اسان مان ڪيترائي ته سالياني موڪلون جڏهن اسان آرام ڪري سگهون ٿا، دوستن سان وقت گذاريندا، ۽ ڪم جي روزاني ۽ روزمره جي زندگي کان پاڪ ٿي ويندا. پر جيڪڏهن توهان سر درد کي فخر ڪيو آهي، موڪلن جي وقت بدقسمتي سان سر درد ڇڪڻ واري ٿي سگهي ٿي. سٺو خبر اهو آهي ته جيڪڏهن توهان توهان جي سرڪشي جي صحت ۾ فعال آهيو، ته توهان ممڪن آهي ته ڪنهن پري سر درد جي درد کان بچاء.
هتي توهان جي موڪلن جي سر درد کي آزاد ڪرڻ لاء ڪجهه صلاحيون آهن:
1. پاڻي پيئڻ
پاڻي جي محروم هڪ سرڪش سرڪش ٽرڪ آهي، ۽ جڏهن هوائي هوائي جهاز ڏانهن رڌل هجي، اهو ڊگهي پرواز ۾ سوچي ٿو ۽ پوء سانٽي ساحل جي لامحدود سج ۾ بيٺو آهي. پر، هڪ گرم آبهوا کان گرمي، اڀرندڙ اڀرندڙ آبهوا کان وٺي وڃڻ به اهو وڌيڪ اهم آهي ته توهان گهڻو پاڻي پيئي.
"ڊي ڊائيڊريشن سر درد" مختلف طريقن سان بيان ڪيو ويو آهي ڪڏهن ڪڏهن سر جي هڪ حصي ڏانهن ۽ مقامي وقت تي، عام طور تي، ٽائيپ ٽائيپ جي سر درد . خوش قسمت، اڌ ڪلاڪ ڪلاڪ ۾، عام طور تي پاڻي پنهنجي سر درد کي گڏي ٿو.
2. پنهنجي Zzzz جي حاصل ڪريو
سمهڻ بدران هڪ عام سر درد آهي، خاص طور لڏپلاڻ لاء. تنهن هوندي، جڏهن ته پيارو جي جبلن جي وچ ۾ توهان جي دلچسپ ساحل مينهن يا جهازن جي وچ ۾ پيٽرن لاء دير سان پئسننگ رهڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ٿي، اڳتي وڌايو، جلد وڌايو، ۽ بدران پنهنجو ننڊ حاصل ڪريو. ان سان گڏ، توهان جي موڪل جي دوران باقاعده ننڊ واري شيڊيو کي برقرار رکڻ لاء سٺو خيال آهي.
3. شراب ڏس
موڪلن تي جڏهن ڪيترائي ماڻهو وڌيڪ شراب پيئندا آهن، ۽ هي سر درد، ٽارگيٽنگ ٿي سگهي ٿي. شراب شراب، مائيڪلرا ۽ ڪلستر سر درد جو هڪ عام ڪپڙو هوندو آهي، اهو پڻ سبب ڪري سگهي ٿو ته شراب کان متاثر ٿيل سرڪشي جي طور تي ڄاتو وڃي ٿو ۽ هتي ٻه قسم آهن: ڪيڪڪيل سر درد ۽ هنگوڊ سرڊ درد .
تنهنڪري توهان جي شراب جي واپرائڻ جو مزو هوندو. جيڪڏهن شراب توهان جي لاء سر درد پيچرو آهي، مهرباني ڪري توهان سوچڻ کان اڳ مهرباني ڪري.
4. پنهنجي ڪافين کي برقرار رکڻو پوندو
ڪفائن جي سر درد ۾ انتظامي هڪ دلچسپ موضوع آهي. هڪڙي آخر ۾، ڪيفين جي هجرت لڏپلاڻ ۽ ٽينشن جي قسم جي سرڪشين کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ٻئي آخر ۾، روزانه ڪيفيين ٻنهي دائمي هجرتين ۽ ريپروڊ سر درد سان ڳنڍيل آهي. ۽ پوء، توهان جو صبح جو پيالو ڊگهو ڪري ڪئفائن جي سر سر درد کي ڏسجي سگھي ٿو.
توهان ڇا ڪيو؟ هفتي دوران توهان جي عام ڪئفيائن جي ٽوپ لاء هٽايو جيئن توهان باقاعده هفتي دوران ڪيو ها. اهو امڪان ٿيندو ته ڪوفين سان سر درد جي گھٽ ۾ گهٽ.
5. پهرين منصوبو
سرڪش سر درد ٽارگيٽ ٿي سگهي ٿو ۽ خالي ڪري پنهنجون پنهنجون دٻيون آهن. پر امن ۽ تيار ٿيڻ سان زور محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي موڪل ٿيڻ کان پوء ۽ بعد ۾ هڪ يا ٻه ڏينهن وٺڻ کان پوء. اهو جسماني ڪمن لاء، وقت پيڪنگ يا اننگنگ، ۽ ذهني ڪمن جي لاء گهڻو وقت مهيا ڪندو، جهڙوڪ ڪم تي واپس وڃڻ يا هڪ وقت تبديل ڪرڻ جي ترتيب ڏيڻ وانگر.
ٻين خبرن بابت دٻاء گهٽائڻ جي لاء:
- سفر دوران ٺاهڻ
- توهان جي پرواز جي شروعات ٿي
- توهان جي هوٽل جي ڪمري لاء سڪل نموني ائين آهي ته توهان جي وچ ۾ يا ڏينهن جي دوران جي وچ ۾ ڪجهه شيء تي چاچ ڪري سگهو ٿا
- توھان جي سفر کان پھريان پنھنجو ڊاڪٽر ڏسو. پڪ اٿو جيڪڏهن توهان نسخاتي سر درد جي دوائن تي آهيو جيڪي توهان وٽ مناسب سپاهي آهن.
هڪ لفظ کان
سڀ کان وڌيڪ ضروري، vacation تي هلندڙ مثبت رويي سان، مسڪرا، کلڻ، ۽ هن وقت سواد ڪريو. پنهنجو پاڻ کي چڱائي ٿي، توڙي جو توهان محتاط هجڻ باوجود باوجود سر درد حاصل ڪندا، افسوس نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان اڃا ان کي ماضي ۾ منتقل ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي مستحق موڪلن جو لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.
ذريعو
Blau JN. پاڻي محروم: نئين لڏپلاڻ جي نئين قيمت. سرڪش 2005 جون؛ 45 (6): 757-9.
ڪيممن ايل ۽ برسات ج. سرڪشي ۽ ننڊ: ننڊرن جي هڪ وڏي ڪلينڪ نموني ۾ ننڊ جي نمونن ۽ شڪايت جو امتحان. سرڪش 2005؛ 45 (7): 904-10.
لٽينٽن آر بي ۽ الف. لڏپلاڻ ٿيندڙ ٽرڪ جي طور تي سمجهي وڃڻ ۾ گهٽتائي ۾ گهٽتائي ڪرڻ: "جاچ هيٺيون سرڪش" جي جاچ پڙتال. نئراجيات . 2014 اپريل 22؛ 82 (16): 1395-401.
پينڪونسي اي، فرانچيني مي اي، بارٽولوزي ايم ايل، ميونائي ايس، ۽ گدي ايل الکوليڪ پيئڪ جو بنيادي سر درد ۾ ٽيوب آهي. درد ميز 2013؛ 14 (8): 1254-9.
سلورمان ميمڻ، ايونٽس ايس ايم، اسٽرين اي سي، ۽ گرافف آر ايس. واپسي ڪائونسل کان پوء ڪفائن جي ڪڻڪ جي ٻڙي انڌا ٿيڻ بعد. اين اينگل ج ميرو 1992؛ 327: 1109-1114.