اوٽيوائيروٿائٽس روڪڻ لاء ڪجهه خطراتي فڪر کي تبديل ڪرڻ
27 ملين کان وڌيڪ آمريڪي آستروائيٿيسس آهن ۽ ٻارن کي عمر جي حيثيت سان، انگ وڌڻ شروع ڪيو ويندو. بالغن ۾ معذور جي استحصال جو سڀ کان وڏو سبب آهي. 40 سالن جي ڄمار ۾، 90 سيڪڙو ماڻهو osteoarthritis جي ڪجهه وزن کڻڻ واريون (گوڏن، چپ، پير، پوئتي) ۾ آهن، پر انهن جي عمر ايتري تائين (ان جي علامات کان سواء) رهنديون هوندا.
اتي ئي 70 سيڪڙو ۽ 70 سال جي ڄمار ۾ 70 سيڪڙو ماڻهن جو osteoarthritis جو ثبوت آهي .
واضح طور، اوٽيويوٿرتس هڪ اهم طبي حالت آهي. ڇا اهو روڪي سگھجي ٿو؟ جيڪڏهن osteoarthritis جي روڪٿام ممڪن ٿي سگهي ٿي، ماڻهو گهڻو ڪري انهن کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت تي ڌيان ڏيندو هو يا نه؟ شايد اهو بلڪل سادو ناهي، پر اهو چوڻ آهي ته "ڪجھ به سٺي سهڻو ناهي."
اوٽيويوروٿٽريس روڪڻ لاء تجويز
اٽڪل اوٽيوارٿٿس روڪڻ بابت گهڻو لکيو ويو آهي. اهو توهان جي زندگي جي ڪجهه حصن کي ترتيب ڏيڻ سان بيماري جي خطري عوامل کي تبديل ڪرڻ ۾ گهٽائي ٿو.
osteoarthritis جي روڪٿام لاء 6 بنيادي سفارشون آهن. هر هڪ باري ۾ سوچو ۽ جيڪڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، پنهنجي پاڻ کان پڇو.
1 - توهان جي مثالي جسم جي برقرار رکڻ لاء وزن
اهو اندازو ڪيو ويو آهي ته 3 کان 6 ڀيرا فوجن جي طاقت هڪ شخص جي جسم جي وزن ۾ گھڙڻ دوران ٻڏي ويندي آهي. ٻين لفظن ۾، 10 پائونڊ ٿلهي ويٺو رهيو وڃي رهيو آهي گھڙڻ تي هر قدم سان 30 کان 60 پائونڊ تي طاقت وڌائي رهيو آهي.
طاقت جي هپ ڀرسان آهي، گهڻو ڪري، 3 ڀيرا جسم جو وزن. وزن توهان جي جوڑوں تي زور گهٽائي ٿو.
2 - باقاعده طور تي فزي طور تي مشق ڪر ۽ باقاعده جسماني سرگرمي ۾ حصو وٺن
بهتر گڏيل صحت لاء، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ماڻهن کي گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن جي گهٽ ۾ گهٽ سخت مشق جي 30 منٽن جو انجام ڏيو.
اهو هڪ حقيقت حقيقت قائم آهي ته باقاعده مشق صحت فوائد آهي. مطالعي جي نتيجن مطابق، ورزش جي هيٺين سطح کي مفيد فائدو ڏئي سگهجي ٿو. اهو بهتر آهي ته ڪنهن به ورزش جي مقابلي ۾ ڪجهه مشق حاصل ڪرڻ لاء بهتر ناهي.
3 - توهان جي جڳهن کي بچايو
اتي ڪيترائي گڏيل تحفظ اصول آھن ، جن جي پٺيان آھي، انرژي کي تحفظ ۽ گڏيل ڪم محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. صلاح مشغول بلڪل سادو آهي، پر توهان کي مناسب تحريڪن مان ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ جسم جي سگنلن کي تسليم ڪرڻ گهرجي (مثال طور، درد). سٺي نموني ۽ مناسب جسماني ميڪيڪڪس اهم آهن ڇو ته توهان جي ملندڙن کي بچاء آستيوارٿٿرت روڪڻ ۾ هڪ عنصر آهي.
4 - معتبر خطري تي شموليت کان بچاء
بار بار جي نشانين جي نشانين ۾ ڪنهن سرگرمي يا تحرڪ جي گهڻائي ورهاڱي واريون شامل آهن، غير فطري يا بيخبر حرڪت، اضافو، غلط خراب، ۽ عضلاتي ٿڪ. اهي علامتون اڪثر توهان جي ڪاروبار سان لاڳاپيل آهن. توهان جي ڪم جي جڳهه تي حل ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ گهڻي عرصي کان تڪراري دٻاء کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو.
5 - توهان جي درد کي ٻڌاء
اهو سفارش بلڪل واضع ٿيو، پر ماڻهو هميشه اهو نٿو ڪري سگهان. درد کي ڏسڻ لاء هڪ سگنل ظاهر ڪرڻ سکو ته توهان ان کي وڌيڪ ڪري رهيا آهيو ۽ اهو آرام ڪرڻ جو وقت شعور ڪوشش جي ضرورت آهي. آرام واري سرگرمي ۽ صحتمند صحتمندن لاء بهتر آهي.
اهو خود انتظام ڪرڻ جو حصو آهي جيڪو توهان جي ساٿين کي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي حدن کي ماضي نه ڪڍڻ جي سکڻ نه ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ. غور ڪريو ته درد هڪ اسٽاپ علامت وانگر آهي .
6 - زخم کان بچاء ڪرڻ کان بچاء
اڳوڻو گڏيل زخمين جي ڪري ئي اوستيورٿرتس جي عام سبب جي سڃاڻپ آهي. زخم جي ڪري زخمي طور تي ناجائز صفائي سان تڪليف وڌندي، آرٽيڪل ڪارليزيشن کان پري ڀري رهيو آهي ۽ اوٽيوائيروٿرتس کي شروعات ڪري سگهجي ٿو. اگر ممکن ہو تو زخم سے بچیں - اور اگر آپ کو مشترکہ نقصان پہنچاتے ہو، فوری طور پر علاج تلاش کریں.
> ذريعا:
> اوستيوارٿٿس: ڪهڙو سبب آهي؟ ارٿيسس فاؤنڊيشن.
پاليسي ۽ هپ ۽ گھٹنے جي اوستيواريٿٽريس جي روڪٿام ۽ انتظام لاء. بهترين طريقيڪار ۽ تحقيق. ڪلينائيڪل روممات. فيبروري 2007.
> Osteoarthritis کی روک تھام کے لئے حکمت عملی. ٹسيو رد عمل جو بين الاقوامي جرنل. ڊپپي. پي. ا. 1993