توهان کي ذيابيات سان هلڻ شروع ڪرڻ بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي
گھمڻ تمام مشهور آهي ۽ عام طور تي ماڻهن جي ذیابيطس جي لاء تجويز ڪيل ڪارڪردگي جا فارم. اهو آسان، آرام سان ۽ عملي طور تي ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو. گهڻو ڪري، رت جي گلوڪوز جي سطح تي ضابطو رکڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي. اڃا تائين، ماڻهن لاء ذیابيطس جي اچڻ کان اڳ ۾ اهم شيون موجود آهن.
فائدا
هر روز پنڌ تي 30 منٽن تائين، ذیابيطس سان ماڻهن کي هيٺيان فائدي حاصل ڪري سگهي ٿو:
- بهتر گلوکوز ڪنٽرول. رياض ۾ مدد ڏيندڙ عضون خون جي شڪري کي جذب ڪري ٿو، ان کي رت جي بلڊنگ ۾ عمارت کان روڪڻ. اهو اثر ڪلاڪ يا ان کان به ڏينهن تائين آخري ڪري سگھي ٿو، پر اهو مستقل ناهي. ڇو جو هلندڙ باقاعده خون جي گلوکوز ڪنٽرول تائين جاري رکڻ لاء ضروري آهي.
- بهتر ڪارڪردگي جو فلاح. ڇو ته ماڻهو ذیابيطس سان دل جي بيماري لاء خطرو وڌي رهيا آهن، اهو هڪ اهم فائدو آهي.
- وزن سنڀالڻ. باقاعده پنڌ سڙي ڪيمپس؛ هي وزن تي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن جي بدلي ۾ صحت جي خطرن کي گھٽائي سگھي ٿو.
ڊاڪٽر جي منظوري
پهرين، توهان لاء ضروري آهي ته صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ کان ٺيڪ ٿيڻ لاء ڪنهن به نئين ورزش پروگرام لاء يقيني بڻائڻ لاء توهان جي سرگرمي جي سطح کي وڌائڻ لاء ڪافي آهي. هڪ صحت جي ماهر جو ماهر توهان جي ڪهڙي قسم جي ذیابيطس جي بنياد تي حاصل ڪرڻ لاء خاص احتياط کان آگاهي ڏئي سگهو ٿا. ٻين عنصر تي غور ڪرڻ وارا دوا شامل آهن، توهان جي موجوده فٽنيٽ رياست، گلوکوز جي سطح ۽ ٻيا عنصر.
گھمڻ ۽ فوڊ جي سنڀال
فوٽ جي صحت هر ڪنهن لاء ذیابيطس سان خاص طور تي اهم آهي، تنهن ڪري توهان هڪ پنڌ پروگرام تي غور ڪيو آهي تو پوٽوٽسٽسٽ جي انپيچ خاص طور تي مفيد ٿي سگهي ٿي. پيرن جي چمڙن ۾ گلن، ڦڦڙن ۽ ڀڃڪڙي اڪثر ڪري ڳولڻ ڏکيو آهي ڇاڪاڻ ته پيرن جي بيماري هڪ ذيابي جي علامات آهي .
اهي زخم شفا لاء سست ۽ فليف انفيڪشن جي سبب آهن ڇو ته ذيابيات جي هڪ ٻئي علامات انتهاپسندي جي ننڍي رت جي رستن ۾ رت جي وهڪري گھٽائي ٿي. هڪ پودائٽسٽريٽ يا ٻي صحت جي ماهر ماه متبادل متبادل جو مشق سفارش ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن پير قدم حالت ڏکيو پنڌ ڪندي.
جوتے جي قيمت
اهو ضروري ناهي ته پنڌ پائڻ تي تمام پئسا خرچ ڪرڻ، پر ذهن ۾ رکڻ لاء ڪجھه شيون موجود آهن:
- جوتن کي آرام سان مناسب سمجهڻ جي ضرورت آهي، ڪافي ڪمري جي پيرن واري علائقي ۾. انهن کي ايج تي ڌڪ نه ڏيڻ گهرجي. ڪجهه پنڌ جي بوٽن ۾ توهان جي انسول جي ويجهو اضافي شيئرز جو اضافو شامل آهي. هنن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ واري هيل رٿا کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- هلندڙ جوتے بوٽ ڊوڙڻ کان مختلف آهن. گھمڻ وارا بوٽن کي اڳوڻي ۾ خوشامد ۽ فليس هجڻ گهرجي.
- اسٽاف واري اسٽينڊن تي "پنڌ اسٽوريج"، هڪ مشهور مقبول قسم جي پرچون فروش ڪندڙ، عام طور تي مناسب ڪاري جي پن چڪيون بوٽن تي سکيا ويندا آهن. پر توهان هڪ ٽيڪنيڪل اسٽار اسٽور تي سٺي خدمت پڻ ملندي جتي جدي رينجرز پنهنجن بوٽن خريد ڪندا آهن.
- جراب نه وساريو. روئي جي ٺهيل گونگا ڪري ٿو ۽ نمي کي برقرار رکي سگهي ٿو. نوان مصنوعي ڪپڙي جي چڪاس ڪريو، جهڙوڪ CoolMax ۽ ڊرائي فٽ جنهن کي چمڙي کان لٽ وجهي چڪي آهي.
هڪ پروگرام شروع ڪريو
هاڻي ته ابتدائي طريقن کان ٻاهر آهن، اهو شروع ٿيڻ جو وقت آهي.
- سست ۽ آساني سان شروع ڪريو. پهرين ڏينهن تي 5 يا 10 منٽن تائين پنڌ ڪري مڪمل طور تي قبول ٿيندو ته جيڪڏهن توهان سڀني کي مڪمل ڪري سگهو ٿا. اهم شيء زخمي يا زخم حاصل ڪرڻ نه آهي، جيڪو شروعاتي لائن تي هلندڙ مهم کي ختم ڪري سگهي ٿو.
- هر هفتي ۾ 5 يا 10 منٽ شامل ڪريو. جيئن ته بهتر ٿيڻ جاري آهي، مقصد هڪ ڪلاڪ تائين 45 منٽن تائين، هر هفتي ۾ پنجن ستن ڏينهن. اهو رت جي گلوکوز جي مرمت لاء وقت جو هڪ مثالي رقم آهي. جڏهن ته، صحت جي فائدي هر ڏينهن ۾ صرف 30 منٽ تي ڪم ڪرڻ شروع ٿي .
- ان کي ٽوڙيو. 10 کان 15 منٽ سيشن صرف هڪ ڊگهي گھمڻ وارا هوندا آهن.
- پنھنجي قدمن کي ڳڻيو. پيڊ سيڪنڊ ۽ سرگرمي مانيٽر جيئن ته Fitbit روزانو سير تي هلندڙ قدمن قدمن کي، يا سڄو ڏينهن ڊگهي جي مدد ڪري سگھن ٿا. ريڪارڊنگن جي ڪلنگن کي متحرڪ ڪري سگهجن ٿا.
- پنڌ ڪرڻ لاء جڳهه ڳوليو. جيڪڏهن هڪ پاڙي غير محفوظ آهي، ڏينهن تائين پنڌ تي، گروپن ۾ گھمڻ يا ويجهي اسڪول جي ٽريڪ، ڪميونٽي سينٽر يا شاپنگ مال جي ڪوشش ڪريو.
خاص خيالات
هميشه هڪ ذیابيطس جي سڃاڻپ ڪنگڻ پائڻ ۽ گلوڪوزز گولن کي کڻڻ، جڏهن ته رت جي شڪري ڦوٽ ۾ سخت ڪٺي يا مٺي نموني کڻندا.
- رت جي گلوکوز جي سطح کي جانچڻ جي حوالي سان هڪ ڊاڪٽر جي حڪم جي پيروي ڪريو. توهان کي شايد، بعد ۾ ۽ شايد شايد پنهنجن مشق جي معمولي دوران پڙهائي وٺڻ جي ضرورت هجي.
- پڪ ڪرڻ لاء هر پنڌ جي سيشن بعد فوٽ چيڪ ڪرڻ ۽ ڪٽ، ڦهرايو ۽ ڦرين جي جانچ ڪرڻ لاء پڪ ڪريو.
ٻين سان گڏ هلڻ
اهو عام طور تي دوستن سان گڏ خاص طور تي مصروف مدت، خراب موسم ۽ موڪلن جي ذريعي، مدد ڪرڻ ۾ توهان جي گڏجاڻي ۾ شامل ٿيڻ جي قيمت ڪيتري قدر قيمتي آهي. ڪيترين ئي برادرين ۾ مختلف قسم جا پنڌ گروپ آهن - مال ويندڙ، ٽريولر-وييندڙ، هائوسرز، نسل ويندڙن ۽ پاڙون، مذهبي گروهن ۽ سماجي ڪلبون.
ڪميونٽي سينٽرل بلينڊ بورڊ کي، هائوس ۾ نيوزليٽرز يا پوسٽنگس کي مقامي پيچرو گروپ ڳولڻ لاء چيڪ ڪريو. اصطلاح "پنڌ ڪلبون" ۽ توهان جي شهر يا ڳوٺ جو انٽرنيٽ سرچ انجنيئر تي يا ميپ اپ ڊسڪ ۾ داخل ڪريو، ۽ ٻيا ڪيترائي طريقا پاڻ ۾ موجود هوندا.
ذريعن:
"ذیابيطس ۽ مشق: جڏهن توهان جو بلڊ شوگر کي مانيٽر ڪرڻو آهي." 23 فيبروري 2007. مائوڪينڪڪ. ڪم. 03 فيبروري 2007. مائو فائونڊيشن لاء ميڊيڪل ايجوڪيشن اينڊ ريسرچ. 9 سيپٽمبر 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
آمريڪن جي بيماريس ايسوسيئيشن. "جسماني سرگرمي / مشق ۽ ذیابيطس." ذیابيطس جي سنڀال. 27.1 جنوري، 2004. S58-62. 5 سيپٽمبر 2007.
"جسماني سرگرمي ۽ مشق بابت ڄاڻڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي." نيشنل ذیابيطس جي معلومات صاف ڪرڻ گھر. جون 2004. نيشنل انسائيٽيوٽ ڊائيٽابيس ۽ هيڪيٽيو ۽ گردڪ جي بيماري، صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ. 9 سيپٽمبر 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"غذا ۽ مشق: ذیابيطس سان ڪاميابي جي چئلينج." ڪيليليينڊ ڪلينڪ صحت ڄاڻ مرڪز. 18 جولاء 2003. کليوايل ڪلينڪ فائونڊيشن. 9 سيپٽمبر 2007.