زلزلي جي زخم ۾ شامل ٿيڻ واري تڪليف يا مجموعي پيمائش شامل آهن
گھڻي زخم کي ڇڪڻ (ايڪٽ) زخم يا زيادتي (دائمي) زخم طور تي درجه بندي ڪري سگھجي ٿو. شديد درد ۽ زخم عام طور تي خاص اثر يا مشغول واقعي واري نتيجي جو نتيجو آهي. خارجي پيٽ ۽ سور ، ٻئي هٿ تي اڪثر پٿريلي يا غير مستحڪم علامتون آهن جيڪي تيزيء سان ترقي ڪن ٿا ۽ ڊگهي پونديون آهن. ڪهڙو ٿورڙي طور تي شروع ٿئي ٿو، نانگ ڳاڙهو يا درد کي ٿڌو زخم ۾ وڌائي سگھي ٿي.
خارجي سور جي ڪري اڪثر ڪري ڦوڪندڙ سورن ۽ گهمڻ واري سبب آهي. زلزلي تي زخمي ڪندڙ ايٿليٽ ۾ عام عام آهن جيڪي راندين کي راند ڪن ٿا ۽ ڦهلڻ واريون حرڪت ڪن ٿا. نرم بافتن تي دٻاء ۽ سورن کي مڪمل طور تي مڪمل طور تي علاج ڪرڻ جي اجازت نه هوندي آهي. انهن زخمين ڪڏهن ڪڏهن به مجموعي سورن کي سڏيو ويندو آهي، يا بار بار سخت زخم جي زخم کي سڏيندا آهن.
پراڻو درد ۽ زخم جا مثال شامل آهن:
- ٽينسنائٽس
- ٽينس جو قبو
- شان ورهايل
ڪيتريون ئي راندين جي زخمن جو سبب ڪارڻ درد زخمي طور زخم آهن. اهي عام طور تي نوان ورزش جي معمولي (تمام گهڻو، تمام جلد)، يا ڊگهي وقت مشق ڪندڙن جي شروعات ۾ آهن جيڪي ڪافي آرام ۽ بحالي جي اجازت نه ڏيندا آهن.
ڇا زلزلي سبب زخمي آهي؟
زلزلي جي زخم ۽ زخم جي ترقي ۾ بنيادي عنصر شامل آهن:
- گهڻو ڪري گهڻو ڪري، تمام جلدي: سست شروع ڪرڻ ۽ وقت جي حوالي سان توهان جي ٽريننگ جي وقت ۽ شدت وڌائڻ ضروري آهي. ڏهه سيڪڙو رول هيٺيان توهان جي استعمال جي زخم جي زخم کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- اوورائننگنگ سنڊوم: ڪجهه ائٿليٽ غلط طور تي سوچڻ ۾ وڌيڪ مشق بهتر آهي، ۽ اهي ڪافي آرام سان ناڪام ٿيڻ ۾ ناڪام آهن. اهو هڪ دائمي، اوٽ استعمال ڪرڻ واري زخم ڪري سگهي ٿو. هي هڪڙو عام پروسيسرز ۾ عام آهي، جيڪو اچرج انداز ۾ پنهنجن وقت يا شدت وڌائي (اڪثر ڪري واقعي جي لاء تربيت).
- زخم کان واپس جلدي واپس : ڪيترائي رانديگر پڻ جلدي زخم کان واپس اچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اهي گم ٿيل وقت ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن جڏهن ته ثانوي وڌيڪ استعمال جي زخم کي وڌائي سگھي ٿو.
- غريب ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي: گهڻو ڪري ماڻهن کي نئين راند جي شروعات ۾ بنيادي اصولن ۽ سٺي عادتن جي پيدا ڪرڻ لاء ڪجهه ورزش جي تربيت جي ضرورت آهي. ذهن ۾ رکون ٿا ته اسان سڀ منفرد آهيون ۽ ڪجهه حرڪت بهتر ٿي سگهي ٿي توهان جي قابليت يا بايويڪينڪيڪسن وٽ مناسب. هڪ انسائيڪٽر توهان کي پنهنجي منفرد ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء مشق ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مثال طور، گولفورن کي غريب گولف سوئنگ ميڪيڪڪس جي ڪري نقصان جي زيادتي جو شڪار آهي. توهان جي غلطي کان بچڻ ۾ توهان جي ڪوچ، ذاتي تربيت ڏيندڙ يا معالج سان ڪم ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.
- فقط هڪڙي قسم جي مشق جو طريقو ڪريو: هڪ ئي مشق ڪرڻ واري ڏينهن ڏينهن بعد هڪ ٻيو طريقو آهي جيڪو وڌيڪ استعمال جي زخم کي ختم ڪرڻ لاء. ساڳي عضلاتي گروهن کي دٻاء ۽ ساڳئي تحريڪ نمونن کي روڪي ٿي بار بار کولى شي عضلات، تيل ۽ زخم تي زبردست فشار وجهي، ددي سبب، سوزش، ۽ حتي جراثيم کي به. توڙي جو توهان ڪاميابيء سان زيادتي جي زخم کان بچڻ کان بچو ٿا، توهان کي عضلاتي عدم توازن، ضعيف، تنگي ۽ صفائي جي مسئلن سان ختم ڪري سگهون ٿا. انهن مسئلن کان بچڻ لاء، توهان جي تربيت جي تربيت واري ڏينهن جي مختلف تبديليون. مختلف قسم جا مختلف قسم جا ورزش ۽ پارڪر ٽريننگ ڪريو.
- غلط بوٽن کي کڻڻ: صحيح جوتن کي هٿ ڪرڻ، خاص طور تي رنسن لاء. جوڙن جو انتباز يا انسولين ڪڏهن ڪڏهن مددگار ثابت ٿي چڪو آهي جڏهن توهان جي ڊوڙندڙ بوٽن کي تبديل ڪرڻو آهي.
- ويندڙ مٿاڇرو: جئين جن تي توهان هلائيندا آهن زخمي لاء زخمي پڻ قائم ڪري سگهو ٿا.
- غلط سامان استعمال ڪندي: خراب طور تي فٽيڪل سائيڪلس، گولف ڪلب، ٽينس ريڪارڊ وغيره وغيره مشڪلاتن ۽ سنگن تي دٻاء ڏيڻ ۽ زخمي خطرن کي وڌائڻ جي ڪري سگھي ٿو.
زلزلي جو شڪار ڪرڻ
زخم جي زيادتي جي زخم واري زور واري ٽائيس کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. شدت، مدت، يا مشق جي گهٽتائي کي ڪڏهن ڪڏهن تيز رفتار امداد لاء گهربل علاج لاء هوندي.
زخم جي زخم پڻ سوزش ۽ درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ سنجيدگي جي استعمال جي زخم، جسماني علاج ، زغم کان وڌيڪ دوا، ۽ مڪمل آرام لاء ضروري ٿي سگھي ٿو.
زلزلي جي زخم کي روڪڻ
زلزلي جي زخم جي موٽڻ کان بچڻ لاء، رانديگرن کي ٽريننگ شيڊول برقرار رکڻ گهرجي، جنهن ۾ مختلف شدت ۽ مدت شامل آهي ۽ سرگرمي جي قسم شامل آهي. هڪ مناسب گرم اپ ۽ ڪراس ٽريننگ پڻ حاصل ڪرڻ مددگار آهي.
ذريعن:
ACSM جي مشق جي جاچنگ ۽ پريسشن لاء هدايتون، 7 وڳي ايڊيشن.
2008 آمريڪي ڪائونسل تي مشق، مشڪلاتن جي رهنمائي ڪرڻ وارو مشق