اسپينل استحڪام کي گهٽ ۾ گهٽ درد سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي

توهان جي زندگي کي گهٽ ڪرڻ جو گھٽ پوئتي درد ڪونهي

توهان اهي 80 سيڪڙو بالغن جا آهن، جيڪي توهان جي زندگيء ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو گھٽ درد پيچل آهن. ڇا اهو هڪ مستحڪم ۽ مسلسل سور، تيز ۽ شوٽنگ درد، يا ريزائنگنگ درد آهي، پوئتي درد کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. پوئتي موٽ ۾ گھٽ استحڪام کي گهٽ پٺ درد جي خلاف بچاء ۾ مدد ملندي ۽ اسپيني استحڪام کي لمبر زخمي جي خلاف تحفظ کي مدد ملندي. جيتوڻيڪ درد پيٽ پنهنجي پاڻ تي دور ڪري سگهي ٿو، هڪ درد جي سگنل توهان جي دماغ مان اهم نوٽيس آهي جنهن کي توهان تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

درد جي ذريعي توهان جي جسم کي ڌڪائڻ سٺو نه آهي. بدران، توهان جي جسم کي آرام ۽ بحالي لاء گهڻو وقت جي اجازت ڏيو.

پوئتي درد بابت

پوئتي درد ڪيترن ئي مختلف سببن مان اچي ٿو جن ۾ اسپائن ۽ اسٽينڊن، ڊڪ جي ڦهلائڻ، حوصلي يا ڀريل ڊسڪ، اسڪيوٽيڪا، ريڊيڪوپيپيٿائي، اسپنڊلولسٽسسنس، اسپين ڦيرايٽ، جراحي زخم، ۽ کنڊل غيرقانونيت شامل آهن. پوئين درد گهڻو ڪري ڪجهه ڏينهن تائين ڪجهه هفتي تائين مختصر پابندي آهي. اڪثريت عام طور تي اسپائن، عضلات، ڊسڪ يا اعصاب جي بيماري جي نتيجي ۾، عام طور تي مختصر لنډ ايڏو درد. اهي ماڻهو جيڪي تيز گهٽ پيٽ جي درد جو تجربو ڪن ٿا، اٽڪل 20٪ دائمي پٺتي جو درد وڌائي ٿو جيڪو هڪ سال کان وٺي رهي ٿو.

پوئتي درد تيزيء سان پيچيده ۽ ٿڪيل ٿي سگهي ٿو، جتي هڪ بحالي جي مشق ڪنهن به شخص جي نشاندهي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي جڏهن ايندڙ شخص جي علامن کي خراب ڪري ٿي. گهٽ رفتار ۽ استحڪام جي گھٽتائي گهٽ پوئتي بي مثال آهي.

صحيح توازن ماڻهن جي وچ ۾ بدلجي ٿو. ڪجهه ماڻهن کي متحرڪ وڌائڻ جي ضرورت آهي جڏهن ته صحت مند واپسي حاصل ڪرڻ لاء ٻين استحڪام کي وڌائڻ جي ضرورت آهي. هي استحڪام / متحرڪ توازن توهان جي ڪم جي طريقي سان منتقل ڪري سگهي ٿو يا توهان جي عمر ڪيئن. توهان جي پوئتي هڪ تمام پيچيده ۽ مختلف ڍانچي توهان جي جسم ۾ موجود ٻين جوتن جي ڀيٽ ۾ آهي.

توهان جي پٺ ۾ بنيادي طور تي هڪ لچڪدار ڪالمن آهي پيچيده عضلات ۽ لگني واري سهائتا سان. جيڪڏهن توهان پنهنجي اسپائن جي ڀرسان ڪافي استحڪام برقرار نه رکندا آهيو، توهان قلم کي کڻڻ يا حتي بازي ڪرڻ کان پوء آسانيء سان توهان جي پوئتي کي نقصان پهچائي سگهو ٿا.

اسان سڀني پنهنجي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ جي اهميت بابت ٻڌو آهي، جنهن ۾ توهان جي اوپري ۽ هيٺين جسم سان ڳنڍيل مشڪول، هڏا ۽ جوڑوں شامل آهن. ڪيتريون ئي عضلتون پنھنجي پيٽ ۾ پيٽ، پيٽ، ڪڙيون، سوراخ ۽ گوڪ ٺاھيندا آھن. هڪ مضبوط، مستحڪم ۽ لچڪدار ڪور توهان کي موڙ، گھمڻ، سڌو اٿي بيهڻ، ۽ وڌيڪ آسان ۽ ڪارڪردگي سان منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اڀياس ڏيکاري ٿو ته سادي نموني جو تيز پس منظر جي مضبوط عضور کي مضبوط ڪري سگهي ٿو. هن جي گهرن جي پٿر کي استحڪام ڏيڻ ۾ شامل آهي، ٽرانسروڊ پيڊينينس، لامر ملفيوڊ، ۽ اندروني مقبرو شامل آهن. اهي پيٽرن کي گهٽتائي واري درد کي روڪڻ لاء گڏوگڏ مناسب اسپريڊ استحڪام مهيا ڪرڻ لاء گڏوگڏ ضروري آهي.

ورزش

هتي 3 ساده مشڪل آھن جيڪي توھان پنھنجي گھٽ پوئتي درد کي درست ڪرڻ چاھيندا آھيو. اهي ٺهيل پنهنجي پٺي جي مشغولن جي استحڪام ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ جي لاء ڊزائين ڪيا ويا آهن جڏهن توهان جي چمڙي ۽ مشڪلاتي مشڪلاتن کي توهان جي مشاعري ۾ مشغول ڪرڻو پوندو.

مطلوب مقصد اهو آهي ته مختلف سرگرميون انجام ڏيڻ دوران توهان کي ريجن جي استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملي ٿي. جيئن ته اهي مشق توهان جي تربيت ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان جي پيٽنگ ۽ مختلف حالتن ۾ ريجنل استحڪام کي مسلسل برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن توهان مشق دوران درد درد ڪيو ٿا، فوري طور تي بند ڪريو. "تصور ڪابه ڪو فائدو" جو تصور گهٽ پٺ جي درد لاء درست ناهي.

ٻلي جي دڪان

پهرين ورزش ٻلي کي اٺ آهي. اهو توهان جي هٿن ۽ گوڏن تي ظاهر ڪيو آهي، تنهنڪري توهان جي هٿن ۽ گوڏن ڀرپور فاصلي ۾ ڌار ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

آخر ۾ ٻاھر ڪڍڻ بدران سست ۽ مسلسل حرڪت ۾ پنهنجي اسپائن کي آسان طور تي لچکائڻ ۽ وڌايو. توهان جي ڳاڙهن کي تڪليف وڌايو جيئن مٿي کي ڇڪيو وڃي، هن جي ڳچيء کي اڳتي وڌڻ لاء منزل ڏانهن وڌايو. هڪ دفعو توهان جي آخري حد تائين پهچي، هدايتن کي تبديل ڪريو ۽ پنهنجي اسپائن کي وڌايو ته ان جي مٿان ڳاڙهي ڇڏيندي، پنهنجي ڳچيء کي وڌائين ته جيئن توهان کي توهان جي آرڪٽ کي وڌيڪ آسان بڻائي سگهجي. هن ٻلهي اٺن کي چڪر ۽ سست رفتار سان ٻيهر ورجاء، پنج کان اٺ ڀيرا. انهي جي مدد سان رائن ۾ مزاحمت ۽ رگڻ گهٽائڻ ۾ مدد گهرجي.

چوپايو

ٻيء مشق کي چوانپڻو سڏيو ويندو آهي. اهو پڻ توهان جي هٿن ۽ گوڏن تي پڻ ڪيو ويندو آهي. هڪ غير جانبدار سپائن کي هٽائڻ، گڏوگڏ مڪمل طور تي وڌايو جيستائين توهان جي سامهون هٿ ۽ ٽنگ کڻندي، ان کان پوء وري دير سان دير ڪري ڇڏيندي. توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ گهرجي. اهو هڪ چئلينج آهي جيڪو توهان جي سامهون هٿ ۽ گھٹنے تي نظر اچي ٿو جيڪو منزل تي پوکي رهيو آهي ۽ پنهنجي مائڊيڪس ۽ اسپائن ۾ ڪنهن به قسم جي چڪر واري طريقي کان بچاء آهي. هر طرف تي 5 کان 8 ورهاڱي سان شروع ڪريو وري سوئچ ڪريو. وقت جي مٿان وڌيڪ تسلسل تائين ڪم ڪريو.

پل ۽ پاسي واري پل

ٽيون مشق پلڪ ۽ پاسي واري پل آهي. پاسي واري پل ٽوسو جي بعدل جي مشڪين کي رانديون آهن جيڪي گهٽ پٺتي کي برقرار رکڻ لاء وڏي مدد وارا آهن. ڇڪڻ جي جاء تي منهن ڏيڻ شروع ڪريو، منزل تي منهن ڏيڻ شروع ڪريو، توهان جي ڌڪڙن کي هيٺ آڻيندي، ۽ توهان جي قابليت سڌو سنئون توهان جي ڪنڌ هيٺ. هڪ غير جانبدار ڳچيء ۽ اسپائن کي برقرار رکڻ دوران توهان جي ڪاوڙ کي بند ڪريو، توهان جي عضون کي مستحڪم رهڻ لاء چالو ڪيو. ڪجھ سيڪنڊن لاء تخت رکڻ سان شروع ڪريو ۽ وقت جي مٿان ڊگهي ڏسڻ جو طريقو ڪم ڪريو. پاسي واري پل، پنهنجي پاسي تي ڪوڙ ڳالهائڻ ۽ توهان جي قوس کي منزل تي رکڻ سان ٿورڙو گهٽ ۾ گهٽ گهٽ آهي. پنھنجي تري جي ٽنگ ھيٺ ٿورو ٽپ رکي وٺو، پيرن کي پيٽ ھڻڻ جي ڍڪڻ تي رکي. توهان جي پوکي جو قبو ۽ پنهنجي تري جي پير جي ڀرسان منزل کي بند ڪريو، جڏهن توهان جي ماڊل کي نچوڙي ڇڏيندي، ۽ ڊگهو سڄو رکندو آهي. توهان جو قصو سڌو سنئون توهان جي ڪلهي ۾ گڏيل هجن جڏهن توهان پل ۾ آهيو. 1 يا 2 سيڪنڊن لاء رکو ته پوء آرام ڪريو ۽ ڪنارن کي صاف ڪريو. جيڪڏهن توهان برداشت ڪري سگهو ٿا ته گهڻي وقت تائين ڪم ڪر. ڪنهن به مشق جو هڪ تبديل ٿيل نسخو آهي جيڪو توهان جي پيرن جي بدران توهان جي گوڏن ڀريو آهي، جڏهن ته اڻ तटस्थ गर्दन र स्पिन बनाए.

آخري سوچ

جيڪڏهن توهان ڪنهن به قسم جي پوئتي درد جو تجربو ڪيو آهي، پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڳالهائڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو جيئن ته وڌيڪ خراب طبي حالت کان پابندي ڪري سگهي. اضافي طور تي، لائسنس يافتہ طبيب جي مدد حاصل ڪريو يا پنهنجي پيٽ جي درد کان وصولي سان پيش ڪيل ورزش جي مشق. سڀ کان وڌيڪ اهم شيء توهان ڪم ڪري سگهو ٿا هر وقت توهان جي جسم تي ٻڌل آهي. جيڪڏهن توهان جو دماغ درد جي سگنل موڪلي ٿو، انهن تي ڌيان ڏيو، جيڪي توهان ڪريو ٿا، بند ڪريو ۽ آرام. گهٽ پوئتي استحڪام کي گهٽائڻ لاء روزانه صحت مند رکڻ ۾ روزانه ڏاڍي مددگار ثابت ٿئي ٿي. صبر ڪر صبر ڪريو توهان جي لاء متحرڪت / استحڪام توازن جي مشق جو مناسب ميلاپ ملندو. هڪ دفعو توهان کي پيٽ مفت معمولي جي نالي ۾ هڪ ڀيرو حاصل ڪيو ۽ هر روز ان جي پيروي ڪريو، توهان کي فائدي محسوس ڪندي!

> ذريعا:

> درد وارو درد . دوا جي آمريڪي نيشنل لائبريري. ويب 30 ڊسمبر 2015.

> مريضن ۾ لبرار استحڪام ۽ متحرڪ لمبر مضبوط ڪرڻ واري طاقت جي دائمي گھٽ پٺتي درد سان . چو، يو، چوئي ڪي، چوئي، يو، ڪي ڊي ڊي، ڪي ايم اي، ڪي جي، لي ڪ، مون چنڊ ​​جون نيشنل لائبريري، فيبروري 2013.

> گھٽ ۾ گھٽ صحت صحت جي استحڪام جي ذريعي وڌائڻ . McGill ايس ايم. ACE فٽنيس، فبروري 2003.

> گھٽ پوئين درد فٽ شيٽ . قومي انسٽيٽيوٽ آف لسانياتي خرابي ۽ اسٽروڪ، 3 نومبر 2015.

> توهان جي ڪور کي مضبوط ڪرڻ: ڦڦڙن، اسڪوٽ ۽ پوائينڪن کي صحيح ۽ غلط طريقو . Dadoly A. هارورڊ صحت پبليڪيشن، 29 جون 2011.

> جذباتی فنکشن اور لوبر استحکام پر گہرے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے اثرات . ڪيم اي، لي هس نيشنل لائبريري جون، جون 2013.