ڏسو ته ڪنهن ماڻهو ذیابيطس سان گڏ کائيندا هوندا آهن اهي اهي ليٽرڪ ناپسند هوندا آهن
گھٽ-موذي ڊيٽي مصنوعات هڪ روايتي جزو آهي ذیابيطس ميال منصوبن جو. پر ڇا توهان وٽ آيل ليٽيڪڪ ناپسند آهيو؟
کير جون شيون فطري "ميلاپ" خوراڪ آهن، تقريبن 12 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ هر پروٽين جي 8 گرام پروٽين فراهم ڪن ٿيون. ٻيو ڪو کاڌي جي گروپ تقريبن ڪاربوهائيڊريٽس ۽ پروٽين جي برابر برابر آهي.
هتي ڇا آهي هڪ ڪهڪشان ڪهڪشان ذخيرو ڊاڪٽري ڇا ڪري سگهي ٿو
واضح طور تي هڪ ليٽڪوٽ-انوپولر ذیابيٽڪ واضح طور تي گهٽ فاسٽ شيئر جي شين کي استعمال نه ڪري سگهيو آهي ميڊيڪل پلان کي گول ڪرڻ ۽ غذا کي پروٽين شامل ڪريو.
هتي ڪجھ متبادل آهن:
- ذيلي ليٽيڪس-ماني جي منصوبن ۾ مفت ڊيريل مصنوعات جيڪي ڊامي تي مشتمل آهن.
- کھانے جي منصوبي مان ڊيري ڇڏيندا (۽ ڪيتري ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي روزمره اضافه ڪرڻ بابت ڊاڪٽرن يا غذا جي رشتي بابت پڇو).
هڪ ليٽڪوڪو آزاد ذیابيطڪ غذا کي هڪ ئي تغذيه جي اهڙن ضروري هجڻ گهرجي، جيڪا کير تي مشتمل هوندي آهي، جيتوڻيڪ:
- کاربوهائيڊريٽ جي 45 کان 60 گرام في کائڻ
- کاربوهائيڊريٽ کان 15 کان 30 گرام في شام جو سير
- کل روزمره ڪيليريا، ڪاربوهائيڊٽ مان 20٪ ڪلٿري، پروٽين مان 20٪ ۽ ڪيلي مان 30٪ ڪيوري (سٿري ٿيل چربی مان 7٪)
هميشه وانگر، ليبل پڙهو
جيڪڏهن ليڪٽيسن ۾ تمام سنجيده حساس آهن، انهن کي هميشه ليڪٽيس ظاهر ڪرڻ لاء پيڪيج ٿيل خوراڪ تي هميشه جزواتي فهرستن کي اسڪين ڪرڻ ياد رکڻ گهرجي:
- ويران
- ڪيسن
- ڪيسن جي
- اليزي
- نگات
- مکڻ
- پني
- ڪفن
- کير پاران مصنوعات
- اڻڄاڻ سڪل کير
- سڪل کير جو ٺهيل
- سڪل کير پائوڊر
ليڪڪاس-مفت ذیابيطڪ ميال منصوب
هتي هڪ هڪ ڏينهن جي ليڪٽاسف مفت ذیابيطڪ طعام جي منصوبي جو (ناشتو، لنچ، رات جي ماني ۽ سنوار) جو 1547 ڪيليئرز شامل آهي - ڪاربوهائيڊٽ مان 49٪ ڪيريريا ۽ چانهه مان 26٪ ڪيريريا.
نيرن
- 2 سلائيون سڄي ڪڻڪ جو ٻيڙو
- 2 چمڪندڙ مکڻ مکڻ مکھن
- 1 ننڍن ٿنڀا
- ڪافي غير ڊامي مريم سان
مانجھان:
- ويگن برگر
- 1/2 (6 انچ) پيتا جي کيسي
- 2 ٽيچون آسودودا
- 1 ايپل
- 1 پيالو خام ٻار گاڏيون
- 1/3 کپ نرمي
رات جي ماني:
- 3 ونس گرام ڀريل اسٽيڪ
- 1 پيالو خام سبز سبز
- 1 پيالو مخلوط ليٽيوس
- 2 چانٿيون ٻوٽيون سلاد ڪپڙا
- 2/3 پيالو ڳاڙهو چانور
- 2 چمڙي جون ماڙيون
- 6 ڪٽيو بادام
ھلندڙ:
- 1/2 پيالو تونا سلاد
- 5 سڄي ڪڻڪ ڀڃڻ وارا
- 1 ڦڦ