علاج مشغول کان پوء مشغولن جو علاج ڪريو

مشق جي پيدائش کان پوء ڪيترائي رانديگر جي عام شڪايت آهي. هن حالت لاء طبي نالي جي شروعاتي عضب جي پيدائش يا ڊيمس دير دير تائين آهي، ۽ اهو سوچيو ته وڏي عضاء جي عضلات جي سوزش ۾ پذيرائي فيبرڪس جي مائکروتيئرز جي سبب آهي.

زخمي مشغولن جي علاج کان پوء مشغولن جي ڀڃڪڙي کي گھٽائڻ ۽ زخمي عضلات صحيح طور تي شفا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ڪجهه علاج سان مشغوليء جي تخليق لاء هڪ سائنسي بنياد آهي، ٻين کي نه. ڪي عام طور تي ائٿليٽ پاران ڪيا ويا آهن، ۽ شايد سٺو طور تي اڀياس نه ڪيو ويو آهي، پر گهڻا ڪارڪردگي رانديون آهن جيڪي انهن علاج سان قسم کڻندا آهن. هتي ڪجهه عام علاج ۽ انهن جي اثرائتي صلاحيت آهن.

آرام

زخم جي عضون لاء سڀ کان وڌيڪ ۽ معتبر علاج باقي آهي. گهڻن ماڻهن جي عضلات جي تخليق سان ڪابه مخصوص علاج سان 5 ڏينهن 7 ​​ڏينهن اندر بهتر ٿي ويندي. ڪجهه سادي سرگرمي، جنهن کي 'فعال وصولي' جي نالي سان سڃاتو وڃي، هن علاج جي هن مرحلي دوران مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

فعال وصولي

فعال وصولي مطلب آهي ته، आक्रामक कसरत देखि रिकवरी चरण को समयमा कम तीव्र व्यायाम कार्यान्वयन. فعال وصولي ٻنهي کي سخت محنت کان 'cool-down' جي حيثيت ۾ يا سخت محنت جي پٺيان ڏينهن ۾ بحال طور تي فائدو حاصل ڪري سگهجي ٿو. فعال وصولي خون جي وهڪري کي عضلات تائين متحرڪ ڪري ٿو، عضلات ۾ گردش کي بهتر بناتا، ۽ मांसपेशिहरु लाई दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ.

وڌيڪ

مشغول آيون

برف جي ايپليڪيشن سان سهولتن جو علاج عام آهي، ۽ ممڪن آهي ته ممڪن جي شروعات ٿيڻ کان پوء تمام گهڻو اثرائتو آهي. عضب جي جذبي لاء برف جي ايپليڪشن شايد پهرين 48 ڪلاڪن ۾ مشغول پذيرانه جذبي ۽ شروعاتي طور تي اثرائتي وقت تي اثرائتو آهي.

وڌيڪ

مساج تي غور ڪريو

اهڙا ڪجهه مطالعو ٿي چڪا آهن جو عضلات جي درد جي علاج ۾ مساج جو فائدو. مساج سوچيو ويندو آهي ته علائقي کي رت جي وهڪري کي متحرڪ ڪرڻ ۽ پٿر جي اندر سوئر کي گهٽائڻ.

هڪ ٽيڪنڪ جو چوڻ آهي ته ڪيترن ئي رانديگر کي لطف اندوز ڪرڻ جوم رولنگ سڏيو ويندو آهي. فارم رولنگ خود مساج جو هڪ قسم آهي جتي آٿلٽ تي تيز کثافت فوم رول استعمال ڪندو آهي ته هو مشڪين تي دٻاء رکڻ لاء منهنجي صوفائيزي رليز ظاهر ڪندو آهي. ڪيترين ئي رانديگرن کي هن آرام سان ڳولي ورتو ۽ متاثر ٿيندڙ پيچيده گروهه کي وڌايو.

وڌيڪ

نرم دل سان

تازو مطالعو ڏيکاريندي آهي ته گهڻو ڪري تڪڙي تڪليف کي گهٽائڻ يا گهٽائڻ ۾ ڪيترين ئي رانديگرن ۾ فرق نٿو ڪري سگهي. هن چيو ته ڪيترين ئي رانديگرن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته رستن تي هلندڙ جلدي جلدي بحاليء جي ڪنجي آهي. جيڪڏهن توهان ڪجهه نرم نرميء جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا، اهو مدد ڪري سگهي ٿو ۽ نقصان نه ٿو ڪري سگهي.

وڌيڪ

انفراسٽرڪشنل دوا

انسداد ڀڄڻ واري دوائن جي مدد سان عضب جي بيماري جي ڪجھ سببن کي بچائڻ ۾ مدد ملندي، پر عضلات جي وصولي لاء وقت جي ڊگري تي اثر انداز نه ٿيندي. ابتدائي انتظام انسائيڪلوپيڊيا دوائن جي تمام گهڻي مددگار آهي.

وڌيڪ

گرمي ايپليڪيشن

گرمي جي درخواست کي ٿڌو آرام سان مدد ڪري سگھي ٿو، سخت عضلات کي ٿڪايو وڃي، ۽ شروعاتي پٺيري جي پيٽ ۾ دير ٿيڻ کان پوء ٻيهر غور ڪيو وڃي. جڏهن فعال وصولي ۾ حصو وٺندا، گرمي جي درخواست کان اڳ مشق يقيني ڪري سگهي ٿو ته عضلات گرم ۽ ٿڌي آهي.

جمالياتي چرچ

نظرياتي ڪهڙن ۾ اسپرڪليم، بين گي، ۽ برفاني هاٿ شامل آهن. انهن دوائن جو چوڻ آهي ته دهشتگردي واريون آهن. اهي دوائون اصل ۾ پادريء کي گرم نه ڏيندا آهن، بلڪه چمڙي جي جلن جي سبب، لالچ، ۽ سرفوري نسب جو گرمي سبب. جڏهن ته انهن اپوزيشن ايپليڪيشنن کي درد جي رونق فراهم ڪري سگهي ٿي، انهن جي هيٺيان عضب تي ڪو اثر نه آهي. هنن جي بنيادي جزا جي درخواست صحيح آهي، پر احتياط سان استعمال ڪيو وڃي ته دوا کي جسم ۾ جذب ​​ٿي سگھن ٿا، ۽ انهن کي گرمي جي ايپليڪيشنن سان استعمال نه ڪيو وڃي.

_ذريعن:

_{چيانگ ڪ، هوم پي، ميڪيليل ايل "دير جي پيٽ ۾ مشغول درد: علاج جي حڪمت عملي ۽ ڪارڪردگي عوامل" راندين ميڊ. 2003؛ 33 (2): 145-64.}