جيڪڏهن توهان تايرايئر جي مسئلي سان ڪيترا ئي ماڻهو آهيو ته ٿڪائي ، يا بال جي نقصان ، لوهه جي امتحان جي لاء هڪ سوالن جو مقابلو --- بلڊٽ حاصل ڪرڻ لاء روڊ تي پهريون قدم ٿي سگهي ٿو. ڇڪڻ وارن جي وار سان ڀريل .
ڊاڪٽر ڪيٿ ڪار ڪارسن-رڪن جي مطابق، "ٿڪيل لوڻ جي گھٽتائي جو سڀ کان وڏو عام علامه آهي - اتر آمريڪا ۾ سڀني عورتن جي 25 سيڪڙو تي اثر پوي ٿو."
اهو طئي ڪرڻو آهي ته ڇا توهان لوهه جي گهٽتائي آهي ، هيٺين سوالن جو جواب "ها" يا "نه" جواب ڏيو.
- ڇا توهان ٿڪجي وئي آهي يا توانائي جي پيداوار آهي؟
- ڇا توهان آهيو؟
- ڇا اوھان جي اکين جي اونداھين ۾ ھوندا آھن؟
- ڇا توهان وٽ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت گهٽ آهي؟
- ڇا توهان آڱر جي نوڪريون ۽ / يا برانچ بال کي ڇڪايو آهي؟
- ڇا توهان کي سانحي جي سانس ۾ گهٽتائي آهي؟
- ڇا اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي نبض وانگر زخم آهي يا توهان جي دل جي رانديگرن؟
- ڇا توهان وٽ ڪو وقت تنگ آهي؟
- ڇا زيادتي کان متاثر ٿي يا توهان جي ڪنن ۾ تڪليف ٿا؟
- ڇا توهان جي زبان، گونگا، يا عام عورتون معمول کان گهٽ ڳاڙهو آهن؟
- ڇا توهان انفيڪشن وڌايو آهي؟
- ڇا توهان جي زبان ڇا آهي، ڦهليل، يا غير معمولي نموني؟
- ڇا توهان نشاستي، برف، مٽي يا ڀري کائي سگهو ٿا؟
- ڇا توهان جي تڪليف گهٽ ڪئي وئي آهي؟
- ڇا تون سست سر درد يا بي عيب پيرن کان پري؟
- ڇا توهان روزانو گهٽ ۾ گهٽ چار چار ڀاڄيون کائيندا آهيو؟
- ڇا توهان هڪ سبزي يا ڀتي آهي؟
- ڇا توهان بار بار وزن جي گھٽتائي جي آمد تي آهيو؟
- ڇا توهان وٽ تمام گهڻا ڳاڙهو حيض جو دور آهي؟
- ڇا توهان باقاعده پريشاني ڪئي آهي؟
- ڇا توهان کي دائمي سر درد آهي؟
جيڪڏهن توهان "ها" ٽي يا وڌيڪ سوالن جو جواب ڏنو ته توهان کي پنهنجي لوهه ۽ فريٽين (لوهه جو هڪ محفوظ ڪيل فارم) جي سطح جي جانچ ڪئي وڃي ها.
۽ ڪوبہ ٽائيمڊي مريض جيڪو ڳڀيرڻ وارو آهي يا جيڪو بال سان ڳاڙهو ڪري ٿو، انهن کي هيٺيون (توهان جي سر، يا اڃا تائين توهان جي جسم ۾) هوندو، لوهه ۽ فريٿين کي چڪاس ڪيو وڃي.
(فررتين جي حوالي سان حوالو جي گهٽتائي واري وار وار جي نقصان کان بچڻ ۾ مدد لاء حوالو جي حوالي سان ڏنل 25 سيڪڙو سيڪڙو هجڻ گهرجي.)
لوهه جي گهٽتائي توهان کي ٿڪايو آهي ڇو ته لوهه توهان جي جسم کي هيموگلوبن ٺاهڻ جي ضرورت آهي. هيموگلوبن ڳاڙهي رت جي خانداني حصي جو هڪ حصو آهي جيڪا جسم ۾ آڪسجن کي ورهائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان لوهه جي گهٽتائي واري سطح تي هوموگلوبن گھٽائي وئي آهي ۽ گهٽ آڪسڪس موجود آهي، جيڪا توهان کي ٿڪل بڻائي سگهو ٿا.
پنهنجي غذائي تي آئرن کي شامل ڪيو
لوھ جو اعلي ذريعا لال گوشت ۽ عضوي گوشت، جگر ۽ گبلن وانگر آھن. ٻيا لوهه وارا غذايي شيون جيڪي توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي لوهه جي سطح ۾ مدد ڪن ٿيون.
- سورڪ
- مرغي
- سامونڊي (oysters، mussels، clams)
- هڏن
- چڪر
- ڪڪڙ جا ٻج، ٻج وارا ٻج
- دال
- ميون وانگر ميو / ميوا
- لوهه جي ڀريل ماني، پادري ۽ اناج
ٻه لوهه وارا غذائي خوراڪ - آبي ۽ سپاچ - شايد تايرايئر دوست نه هوندا. جيئن اهي سست وائيڊرو ڪم سست ڪري سگهن ٿيون، اهي سويا جي مصنوعات جي اوڳاڙيسنشن کي ڏسو. ۽ ان جي ٻاھران کي ٻاھرڻ يا پوزيشن کائڻ کان بچڻ جي لاء يقين رکڻ لاء (اڳتي وڌائڻ ۽ اڳتي وڌڻ واري ٽائريڊڊ) .
جيڪڏهن توهان جي لوهه جي سطح وڌندا نه آهن ۽ توهان مٿين شين کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، يقيني بڻايون ته توهان ڪافي کاڌي / چانهه پنهنجي کاڌي سان پيئندا آهيو. اهو پڻ، توهان جي لوهه جي وڏن خوراڪ سان ڪلسيم اميرن کاڌي کاڌي نٿا ڪن، ڇو ته ڪلسيم مالدار خوراڪ کي لوهه جي جذب کان محروم ڪري ڇڏيندو.
لوھڻ سان
ڪڏهن ڪڏهن وڌايو ويو ته لوهه کي مالدار غذا ڪافي نه هوندي آهي ۽ هڪ اضافي گهربل هجي. آئرن جي مناسب درجي جي حوالي سان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
توهان شايد پنهنجي لوٽين سپلائٽ سان ويٽامين سي سان وٺي وڃڻ چاهيو ٿا، هي کائڻ ۾ لوهه کي پابند ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪافي گهرن ۾ بيٽامين بي -6، بي -12، فولڪ ائڊس ۽ تانبے جي سطح جسم جي لوهه جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
آئرن جي اضافي سپاڪن کي قبضي، الٽي يا اسهرا ڪري سگھي ٿو، پر ڪجهه ماڻهو، لوهار جو مائع صور، خاص طور تي، فلالڊڪس جي نالي سان هڪ مائع فارم ڳولڻ، لوهه سان لاڳاپيل معدي مصيبت سان مدد ڪري سگهي ٿي.
سڀ کان وڌيڪ، ياد رکو ته توهان ڪنهن لوهار جي اضافي سامان کڻڻ ۽ پنهنجي ٽيرايرا هورمون متبادل متبادل دوا کڻڻ جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي چار ڪلاڪن جي اجازت ڏيڻ جي ضرورت آهي.
جڏهن تمام ويجهي گڏ ٿي وڃي، لوهه سپلائٽ جسم کي ٽيئرايئر هورمون بدران منشيات کي جذب ڪرڻ جي صلاحيت کي دٻائي سگهي ٿو.