توهان جي آرمي ۽ ڪلهير کي طاقت ۽ لچڪگي ڪيئن حاصل ڪرڻ
منھنجي دماغي تي منھنجي ماهراتيات کان پوء آخري مشھور مشھور ھو . منهنجي رضامنديء جي رضامندي ظاهر ڪئي ته جراحي جو هٿ مون کي مشڪل ڪري ٿو ۽ هن جي پنهنجي ڪلهي تي سينو سرجري کان پوء پريشاني جو مسئلو پيش ڪيو. مان ٺيڪ محسوس ٿي رهيو آهيان، تنهن ڪري مون مشڪلاتن کي ڇڏي ڇڏيو - هڪ خراب فيصلو. سٺائي، مون هڪ منجهيل ڪلهي ٺاهي، ۽ پوء ليميماديم جي هڪ روشني صورت.
منهنجي غلطي نه ڪر توهان جي پيش قدمي بابت توهان جي ڊاڪٽرن جي باري ۾ ڳالهائڻ لاء هن کي هٿ ڪرڻو پوي ٿو، ۽ پوء آسانيء سان بحاليء جي رستي ۾ پنهنجو رستو منتقل ڪرڻ شروع ڪيو.
سيني جي سرجري ۽ تابڪاري جي اثرات
جيڪڏهن توهان سينو سرجري ڪئي هئي، لفف نوڊ ختم ڪرڻ يا سينو ريڊيشن ، توهان کي ٻيهر بحالي ۾ مدد لاء ڪجهه مشق ڪرڻو پوندو. آرمي مشق توهان علاج جي ضمني اثرات کي گھٽائڻ ۽ توهان کي معمولي سرگرمين ڏانهن واپس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا.
سيني واري سرجري توهان جي هٿ ۽ ڪلهي ۾ رفتار جي حد تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. هڪ ماهراتراه، لمبراياتيهامي ، يا سينيٽ جي بحالي ۾ توهان جي بيلنس تبديل ٿيندي آهي ۽ اعصاب ۽ لففياتي گردش کي متاثر ڪن ٿا. ان جي نتيجي ۾، ڪلهير جي شدت، غسل، لباس ۽ شوق سان مشڪلاتن جي ڪري سگھي ٿي. جڏهن توهان جي لفف نوڊ ختم ٿي چڪا آهن، توهان شايد ڪجهه هٿ يا ليميماديم هٿ ڪري سگهون ٿا. مشق، ۽ ڪجهه ڪيسن ۾، دٻاء بازو آهستي انهن ضمني اثرات کي روڪڻ ۽ انهن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
سيني جي تابع توهان کي ساه سان گڏ آسانيء سان تبديل ڪري سگهي ٿو، انهي سان گڏ توهان جي هٿ ۽ ڪلهير جي علاج کان پوء ڪجهه مهينن دوران.
ڇو ته سينو تابع ڪڏهن ڪڏهن توهان جي ڦڦڙن تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي، توهان جي مڪمل پنگ جي صلاحيت حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء گندي سانس ڪرڻ جي مشق گهربل هجي. جيڪڏهن توهان جي هٿ ۽ ڪلهي تي متاثر ٿي ويندا آهن، هٿن جي مشق سان مشڪرا ۽ کنسڪ ٽائيس اڇلي ۽ مدد ڪري سگهن ٿيون.
بازي جو جراحي بعد جراحي جراحي
توهان کي شروع ڪرڻ کان اڳ توهان جي ڊاڪٽرن جي مشق جي منصوبن تي بحث ڪرڻ جو يقين آهي.
توهان جي ڊاڪٽر توهان کي جسماني طبيب جي حوالي سان يا ريفريسي رضاکار تائين رسائي ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان کي هٿ ڪرڻ لاء مناسب طريقا سکو.
جيستائين توهان جي جراحي ڊرامن کي مشق شروع ڪرڻ کان ٻاهر آهي. توهان جي سينه تي جاء تي ڊيلائيج ٽيوب کي هڻي رکڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان جو سينو زخم ٺوڪندڙ اڃا تائين جاء تي هوندا، آسانيء سان وڃايو وڃي جڏهن توهان جي چمڙن کي ڀڃڻ کان بچڻ يا توهان جي ڏند ڪاسر کي ڌڪڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. هڪ دفعو ڊاڪٽرن جي پاس ٿي ويا آهن ۽ توهان جا چڪر نڪرندا آهن، توهان مشق شروع ڪري سگهو ٿا (جيئن توهان قابل ٿي رهيا آهيو). درد جي نقطي لاء مشق جي ڪنهن به نه ڪريو.
گرم ڪرڻ لاء آرمي جي سرجري کان پوء مشق ڪرڻ
ڪنهن به ورزش جي معمولي لاء، سٺو تيار ڪرڻ ۾ توهان جي مشق جي مقصدن کي پورا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان کي هٿ جي رفتار حاصل ڪرڻ چاهيندو، درد ۽ سوئر کي گهٽائڻ، ۽ عام ڪم ڏانهن موٽڻ. هتي ڪجهه شيون رکو جيڪي توهان شروع ڪرڻ کان پهرين ياد رکو ٿا:
- ڪپڙن لاء ٿانو، آرام سان ڪپڙا ڪپڙا ڪر. اھو سٺو ڳولڻ پسند نه آھي. اهو بهتر ۽ حرڪت سان آساني سان محسوس ڪندي آهي.
- ڪوشش ڪريو گرم گرم شاور يا هڪ ٽبڻ کان پهريان توهان جي مشق توهان جي مشڪلات کي آرام ڪرڻ شروع ڪيو. اهو پڻ درد تي پٽي سگھي ٿو. يا، مشق ڪرڻ کان پهرين 30 منٽ اڳ ايپروپروجن وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. 20 منٽن لاء توهان جي ڪلهي تي هڪ گرم پيڪ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي.
- ڇا سست ۽ جلدي سان مشق ڪري رهيا آهيو - توهان هڪ بهتر ڀاڱو وڃڻ لاء، جلائي نه يا نئين رفتار رڪارڊ وڃڻ وارا آهيو. درد هڪ اشارو آهي ته توهان کي آرام سان روڪي، آرام، يا وڌيڪ ڪم ڪرڻ گهرجي.
- جڏهن ته توهان جو مشغول آهيو ته گهڻي سان گڏ ۽ ٻاهر نڪرڻ جي ياد رکو. توهان پنهنجي ڦڦڙن کي ڦهلائڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي جسم ۾ آکسيجن آڻيندو، پوء آرام ڪر ۽ آرام سان.
- سينو سرجري کان پوء توهان جي سينه ۽ ارمٽ ۾ ڪجهه تنگي محسوس ڪرڻ عام آهي، ۽ جتي اعصاب کٽي ويو آهي، توهان کي گونگا محسوس ڪري سگهون ٿا. آسانيء سان مشق ڪندي انهن احساسن کي رجوع ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
آرمي ورزش کان گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ
ڪو به سٺو ورزش باقاعده ٿيڻ گهرجي، تنهنڪري توهان جي شيڊول ۾ ٺاهيو.
هڪ ڏينهن ٻه دفعا مقرر ڪريو جڏهن توهان هڪ قطار جي ذريعي استعمال ڪري سگهو ٿا. ڪجھھ تڪليف ڪريو، توھان کي وڌائڻ ۾ مثبت موسيقي. هر مشق کي 5 کان 7 ڀيرا ٻيهر صحيح طور تي ڪري سگهو ٿا.
جئين توهان کي بحال ڪري، توهان ٿورڙي پرينء کي ٻيهر ڦهلائڻ يا وڌائڻ شامل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان مشق نه ٿا ڪري سگهو، يا ڏکوئيندڙ آهن، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ۽ جيڪڏهن توهان مشڪلاتن جي نتيجي ۾ هٿ وڌائڻ ۾ ڪا بهتري نه محسوس ڪريو، توهان جي ڊاڪٽري کي توهان جي رينچ جي اندازي ڪرڻ ۽ پنهنجن اختيارن تي بحث ڪرڻ لاء پنهنجو ڊاڪٽر حاصل ڪريو. اهو ممڪن آهي ته توهان جي هٿن ۽ ڌڪڻ کي ٻيهر حرڪت ڪري، پر اهو وقت وٺندو آهي. مايوس نه ٿيو.
ذريعو
مشق ڪرڻ بعد بوٽ سرجري. آمريڪي ڪينسر سوسائٽي.
ورزش ۽ ثانوي لميهما: حفاظت، امڪاني فائدي ۽ تحقيق جي مسئلن. هوس ايس ايس، ريل هيرڇ اي، ٽرر ج ميڊيڪي اسپورٽس ڊسڪ. 2009 مارشل؛ 41 (3): 483-9.