خراب کوليسٽرول کي گهٽائڻ، مشق جي گهڻن فائدن مان هڪ آهي
ڪڏهن ڪڏهن اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو سڀ ڪجهه پنهنجي توانائي وٺندو آهي جيڪو جميل پنهنجي صبح کي پنهنجي صبح جي صبح کان وٺي يا پنهنجي شام جو ورزش لاء. پر مشق ڪيتريون ئي صحت فائدا آهن.
اهو صرف توهان جي وزن گهٽ، توهان جي مشغولن کي برقرار رکڻ، ۽ ڪجهه طبي حالتن کي ترقي ڪرڻ جي خطري کي گهٽ ڪري سگهي ٿو، باقاعدي طور تي پڻ استعمال ڪري پنهنجي دل تي فائدي اثرائتي اثرات سميت توهان جي کولسٽٽرول جي سطح سميت.
غذا ۽ مشق سان گهٽ ڪرڻ واري کوليسٽرول
انهيء سان گڏ توهان جي ڪيئن کولسول جي سطح کي بهتر بنائڻ واري ڪمن جو ڪم اڃا مڪمل طور تي واضح ناهي. جيتوڻيڪ اتي ئي مطالع ڪيو ويو آهي کولسٽولول تي ورزش جي اثرات کي جانچ ڪن، انهن مطالعي سان پڻ هن کي گڏ ڪيو ويو آهي ٻين کوليسٽرول-گهٽ رهڻ واري زندگي جي تبديلين سان گڏ، جهڙوڪ صحت مند غذا يا وزن گهٽائڻ.
تازي مطالعات صرف مشق جي اثر جو امتحان ڏئي ٿو چند طريقا ظاهر ڪري ٿو ته مشق توهان جي کولسترين جي سطح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي:
- لبپروٽوين جو ذخيرو. ڪجھ مطالعي ڏيکاريا آھن ته مشق پنھنجي LDL (اڪا برا کولسٽٽرول) تبديل ڪري سگھو ٿا. ننڍڙو لپپتوٽين، جهڙوڪ ننڍڙو، ڏند ايل ڊي ايل ، ڪاروازي جي بيماري جي مدد سان لاڳاپيل رهيو آهي پر وڏي پيماني تي ايل ايل ايل ڪڻڪ هن خطري کي نه کڻندا آهن. اڀياس ڏيکاريندي آهي ته معتدل مشق توهان جي ايل ايل ايل ڪڻڪ جي سائيز کي وڌائي سگهي ٿو، جيڪو اندر جي بيماري جي بيماري کي پنهنجي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ مطالعي ۾، هڪ 12 هفته برداشت جي ورزش پروگرام کان 17 سيڪڙو تائين ننڍڙو ننڍڙو، ڏند ايل ڊي ايل کي گهٽايو ويو.
- ريزيسليٽر ٽرانسپورٽ ٽرانسپورٽ. چوٿين ۾ ڪجھه مطالعو پيش ڪيو آهي ته مشق کوليوٽرول جي رت کي رت جي طرف کان رت تائين پهچائي سگهي ٿو، جتي اهو آخرڪار جسم مان ڪڍيو ويندو.
- جذباتي ڪجھ مطالعي ڏيکاريا آهن ته صبر جي ورهاڱي جي اٺ کان 12 هفتن کي ٿورڙي ايٽائي تان کولسٽولول کي رت جي گهٽتائي ۾ گھٽ ڪري سگهجي ٿي. جگر پاران ڪيل کوليسٽرول جي مقدار مشق طرفان متاثر نه ٿي ٿئي.
LDL تي وچولي مشق جي اثر
جيتوڻيڪ محقق اڃا تائين اهو اندازو لڳائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته ڪئين پنهنجي کوليسٽرول کي اثر انداز ڪري ٿي، هيٺئين لائن واضح آهي: وچولي ورزش توهان جي کوليسٽرال جي سطح تي مناسب اثرات ڏي ٿي.
- وچولي ورزش ڪجهه مطالعي ۾ 10 سيڪڙو تائين آيل ايل ڊي ايل کولسترال گھٽائي ڇڏي. ڪجھ مطالعو اهڙا آهن ته مشق ايل ايل ايل تي ٿورڙي مثبت يا غير جانبدار اثر هوندي.
- باقاعده طور تي تڪڙو ڪري توهان جي ايڇ ايل ايل کولسترال کي وڌائي سگھي ٿو 3 کان 6 سيڪڙو جي وچ ۾.
جيتوڻيڪ اهو شايد گهڻو نه لڳي سگھي، مشڪلاتن جي زندگي جي ٻين زندگيء جي تبديلين سان گڏ تبديلي توهان جي کولسٽرول جي سطح ۽ باقي توهان جي جسم، صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ڪيترو مشق ڪيئن توهان کي ضرورت آهي
انهن مطالعي ۾ وڏي پئماني تي مختلف قسم جي ورهاڱي جي مقدار ۽ قسم جو مختلف. آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن توهان جي صحتمند زندگي گذارڻ ۾ مشق شامل ڪرڻ لاء هيٺيون سفارشون آهن:
- توھان جي مجموعي دل جي صحت لاء، ھڪڙو هفتو ۾ گھٽ ۾ گھٽ 5 ڏينهن لاء روزاني اعتدال پسند عمرو مشق جي 30 منٽن ۾ فٽ ڪرڻ گهرجي.
- خاص طور تي لپڊ کي گهٽائڻ لاء، توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڪلاڪن جي گهٽتائي مشڪل کان گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽ جي برابر هجڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي مصروف ڏينهن ۾ 30- يا 40 منٽ ورزش ورق مناسب نه ٿي سگهو، پريشان نه ڪريو.
توهان پنهنجي وقت جو 10 کان يا 15 منٽ اندر وقف ۾ ورهايو وڃي هر روز مشق جي مقدار کي حاصل ڪرڻ لاء ۽ ساڳئي صحت فائدي حاصل ڪرڻ لاء.
> ذريعا:
> منن، ايس اي الف "کوليسٽرل ۽ ليوڊ جي پروفائيل تي ايروبيڪ مشق، مزاحمت جي تربيت ۽ گڏيل مشق جي نموني جي متفاوت اثرات." راندين جي دوائون جرنل، آڪٽوبر 2013
ميئرسن ايم، هنگا ر، بوورورف آر ۽ ايٽ. "چوٿين ۾ مشغول پوري جسم واري کوليسٽرول ٽرڀرو کي وڌايو." 2010 ۾ راندين جو تجربو ميڊ ايس .
وليڊ KR، فوني لا، ٽاميون اي اي، ايٽ ال. "کولسولر جذب ۽ سنسڪرت جي مارڪرز تي برداشت تربيت جا اثر." فزيڪل ريسرچ 2009.