جيتوڻيڪ ڊچ جي کاڌي بلڪل آسان ڪئي وئي، ان ۾ ذائق جي گهڻائي شامل آهي. جيتوڻيڪ اهي کاڌ خوراڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي لحاظ کان ٿورڙي پاسي هوندا آهن، توهان اڃا به هڪ کوليسٽرول گهٽ گهٽايل غذا کي هيٺ ڏجن ٿا، ته توهان اڃان مزيدار کاڌي کاڌو ڪري سگهو ٿا ، ڇو ته ڊچين پکاڻ ۾ مختلف ميوا، ڀاڄيون ۽ مڇي شامل آهن. اهو رهنمائي توهان کي توهان جي کوليسٽرول ۽ ٽريڪلوپيڊيا جي سطح تي ڏسي رهيا آهيو ته ڊچلين کاڌي جي مزو ڪئين مزاج تي ڪجھ تجاوز ڏيندو.
مزيدار ڊچ ناهن
ڪيتريون ئي ڊچ جي ڀڃڪڙي ۾ ٽائيپ سان گڏ ڪجهه قسم جي ماني جي خدمت ڪري ٿي. هن ناشتي ناشتي سان، توهان هڪ صحتمند ناشتو رکڻ جي وچ ۾ هڪ سٺو لڪير تي هلندو آهي ۽ هڪ ئي هجي جيڪو توهان جي کوليسٽرول ۽ ٽريگليڊائيڊ سطح کي ممڪن ڪري سگهي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي برڊ کي چونڊيندا آهيو، اهو يقين ڏياريو ته توهان سڄي غذا يا سڄي ڪڻڪ جون شيون چونڊيندا آهن. ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ دلائتي فائبر آهن ۽ گهٽ وڌندڙ ڳريون آهن. توهان جي ماني تي هڻڻ جو سٺو ٽوپڻ به شامل ٿئي ٿو ته ڪنهن قسم جا ميوا، سبزيبل يا گهٽ فاسٽ، فيوٽسٽولول وڇائي، جيڪي عام طور تي گروسري اسٽورن ۾ موجود آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي ناشتي ۾ ٿورو پروٽين کي نچوض ڪرڻ چاهيندا هئا ته جيئن ڪڪڙ يا چمڪندڙ گوشت، جيئن ڪڪڙ، ترڪي يا مڇي به هڪ چيچ ۾ ڪم ڪري ها. جيڪڏهن توهان پنهنجي ماني تي ٺهيل هڪ دودي سان ڀريل آهيو، توهان کي پنهنجي خوراڪ ۾ اضافي سٿري ٿيل چربی شامل نه ڪرڻ جي لاء توهان کي گهٽ-چربی قسمت چونڊڻ گهرجي.
ڊچ-متاثر ٿيل ساٿي
ڊچ جي خوراڪ ۾ ڪيترائي پاسا سبزي ڀاڙي وارا آھن، ايئرپرگس، پيچرو، گوبج، برسلز سپاٽ ۽ ختم ڪندڙ آھن. تنھنڪري سوادھو ۽ صحتمند شراب جي تيار ٿيڻ تي تيار ڪرڻ سان توھان جي خوراڪ آھي. صحت جي تياري جي طريقيڪار تي جڏهن انهن مان ڪي کاڌ خوراڪ شامل ڪرڻ، شامل ڪرڻ، ڇڪڻ، ۽ ٻاڦائڻ شامل آهن.
توهان کي وڌيڪ مکڻ جو استعمال ڪرڻ کان بچڻ يا ميئرز کي بچڻ کان بچڻ گهرجي جڏهن توهان پنهنجي طرفن جي تياري ڪرڻ کان پوء هن کي توهان جي چولي جو اضافو وڌائي سگهو ٿا. هالينڊ پنهنجي پنيس لاء پڻ بدنام آهي . جيتوڻيڪ توهان ٿوري پنيس پنهنجي کوليسٽرول گهٽ گهٽجي غذا ۾ چپ ڪري سگهو ٿا، تمام گهڻو ڪري سگھن ٿا ان کي ختم ڪري سگھي ٿو - تنهنڪري توهان کي توهان جي پکاء ۾ اسپوري طور استعمال ڪرڻ گهرجي.
سوپ ۽ سلاد
ڊچ جي ڊچ ۾ استعمال ٿيل سمپس اڪثر ڀاڄين جو پورو آهن. ٻين شامل اجزاء ۾ شامل ڪري سگهون ٿا شايد شايد توهان جي غذا ۾ اضافي ٿڪيل ٿڌي ۽ ڪيليئرس پڻ شامل ڪري سگھن ٿا، جنهن ۾ گوشت، اسٽاڪ، سسج ۽ ڪرم شامل آهن. ھي اجزاء کان بچڻ گھرجي توھان کي پنھنجي ذخيري جو ذخيرو ڏسي رهيا آھيو. جيتوڻيڪ پنهنجي لپيدن کي ڏسندي جڏهن ڊچ سلاد محفوظ محفوظ شرط آهن، انهن ۾ ڪجهه شايد شايد وڌيڪ موٽو اجزاء جهڙوڪ بيڪن، پنيس يا ڪمي ڪپڙي. انهن کي استعمال موجود ناهي ته گهٽ فاسٽ ورزن لاء استعمال نه ڪيو وڃي يا متبادل بڻايو وڃي.
مين ڪورس
ڊچ-حوصلو عام طور تي گوشت ، آلو ۽ ڀاڄيون شامل آهن. توهان پنهنجي ڀاڄين کي ذائق شامل ڪرڻ لاء ڀاڄين، مختلف قسمن ۽ گاڏيون شامل ڪرڻ لاء مختلف قسم جا استعمال ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ عام طور تي صحتمند، ڪجهه کاڌو آهن جيڪي مکيه طريقيڪار ٺاهڻ لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون جيڪا توهان جي هاڻ ۾ وڌيڪ ٿڌي ۽ ڪيئليٽري متعارف ڪرائي سگهي ٿي، ۽ شايد توهان ڪي کوليسٽرول جي سطح تي باقاعده بنياد تي استعمال ڪنديون آهن.
- سوزج - ڊچلي کاڌي جي سسج جي وڏي قسم جي لاء بدنام آهي جيڪا انهن جي ڪجهه وينجن ۾ شامل آهي.
- موٽي ميٽ - ڪجهه گوشت، جيئن گوشت يا سورڪ جو گوشت، ڪجهه ڊچين برتن ۾ پڻ شامل ٿي سگھي ٿو. هنن گوشت جي بدران، پولٽري يا مڇيء کي متبادل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن اهو ڪرڻ جي خواهش نه آهي، ته توهان کي کاڌ خوراڪ واري شيء جا ٽڪر ڪڍڻ کان اڳ توهان جي گوشت کان کائڻ گهرجي.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جو ڀاڱو پڻ ڏسي رهيا آهيو، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان حد تائين يا ختم ڪري ڇڏيو - اهو آلو جيڪو ڊش ۾ شامل آهي.
- ڪجهه وينجن ۾ گروي شامل آهي توهان جي ذخيري مٿان وجهي، ۽ شايد پڻ ٿلهي جو نتيجو پڻ ٿي سگهي ٿي. هن کان بچڻ لاء، توهان جي پاسي کان توهان جي گروه کي بدران استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ اسپوري طور استعمال ڪريو.
- داخلي تيار ڪرڻ لاء استعمال ڪيل ڪي کاڌا طريقا شايد مکھن تي اضافي موڙ شامل ڪري سگھن ٿا، جن ۾ مکھن ۽ فڻڻ سميت سٿين شامل آھن. جيڪڏهن توهان پنهنجي کوليسٽرول جي صحت مند صحتمند رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته استعمال ڪرڻ لاء توهان جو بهترين طريقو، برداشت ڪرڻ، يا گڏ ڪرڻ جو طريقو آهي.