ٿڪڻ لاء هڪ عام مسئلو آهي، جيڪو انفرافياتي آلو بيماري (IBD) آهي. ڪرن جي بيماري ۽ الاساطير ڪائونسل توهان کي "ٿڪل" کان وڌيڪ آهي، انهن کي گهڻائي ٿڪ ڪري سگهي ٿي. بدقسمتي سان، هر وقت جي زندگيء ۾ ڪڏهن ٿڪجي پيا آهن جڏهن ڪو مسئلو ڏسي رهيو آهي. جيڪڏهن توهان ٿڪجي محسوس ڪيو آهي ۽ بلڪل ٻاهر نڪرڻ ۽ ٿورو रमाइलो लगाउँछन्، त्यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईं यसलाई नकल गर्न सक्नुहुन्छ.
اهو به چيو ويندو آهي، تنهن هوندي به توهان کي ڪڏهن به گهٽ ٿڪڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان پنهنجي هڪ ڊاڪٽر کي ڏسي رهيا آهيو يا ٻيا صحافتي پروفيسر. توهان جي ڊاڪٽرن کي توهان وانگر ڏسڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري اهي اهي صحيح تشخيص ڪري سگهي ٿي ۽ هڪ سٺو خيال حاصل ڪري سگهو ٿا ته توهان کي ٿڪايو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجن علامات کي پنهنجي ڊاڪٽر کان لڪايو ٿا، اهي هڪ درست تصوير نه ملندي، جيڪا توهان جي آئي بي ڊي کي متاثر ڪري ٿي.
1 -
ڏڪڻ سان واپارايجئر کان وڌيڪ چيو آهي، پر شروعاتي نقطي هميشه هميشه پنهنجي ٿڪ کي منظم ڪرڻ گهرجي. اهو هڪ رات جو ننڊ ۾ سمهڻ کان وڌيڪ آهي، پر ننڊ شروع ڪرڻ لاء سٺو مقام آهي. ٿڪائڻ ۽ ڪنهن به ٿڪ جي ٻين سببن سان معاملو ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي، جهڙوڪ رات جو ٻلهي، رات جي وقت جي غسل واري سفر، يا دوا جي اثرات. هڪ منصوبي جي جاء تي، اهو شايد توهان جي ڏينهن جي سرگرمين سان حل ڪرڻ آسان بڻائي سگهجي ٿي.
2 -
صداقتجيڪڏهن توهان ڪيئي منٽن وارا آهيو، پاڻ کي پنهنجي مرڪز کي آرام ڪرڻ لاء آرام سان آرام ڪريو ۽ پنهنجي ذهن کي آرام ڪريو. جڏهن توهان خاموشيء جي جاء کان شروع ڪريو ٿا، ته توهان کي گهٽ ڀريل ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا. مراقبت جو باقاعده ڪجهه به نه هوندو، اهو موسيقي يا پس منظر آوازن جهڙوڪ سادي ٿي سگهي ٿو (جهڙوڪ اڇو شور يا مينهن) ۽ توهان جي اکين ۾ 10 يا 15 منٽن تائين بند ڪري سگهجي ٿي.
3 -
توهان جي اکين تي چانهه چاءهڪڙو ئي تڪڙو شيء جيڪو توهان ڪم ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان آرام ڪري يا حوصله گذارڻ چاهيندو آهي ته توهان جي پگهار تي توهان جي محرمن تي رکڻ لاء. جيڪڏهن توهان انهن کي فرج ۾ رکو ٿا، توهان هڪ لمحي جي نوٽيس ۾ توهان جي ٿڪ اکين تي پپ ڏيئي سگهو ٿا. بس محتاط ڪرين ٿو ته توهان ڪي چانهه استعمال ڪري چڪا آهيو جيڪي اڻبل ٿيل ڪپهه واري ٻريل ۾ ڀريل آهي.
4 -
مرڪاسان کي انهي جي وضاحت ڪرڻ کان ڏاڍو ڏکيو آهي ڇو ته ڪيترا ماڻهو مسڪين کي ٻڌايو پيو وڃي (۽ صحيح ائين ئي). جيڪڏهن توهان بلڪل مسڪين وانگر محسوس نه ڪندا، هر معنى سان، اهو نه ڪريو. تاهم، جيڪڏهن توهان وٽ نوڪري ڪندڙ انٽرويو يا هڪ تاريخ يا ٻيو اهم واقعي آهي، توهان کي مسڪ ڪندي شروع ڪري سگهو ٿا. مرڪزي توهان جي ذهني صحت جي لاء ڪجھ فائدا آهن، ۽ مون ذاتي طور تي محسوس ڪيو آهي ته جيڪڏهن توهان انهن تي مسڪينن جي بدران ڪنهن غير جانبدار شخص سان منهن ڏيڻو آهي.
5 -
ڪجهه روشن خيال ڪرڪابه مون کان وڌيڪ ڪارا ڪپڙا پسند نه ڪندو آهي، ۽ مون کي ان کي ثابت ڪرڻ لاء مون کي پوري گندي ڪپڙن جي مڪمل رکندي آهي. پر جڏهن توهان پهرين ٿڪجي ويا آهيو، تيستائين تور کي ڪپڙا نه ڪرڻ وارا توهان کي ڪنهن به قسم جو جذبو يا توهان وانگر نظر اچي ٿو، توهان کي پوري رات جي ننڊ ۾ آئي آهي. ڪوشش ڪريو هڪ روشن سکارف يا ٻيو آلات، خاص طور تي پنهنجي منهن جي چوڌاري. اهو نصيحت صرف عورتن لاء ناهي، اهو پڻ مردن لاء ڪم ڪري ٿو، جيڪو ان کي روشن ڪرڻ لاء ڪجهه نيري يا سائي سان شامل ڪري سگهي ٿو.
6 -
ڪجهه پاڻي پيوڪافي پاڻي پيئڻ رڳو صفا آهي پراڻي خير مبارڪ توهان جي زندگيء جي هر روز لاء، پر جڏهن توهان ٿڪل ٿينداسين، ٿڌو پاڻي جو گلاس هڪ ڊگهي رستو وٺي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان پاڻيء سان پيار ۾ نه آهيو، توهان ان کي وڌيڪ چاهيندا ته انهي کي وڌيڪ پسند ڪرڻ چاهيندا. ميداني ميوو بهترين خيال ٿي سگهي ٿي ڇو ته اهو ڪنهن به اجزاء تي مشتمل ناهي جيڪو پنهنجي هضمي جي تلاء لاء تعجب ٿي سگهي ٿو. ليمن سان گرم پاڻي جو سراغ مچڻ سان رابطي جي مدد سان شايد توهان جي پڪل توهان جي مدد ڪري ٿي.