اڪثر ماڻهن ٽڪوڪڙ ننڊ اپوا جي ٻڌي ڇڏيو آهي، پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته اهي مڪمل طور تي سمجهندا آهن. هن حالت بابت ڪجهه غلط فڪر موجود آهن، ۽ انهن ماڻهن کي مناسب تشخيص ۽ علاج حاصل ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿي. بغير علاج کانسواء، ننڊ ۾ اپوزيشن اهم نتيجا ڏئي سگھي ٿو. ننڊ ايپل سان لاڳاپيل 5 ناپسنديده ڄاڻو ڄاڻو جيڪو شايد توهان کي "Duh!" چئي ڇڏين.
1. سمهڻ اائيانا مون کي اڻڄاتل علامات ڪري ڇڏيو
ڪو به مشير ڪندڙ ڪنهن کي ڪنهن به جاء تي سخت ننڊ سان سڏي سگهي ٿو. بلند آواز سنوارڻ جي خاموشي دور جي خاموشيء سان مداخلت ڪري ٿي، مٿاهين هوائي رستي جي رستي کان ٿي ويندو آهي، اهو ئي طور تي گپنگ يا ٺوڪڻ ۽ ننڊ ۾ ڦهلائڻ سان ٺهڪي اچي ٿو. اهو ڏينهن تائين سمهڻ جي سبب ڪري سگهي ٿو. ماٿيلي طور تي، شايد شايد شايد شايد ننڊ جي ننڊ جون شڪايتون ۽ اندريون جا بقابيت جي شڪايت ڪن. سمهڻ واري اپوزيشن رات ( نٽٽريا ) سان گڏ پيرن کي گڏ ڪرڻ سان گڏ گڏوگڏ گڏ ڏند پيس ( برجزم ) سان ملندڙ جلدي سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو. رات جو علامات شايد ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ دل جي ڇڪڻ، دلال، پسڻ، ۽ بيچيني ننڊ. اهو شايد سر درد بنائي سگھي ٿو جيڪو بيجنگ تي موجود آهي. اهو سمجهوڪي مختصر مدي وارا يادگار، توجہ، حراست ۽ موڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو جئين پيٽ جي حالتن جهڙوڪ فبرووميويلييا وڌيڪ ڪري ٿو.
2. هرڪو سمي سان سموٽ نه هئڻ سيريوٽائپائپ ۾ وجهي.
جيڪڏهن توهان هڪ ننڍي عمر جي موتي انسان جو تصوير ڪڍو ٿا ته جڏهن توهان ننڊ اپن کان سوچيو ٿا ته، توهان صحيح ٽريڪ تي آهيو، پر توهان ڪيترائي ٻيا آهن جن جو شرط پڻ آهي.
عام وزن جو ماڻهو الرج سان سمو ننڊ ۾ هوندو آهي. ننڊي اپوزيشن رکڻ واري عورتن جي شروعات ٿيندڙ عورتن کي 10 ڀيرا ننڊ اپني جي اچڻ کان اڳ خطرو آهي ۽ تڪڙو جلدي ماڻهن جي واقعن کي پڪڙيو وڃي ٿو. اناتومي، جن جي جوڙجڪ، نفاشي رستي جي جوڙجڪ، ۽ جتن جي حيثيت ۾ ڪردار ادا ڪري سگهون ٿا.
ٻار ، خاص طور تي انهن ماڻهن جو تعداد وڌايو ويو آهي، خطري سان گڏ آهن. انهن مختلف جريب پيش ڪرڻ جي پڪڙڻ لاء هڪ جامع خالص هجڻ گهرجي.
3. سمهڻ آوانا صرف نه رڳو متاثر ڪري ٿو توهان کي ڪيئن محسوس ٿئي، اهو اثر توهان جي صحت
جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، ڪيترا ئي ننڊ جا نالا سان لاڳاپيل آهن. خوفناڪ شيء اها آهي ته ناپسنديده ننڊ اپوزيشن مجموعي صحت لاء وسيع اثر آهي. ڏسجي ٿو ڪيترن ئي حالتن کي وڌائجڻ ۾ مضبوط ڪردار ادا ڪندي، جنهن ۾ شامل آهن:
- هائپر ٽائونشن
- هاء کوليسٽرول (هائيپرليپيديميا)
- ڪار جي بيماري
- ذیابيطس
- مبارڪگر دل جي ناڪامي
- Atrial fibrillation
- دل جو دورو
- اسڪرين
- دتمني
سٺي خبر اها آهي ته ننڊ ماني جو مؤثر علاج انهن ٻين صحت جي خطرن جي خطري کي گھٽائي ٿو.
4. سيپ اپ هر ڪنهن لاء ناهي
اهڙو ڪو به دعوي ڪرڻ گهرجي ته مسلسل مثبت هواي پريشر (CPAP) جو سمهڻ کان تڪڙو تڪڙو تڪڙو آهي. هر معاملي مختلف آهي. توهان کي پنهنجي خاص حالت ۾ توهان جي بورڊ-تصديق ٿيل ننڊ طبيب سان گڏ توهان ڪي بهترين طريقا اختيار ڪرڻ گهرجي. گذريل ڪجهه سالن ۾ مشين ۽ ماسڪ تمام گهڻو بهتر ٿي چڪا آهن. هن جي باوجود، هرڪو نه سي پي پي جي علاج سان برداشت ڪري؛ صارف جي بهترين ڪوششن باوجود، ڪڏهن ڪڏهن اهو صرف ڪم نٿو ڪري.
زباني اوزار جي هٿ سان ٺاهه ڪندڙ معدني معدي رکاوٽ جي ننڊ ۾ مناسب هوندا. جراحي مددگار ڪيسن ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. مثالي علاج ، جنهن ۾ هڪ ڊوائس توهان کي پنهنجي پٺي کي بند رکڻ لاء استعمال ڪيو ويندو، مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. وزن ۾ گھٽ وزن جو ٿلهي يا موچ اڪثر اڪثر مدد ڪري ٿو. الرجج جي جذباتي علاج شايد ضروري آهي. ٻارن کي آرٿودنٽ علاج کان فائدو حاصل ڪري سگھي ٿو. توهان جي ننڊ جي اپيل کي علاج ڪرڻ لاء دروازو بند نه ڪريو ڇاڪاڻ ته توهان توهان کي CPAP استعمال ڪرڻ ۾ جدوجهد ڪئي آهي.
5. توهان هڪ علاج چونڊڻ چاهيندا اهو ڪم ڪري ٿو
ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڪهڙو علاج چونڊيو، اهو اهو ڪم هجڻ گهرجي. اها هڪ حيرت انگيز عام مسئلو آهي.
هڪ علاج جي لاء حل نه ڪريو جيڪي توهان کي رهائشي ننڊ اپني سان ڇڏيندا آهن. هڪ بهتر علاج توهان 5 کان هيٺ ڏنل اپوپي-هپپويني انڊيڪس ( ايي آئي ) کي گھٽائڻ گهرجي، جيڪا عام حد آهي. مثالي طور تي، بهتر سيپ اپ تھراپي وارو ھي نمبر حاصل ڪرڻ گھرجي، ھڪڙي تقريبا 1 يا 2 في ڪلاڪن جي واقعن ۾. ٻارن لاء، مقصد هيٺ ڏنل آهي. 1. پي پي آر کان وڌيڪ علاج جي اثرائتي جو جائزو وٺڻ لاء توهان کي ٻيهر ننڊ جو مطالعو ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن سرجري ٿيندي آهي، ان کي وصولي کانپوء ڪيترن مهينن گهرجي. جيڪڏهن زباني اوزار يا پوزيشن جو علاج فراهم ڪيو ويندو آهي، توهان کي ٽيسٽ کي استعمال ڪندي هئڻ گهرجي ته ڊوائيس کي استعمال ڪرڻ لاء اهو ڪم ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو بهتر ناهي، توهان کي بهتر متبادل ڳولڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان ڳڻتي آهي ته توهان کي ننڊ ماني جي علامات موجود هجي يا انهن جي گهٽتائي علاج تي بحث ڪرڻ ۾ دلچسپي هوندي، ننڊ جي ماهر سان ڳالهايو ۽ توهان جي ننڊ ۽ صحت کي بهتر ڪرڻ لاء طريقا ڳولڻ.
> ذريعو:
> ڪريجر، پنهور ۽ سير. "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ماهر ڪائونسل ، 5 هين ايڊيشن، 2011.