رياضرت ۽ مريضن جو گڏيل متبادل حاصل ڪرڻ وارن ماڻهن لاء مشڪل آهي. توهان جي وزن گهٽ ۽ توهان جي مشغولن کي مضبوط رکندي گڏيل متبادل کي دير ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ گڏيل متبادل جي سرجري کانپوء توهان جي جراحي نتيجن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
بهرحال، اهو پڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو معلوم ٿئي ته ڪهڙي سرگرميون محفوظ آهن ۽ درد کان بغير ٿي سگهي ٿي.
ماڻهن جي گٿريت سان، گڏيل درد سان ڪجهه مشق سرگرمين جي مداخلت ڪري سگھي ٿي. انهن لاء جيڪي گڏيل متبادل هوندا آهن، اهي شايد اختيارن کي ڳولي سگهجن ٿيون جيڪي متبادل جي نقصان جي سبب نه ڪندا. هتي مشق ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن ته توهان توهان جي پيٽرن باوجود باوجود درد درد وارا آهيو. اهي پڻ انهن لاء بهترين چونڊون هونديون آهن جيڪي گڏيل تبديل ڪري چڪيون آهن ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ چاهين ته اهو ممڪن طور تي ڊگهو ٿيندو.
Pilates
Pilates هڪ خوفناڪ طريقو آهي جيڪو جسم ۾ سڀ کان اهم مشڪور (بنيادي) کي گهٽ اثر انداز ۾، محفوظ انداز ۾ مضبوط ڪرڻ. توهان شايد اهو سوچيو ته پائلٽس ڪافي ڪافي ورزش نه ڪري سگهيو، پر ورزش ورزش ۽ ائٿليٽ ٽرينرز کي اختلاف نه هوندي. پائلٽس هڪڙو مشهور اوزار بڻجي چڪو آهي جن کي ورزش جي جڳهه سان به زخمي علاج ۽ روڪ جي ڪري سگهجي ٿي. پائليٽ جي جوڑوں لاء محفوظ آهي ۽ جسم جي ميڪيڪين کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
يوگا
يوگا سڀ کان عام طور تي پيش ڪيل ورزش سرگرميون مان هڪ آهي، ۽ عام طور تي گهٽ اثر سرگرمي ڏسڻ لاء ماڻهن لاء هدايتون ۽ حمايت ڳولڻ آسان آهي.
يوگا شامل ڪرڻ، آرام، ۽ طاقت جي سرگرمين ۾ شامل آهن. جڏهن گٿلن سان ماڻهو پنهنجي متحرڪ ۾ حدون ڏئي سگهن ٿا، عام طور تي اهي حصو وٺندا آهن جيڪي حصو وٺڻ جي اجازت ڏين ٿا . پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي استاد جي باري ۾ توهان جي حرڪت ۾ ڪنهن حد تائين بابت ڳالهايو.
پاڻي ائربيڪس
پاڻيء ۾ ڪم ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي جيڪو معمولي سرگرمين جي ڪم ڪرڻ کان سواء زمين تي ڪم ڪرڻ کان سواء.
پاڻي جي ورڇ ۾ ايروبڪس، پنڌ، ٽنگنگ يا ڪجهه ڪنهن جي باري ۾ شامل ٿي سگھي ٿو. جيتوڻيڪ راندين ۾ پاڻي جو شڪار ٿي سگھي ٿو (مثال طور پاڻي پولو، باسيڪ بال، وغيره).
ترڻ
ترڻ سان، توهان جون سهولتون پاڻيء جي حمايت ڪري رهيا آهن، گٿريٽ جي درد کي گهٽائڻ. ماڻهو پنهنجي چپ يا گھچي ۾ سڀ کان وڏو سخت گٿراثرت رکندڙ آهن، ڪنهن پائپ يا گوڏن تي تڪليف رکڻ بغير توهان کي کڄڻ-buoy سان ڪم ڪري سگهجي ٿو.
سائيڪل
سائيڪلنگ منهنجي پسنديده سفارشات مان هڪ آهي، ڇو ته نه صرف यो एक कम प्रभावशाली तरीका हो، तर साइकल चलाउने चक्रک حرکت، کارٹیلج کے لئے مشترکہ भित्र उत्तेजित हुन्छ. سائيڪل جو هڪ سٺو مشغول ۽ مزي جي ورزش جو مظاهرو ڏئي ٿو ۽ ماڻهن جي گٿريس ۾ عام ماڻهن کي عام سان ڳنڍيو ويندو آهي. اسٽيشنري سائيڪل هلائڻ سان شروع ڪريو ۽ ٻاهر نڪري وڃو جيئن توهان مضبوط ٿي.
وزن کڻڻ
وزن سان ٽريننگ مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ هڏن جي صحت کي هٽائڻ لاء پڻ بهترين طريقو آهي. وزن سان مشق محفوظ طور تي ٿي سگهي ٿو، پر صحيح هدايت سان، صرف ڪنهن به ماڻهو ڪجهه طاقتور تربيتي مشق حاصل ڪري سگھن ٿا. جيتوڻيڪ چند dumbbells اور کچھ بنیادی علم کے ساتھ، एक वजन कसरत गठिया के लिए एकदम सही हो सकता है.
گھمڻ
گھڻي گٿري مريضن جي هڪ پسنديده سرگرمي هلندڙ آهي. جيتوڻيڪ انهن جي هٿن سان انهن لاء بهترين ورزش نه آهي، ورزش لاء پنڌ تمام بهترين طور تي ورزش کان بهتر آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پنڌ ڪرڻ چاهيندا، پوء ڊوڙندا! ڪجھ بهتر طريقا آهن جيڪي توهان جي بهتر ورزش لاء توهان جي پنڌ کي تبديل ڪرڻ، وقار هلڻ جي ڪوشش ڪندي ۽ توهان جي هٿن کي شامل ڪرڻ سميت.
تائي چي
تائي چئن کي مختلف طبي حالتن جي مڪمل طور تي علاج جي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ جسماني فن ۽ ذهني صحت تي فائدا آهن. ماڻهو گٿلن سان گڏ ڏيکاريا ويا آهن جڏهن ته تائي چائي سرگرميون سرانجام ڏيڻ ۾ گهٽ جيلائتي درد هوندا آهن.
اهو گهٽ اثر ورزش توازن، متحرڪ ۽ طاقت سان مدد ڪري ٿو.
هڪ لفظ کان
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، ورزش لاء ڪيترائي اختيار آهن، جيتوڻيڪ انهن جي لاء جنون کان گڏيل درد. مريضن جي لاء مريضن جي علاج کان پهريان ۽ بعد ۾ متبادل متبادل سرجري جي علاج لاء مفيد ثابت ٿي چڪي آهي. هڪ سٺي معمولي کي درد وڌائڻ ۽ تازي ٿيل تبديل ٿيل گڏيل نقصان پهچائڻ کان سواء بغير ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان هميشه پنهنجي نئين طبيب سان نئين ورزش پروگرام تي بحث ڪرڻ گهرجي، تقريبن هميشه مريضن ۾ باقاعده مشق سرگرمي ۾ حصو وٺندا هيا. توهان جي گٿاتن کي توهان جي عدم استحڪام واري زندگي گذارڻ نه ڏيو. هڪ ٻيو اختيار ڏسو، جيڪا توهان کي حرڪت جاري رکڻ ۽ مضبوط رکڻ جي اجازت ڏيندو.
ذريعن:
> جيني ايل ايل، مور رح، ڪلارک سي، مارٽن ڊي، کولون لا، سمٿ بيڇ. "بالغن ۾ جسماني درد ۽ جسماني درد لاء مشق: ڪوچري جي جائزي جو جائزو" Cochrane Database Database Sust Rev. 2017 اپريل 24؛ 4: سي ڊي011279