جيتوڻيڪ وزن کڻڻ توهان جي ٽيريريا جي حالت جي پيچيدگين مان هڪ آهي، توهان ڪي ٽيليفونون موجود آهن جيڪي توهان جي غذا ۽ تغذي کي توهان جي ٽيرايئر کي مدد ڏيڻ لاء ۽ توهان جي ٽيريرايري علاج کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ڇا توهان کي صحتمند ٽيڊروڊ جي ڪم جي طريقي سان نه کائي سگهو. هتي ڪجهه ٽيراوٽ دوستو غذائي صلاحيتون وٺن ٿا. انهن سڀني کي سائنسدانن سان ٽيڊريا جي حالتن ۾ مدد ڪرڻ ثابت نه ڪئي وئي آهي، پر انهن کي يقين ڏيارڻ لاء سٺو سبب موجود آهي ۽ انهن سڀني کي عام طور تي سٺي غذائيت لاء احساس آهي.
هڪ ٽيريئر دوستانه غذائي جي پيروي ڪريو
توهان جي ٽائيم، ٻين هرمون وانگر، جيڪي توهان کائي رهيا آهن اهو حساس آهي. وڌيڪ غذائياتي دٻاء جو اسان پاڻ تي رکندو آهي، وڌيڪ ممڪن آهي ته اسان اهو تجربي جو تجربو ٿئي ٿو جيڪو آٽميونيون ردعمل کي خراب ڪري سگهي ٿو، ۽ ٽيريرايڊ جي ڪم سان مداخلت ڪري ٿو. تايروڊ سان ڪهڙو نقطو آهن؟
- هڪ ٺهيل لوڪ غذا تي غور ڪريو. گلوٽ پروٽين اهو آهي ته ڪجهه ماڻهن ۾ توهان کي ٽيريئرڊ هارمون کي صحيح طور تي جذب ڪرڻ جي صلاحيت ڏيئي سگهجي ٿي. گليٽن ۾ ڪجھھ ماڻھو آھي ۽ ڪجھھ ماڻھن ۾ آلجر. ڪجھ آٽيميونون ٽيرايريا مريضن لاء، گلوٽين آزاد وڃڻ وارا شايد انيڪوڊيون واپس عام طور تي گهٽ ڪري سگهن ٿيون، ۽ توهان جي ٽيريريا جي حالت ۾ هڪ ميلاپ کي ٽڪرائي سگهون ٿا.
- هڪ گهٽ-گليميميڪ / ڪاربوهائيڊريٽ سنڀاليل غذا تي غور ڪريو. گھٽ-گليميڪ جو مطلب اهو آهي ته جيڪو کنڊ ۾ گھٽ هوندو آهي ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ ماني، پادا ۽ اناج وانگر. گهٽ-گليميمي غذا جي فائدي اهو آهي ته اهو رت جي شڪريء جي چمڪندڙ توازن کي مدد ڪري ٿي. شوگر جو چمڪندڙ تنقيد آهي، ۽ انتها تيز بلڊ کنڊ ۾ سوزش ڪري سگهجي ٿي. تنهنڪري رت جي کنڊ جي گھٽتائي ۽ توازن توهان جي هارمون تي مجموعي دٻاء گھٽائي ٿي، جنهن ۾ توهان جي ٽيرايئر.
- جڏهن به ممڪن هجي ته نامياتي، هارمونون آزاد، اينٽي بائيوٽيڪٽ آزاد، ۽ آفس جي گهڙڻ وارا مفت کاڌو استعمال ڪريو. هارمونون، اينٽي بايوٽيڪٽس ۽ ڪشميات وارا زهر آهن. ٽاسڪس جسم ۾ "ڌارين" آهن ۽ آٽيميونيون ۽ سوزش واريون ٽائيم ٽارگيٽ ڪري سگهن ٿيون. وڌيڪ توهان پنهنجي خوراڪ کان انهن زهر کي ختم ڪري سگهو ٿا، انهن خوراڪ تي گهٽ دٻاء توهان جي مدافعتي ۽ آخري پسماندگيء واري نظام ۾ پيدا ٿيندي.
- جڏهن ممڪن هجي ته ڪڻڪ ڀريل ڀريل اناج جي فيض کي استعمال ڪريو. ميون کاڄ وارا جانور مان کائڻ وارا جانور گهڻو ڪري ڀاڄين جانورن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وڻندڙ ڀاڙ ۽ غذايي شين ۾ آهن.
- وڌيڪ "سٺو موٽو" شامل ڪريو پنهنجي زيتون ۾ زيتون جو تيل، ايوکودو، ۽ صحتمند مغز وانگر. اهي سٺو فائدا آهن جيڪي انسائيڪلوپيڊيا ملڪيت آهن جيڪي توهان جي مدافعتي نظام جي مدد ڪري سگھن ٿيون. سلمن پڻ سٺو چربی جو بهترين ذريعو آهي (وڌ کان وڌ غذائي قيمت لاء جهنگلي سامونڊي ۽ فارميل نه نموني چونڊيو).
- ڪافي پروٽين کائيندا آھيو (جانور گوشت، مڇي ۽ هيڪا) پر پڪ ڪريو ته اھي صحت مند ذريعا آھن. صحت مند ذريعن جي پروٽينن ۾ رهندڙ جاکوڙي ميٽي، جهنگلي پکڙيل مڇيء جو ليٽر کٽي آهن، مثال طور وڏن ڌاڙن ۾، ۽ آزاد رينج هڻڻ لاء.
مشغول ذهنن ۾ جڏهن کاڌو
جيڪڏهن توهان زور ڀريو کائيندا آهيو، توهان جي جسم کي لازمي هارمونون پيدا ڪرڻ جو امڪان آهي، جيڪا توهان کي مڪمل محسوس ڪري ٿي ۽ صحت مند هضم ۽ جذب جي جذبي ۾ مدد ڪري ٿي. دٻاء هيٺ کاڌو پڻ پنهنجي طاقت جي هارمونون سنتوسول ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي غذا مان چشمي جذب ڪرڻ ۾ توهان جي چولي سيل (خاص طور تي پيالي چربی) کي وڌيڪ اثرائتو بنائي ٿو.
توهان پنهنجي خواهش کي "دٻاء تي دٻاء" ڪرڻ چاهيندا آهيو ۽ ذهن کي شامل ڪرڻ چاهيندا آهيو؟ هتي ڪجھ سادو پر طاقتور شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا.
- ٽي رڙيون صاف ڪرڻ سان ساهون وٺو- هر هڪ ۽ سونڪ کان اڳ ايئر سان توهان جي سڄيء ڄمڻ کي پورو ڪرڻ.
- کاڌي جي ٿڌن جي وچ ۾ گندي سانس وٺو.
- دير سان کائو، ۽ پنهنجي کاڌي کي بلڪل چڱي طرح چکو. چيوب توهان جي لياض ۾ انزايمزس جي اجازت ڏئي ٿو ته کاڌي کي هڻڻ شروع ڪرڻ ۽ ان کي پيٽ ۾ هڪ ڀيرو وڌيڪ موثر انداز سان رکڻ لاء تيار ڪري ٿي.
- کائڻ مهل نه ڪريو. مطلب ته، پنهنجي اسٽار ۾ بيٺل نه کائي، ٽي وي کي پڙهڻ، يا فون تي ڳالهائيندي. توهان جي خواهش تي تمثيل توهان کائي رهيا آهيو ۽ دٻاء کان کائي رهيا آهيو توهان جي جسم کي موڊ ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جتي هضم تي وڌيڪ اثرائتي آهي.
غذا جي حد جي حد
غذائي دٻاء توهان جي خواهش جو سبب آهي ته:
- سوفريشن، حساسيت يا الرج جو جواب پيدا ڪريو
- پنهنجي رت جي کنڊ کي اٿي يا وڌايو، يا رت جي شڪري ۾ تيز رفتار واري وهڪري جو سبب بڻائين
- بيڪسس يا ڪيميائي تي مشتمل جسم ۾ غير ملڪي هجي، جيڪي مدافعتي جوابن کي ٽريڪ ڪري سگهن ٿا
- غير غريب مقدار جي وڏي مقدار ۾ آهن
انهي جي پڇاڙيء ۾، هتي ڪجهه طريقا آهن پنهنجي غذائي جي دٻاء کي محدود ڪرڻ لاء:
- پروسيس ٿيل خوراڪ، مان ٺهيل ڪاربوڊائيڊريٽ ۽ خوراڪ ۽ شين جي شين جي گھٽتائي کي ختم ڪرڻ يا ختم ڪرڻ ۾ جيڪي گھٽ فيڪکوز مکين جي سرپ شامل آهن.
- مٽي، گند ۽ مڙني شڪلين کي ميون ۾ گھٽائڻ يا ختم ڪرڻ
- شامي کي ختم ڪرڻ يا ختم ڪرڻ، مٺو نرم مشروبات سميت مٺي کاڌي،
- آخري غذا مشروبات ۽ مصنوعي مٺي وارا مڪمل طور تي، ۽ جيڪڏهن توهان ٿلهي ٿينداسين، قدرتي مٺي وانگر هميشه سستيا جيان تي غور ڪريو.
- حد يا جلدي کان بچڻ، آلو ۽ ڪائنات جهڙوڪ اناج، چانور، ۽ ڀاڄين وانگر اعلي-گليميميڪ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو.
- جڏهن به ممڪن هجي ته نامياتي، هارمونون مفت، اينٽي بائيوٽيڪٽ آزاد، ۽ آفس جي گهڙڻ وارا مفت کاڌو
- پنهنجي غذا مان فوجي الرج ختم ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان لڪٽٽڪو غير اخلاقي هوندا آهيو، پنهنجي غذا مان مڪمل طور تي ڊامي کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- گھٽين ڪيڪين کي گھٽائڻ يا گھٽائڻ. ڪيفيائن هڪ طاقتور محتاج آهي، ۽ وڏي قافلي، چان، يا ڪيفيو ٿيل نرم پيئڻ جو تمام گهڻو روزمرين کي ختم ڪري سگهجي ٿو، توهان جي ڪارٽيسول جي سطح بلند ڪري ٿي، ۽ رت جي شگر جي بيماري کي خراب ڪري ٿي.
- شراب اڪثر وقت ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شاررن تي ڳري ٿو. اسان جي گهڻائي ڪڏهن ڪڏهن پيئڻ سان ڪو به غلط نه آهي، پر شراب جو گهڻو استعمال جگر، مدافعتي سسٽم ۽ رت جي کنڊ تي سختي آهي.
- ڪنهن به کائڻ ۾ نه کپي. عام طور تي رت جي کنڊ ۾ هڪ سپائڪ سبب، خاص طور تي ڊپ يا حادثي جي ڪري. اهو هڪ غذائي تنقيد آهي جنهن کي توهان جي خواهش ۾ وڌيڪ توازن پيدا ڪرڻ کان بچائي سگهجي ٿو.
- 8 بجي بعد کائڻ کان بچاء، ۽ پنهنجي جسم کي 10 ڏينهن کان 12 ڪلاڪ "برائي" ڏيو. جڏهن توهان ننڊ ۾ آهيو ته توهان جي جسم جو هارمونون زندگي ڏانهن اچن ٿا، جيئن ٽيرايئر هارمون، ايجننل هارمون، ۽ وڌندڙ هرمون تمام پيدا ٿين ٿيون، ۽ توهان جو جسم ان کي ساڙڻ کان بچائڻ لاء محفوظ ذخيرو مان ڪڍيو آهي. پر جيڪڏهن توهان شام جو دير سان کائيندا آهيو، يا شام ۾ کائڻ جي وچ ۾ هڪ ننڍڙي وقف آهي يا وري صبح جو، توهان جي جسم ڪڏهن به پيغام نه پهچائي آهي ته اهو وقت باهه ۾ تبديل ڪرڻ جو وقت آهي. فوٽن جي حاصل ڪرڻ کي روڪڻ ۽ توهان جي آخري کاڌي ٺاهڻ سان يا شام جو اڳ ۾ سير ڪرڻ، ۽ توهان جي ايندڙ کاڌي تائين 10 کان 12 ڪلاڪن تائين پهچڻ جي، توهان پيغام کي پيغام پهچائڻ جي لاء حوصلا افزائي ڪري ٿو ته وڌيڪ کاڌو هر ڪيترن ئي ڪلاڪن ۾ نه اچن، توهان کي رات جو ساٿ ڏنو ويو آهي.
- ٽيوب لوڻ تي عمل ڪرڻ کان بچاء. جيڪڏهن توهان لوڻ جوڙي، سٺو معيار کي لوڻ استعمال ڪريو. ٽيبل لوڻ کي ڪيميائي سان ڀريل آهي ۽ هڪ آئوڊين جي پروسيس ٿيل فارم. جيڪڏهن توهان لوڻ ڪڻڪ آهيو، هڪ اڻ کٽيل سمنڊ جي لوڻ، يا همالال گلن جي کاري تي غور ڪريو، وڌيڪ قدرتي، قدرتي نموني واري نموني لاء.
هورمونڊو مداخلت کان بچاء
سويا اصل ۾ توهان جي هارمونز تي سڌي اثر ڪري سگهي ٿو. انهي لاء
- سويا ختم نه ڪريو. سوائيز طور تي ننڍي مقدار ۾ سويا، انهي طريقي سان کائي رهيا آهن جيئن ايشيائي پنهنجي غذا ۾ سويا کي شامل ڪري ٿو- ڪجهه ماڻهن لاء صحتمند ٿي سگهي ٿو. پر سويا نه فقط هڪ ٽائريڊرو-ٻرندڙ بکريروجن آهي، پر اهو پڻ ملڪيت آهي جنهن کي جسم جي ڪاميابيء سان ڪاميابي سان ٽائيمائيڊ هارمون جي صلاحيت کي روڪڻ جي اجازت ڏين ٿا. انهي حقيقت ۾ شامل ڪريو ته آمريڪا ۾ سويا جي شين جو هڪ وڏو سودا جينياتي تبديل ٿيل سويا شامل آهن، ۽ धेरै विशेषज्ञहरूले सिफारिस गर्छन् कि तपाईं सोया पुरा तरिकाले देखि बचाउनुहुन्छ، वा तपाईंको सेवन कम गर्न، र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई कार्बनिक، गैर-जीएमओ सोया توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪيو ٿا.
ترقي ۽ خوشحالي واري عادتون
ڪي اهڙا بنيادي سٺا عادتون آهن جيڪي ترقي ۽ پروسيس لاء ڪارائتو آهن. انهن ۾ شامل آهن:
- هر روز پيئڻ جو صاف پاڻي پيئي. صحت مند سيال جي توازن کي برقرار رکڻ، هتان جي چمڪندڙ، صحت مند هضم ۽ خاتمي، تحابيلزم ۽ ٿڪڻ کي ڦهلائڻ لاء سٺو هتڻو آهي. توهان جي روزاني سيال جو ٽڪرو پاڻي هجڻ گهرجي. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان فلٽر پاڻيء جي ذخيري جو پاڻي، يعني برٽڪا پيچر يا PUR فلٽر جو مزو، ٽيپ پاڻيء کان بهتر آهي. ڪجهه ماڻهو ذائق بهتر ڪرڻ لاء تازو نيبو، ليم، يا کڪمبر شامل ڪرڻ وانگر. ٻيا ڪجهه ذائق ۽ رنگ لاء ڪنڊرن کان سواء نامياتي ڪيري بيبي جو هڪ ننڍڙو ڊش شامل ڪندا آهن. تجربي جي قسم، فارم ۽ پاڻيء جي گرمي سان توهان کي چڱي طرح هلائي ڇڏيندو آهي. مثال طور، ڪجهه ماڻهو ان کي وڌيڪ پيئڻ جي لاء آسان ڳولي رهيا آهن ۽ ٿڪيل هئڻ جي باوجود انهن کي پاڻي پهچڻ جي جاء تي پاڻي پيئندو آهي. توهان شايد هڪ اليڪٽررولوٽي-وڌايو ويو پاڻي، پيٽينا، يا اسمارڊ ويٽر وڌيڪ پيئڻ لاء آسان ڳولي سگهون ٿا.
- وڌيڪ فائبر حاصل ڪريو، مثالي طور 25 کان 30 ملي گرام. فائبر هضم لاء اهم آهي، دل کي صحت، مناسب ڪرڻ جو خاتمو، قبضي جي مقابلي ڪرڻ، ۽ پنهنجي تڪليف جو احساس وڌائڻ. مثلا، فائبر کاڌي کان وٺي اچڻ گهرجي، پر جيڪڏهن ضرورت هجي ته، کاڌي ۽ فطري فائبر سپلائٽ جي ميلاپ لاء، مثلا پينسيم- روزانه فائبر جي اعلي سطح تائين رسائي.
محتاط ٿورين کاڌي ڏانهن نه وڃڻو آهي
گيوترروجنڪ کاڌي خوراڪ آهن جيڪي تايرايئر سست ۽ گينڊ جي واڌاري کي وڌائڻ، هڪ بزر طور سڃاتو وڃي ٿو. خام فارم ۾ ان خوراڪ جي اوپري کان بچڻ کان بچاء. خاص طور تي خام لوهي بابت محتاط ٿي سگھي ٿو جيڪي وڏي مقدار يا خام بوٽروگين ۾ شامل هجن، جهڙوڪ ڪي ۽ سپاچ وانگر. ھي کاڌي پائڻ ۽ ٻاھرائڻ جي اھميت ڪي ڪنڊروجنجي خاصيتون کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، پر ان کان پوء، پنھنجي آئي ٽيڊ جي مريضن لاء ڪارائتو آھي جيڪو گھڻو ڪري سگھي ٿو ۽ وڌيڪ محسوس ڪري سگھي ٿو، ھي کاڌو کائڻ کان پاسو ڪري ۽ کائڻ کان به وڌيڪ بچائڻ کان بچڻ. ڪجھه سڀ کان وڌيڪ بائيٽروجن تي خوراڪ خوراڪ شامل آھن:
- افريقا ڪياسا
- بابوس (برازیل / آفریقا میں ایک کھجور درخت پھل)
- بوء جوکيو
- Broccoli
- Broccolini
- برسلز مصالحو
- گوبي
- ڪوريلا
- چيني برڪشي
- ڪنواريون
- ديڪون
- ڪٿا
- ڪوهليبي
- نوڪري
- ساروار
- پيچرا
- مرچ
- پائن جو گدو
- ريڊيو
- ڳاڙهو رديش
- رتوگا
- سويا
- اڇو
- سيرابيون
- ٽڪرون
- هوٽل
ھڪڙو وڌيڪ مشورا
- کائڻ "صاف" 24/7 ناممکن ۽ ناگزير آهي- شايد شايد اسان جي گهڻائي لاء شايد گهربل ناهي. ڪڏهن ڪڏهن وقت آهي جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ يا سوشيري کاڌي ۾ ملوث ڪرڻ چاهيندا آهيو. هتي هڪ ٽپ آهي جيڪا روئڻ، پادا ۽ ڊيسٽٽس وانگر گهٽ فائيبر ڪاربوهائيڊريٽ مان ڪتب آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. سستو پيسنيليم ڪئپسول-سسٽم ڪيپولس گهر ۾ فطري نفسياتي فيبر هٿ سان ڀرجي ويا آهن. جيڪڏهن توهان انهن گھٽ-فائبر، تيز-گليميمي کاڌي کي استعمال ڪرڻ کان اڳ هن ڪيپسول وٺي رهيا آهيو، ته توهان کي فائبر تيز مقدار شامل آهي، لازمي طور تي غذا کي تيز فائبر ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ملندي، जुन तपाईंको रक्तको हिसाबले कम हुन्छ. کنڊ
- جيڪڏهن توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، توهان جي ٽارگيٽ وزن جي هر پائونڊ لاء پاڻيء جي 1 اچس پيئڻ لاء ڪم ڪريو. جيڪڏهن اهو تمام گهڻي آواز آهي، اهو آهي! انهي جو مطلب، جيڪڏهن توهان جو ٽارگيٽ وزن 150 پائونڊ آهي، تنهنڪري توهان کي هڪ ڏينهن جي 150 آون پيئڻ پيئڻ لاء ڪم ڪرڻو پوندو. پريشان نه ڪريو ... جيڪڏهن توهان کي ڪجهه دير سان ڪم ڪيو وڃي، ڪجهه ڏينهن بعد، توهان جي جسم کي نئين سطح جي ڊيزل تي بيڪنگ ڪنداسين، ۽ توهان مسلسل غسل خاني ڏانهن نه ويندا.