ڇا کاڌو پائڻ وارين سرن ڪينسر؟

توهان جا پسنديده ميوزڪ جي ممڪن ڪينسر

جووري اڃا تائين ٻاهر نڪري چڪو آهي ته آيا هر روز ميوزڪ ميوزيمن تي هجي يا نه هجي ته سينوسر جي سرطان جي خاتمي کي گهٽائڻ يا بحالي کي بند ڪرڻ ۾ مدد ملندي. پر، ڪوئي شڪ ناهي ته ميوو، خاص طور تي تازو ميوو، توهان جي صحت لاء سٺو آهي.

صحت جا فائدا

ڦر به ڪيترائي رنگ، شڪلون ۽ ذائق ۾ اچي ٿي. پنھنجي مقامي هاريء جي مارڪيٽ، ھڪڙو موقف، يا ھڪڙي جي دڪان جو دورو ڪريو، ۽ قسمن جي خوشبو، بناوت ۽ ھيو.

USDA جي مطابق، ڪافي ميوو تي لوڊ هڪ ڏينهن هڪ اڌ پيٽ ۾ لوڊ ٿين ٿيون، توهان جي دائمي بيماري ۽ ڪينسر جي خطرن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اڃا به وڌيڪ، هڪ صحتمند غذا جنهن ۾ ميون ۽ ڀاڄين جي اميرن جي چونڊ شامل هوندي آهي انهن جي دل جي بيماري، رت جي دٻاء، قسم 2 ذیابيطس ، هارين جي پٿر، ۽ وات، پيٽ ۽ ڪولن جي ڪينسر ۾ مدد ڪن ٿيون.

ماهرن کي ٻڌايو ته اسان کائيندا آهيون اسان کي ميون کي چونڊڻ آسان ۽ آسان ٿي سگهي ٿو. رڳو رنگن جي هڪ ڪنڊوڊو چونڊيو. مختلف ميون ۾ (سڀ کان وڌيڪ ڀاڄيون) وارا گهڻا رنگ اڪثر گهڻو مرکبات سان ڏنل آهن، جيڪي ڪينسر سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

غذائي

ميوا ڪيترائي غذائي فائدا آهن. انهن ۾ غذائي فائبر، فينول، آئن آڪسائيڊين، فولڪ ائسڪ ۽ وٽيامين سي شامل آهن. انهن ۾ پڻ ٿلهي، چوماسي، ۽ سوڊيم ۾ گهٽ آهن. آپ کولاسترول کي وڌائڻ جي باري ۾ پريشان نه ڪريو جيڪڏهن توهان ميوو کائيندا آهيو- اهو ڪو به ناهي. وڌيڪ خاص طور تي، ميوو ۾ صحت مند اجزاء شامل آهن:

• غذايي فائبر: تازو ۽ خشڪ ميوا غذائي فائبر جو سٺو ذريعو آهن. جڏهن ته انهي ايپل-ڪرريري ڪيانا سلاد تي سست ڪري رهيا آهيو، توهان پنهنجي کوليسٽرول کي گهٽائيندا آهيو، پنهنجي دل جي بيماري کي گهٽائڻ، ۽ پنهنجي هضمي نظام کي خوش رکندا آهن. ميوي مان فائبر توهان جي تڪليف جو احساس ڏياري ٿي جڏهن ته اوٽ تي ختم ڪرڻ ۾ مدد ۾ مدد ڪندي گڏپڻ ۽ ڊائيٽيڪوسيسيس کي گھٽ ۾ مدد ملندي آهي.

• فينول: هڪ نارنجي پيل يا ليمو نچوڙي ۽ سيتس آوما-فينول ۾ انوائلي انگور آهي، جيڪي ميون جي ضروري مڻ ۾ موجود آهن. فائدي ۾ وڏي خوشبوء تي روڪي نه ٿي سگهي، ڇو ته، فينولز طاقتور انسائيڪلوپيڊيا ۽ انيبيڪيريال ملڪيت آهن. اهي خوشبو مرڪب اعصاب تنقيد ۽ مدافعتي سسٽم محوري طور ڪم ڪري سگهن ٿا.
• انوائيڪسڊينٽس: انٽيائيوڊرنٽس مرڪب آهن جيڪي آزاد ريڊيڪل جي سبب آڪسائيڊيڪل نقصان کي متاثر ڪن ٿا يا اهڙي ريت ڪي سيل نقصان کي روڪڻ. انٽيائيوڊينٽس پنهنجي قدر، دل جي دماغي ۽ اکين جي صحت جي فروغ ۾ قدرتي عمر جي عمل کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
• فولڪ ائڊس: فولڪ ائسڊ يا فلوٽ، ڳاڙهي رت جي خريج جي پيداوار لاء ضروري آهي، جيڪو توهان جي جسم ۾ آکسيجن کڻندو آهي. اهي سيلز توهان جي انسٽيٽيوٽ کان فضول شين کي به ختم ڪري ڇڏيندا آهن. Premenopausal عورتن ۽ عورت جيڪي حمل جي پهرين ٽن مهينن ۾ آهن انهن کي لازمي سهولت فراهم ڪرڻ گهرجي. ٻوٽن ۽ ڀاڄين جيڪي ڀاڙ ۾ تمام وڏا آهن، يا فولڪ ائڊم سپلائٽ کڻندا آهن، توهان جي ٻار کي نيلرا ٽائيم جي خرابين، اسپينا بيفيده ۽ انيسيسالي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي جيئن اهي توهان جي پيٽ ۾ وڌندا آهن.
• پوتنشيم: توهان پوسٽوسيم کي اضافي طور وٺي سگهو ٿا، پر پوزيشيم ۾ ميون جي ميون جي مزو مزو ڪرڻ جو مزو وڌيڪ مزو آهي، جهڙوڪ ڪيلي، پراونس، خشڪ پيچرو ۽ زردونو، Cantaloupe، اور honeydew خنزير. جوش جوڙو ۽ نارنگي جو رس پوسٽشيم جا ٺيڪ ذريعو آهن. اهي ميوا شايد صحتمند رينج ۾ توهان جي رت جي دٻاء کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. پوسٽوسيم جو اليڪٽررويوٽي ڪارڪردگي توهان جي مشڪينن کي صحت جي سٺي نموني برقرار رکڻ ۽ پنهنجي ميٽابولزم جي مدد سان صحت برقرار رکندو آهي.

• ويتامين سي: نه رڳو آرارن يا ٻين ليمن ميون ۾، ويتامين سي پنهنجي جسم جي بيسائي لاء اهم آهي. ويتامين سي ٽيسائي جي واڌ ۽ مرمت سان سهڪار ڪري ٿو، شفا ڪٽ ۽ زخم سان مدد ڪندو آهي ۽ توهان جي ڏند کي صحت ڏيندو آهي.

طاقتور ميوو

مٿين غذائي مواد جي علاوه، ڪيتريون ميوا شايد ڪينسر جي روڪٿام يا علاج ۾ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا:

• فينولوڪ اثرات: ڊگهي فينولڪ مرڪب پنهنجن جيموپوائنٽائيوڪ (ڪينسر جي گهٽتائي) اثرات ۽ ان جي کيمٿيوپيٽڪ (ڪينسر علاج) اثرات جي لاء ڊگهي وقت تائين ڪينسر سان گڏ ڏسڻ ۾ اچن ٿيون. هنن مرکبات کي سيل چڪر جي ترقي تي سڌي اثر ڏيکاري ٿي، ۽ ڪجهه ڪينسر جي پيداوار (رشيد) کي ڦهلائڻ لاء ڪيترن ئي قسمن جي فينولڪ مرکبات مليا آهن.

• انٽيائيوڊريشن سرگرميون: ڇو ته آڪسائيڊريشن جو سبب خساري جاندار ۾ جينياتي مواد کي نقصان پهچائي سگھي ٿو، سرطان جي ارتقاء، ميوزڪ انوائيوڊينٽ سان گڏ ميوا جو احتمال خطرو کي گهٽائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. ڪيتريون ئي اڀياس ملي چڪا آهن ته سرطان جو خطرو مجموعي طور تي ماڻهن جو وڌيڪ ميوو کائڻ ۾ گهٽ آهي. تنهنڪري ڪيتريون ئي مختلف طريقن وارا آهن جن ۾ اينٽيائيڊرنٽس ڪم ڪري رهيا آهن، اسان هن وقت تائين ڪينسر علاج ۾ پنهنجي ڪردار کي نٿا ڄاڻون.
• Antiproliferative effects: گهڻن ميوي ۾ موجود مختلف قسم جي سرطان جي سيلابن جي خلاف انٽيپلوفيرياتي سرگرمين (واڌ ۾ واڌ) ظاهر ٿيندو.

فينولڪ اثرات	ايٽيوڪسڊينٽ سرگرمي	Antiproliferative * پاور
ڪربرري	ڪربرري	ڪربرري
ايپل	ايپل	شهزادي
ڳاڙهو انگور	ڳاڙهو انگور	ايپل
ڏاڪڻ، بلبري، راسبي	ڏاڪڻ، بلبري، راسبي	ڏاڪڻ، بلبري، راسبي
انگور	آڙو	ڳاڙهو انگور
بنانا	شهزادي	بنانا
آڙو	ڀٽائي	انگور
شهزادي	بنانا	آڙو
نارنگي	نارنگي
ڀٽائي	انگور
انگور	انگور	* غداري خاني جي سيلز کي روڪڻ

ڀاڄيون ڀاڄيون

ميون ۾ سڀ کان وڌيڪ سرطان جي ڀڃڪڙي فائدا حاصل ڪرڻ لاء، تازي کائي وٺو. اهو سڄو ميوو ٿي سگهي ٿو يا توهان ميوي ۾ ڪٽيون يا ڪنگيل سرنگ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. تازي ميوا مڪمل طور تي فائبر جي فائدن ۾ آھن، خاص طور تي فائبر.

جيڪڏهن توهان تازو ميوو کان وڌيڪ سهولت جي ضرورت هوندي آهي، اڳوڻي ڪڻڪ کان سواء ڪني يا جار ۾ ڀريل پيئڻ کان پهريان ڪوشش ڪريو. خشڪ ميوا پورٽيبل آهن ۽ اڪثر گھرو دڪانن ۾ مختلف قسمن ۾ موجود آهن.

ڄميل ميون هٿ تي رکي سگھجي ٿو ۽ ٺوس، پيز يا ميٽرن ۾ استعمال ٿيندو آهي. خالص ۽ ميوو ميون، خاص طور تي ڀريل ۽ بوتل جو رس، ٿورڙي يا ڪو به نه آهن، پر اڃا به فائدي وارا آهن.

هڪ لفظ کان

ميوي رڳو سوادج نه ٿي سگهي ٿو، پر هڪ طاقتور پنچ کي هٿ لڳائڻ لاء جيڪي توهان جي سينين جي سرطان ۽ کاڌي جي خطرن کي گهٽائي سگھي ٿو جيڪو اڳ ۾ موجود تومر جي ترقي کي ممڪن ڪري سگهي ٿو. بلڪه مخصوص ميوو چونڊڻ کان علاوه، گهڻو ڪري، سکيا حاصل ڪرڻ باقي، پنهنجي غذايی ميوه کي د ميوو مختلف قسمونو غوره کول غوره دي ترڅو ستاسو د خوښي وړ وي. ( هڪ ممڪن ممنوع انگوروفورو آهي ڇو ته متضاد رپورٽون موجود آهن ته ڇا اهو سينيٽ جي سرطان جي خطري ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.)

> ذريعا:

> جعفري، ايس، سعيدين، ايس، ۽ ايم ايم عبدالوهي. قدرتي فينڪول مرڪب جو ڪردار سيل سائيڪل جي قاعدي سان ڪينسر Chemoprevention ۾. موجوده دواسازي بايو ٽيڪنالاجي . 2014. 15 (4): 409-21.

> لي، ايف.، لي، ايس، لي، ايڇ. 61 ميوو جي پيرز، پلپس ۽ وڻن جي انٽيپريليڪل سرگرمي. جرنل فوڊس جو جرنل . 5 (3): 1298-1309.