هتي هڪ اوزار آهي جنهن ۾ توهان پنهنجي سرطان جو شڪار ٿيندڙ هٿياربندن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا: هڪ متوازن غذا. تحقيق جي تصديق ٿئي ٿو ته اسان جي پوئتي اڳڪٿيون اڳ ئي ڄاڻن ٿا: تازو ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون صحت لاء سٺو آهن، گوشت خاص موقعن لاء آهي، جڙي ۽ مرچ دوا وارو آهي. ڪينسر جي منهن ڏيڻ ۾ مدد جيڪا خوراڪ جي باري ۾ ڄاڻ حاصل ڪريو.
سينيٽ ڪينسر جي خطري کي گھٽائڻ لاء صحت مند کاڌي لاء طريقه
Broccoli
بروڪولي، ڪنگيل، ڪوبائي، ۽ برسلز مصالحن ۾ سلفر مرکبات شامل آهي، جو شايد توهان سان سٺي نه سگهون، پر اهي سرطان سان وڙهندا.
بروڪل، خاص طور تي، سينوسر ڪينسر کي کٽيندو آهي، پوء هر هفتي کان ڪجهه کائيندو آهي.
ڍنگون
لوبيا، مٽي، مئل، دال ۽ ميونت غير جانبدار، ٿڌي، گھٽ پروٽين، ۽ آئن آڪسائيڊيون ۽ ساپونين ۾ مالدار آهن. جڏهن ته اهي سينيٽ جي ڪينسر کان روڪڻ نه ڏيندا آهن، اهي توهان جي مجموعي صحت کي وڌائي رهيا آهن. ۽ جڏهن اسان سينن بابت ڳالهائي رهيا آهيون.
سويا
سويابين ۽ سويا شين جي شين جي بنيادن تي خوراڪ متبادل آهن. سويا کاڌي ۾ اهو آئوٽولاوون جينيسٽين موجود آهي، جيڪو شايد سيني کي ڪينسر جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن توهان اهو صرف بلوغت کان کائڻ شروع ڪيو. توهان معدنيات ۾ سويا کاڌو کائي سگهو ٿا، ۽ پنهنجي غذا کي سويا شامل ڪرڻ آسان آهي.
آنرن ۽ لسن
خوشبو ۽ رنگا رنگ، سموريون لوسن ۽ پياز، سموري دنيا ۾ خوراڪ ۾ ويٺا آهن. انهن وٽ وڏي غذائي قيمت آهي ۽ ڪينسر سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. سکيو ته ڪئين کاڌي ۽ لوسن ڪيئن صحتمند کاڌو حصو آهي.
جانورن ۽ مصالحن جو
توهان حيرت ٿي سگھي ٿي ته صرف زنگ لاء، طاقتور مصالحت وارا آهن پر توهان جي مرضيء جي غذا لاء پڻ!
ڪيترن ئي جڙي ۽ مصالحن جي موثر مرضن جي مقابلي واري منشي جي مقابلي ۾ ڪئي وئي آهي. ڇرڻ واري ڇرڻ ۽ مسڪينن جو شڪار ٿيندڙ مصالحو وٺو.
گھٽ کیلوري ميو ۽ ٻير
ميوا ۽ ٻير قدرتي مٺايون آهن جيڪي اجزاء يا سبزي شين ۾ شامل ٿي سگهن ٿيون. ان تي پنهنجو، اهي آسان گھٽ چروري ڊاريون يا smoothies ٺاهي رهيا آهن.
خاص طور تي ڪرنسيز جي ويڙهه جو مرکب سان ڀريل هوندا آهن.
ساري جواني ۽ وڻ
ساري دانهون توهان کي اناج جي ٽن حصن جو پورو فائدو ڏين ٿا، جنهن ۾ ڪيترائي وٽامن، معدنيات ۽ غذائي فائبر شامل آهن. فلاڪسسز هڪ سٺي نموني جو مثال آهي جيڪو توهان روزانو استعمال ڪري سگهو ٿا. سکو ته سڄي جئين توهان جي صحت جي فائدي ۾ فائدو وٺن ۽ توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.
قدرتي مٺي
قدرتي مٺي وارا تمام سٺو خوشگوار حصو ڏيندڙ صحتمند آهن. اهي اهي گليميڪ انڊيڪس تي گهٽ آهن، تنهنڪري اهي پنهنجي رت جي گلوکوز جي سطح وانگر ڪٽيل کنڊ وانگر نه کائيندا آهن. کنڊ کنڊ تي گذاريندو آهي، تنهنڪري قدرتي مٺي استعمال ڪندڙ توهان لاء ڀلي آهي. ڪيترن ئي قدرتي مٺي جي باري ۾ پڙهندا.
مڇي يا ڀاڄي شين جو
مڇي ۽ سامونڊي مٺي کان سيريل ڀاٽي ۾ گهٽ آهن ۽ وجيگا 3 فائيٽي ايڊز تي مالا آهن، جيڪي ڪينسر سان وڙهندا آهن. پر چونڊيو جنهن جو مڇي توهان کي چونڊيو آهي، ڪجهه بهتر آهي. برانچ ٻاهر نڪرڻ ۽ مڇي مان تبديل ڪرڻ لاء مڇي يا سبزي جي ڪوشش ڪري ٿو.
پنھنجي صحت جو پيئڻ: ڪافي، چان، ۽ ڪيفي
ڪافي ۽ چانهه ايئن آڪسائيڊيون آهن، جيڪي توهان جي سرطان جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا. ڳاڙهو چانهه خاص طور تي توهان لاء سٺو آهي. پر انهن پيٽن ۾ ڪي ڪافين پڻ شامل آهي، جنهن ۾ توهان جي سينن جي لاء وڏي مقدار تمام سٺو نه هجي.
پاڻي ۽ رس - توهان جي ٽوڪس کي ڦهلائي
پاڻي ۽ جوس توهان کي هڻي ڇڏڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان جي جسم کي ممڪن بڻائڻ جي ممڪن بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جوس مان ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون توهان جي جسم کي جذب ڪرڻ لاء آسان آهي، پر تازو شين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کنڊ ۽ گهٽ فائبر شامل هجن. ڪوشش ڪريو پنھنجي پنھنجي ميون ۽ ڀاڄين کي رسائڻ، يا پنھنجي بلوءج ۾ smoothies ٺاهڻ.
انهن کاڌي ۽ پيئڻ کان حد يا ختم ڪريو
ڳاڙهو گوشت
ڳاڙهو روزانه ڳاڙهو ۽ پروسيس ميٽ جو نتيجو پڻ ڪيترائي ڪيترا ئي ڪريٽوز، اضافي وزن، ۽ مختلف بيماريون ڪري سگهن ٿيون. رڳو خاص موقعن تي مڪي ڇڏيون آهن- خاص طور تي جيڪڏهن اهو فرياد آهي، ڀريل يا ڀريل آهي. حقيقت ۾، گوشت جي سوزائٽي طور سوچڻ شروع ڪيو.
سکو ته ڪيترو گوشت محفوظ آهي سکو، ۽ انهي کي ڪيئن پکايا وڃن.
آلو
جيتوڻيڪ آلو هڪ شاندار پليٽ ڀرڻ لاء سٺو طريقو آهي، اهي اهي صحتمند نه آهن توهان لاء. آلو گوليميمي انڊيڪس تي تمام وڏو آهن، تنهنڪري اهي پنهنجو رت جي کنڊ جو سطح بلند ڪري سگهن ٿا، جو سٺو ناهي. سکو ته ڪهڙا قسم توهان لاء سٺو آهن.
مٺايون ۽ سوڊس
مصنوعي مٺي وارا (اسپرامم ۽ سوچين) انسانن ۾ ڪينسر جي خطري کي وڌائڻ نه لڳي. بهرحال، پيئڻ جي غذا سوڊس، مصنوعي مٺي وارا تي ڀاڙي ٿو، انهي جي وزن سان ڳنڍيل لڳي. وڌندڙ وزن توهان جي سيني ۾ سرطان جي سرطان کي وڌائڻ ۽ هڪ ٻيهر ورهاڱي جو خطرو وڌائيندو آهي.
سلام
لوڻ جي اعلي سطحن کي کاڌا، يا کاڌي جي خواهش جو کاڌو پائڻ، يا استحڪام کي پيٽ ، نوفريجنج، ۽ ڳلي جي ڪينسر جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. کائڻ سان لوڻ جي وچولي استعمال سان سرطان سبب ٿيڻ جي ڏيکاري نه وئي آهي.
شراب
شراب جو حصول معمولي هجڻ گهرجي يا ختم ٿيڻ گهرجي، توهان جي سرطان جي خطري کي گهٽ رکڻ لاء. ڪنهن به قسم جو شراب جيڪو توهان کي استعمال ڪري ٿو، شايد توهان جي مادي هرمون کي تبديل ڪري سگهون ٿا، ۽ انهي ڪري ايسٽروجن-ريڪٽرسر مثبت سينوسر جو پنهنجو خطر وڌائي.
هيٺيون لڪير
ڪي سٺا عادتون پيدا ڪرڻ لاء توهان جي سرطان جي خطري کي گهٽائڻ يا ان جي ٻيهر ورهاست کي گهٽائڻ. توهان اهو ڪري سگهو ٿا ته هر روز ميوا ۽ ڀاڄين جي هر ميون ۽ ڀاڄين جي شين سان گڏ پنج يا وڌيڪ ڀاڄيون حاصل ڪرڻ سان. snacks ۽ شيرين لاء ميون ۽ ٻير استعمال ڪريو، بدران سوز جي برتن جي بدران. جڏهن به توهان ڪري سگهو ٿا نامياتي کاڌو چونڊيو. فٽ ۾ پنهنجو کاڌو چونڊون گهٽ رکو. پاڻي پيئڻ، جوس، سائي چانهه، ۽ ڪافي، مگر شراب کان بچڻ.
سوفٽ بند ڪريو ۽ هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ لاء ڪجهه مشق حاصل ڪريو. سليم رهڻ يا پنهنجي اضافي وزن کي وڃائي ڪئين ڪئين. تمباکو سان گڏوگڏ گڏوگڏ سيڪنڊ ۽ ٽيون ٻانهن ڌوئڻ کان بچاء . پنهنجو پاڻ کي مثبت ماڻهن سان گڏوگڏ ۽ اميد ۽ مثبت رويي کي ترقي ۽ برقرار رکڻ. اڪثر دير سان کلندا، تڏهن به مسڪين، ۽ صحت سان رهندا.
ذريعو
ACS. آمريڪن ڪينسر سوسائٽي جي هدايتن تي غذا ۽ ڪينسر جي روڪٿام. 1997.
WCRF ۽ اي سي آر آر سيڪنڊ جو ماهر رپورٽ. کاڌو، غذا، جسماني سرگرمي، ۽ ڪينسر جي روڪٿام.