سينو سرجري کان پوء، لفف نوڊ ختم ڪرڻ ، يا سينو ريڊيشن ، توهان کي موٽڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه بازي مشق ڪرڻ جي ضرورت پوندي. بس صرف ڪجهه سادو هٿ کڻڻ ۾ توهان جي علاج جي ضمني اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان کي معمولي سرگرمين ڏانهن واپس وڃڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان کي شروع ڪرڻ کان اڳ توهان جي ڊاڪٽرن جي منصوبابندي سان توهان جي ڊاڪٽر سان بحث ڪرڻ جو يقين آهي.
بوش سرجري کان پوء فوجي ورزش لاء احتياط
جيڪڏهن توهان جراثيم ڊرڻ وارا آهيو، تيستائين انهن جو انتظار ڪرڻو آهي، مشڪلات شروع ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي جاء تي غائب آهي، انهن کي دٻاء نه ڪريو. درد جي نقطي لاء مشق جي ڪنهن به نه ڪريو.
آرام جي لاء لباس، تنهنڪري توهان ممڪن طور تي آساني سان منتقل ڪري سگهو ٿا. توهان جي مشق لاء هڪ علائقو سيٽ ڪريو. هڪ قالين واري فرش، يا هڪ علائقو جنهن جو توهان هڪ مشق چٽس يا ٺاهيل چوٽي تي رکون ٿا.
پنهنجي سرجري کي ڇڪڻ کان پاسو ڪن ۽ هٿ ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ - شاور وٺو، ٽائيپ لڻڻ، يا تقريبا 20 منٽن لاء گرم ٿلهو استعمال ڪريو. آهستي آهستي ۽ تڪليف اٿڻ دوران، سٺو تڪڙي وٺن، پر درد جو جلوس ناهي.
ڏينهن ۾ توهان جو مشق ٻه ڀيرا ڪريو. هر مشق کي 5 کان 7 ڀيرا ٻيهر صحيح طور تي ڪري سگهو ٿا. توهان اڳتي وڌڻ چاهيندا هئاسين ڪجهه سست، آرام سان موسيقي. باقاعده طور تي پنهنجي هٿن جي باري ۾ باقاعده مشق ڪندا. اهو توهان جي وصولي کي تيز ڪندي ۽ توهان کي بهترين نتيجا ڏينداسين.
هتي جيڪو توهان جي هٿ تي توهان جي ضرورت آهي شروعات کي شروع ڪرڻ لاء مشڪل آهي:
- هڪ ايراضي تي زور ڀريو وڃي
- هڪ ڊگھي ڀت جي ڊيگهه، توهان کان گهڻو ڊگهو آهي
- ڪمري جو هڪ ڪنڊ، يا کلي کليل دروازو
- هڪ غسل تيل
- هڪ وند، جوهر هٿيارن، يا ڪمند (اختياري)
- ھڪڙي سخت چيئر جو ھڪڙو واپس آھي جيڪو پنھنجي ڪمن کي مدد ڪري سگھن ٿيون
تيار؟ اچو ته فرش جي ڪجهه مشق سان شروع ڪريو.
گھمائي لفٽ - فرش ٻنهي جي هٿن لاء مشق
سينو سرجري کان پوء، توهان جي سرجري-پاسي ڪلهي سخت محسوس ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري توهان جي رفتار جي وڌاء وڌائڻ ۽ وڌاء وڌائڻ لاء هٿ ڪڍڻ جو هڪ اهم طريقو آهي. توھان ھڪڙي گھر جي اعتراض کي ھڪڙي ريت استعمال ڪري سگھو ٿا: ھڪڙو ڪمند، بروز ھڻڻ، يارڊ اسٽيڪ، ڪاٺيء جي ڊيال يا مشق. توهان جي ڀڄڻ سان توهان جي ڪلهن کان وڌيڪ هئڻ گهرجي ۽ ڪافي سمجهي سگهڻ لاء ڪافي موڙي وڃي.
گھمائي لفٽ - فرش مشق
پنھنجي مشق جي ھند حاصل ڪريو ۽ ھڪڙو علائقو چونڊڻ جي جڳھ جي لائين تيار ڪرڻ لاء تيار آھن.
- تنهنجي پٺي تي لاڙ، پنهنجي پٺي ۽ ڳچيء کي سنئون لڪير ۾ رکي.
- پنهنجي پوئتي موٽڻ کي صاف رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، پنهنجا گوڏن ڀريو (عڪس ڏسو).
- توهان جا پير فرش تي لوڻ هوندا، ڪلهي-چوڪ ڌار ڌار. پنھنجن گوڏن کي گڏجي نہ رکندين، پنھنجي پيرن وانگر، انھن کي جدا ڪرڻ گھرجي.
- توهان جا وڏا هٿ پنهنجن ريج پنجج ذريعي منزل تي ويندا، ۽ توهان جو هٿ هن جي گود ۾ رکندي آهي جيئن توهان جي هٿ کي سمجهي سگهندي.
- توهان جي هٿن ۾ هن جو ڪم ڪرڻ گهرجي ڪلهي جي ڪل چوڻي ڌار ڌار. اهو توهان جي هٿن کي هڪ ٻئي جي مدد ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ پنهنجي هٿن کي ڦري ٿو.
1. ٻئي هٿن ۾ واند رک ۽ پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان جي قابليت کي بند ڪريو، پر مٿي نه ڪريو. فرش تي پنهنجا ڪشادو لوڻ رکو.
2. ٻئي هٿن سان سڌو سنئون، پنهنجي مٿي مٿان مٿي وڌائين. جتان بغير وڌو جتان بغير درد جي بغير توهان سگهو ٿا. پنھنجي سرڪشي واري ھٿ کي مدد لاء پنھنجي سرجري جي مدد لاء استعمال ڪريو. هٿيار جهڙا هڻي رکو - پنھنجي سر تي وھندڙ نه رھندا. هن عهدي تي 5 سيڪنڊن جي وندر کي پنهنجي مشڪين وانگر وڌو.
3. پنهنجيون هٿن کي پوزيشن ڪريو 1، ۽ باقي ٿورو.
4. ھن مشق کي 5 کان 7 ڀيرا ورجايو.
پريشان نه ڪريو جيڪڏهن توهان تمام گهٽ طريقي سان ڍڪ کڻڻ ۾ نه ٿا سگهو، بس ائين ڪري سگهو ٿا. تدريجي طور تي پنهنجا رخ وڌائي، تنهنڪري توهان وڌيڪ لچڪدار ٿي سگهون ٿا. ڪوشش ڪريو هن جي ڪمرن ۾ توهان جي ڪلڊ پيٽ کي منتقل ڪرڻ نه گهرجي. صرف پنهنجي ڪلهي تي تحرڪ تي ڌڪيو.
ڪنگ ونگنگ - فرش مشق
هتي توهان جي مٿين سينه ۽ ڪلهي ۾ وڃڻ وڌڻ جو سٺو رستو آهي - ڪنگ ونگ. اهو ڪيترن ئي هٿن مان هڪ آهي ته توهان سينيٽ جي سرجري کان پوء ڪم ڪري سگهو ٿا. ڪنگ ونگنگ توهان جي ڪلهي تي گردش ۽ مٿين سينه جي پيچيده لچڪڻ سان مدد ڪري ٿي.
ڪنگ ونگنگ - فرش مشق
توهان جي منزل يا بستر تي ڳالهايو ته هي مشق ڪريو. اهو به توهان جي ڪلهي تي ڌاڙيلن کي هٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جڏهن ته توهان جي ڪلهير کي گڏيل گھمائيندو آهي. کڻي گوڏن ڀريو اٿيو ۽ اوھان جا ھٿ پنھنجي گردن جي پويان اڇلايو. پنهنجي پٺي ۽ گردن کي سڌيء لڪير ۾ وجھو.
- پنهنجي هٿن سان شروع ڪريو توهان جي ڳچيء جي پويان وڌو ۽ توهان جي قابليت کي ڇت ڇاڻڻ سان.
- توهان جي هٿن کي هٿ لڳايو ۽ توهان جي مٿي اڃا تائين، توهان جي ڪاوڙ کي ڦهلائڻ ۽ هيٺيون سٿ لاء هيٺ رکندو. هن پوزيشن کي 3 کان 5 سيڪنڊن لاء رکو.
ھن مشق کي 5 کان 7 ڀيرا ورجايو. پريشان نه ڪريو جيڪڏهن توهان منزل تي تمام ڪاوڙ هيٺان گهٽ نه ٿا سگهو ته توهان سان گڏوگڏ توهان ڪم ڪري سگهو ٿا. تدريجي طور تي پنهنجي ڊگهي وڌائي، پنهنجي ڪلهي کي ٻيهر هوا ۾ آڻڻ لاء. پنهنجي ڪلهي وارو پاسو رکي اڃا تائين هن مشق دوران، توهان جي قرب ۽ ڪلهي چڪر تي ڌڪيو وڃي.
سينه ريچ - فرش جو مشق
سينه ٿڪائڻ جهڙي ڏاڍي آرام سان ٿي سگهي ٿي. منزل تي يا توهان جي بستري تي لڙهي وڃڻ دوران توهان هن مشق ڪري سگهو ٿا. سينه تڪرار پنهنجي سينه ڀت جي عضلات جي لچڪ ۾ وڌائي ٿي، جيڪا سينو سرجري کان تنگ ۽ سخت محسوس ڪري ٿي.
سينه ريچ - فرش جو مشق
فرش يا پنهنجي بستري تي اڏائڻ سان هن مشق لاء تيار ڪريو. جيڪڏهن توهان هن مشق لاء پنهنجي بستري کي استعمال ڪريو، پنهنجي ڪلهير خراب جي کنڊ جي ويجهو حاصل ڪري سگهو ٿا. هي توهان کي تحرڪ جي وڏي حد ڏئي ٿي. اوھان جي گوڏن کي مٿي لھي سگھي ٿي، ڊور لفٽ مشق جي طور تي، يا اوھين پنھنجي پيرن کي ٻاھر ڪڍي ڇڏيندا آھيو.
- پنھنجي سرجري کي وڌڻ جو طرف وڌو، پاسي کان وٺي، جيستائين اھو پنھنجي جسم سان پيش ڪيل آھي.
- ٿورو ۽ احتياط سان پنهنجا هٿ ڦوڪ ۽ پاسي ۾. پنهنجي سينه ڀت جي عضلات ۾ هڪ نرم دل محسوس ڪريو. جيڪڏهن توهان دردناڪ آهي ته پنهنجي هٿ کي گهٽ وڌايو، هن ڪم کي درد جي نقطي نه ڪريو. هن پوزيشن تقريبا 30 سيڪنڊن لاء رکو.
ھن مشق کي 3 کان 5 ڀيرا ورجايو. گهرن جي مدد لاء توهان جي هٿ ۾ ڪنهن به وزن نه استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان سرجري کان تمام سخت آهيو، ته توهان پنهنجي سينه علائقي ۾ لچڪ حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه وقت وٺي سگهون ٿا. پنهنجو پاڻ کي ڏيو، آسانيء سان منتقل ڪرڻ.
ڪلهي ڌاڙي اسڪيڪز - ويڪري مشق
هي ڪلهي تي ڌڪڻ جو مشق توهان جي ڪلهي ۽ سکپولا لاء سٺو آهي. توهان هن مشق تي بيٺل يا مڪاني پوزيشن ۾ ڪري سگهو ٿا. اهو ڪيترن ئي هٿن مان هڪ آهي ته توهان سينيٽ جي سرجري کان پوء ڪم ڪري سگهو ٿا، توهان جي لچڪ وڌائي. هتي ته ڪٿان بلڊڊ سکوزيز مشق ڪيئن ڪرڻو آهي.
ڪلهي ڌاڙي اسڪيڪز - ويڪري مشق
هي مشق ڪرن تي هئڻ دوران، ڪرسي جي ڪنڊن، يا توهان جي بستري جي ڪنڊ تي. توهان جي پويان ڪافي جاء جي ضرورت آهي پنهنجن هٿن کي باقي ۽ توهان جي ڪاوڙ کي ڦهلائڻ لاء. ويٺو ڪر، سڌو سنئون ۽ ڳچيء ۾ سڌا لڪير رک.
- پنهنجو هٿ پنهنجن پٺيء جي پويان گڏ ڪرڻ شروع ڪندي. پنهنجن ڪلهن ۽ هٿن کي آرام رکو. سڌو سنئون ڏسو.
- پنهنجن هٿن سان گڏ هڻي، ٻئي ڪنڊ اندر اندر گھمندي ڦهرايو ۽ ٻئي ڌاڙي کي ڦٽو ڪيو. توهان کي اهو محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان جي ڪائنات کي پنهنجي چمڙي ڏانهن منتقل ڪرڻ گهرجي. ھڪڙي حاصل ڪرڻ لاء ھي پوزيشن 3 کان 5 سيڪنڊن لاء رکو. توهان جو سينه سامهون سامهون وڌندو.
ھن مشق کي 5 کان 7 ڀيرا ورجايو. جيڪڏهن توهان ٻنهي هٿن ۽ هٿن سان گڏوگڏ سماج کي اڃان منتقل نٿا ڪري سگهو، پريشان نه ڪريو - بس جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو پنھنجي ڊگھي وقت وڌائڻ لاء، جيئن توهان محسوس ڪري سگھندا، پنھنجي ڪلھائي ڦٽي ٻيهر ھلڻ لاء.
ٻيڙيون مشغولون. مڪاني مشق
توهان جي ڀرسان تيزيء سان ڇڪڻ جو سينو سرجري مان بحالي شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. ٻي پاسي وڌيل ھڪڙي پوزيشن ۾ ٿي سگھي ٿو. اهي مدد سان ٽٻڪن، ڪلهي، ۽ هٿ لچڪ ۾ مدد ڪنداسين.
ٻيڙيون مشغولون. مڪاني مشق
ھي ٻيڙيء کي آسانيء سان ھلندو ۽ سست ٿيندا آھن. پنهنجي بهترين هٿ رکو ته توهان جا هٿ موڙ تي پنهنجو مٿي هڻي رهيا هئاسين - اڳتي وڌڻ کان بچڻ. اهو توهان جي سينه ڀت جي عضوا، ٽربن، ڳاڙهو، ڳچيء، ڪلهي، ۽ هٿن کي وڌائيندو.
- توهان سان گڏ سخت سخت ڪرسيء ۾ ويٺا آهيو ۽ ڳچيء ۾ سڌو سنئون، ۽ توهان جا هٿ توهان جي گود ۾ کپي. توهان پنهنجا گوڏن ڀرسان رکون ٿا (ظاهر ڪيو ويو آهي) يا ڪلهير جي چوٿين وچ ۾ پنهنجا گوڏن ۽ پيرن جي جاء تي رکون.
- توهان جي هٿن سان اڃا تائين گڏوگڏ، توهان جي مٿي تي هڪ ٻئي جي هٿن جي مٿان هڪ سهڻو جڳهه تي اٿو. توهان کي پنهنجي هٿن کي سڌو ڪرڻو نه آهي، پر ڏسو ته توهان ڪيترا هٿ هٿ کڻو ته توهان جي هٿن کي سٺي نموني حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان کي درد محسوس ڪريو.
- پنھنجي ھٿن کي مٿي ۽ پنھنجي پيرن کي منزل تي رکڻ، گھٽتائي تي موڙ ۽ پنھنجي ھٿن ۽ ڪنارن سان چڱي طرح محسوس ڪندي. تقريبا 3 سيڪنڊن لاء رکو.
- واپسي جي جاء تي 2.
- ھن جي ھيٺئين طرف ۽ جھاز ۾ رکو، ھن تلاء جي تقريبا 3 سيڪنڊن لاء.
ورجاء ڀرسان 5 کان 7 ڀيرا.
ديوار چڙهڻ جو مشق
توهان هڪ طريقي سان هڪ يا ٻئي هٿيار استعمال ڪرڻ واري ڪيترن ئي طريقن سان ڀت ڀت (يا ڀت تي چڙهڻ) ڪري سگهو ٿا. مختلف جزو توهان جي روٽرٽر ڪف پوسڪن کي مختلف هدايتن ۾ ڪم ڪري ٿو، رفتار جي توهان جي حد وڌائي.
فرننگ ڀت تي چڙهڻ
- ڀت کي منهن ڪڍڻ، توهان جي ڌڪڻ سان 8 يا 10 انچ پري بيٺل تخت تان. پنهنجي هٿن جي ڀت تي اکين جي سطح بابت جڳهه رکو. اهو توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- پنھنجي آڱريون ڀت ڀت ھلڻ، جيئن مٿي ڪري سگھندا آھيو. پنهنجو ڪلهي گڏيل ۽ هٿن جي پورهيت محسوس ڪريو. پنهنجا هٿ مٿي هليو ڀت ڀت، بغير بند ٿي چڙهي ويندا آهن. پنھنجي جسم کي جاء تي ڀت ڏانھن وڃو، جيڪڏھن اوھين بلند ٿين ٿا ته اھو بلند ٿين. پنهنجي هٿن کي بلند ترين نقطي تي رکو ٿا جيڪو توهان 15 سيڪنڊن لاء منظم ڪري سگهو ٿا.
- پنهنجا هٿيار رهو ۽ انهن کي توهان جي شروعاتي پوزيشن ڏانهن ڦهلائي ڏيو.
فرنٽ جي ديوار کي 3 کان 5 ڀيرا ٻيهر ورجايو. توھان جو مقصد توھان جي ھٿيارن کي مٿين حد تائين وڌائڻ جي قابل آھي.
پاسي واري ڀت تي چڙهڻ
- توهان جي جراحي سان گڏ ڀت ڏانهن بيٺل، پنهنجي هيل سان تقريبا 8 يا 10 انچ پري بيڊ بورڊ مان. ھڪڙي ھٿ جي ڀت تي اکين جي سطح تي. ھن ھٿ کي اڳتي وڌڻ لاء ٻن ھٿن جي گھمڻ (يا پنھنجي جسم کان ھڪ 30-ڪلو ڪٿا تي). اهو توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
- هاڻ توهان جي آڱرين کي ڀت ڀتيو، جئين جيئن توهان ڪري سگهو ٿا. پنهنجي ڪلهي کي گڏيل گھمائڻ ۽ پنهنجا مٿاهون هٿن جي پورائي محسوس ڪريو. پنھنجو ھٿ پنھنجو ڀت ٺاھ، پنھنجيون ھلي وانگر ھلندو آھين. جيڪڏھن پنھنجي مٿي کي ويجھا ٿي سگھندا آھيو پنھنجي جسم کي ڀت ڏانھن منتقل ڪريو. پنهنجو ھٿ اعلي طور تي رکون ٿا جيئن توهان 15 سيڪنڊن لاء منظم ڪري سگهو ٿا.
- پنهنجو بازو آرام ڪيو ۽ پنهنجي شروعاتي پوزيشن ٻيهر شروع ڪريو.
هر هٿ سان سڄي پاسي جي ڀت کي 3 کان 5 دفعا ٽڪر ڪريو. اهو ڪم ڪرڻ ۾ توهان جي ڪلهي تي گڏيل ۽ مٿو هٿ جي مشغولن کي تمام گهڻي لچڪائي لاء ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڪارنڊر پائو اپ - اسٽينڊنگ مشڪل
ڪنيڪ پٽي اپ پنهنجي پيچاري جي مشڪشن کي وڌائڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي - اهم عضلات جيڪو توهان جي سينه کي پار ڪري ٿو. توهان کي ضرورت آهي ته ڪمري جي هڪ ڪنڊ آهي ۽ ڪجهه وقت توهان جي ڪنڊ ڪڙڇ ڪرڻ لاء. توهان جي پيچاري جي عضون کي ڇڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي توهان کي سينو سرجري مان موٽڻ ۾ مدد ملي ٿي.
ڪارنڊر پائو اپ - اسٽينڊنگ مشڪل
سينو يا ڪلهي کانپوء سرجري، توهان جي سينه عضلتون سخت ۽ سخت محسوس ڪري سگهجن ٿيون. هڪ طريقي سان اهي مشڪلاتن کي اڳتي وڌڻ جو طريقو هڪ ڪنڊ ڪڙڇ کي ڪندي ڪندي آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪمري جو ڪوڊ نه آهي ته ڪافي صاف ڀت ۽ فرش جي جڳهه سان استعمال ڪرڻ لاء، بدران استعمال لاء دروازو کوليو. اهو خيال آهي ته توهان جي جسم جي پنهنجي وزن کي تڪليف طور تي انهن سينه عضلات کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪيو وڃي.
- ڪمري جي هڪ ڪنڊ تي هليو ۽ ٻئي ٻئي ڀت تي هٿيار رکي، توهان جي مٿان هٿيار مٿاڇري واري منزل سان. دير بيٺو، اٽڪل اڌ قدم پوئتي وٺ. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- توهان جي پٺي سان سڌو سنئون ۽ پيرن جي پيرن کي اڃا تائين ڪنڊ ۾ رکڻ نه جڳائي. توهان کي گهرجي ته توهان جي ڪائنات ۾ ڦهلڻ واريون ٻڪرين تي منتقل ٿيڻ گهرجي. هن پوزيشن تقريبا 30 سيڪنڊن کي رکو، پوء سڌو طور تي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
ھن مشق کي ٽي دفعا ٻيهر ورجايو، پوء آرام واري برڪ وٺو. پڪ ڪريو ته توهان جي اسپين کي روڪڻ يا ڪنڊ کي ڌڪڻ جهڙي ڀتين سان گڏ پنهنجن هٿن کي کيڏايو. جيڪڏهن توهان تمام پري جي ڪنڊ ۾ نه ٿا سگهو، اهو ٺيڪ آهي - بس جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. جلدي منتقل ۽ سڌو سان وڃو. توهان کي درد محسوس ڪريو. ڪجهه وقت کان پوء، توهان کي ڪنڊ ڪڙڇ اپ صحيح طريقي سان ڪري سگھندا.
تيليل اسٽار - اسٽينڊنگ مشڪل
پنهنجي ڪلهي کي سيني جي سرجري کان پوء ٻيهر حاصل ڪرڻ لاء، هن توليرو کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو - اهو اندروني گردش لاء توهان جي ڪلهي تي گڏيل ڪم ڪندو آهي. ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا تسلسل وڌائڻ وارا توهان جي ڪلهير جي تڪليف ۽ حد تائين بهتر ٿي ويندي.
تيليل اسٽار - اسٽينڊنگ مشڪل
ٿلهي تري لاء، توهان کي هڪ ڊگھو نرم غسل تيلوي جي ضرورت هوندي. هن مشق تي، توهان هڪ ٻئي کي مشڪل طور استعمال ڪرڻ لاء هڪ هٿ استعمال ڪنداسين. اڳتي نه رکو، توهان جي جسم کي موڙي يا درد جي نقطي ڏانهن وڌو جيئن توهان تيلوا وڌو ٿا. توهان جو مقصد توهان جي متاثر ٿيل ڪاس کي وڌايو آهي ته جيئن توهان پنهنجي مٿين پٺين جي وچ ۾ پهچي سگهو ٿا.
- توهان جي ساڄي ڪلهي تي ٻريل تيلوت سان سڌو سنئون اٿو. پنهنجي ساڄي هٿ ۾ تيلوي جي سامهون رک، ۽ پنهنجي بتي ۾ توليه جي پوئتي، پنهنجي پٺتي پويان. هاڻي توهان پنهنجي شروعاتي پوزيشن ۾ آهيو.
- تولیہ تي آسانيء سان ھيٺ ڪرڻ لاء پنھنجو ساڄي ھٿ استعمال ڪريو. اهو توهان جي کاٻي هٿ کي وڌائي ڇڏيندو آهي ۽ پنهنجي بندوق کي ڦهلائڻ لاء ڇڏي ڏيو. جڏهن توهان پنهنجو بائیں بازو اڇو محسوس ڪيو، انهي پوزيشن کي 30 سيڪنڊن لاء رکو ۽ پوء آرام ڪريو.
ٿلهي کي ٽي ڀيرا وڌايو، پوء هٿ هٽايو. پنهنجي دفن کي 3 ڀيرا هٿ ڪيو. ھڪڙو ڏينھن ڏيرا ڏيھ ڏينھن ٻھرايو. جيڪڏهن توهان صحيح سڌارو نٿا ڏسي، پريشان نه ڪريو - ڪلهي گردش کي ڪيترن ئي هفتن وٺي بحال ڪري سگهي ٿو. بس توهان جو بهترين عمل ۽ باقاعده ورزش جي شيڊول کي برقرار رکڻ.
وڌيڪ مشق ۽ چھاتی جي جراحي جي بحالي بابت
اتي ڪيترائي ٻيا مشق آھن جيڪي توھان جي ھٿ، پنھنجي ھٿ، ڪلھ ۽ سينه پٿر ۾ سٺي رينج حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھندا آھن. جيڪڏهن توهان کي مشق حاصل ڪرڻ يا پيشوڪار مدد چاهيندا ته مدد جي ضرورت آهي، هڪ سٺو معالج تلاش ڪريو جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي. Pilates، جسماني علاج، راندين جي دوا، ۽ اوٿوپيڊڪس جي مدد سان مدد ملندي.
سينيٽ جي سرجري کان پوء مشغول رکو ته توهان جي قوت ۽ لچڪگي حاصل ڪرڻ لاء. هڪ صحتمند غذا ۽ باقاعده ورزش قائم ڪرڻ لاء سٺو عادتون آهن - اهو توهان جي ٻيهر ريجرن کي گهٽائڻ، پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائي، ۽ توهان کي وزن ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو.
ڪوشش ڪرڻ لاء وڌيڪ مشق:
- پالتو جانورن جي سينٽر ڪينسر جي بحالي لاء
- Pilates مشق: بازو حاصل ڪرڻ ۽ اسڪولي ۽ ڪلهي اسٽيڪ لاء
- Pilates مشق: هٿن کان مٿي
- جسماني معالج: پوسٽ آپريٽ ڪلر بحالي پروگرام
- جسماني معالج: روٽرٽر ڪف مضبوط ڪرڻ جون مشق
- راندين جي دوائون: ڪلهير ريبي جو تجربو - آئوٽميٽر روٽرٽر ڪف ڪلهير
- آرتھوپيڊس: منجمد ڪٿان علاج
شين جي جاکوڙي جي باري ۾ ياد رکڻ لاء شيون
توهان کي شروع ڪرڻ کان اڳ توهان جي ڊاڪٽرن جي منصوبابندي سان توهان جي ڊاڪٽر سان بحث ڪرڻ جو يقين آهي. توهان جي جراحي کان پوء هفتي ۾ جسماني سرگرمي نه ڏيو. پنهنجي متاثر ٿيل هٿ سان نرمي ڪريو. پنهنجي ورزش کي تمام تيزيء سان ورجائي وڌايو. روڪ ۽ مدد حاصل ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ درد آهي ته پري نه وڃو، ڪنهن بهج جي ويجهو سودي کي ترقي ڪرڻ، يا مسلسل سر درد يا خاموش خواب آهي.
توهان جو مقصد توهان جي هٿن، ڪلهن ۽ سينه عضلات ۾ تحرڪ ۽ لچائگي کي بحال ڪرڻ ۽ لفافه کي روڪڻ ۾ مدد ڏئي ٿو، جيڪا ليميميما کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پاڻ کي هفتي سان سينو سرجري جي بحالي لاء ڪيترن ئي هفتن ڏي، ۽ ياد ڪري ٿو ته مشقون مدد ڪري سگھن ٿا!
> ذريعا:
> چھاتی جي سرجري کان پوء مشق. آمريڪي ڪينسر سوسائٽي. اپ ڈیٹ: 06/19/2013.
> اسان جي ڪلهن کي بچايو. موبلائي ريسرچ آفيس، ماس رائيل ريسرچ انسٽيٽيوٽ. شايع ٿيل 2003.