گھٽ ڪارب ڊيٽ ۽ ارٿريس

ڇا غذا هيڪس گيٽ ۽ اوستيوپپوزس جي خطر؟

گھٽ ڪارب ڊيٽ مشهور آهن ۽ اهي ساڳئي وقت متضاد آهن. جڏهن ذهن ۾ مناسب مجموعي غذائيت سان استعمال نه ڪيو ويو، هڪ گهٽ ڪارب غذا وڌيڪ ڊگهي عرصي تائين صحت جي مشڪلاتن جي ڪري سگھي ٿو. انهن مان گوتو ۽ اوستيوپورسوس لاء توهان جي خطري وڌائي رهيا آهن.

هن وقت

ڪتاب، پراڊڪٽس، ۽ پروگرام جو وزن نقصان وڌائڻ جو وڏو ڪاروبار آهي. فيڊ ڊيڪ ڪيترن ئي ڏهاڪن تائين وزن جي نقصان جي انمي کي ماري ڇڏيو آهي.

تنهن هوندي به، آڏيون اچن ۽ وڃو. ڇا اسان سڀني مشهور وزن جي نقصان جي منصوبن جا نالا پڻ ياد ڪري سگهون ٿا؟

ڪيتري وقت تائين هڪ فيڊ غذا طويل ٿي ويندو آهي پر گهڻو ڪري ان تي ڀاڙي ٿو.

• ڪيترو ڏکيو اهو پيروي ڪرڻ آهي.
• تڪڙو نتيجا حاصل ڪري سگهجن ٿيون.

مشهور غذا

جيڪڏهن توهان "گهٽ-ڪارب" غذا کي نه ٻڌو آهي، توهان کي ڳولڻ يا ٻڌڻ ڪونه آهي. اهو هر جڳهه آهي buzz لفظن "گهٽ ڪارب" هاڻي هاڻي خوراڪ جي پيداوار ممڪن طور تي ليبل لڳل تي لڳل آهن.

گھٽ ڪارب ڊيٽ جيڪي وڏي اشاعت ۾ پيدا ڪيا آهن انهن ۾ شامل آهن:

• Atkins Diet
• ڪاربوهائيڊريٽ آريٽ جي آئيني
• ڏکڻ سامونڊي غذا
• مشغول بڻائيندڙ!
• علائقو

عام طور تي ڄاڻايل ۽ ناجائز بڻيل آهن. مختصر کولسٽٽرول (HDL) جي مختصر مدت جي ڪاميابي ۽ بهتر سطحن جي رپورٽ ۽ ٽرگليسرسائڊن عام آھن. ٻي پاسي، احتمالي منفي صحت جي نتيجن جي رپورٽن مان ڪجهه منجھن ڊاڪٽرن جي منفي طرف ڏيکاري ٿو.

ڪجهه ڊاڪٽر، غذائيت ۽ محقق انهن جي گهٽ ڪارب ڊيٽ جي حفاظت کان پڇيا آهن.

ڪئين ڪم

گهٽ ڪارب جي غذا جي پٺيان بنيادي مفهوم اهو آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ انسولين جي پيداوار کي وڌايو آهي، جيڪا موڙ ۾ چربی جي جمع کي وڌائي ٿي.

سمريل ، هتي ئي اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو:

• هڪ گهٽ ڏهاڙي ڪاربوهائيڊريٽ جو ذريعو جسم کي محفوظ ڪرڻ لاء ڪاربو ڪارڊائيڊري کي ساڙيو ويو آهي.
• جيئن ته هن سڙڻ واري محفوظ ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ (اڪا گوليڪوگين) کي پاڻي پهچائي ٿي، پاڻي ڇڏيل آهي، ۽ وزن ضايع ٿيڻ بعد.

• جسم پڻ توانائي لاء چشمي کي ساڙڻ شروع ڪري ٿو.

اهڙي قسم جي غذا کي "کييڪينوينڪ" غذا سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو رتبو ۾ (ٿڌي آڪسائيڊ جي شين) جي شين جي گڏجاڻن جو سبب بنائي ٿو (جنهن کي گريبان کي ختم ڪيو ويندو آهي).

نظريو: ڪهڙي صورتحال ۾ سٺيل ڪينسس يا بينجن غذائي کٽسوسو کي سڏيو ويو آهي، هڪ ماڻهو وزن وڃائي ٿو نه ته ڪٽ ۽ پروٽين کان ڪئين ڪيتريون ڪوريون استعمال ڪيا ويا آهن.

ڊگھي موثر اثرات

هاڻي ته اسان کي بهتر سمجهيو ته ڪنهن جوزينڪ غذا ڪهڙي آهي، اهڙي قسم جي غذا جي حفاظت واپس اچي سوال ۾ اچي ٿو. گهٽ ڪارب جي غذا جي ڊگهي رڪاوٽ ۽ نتيجن جو جائزو ورتو وڃي ٿو ۽ اڃا تائين ڪوبه مستحڪم يا خاص ثبوت موجود ناهي.

تغذي ۽ وزن جي نقصان جي لاء قومي هدايتن جي ڀيٽ ۾، ڪي گهٽ ڪارب بيڪن تي مشتمل سٽر ٿيل ٿيل موٽو، جانور پروٽين، ۽ کوليسٽرال جي وڏي مقدار شامل آهن. ساڳئي وقت، اهي غذائي غذائيات، فائبر، ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي سٺو صحت برقرار رکڻ لاء ضروري سمجهندا آهن.

صحت جو ماهر ڊگهي عرصي کان تحفظ جي حوالي سان تشويش جو مظاهرو ڪيو آهي ته ڪجهه گهٽ ڪارب ڊيٽ ڪي خاص بيماريون خطري کي منهن ڏئي سگهن ٿيون جهڙوڪ:

• دل جي بيماري
• ڪينسر
• رينل مرض
• گوتو
• اوستيوپورسس

گھٽ ڪارب ڊيٽ ۽ گوتو

گوتھائي وارن جي سڀني ترين ڏکوئيندڙ قسمن مان ھڪڙو آھي. گهٽ ڪارب غذا جي وچ ۾ تجويز ڪيل رابطي ۽ گوتو جي وڌندڙ خط واضح آهي.

گائوٽ جسم ۾ يوڪڊڊ جي وڌ کان وڌ جي ڪري ٿي. غذا ۾ خوراڪ جي غذائي خوراڪ شامل آهن (يعني گوشت، پولٽري، سمور غذا، گريٽ، هڻڻ وغيره). بعد ۾ جسم ۾ يوڪڊڊ ۾ ٽوڙيو ويو آهي.

اين ايڇ موجب، هڪ ڏينهن اندر 130 گرام ڪاربوهائيڊريٽ کان گهٽ کائڻ توهان جي رت ۾ ketones جي تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. Ketosis پڻ يورپي ايڊمي سطح بلند ڪري سگهي ٿي.

• گيٽ غذا: کاڌي کان بچڻ لاء
• گيٽ غذا: کاڌو کائڻ لاء
  

گھٽ ڪارب ڊيٽ ۽ اوستيوپورسس

Osteoporosis هڪ حالت آهي جنهن کي هڏن جي عام کثافت جي نقصان سان منسوب ڪيو ويو آهي، برٿلي هڏا. ڪفن جي هڏا لوڪ جي تابع آهن. ڏکن جي لاء بيماري عمل خاموش ٿي سگھي ٿو (علامات کان سواء).

اتي گھٽ ڪارب غذا سان اوٽيوپروزي جي خطري ۾ واڌارو پڻ آهي جتي ڪلڪيم نقصان جو نتيجو ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن پروٽينين جو ذخيرو اڃا وڌي ٿو ۽ ڪلسيم جو مقدار باقي رهي ٿو. جانور جي سبزي جي پروٽين جي تناسب جو انداز پڻ هڏن جي نقصان ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

• اوستيوپورسس تي بون
  

هيٺيون لڪير

جيئن ته موٽائتي ڊيٽا جي تڪميل جي تجزيه ظاهر ٿئي ٿي، وزن نقصان هڪ اهم مسئلو آهي. بهرحال، اها ڳالهه محسوس ڪرڻ ضروري آهي ته نه تمام غذا صحت مند آهن ۽ ڪجهه شايد ڊگهي عرصي تائين صحت جا نتيجا آهن.

وزن نقصان جي منصوبي کي منتخب ڪرڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽري سان توهان جي صحت جي صحت جي صورتحال تي بحث ڪرڻ گهرجي. گڏوگڏ، توهان پنهنجي ذاتي طبي حقائق ۽ اختيار جو جائزو وٺي سگهو ٿا، ۽ هڪ خاص وزن جي نقصان جي منصوب جي خراب منفي اثرات کان بچائڻ جو هڪ بهتر موقع آهي.

ڪجھه لاء، اهو شايد شايد اهو چئي سگهجي ٿو ته 'گهٽ گهٽ ۽ گهٽ مشق وڌيڪ' جي پراڻي فزنس تصور تمام ضروري آهي.

وڌيڪ ڄاڻ

• وڌيڪ پائونڊ درد وڌاء
• 15 عام مبلغن جو وزن وزن، غذائيت ۽ غذا بابت

_ذريعن:

_{گھٽ ڪاربوهائيڊٽ آٽٽ: ڇا اهي محفوظ ۽ موثر آهن؟ مائوڪينڪيڪس، 11/26/03.}

_{معالج جي هدايت جي ڪري مشهور ڪاربوهائيڊٽ وزن-نقصان ڊاء، ڪيليليڊ ڪلينڪ جرنل آف دوئم، 9/2001.}