ماڻهن لاء مناسب تربيت آهي؟
ان کان اڳ اسين انهي سوال جو جواب ڏيڻ کان اڳ، اچو ته ٺهرايل طريقي سان ٺهرايو، جيڪو اڪثر ڪري ان ۾ استعمال ڪيو ويو آهي.
طاقت جي تربيت ، وزن جي تربيت ۽ مزاحمت جو مشق، اهي هڪ ئي آهن ۽ اهي؟ حقيقت ۾، طاقت جي تربيت وسيع اصطلاح آهي جيڪو ٻئي ٻن شامل آهي. ڪنهن به مشق کي طاقت جي تربيت ڏيڻ جو اشارو آهي جيڪي مشغول کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪجهه مزاحمت جي استعمال ڪن ٿيون. مزاحمت جي قوتن کي ڪنليل عضون معاهدو ڪرڻ لاء. مزاحمت وزن کڻڻ، هٿ-منعقد وزن، مزاحمت بئنس (مثال طور، Therabands)، ۽ مزاحمت جي گیندن کي استعمال ڪندي پيدا ٿي سگهي ٿو. مزاحمت پنهنجي جسم کي پڻ استعمال ڪندي، پيدا ڪري سگهجي ٿو.
اوٿيوٿٿيسس سان گڏ ٻيا به ڪيترائي قسم جي گٿريٽيس سان ، گهڻي عرصي تائين اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي ۽ باقاعده جسماني سرگرمي يا مشق ۾ حصو وٺڻ لاء. بنيادي طور تي، گھٽ اثر انداز ۽ رينج جي رفتار مشق ماڻهن جي هٿن جي لاء زور ڏنو آهي. انهي جي ڪري انهيء جو مونجهارو جو ذريعو آهي. جيڪڏهن وزن جي مزاحمت هڪ مشق جي ريمين ۾ شامل ڪئي ويندي آهي، اهو آسٽروائيٽرينس جي مدد سان ڪنهن کان وڌيڪ نقصان رسندو آهي؟
ڊاڪٽر Mehmet Oz:
توهان وزن کڻڻ ۽ جسماني سازي کي کڻڻ چاهيندا جيڪڏهن توهان جو پاڻ وٽ اوٽيوارٿرتس سان هڪ يا وڌيڪ شامل آهي، پر توهان کي ڏاڍي محتاط رکڻ جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن توهان جي ورهاڱي جي ڪنهن به حصي متاثر متاثرين ۾ درد پيدا ڪري، بند ڪريو. توهان کي ڪجهه مشق ڪرڻ کي روڪي ڪرڻ يا ان کي لائٽر وزن يا ڪجهه ورهاڱي سان ڪرڻو پوندو. فعال ۽ جسماني طور تي فٽ رهڻ ۾ اوستيوآرتٿيس جي مدد سان مدد ڪري ٿي، پر درد ذريعي ڪم جاري رکڻ سٺو خيال نه آهي. توهان پنهنجي اوٽيوائيٿٿيسس کي گڏيل نقصان پهچائڻ کان بدتر بڻائي سگهو ٿا.
ڇا مطالعہ وزن وزن اور اوستيوآرٿرتس بابت
ترقي پسند مزاحمت جي طاقت جي تربيت لاء اٺ بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول ٽريننگ جا مييا تجزيه ۽ اڳوڻو ماڻهن سان اوٽيوارٿٿيسس کي گريٽريڪ دوائن ۾ ڪلينڪ ۾ شايع ڪيو ويو. پراڻن ماڻهن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي عضلات جي ڪمزوري ۽ ايڇوٿروٿيسس جي ڪري متاثر ٿيا آهن.
چوڪ جي عضوي قوت عام طور تي 20 جي وچ واري عرصي ۾ ٿئي ٿي ۽ اهو توهان جي 60s ۾ رکي ٿو. پر، طاقت گهٽجي ويو آهي ۽ جڏهن توهان 80 سالن جي عمر ۾ آهيو، توهان جي طاقت عام نوجوان بالغن جو اڌ حصو آهي. عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت جو نقصان جيڪو عمر سان سرڪوپيا جي نالي سان سڏيو وڃي ٿو. گونج ڪمزور آسٽيوترٿيسس سان گڏ عام آهي، خاص طور تي گھڙڻ واري اسپينسر. اوستيوآرٿرتس جي پيٽ ۾ پوندڙ ماڻس، فعلي محدوديت ۽ معذور جي وڌائي وڌا وڌ کان ڳنڍيل آهي. گلاس واري طاقت، خاص طور تي گھڻي طاقتور قوت، جيڪي اوٽيويوٿرتس سان گڏ فعلي حدون ٺاهڻ جي خلاف حفاظتي تحفظ حاصل ڪيا ويا آهن.
ميڪا تجزيي موجب، اهو به طئي ڪيو ويو هو ته پراڻن بالغن، ان جي ترقي يافته طاقت جي تربيت واري پروگرام کي وڌيڪ ترقي يافته طاقت جو پڻ بهتر بنايو.
طاقت جي تربيت کي رفتار جي رفتار، ڪرسيء کان اٿڻ جي صلاحيت، ۽ ٻين روزانه سرگرمين کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. ڪارڪردگي ۽ معذور تي طاقت جي تربيت جو اثر واضح ٿي چڪو هو، جيئن ته درد جي گهٽتائي هئي. پراڻي طاقت جي تربيت جو اثر پراڻن ماڻهن جي وچ ۾ اوستيوارٿٿس سان مقابلو ڪيو ويو هو ۽ جيڪي بيماري نه هئا، انهن کان سواء اوٽيوآرٿرتس ۾ ننڍڙو اثرائتي اثر هو، جيڪي اوٽيوارٿٿيسس جي وچ ۾ مرڪزي فعلي اثر رکندڙ آهن.
Osteoarthritis کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک مناسب سطح وزن کا ٹریننگ
اهو ياد رکڻ گهرجي ته طاقت جي تربيت، جيڪڏهن مٿانتون، اوٽيوارٿٿس جي متاثر ٿيندڙ جوڑوں کي دٻاء ڏيئي، ممڪن طور درد ۽ گهٽتائي واري ڪارڪردگي وڌائي.
انهي جي باري ۾ بحث ڪرڻ گهرجي ته مناسب سطح تي طاقت جي تربيت، خاص طور تي وزن جي تربيت، ماڻهن جي لاء اوستيورٿرتس جي باري ۾. کان اڳ هڪ وزن ٽريننگ پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ، جيڪڏهن توهان آستيوارٿرتس آهي، ته توهان کي:
- بحث ڪيو ته ٽريننگ ٽريننگ پنهنجي ڊاڪٽرن سان امڪاني فائدن ۽ خطرن کان وڌيڪ آگاهي ٿيڻ لاء.
- هڪ جسماني ماهر سان گڏ وزن جي تربيت بابت آستيوارٿرتس سان صلاح ڏيو. هڪ جسماني علاج وٺي توهان جي ڊاڪٽر کان حوالي ڪيو. ڊاڪٽر معالج وري توهان جي جائزي ۽ سفارشون ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان لاء ڪسٽمائي ويندا آهن.
- هڪ جم ۾ هڪ تربيت ڏيندڙ وزن ٽريننگ پروگرام ڳولڻ سان گڏ هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ يا طبي معالج جي ڪلينڪ سان طبيب سان. هڪ نگراني ڪيل سيٽنگ گهر جي پروگرام جي مقابلي ۾ وڌيڪ بهتر آهي، خاص طور تي پهريون ڀيرو. اتي وڌيڪ تعهد ۽ نگراني واري سيٽنگ کي عمل ڪرڻ لڳي.
- توهان جي دوا جي امڪاني اثر جو منفي ٿيڻ. جيڪڏهن توهان گلاسجڪ دوا وٺي رهيا آهيو، مثال طور، اهو توهان جي پيٽ کي ڇڪ ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي حيرانيء سان پنهنجي حد کان وڌو، خراب ٿيڻ جي زخم يا توهان جي اوٽيوآٿٿritس علامات جو سبب بڻائڻ بدران خراب ٿي سگھي ٿو.
جئين توهان وزن کڻندڙ پروگرام ۾ مشغول ڪرڻ لاء تيار آهيو، توهان کي:
- جيئن توهان کي شروع ڪيو وڃي روشني سان گڏ مشغول وڌاء.
- هلڪو وزن کي خاص طور تي، خاص طور تي پهريون ڀيرو استعمال ڪريو، جيئن توهان مناسب ٽيڪنڪ سان واقف ٿي وڃي. وزن وڌائي واڌ ۾ وڌو جڏهن توهان محسوس ڪيو ته موجوده سطح تمام آسان ٿي چڪو آهي.
- وزن جي تربيت دوران مناسب اداري جي جوڙجڪ برقرار رکڻ، اڃا تائين هڪ ٻيو سبب آهي جيڪو نگراني جي حمايت ڪري ٿو. مناسب صفائي سان ملندڙن تي دٻاء گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- مشغولن جي پيچيده گروپن جي ڪم کي توازن حاصل ڪرڻ. جڏهن اتي عضلات گروپ جي وچ ۾ توازن موجود آهي، گڏيل استحڪام بهتر ٿي.
- ڪپڙي جي آرٿپيڊڪ باهمي يا متاثر متاثرين تي سپورٽ ڪريو. بهرحال، اوٽيورٿرتس جي ماڻهن لاء وزن کڻڻ وارو بيلٽس نه مڃيا وڃن.
- درد کي گھٽائڻ ۽ گردش وڌائڻ لاء توهان جي معمول کي شروع ڪرڻ کان متاثر متاثرين ۽ عضلات تي گرم پيڪ استعمال ڪندي. ٿڌي ڀريلون شايد هيٺيان مشق گھٽائڻ لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون.
- مناسب، آرام سان ڪپڙن جا ڪپڙا. جيڪڏهن توهان اوتيٽ پائڻ چاهيو، بهترين سهارو ۽ صفائي کي يقيني بڻائڻ لاء انهي کي رکڻ لاء ڪوشش ڪريو.
- متبادل وزن جي گهٽائڻ ۽ غير وزن وارو مشق جي وچ ۾، گهٽ کي گهٽائڻ ۽ توهان جي حصن تي دٻاء ڪرڻ.
- تمام ٿورڙي دير کان پوء.
هڪ لفظ کان
اهو ڄاڻڻ جو ڪو ثبوت ناهي ته آڳاٽوارٿرتس جو پرورش جيڪي ننڍڙو واقعو (مثلا خراب ٿيڻ واري درد) جي وڏي خطرات کي منهن ڪن ٿا يا اهي نوجوان بالغن جي مقابلي ۾ مؤثر طور تي پنهنجي عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي قابل ناهي. حقيقت ۾، ڪجهه سطح جو مشڪل ممڪن ناهي ته ڪنهن جي عمر يا اٿروارٿرتس جي شدت. لازمي طور تي، اسان اهو فرض ڪري سگهون ٿا ته اوستيوارٿرتس جي عمر ۾ واڌ وڌائي يا وڌائي سگھي ٿي شايد وزن وزن ۾ گهٽ وزن استعمال ڪرڻ جي هڪ ضرورت آهي. پر، اهو اڃا ٿي سگهي ٿو، ڪجهه سطح تي جيڪو مناسب سمجهي ٿو.
مزو ٿيو جيڪڏهن توهان هيٺيان علامتن جو تجربو ڪيو ٿا ته وزن ٽريننگ يا ورزش جي ڪنهن به شڪل کي بند ڪرڻ ۽ پنهنجي طبيب، ٽرينر ۽ ڊاڪٽر کي مطلع ڪرڻ: پٺي تي مشغول يا جلدي وڌائڻ؛ ڀڃڪڙي ڪرائي سگھي ٿو. اڄ ڪڏهن به موجود نه آهي. پيٽ جو سور؛ سيني جو سور پيٽ جو سور؛ ساه کڻڻ ۾ کوٺ.
> ذريعا:
> ڪوليونين KC. Osteoarthritis ۾ وزن مزاحمت جي تربيت لاء مريض جي هدايتن. تازه ترين. 17 آگسٽ، 2016 تي تازه.
> لانام اين ۽ ليو سي پراڻن بالغن ۾ طاقت جي تربيت: اوٽيويوٿٿيسس لاء فائدا. جراثيم جي دوائن ۾ ڪلينڪ آگسٽ 2010
> اوز، ايم ڊي کڻندڙ وزن کڻڻ يا جسماني ڍڪڻ وارا منهنجا اوستيوآرٿرتس ڊارون؟ Sharecare.com.