جيڪو توهان کي واپس وٺڻ لاء ڪجهه ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا
جڏهن گھڻائي وائليسرس سان رهندڙ ، توهان جي ايم ايس خيال تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي، پر توهان پنهنجي جسم جي گهرجن جي باقي نظر کي نظرانداز نٿا ڪرڻ چاهيو.
صحتمند زندگي گذارڻ جي عادتن واري مشغولن وانگر جيئن ته چڱي طرح متوازن گوشت کائڻ، هڪ مشق جو ورزش ڳولڻ، جيڪو توهان جي MS جي گهرجن لاء خوشگوار ۽ مناسب آهي، ۽ باقاعده پنهنجي طبي خيال واري طبيب کي ڏسي رهيو آهي.
کائو کائو
متعدد sclerosis ۾ غذا جي ڪردار هڪ متنازع موضوع آهي. ڪجهه اڀياس ڪن ٿا ته ڪجهه ٻوٽي جي بنياد تي، گهٽ فاسٽ غذا کي ٿڪڻ جهڙي ايم ايس سان لاڳاپيل علامتون آسان بڻائي سگهن ٿا. ان آتش جي پويان سوچڻ اهو آهي ته اهي جسم تي ضد ڀڃڪڙي اثر ڪن ٿا، هڪ شخص جي مدافعتي نظام کي دماغ ۽ ريجنل ڪنڊ ۾ مائلين تي حملو ڪرڻ کان روڪيو.
مسئلو اهو آهي ته تحقيق جي اڀياس اهو آهي ته گهڻي عرصي ۾ نموني نتيجا ڏيکاريندا آهن ۽ هن نقطي تي تشريح هوندا آهن. ايس ايم ايس ۾ غذا جي ڪردار تي وڏا، وڌيڪ سخت مطالع ڪرڻ جي لاء مخصوص مخصوص هدايتون منظور ڪيو وڃي.
اڃا تائين، هڪ صحتمند غذا کي چونڊيو جيڪو ميوو، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج ۾ مالدار آهي (جيڪو جيڪو سٿري ٿيل موٽن ۾ گھٽ ۽ فائبر ۾ گھٽ آهي) توهان جي سڀني جسماني ۽ ذهني صحت لاء سٺو آهي. اهو شايد توهان جي ايم ايس پڻ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي.
پوء ايندڙ وقت توهان کي خريداري جي خريداري ڪريو، ٿوري گهڻي پيداوار واري حصي ۾ رهي. ذائقہ جي چمڪين کي چونڊيو، ۽ ذائقي اپ کي ذبح ڪرڻ لاء ويگندي ڊيپس شامل ڪرڻ تي، جيئن ته گهٽ-موٽو سلاد لباس، Hummus، يا guacamole.
ميون لاء، هڪ هلڪو ڪوپ ڪريم ۾ گونج سمجهڻ، انگور انگور ڀريڪرن ۾ ڪتب آڻيندي، يا اڻڄاڻيل ايپل جو رس ۽ برف سان سوراخ ٺاهڻ.
سڄو اناج مانيء لاء چونڊيو (ماني نه چمڪيو). جيڪڏھن اوھان کي پڪ نه ھجي، ته ڪنڊ آمريڪي ھارن سان ايسوسيئيشن دل جي چيڪ مارڪ لاء پيڪنگنگ تي ڏسو. اضافي طور تي، هڏن-صحتمند خوراڪ (جيڪي ڪلسيس ۾ مالدار آهن) کي گهٽ نه ٿڪڻ واري داڻا ۽ کير، پوينا ۽ ڪٿا، ۽ قلعي جي اناج وانگر نه وساريو.
آخرڪار، توهانجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بابت ڪيترو شراب ڪيتري محفوظ آهي. ان کان علاوه، جڏهن اڃايل، پاڻي پيئي ۽ سٿري مشروبات کان سوڌو، مٺي چان، يا توانائي پيئڻ وانگر پاسو ڪريو.
ورزش
رياضت هڪ شخص جي ايم ايس جي سنڀال ۾ مرڪزي ڪردار ادا ڪري ٿو، ۽ ان کي پوئتي سائن ان ڪرڻ لاء سائنسي تحقيق آهي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته مشق MS MS relapses ۽ پنڌ سان لاڳاپيل مسئلن جو تعداد گھٽائي سگھي ٿو. انهي سان گڏوگڏ ايم ايس لاڳاپيل ٿڪ ۽ ڊپريشن کي بهتر ڪرڻ لاء پڻ تجربو مليو آهي.
يقينا، اهو ضروري آهي ته توهان جي ڊاڪٽر سان هڪ نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي، ۽ حيرت نه ٿي ته جيڪڏهن توهان کي فزيڪل ماهر ڏانهن اشارو ڪيو ويو آهي- جيڪو ڪنهن جو توهان جي مشق جو رينج پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. توهان جي شوق، مقصد، ۽ ايم سان لاڳاپيل حدون.
انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان ايروبڪ مشق ۾ مشغول نٿا ڪري سگهو، يوگا شايد توهان لاء سٺو اختيار هوندو. حقيقت ۾ تحقيق جي تحقيق ڪئي وئي آهي ته يوگا جي ايم ايس ٿڪ گھٽائڻ ۾ مشڪل طور تي يوگا طور تي اثرائتو آهي.
هڪ پرائمري سنڀال جو طبيب ڏسو
جڏهن توهان پنهنجي ايم ايس جي سنڀال لاء باقاعده نظرانداز ڪيو ٿا، اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي جيڪو باقاعده سنڀال جا طبيب، هڪ انٽرنيٽ يا خانداني دوا ڊاڪٽرن وانگر هوندو. توهان جي پرائمري خيال جا معالج توهان کي توهان جي معافي واري تاريخ تي اپڊيٽ ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ توهان جي سالياني فلو شاٽ.
هوء پڻ اهو اڪائونٽ ۾ رکيو ويندو ته توهان جي زندگي جي طرز سودات توهان جي MS خيال سان ٻڌل آهي. مثال طور، توهان جو ڊاڪٽر شايد پنهنجي ويتامين ڊي جي سطح جي جانچ ڪري يا ايٽيوپوروسس جي اسڪرين لاء اسڪرين جي جانچ ڪري سگهون ٿا (خاص طور تي جيڪڏهن توهان توهان جي ايم ايس لاء ڪي اسٽيروڊ ڪورسز وصول ڪيو آهي). عام صحت جي مسئلي کي ڳولڻ لاء ڪينسر اسڪريننگ ٽيسٽ ۽ رت جو ڪارڻ، جهڙوڪ ذیابيطس يا اعلي کوليسٽرول پڻ عام طور تي پرائمري جي سنڀال واري طبيب طرفان ترتيب ڏنل آهن.
اضافي طور تي، هڪ پراڻي خيال جو طبيب مختلف قسمن جي ضرورتن لاء سگريٽنگ ۽ علاج ريفراشن مهيا ڪري سگھن ٿا جيئن تماڪڪشيشن کي وڌائڻ، وزن جي نقصان، ۽ ڊپريشن يا پريشاني وانگر مزاج جو مسئلو.
سگريٽ نوشي ايم ايس ۾ خاص طور تي اهم آهي، جيئن سگريٽ توهان جي ترقي کي تڪڙو ڪري سگهي ٿو يا توهان جي پياري هڪ ايم ايس. سٺي خبر اها آهي ته اهو تمباکو نوشي کي روڪڻ لاء ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي، ۽ موجود علاج موجود آهي، بشمول دوا ۽ سنجشياتي-رويي جي علاج.
پنهنجو ايم ايس جي بيماري وٺو- علاج کي تبديل ڪندي
جيڪڏهن توهان مي ايم ايس سان تازو تشخيص ڪئي هئي، اهو جلد ئي ممڪن آهي ته بيماري جي تبديليء جي دوا شروع ڪرڻ ضروري آهي. توهان جي ايم ايس دوائن جو حصو بڻجي رهيو آهي "ايم ايس منصوبي سان گڏ رهندڙن سان گڏ" توهان جي زندگي ۾ ان جي ترجيح جي ضمانت ڏيندو.
سائنسي مطالعي جو مشورو پيش ڪيو آهي ته ڪنهن به ماڻهو جي سامهون علامتي تجربا آهن، اهي ان جي دماغ ۽ ريجنل کيڊ جي ايم ايس سان لاڳاپيل نقصان کان گڏي رهيو آهي، ताकि توهان انتظار ڪيو، जब सम्म तपाईं अधिक एमएस लक्षणहरू वा तपाईंको औषधि रोक्न सक्नुहुन्न किनभने तपाईले राम्रो महसुस गर्नुभएन.
ان کان سواء، ايم ايس جي دوا جون شروعاتي مرحلن دوران بهترين آهن. اهو جڏهن توهان جي مدافعتي نظام سسٽم منهنجي آئييلين تي حملو ڪيو آهي ۽ توهان مختلف رزق تجربو ڪيو ٿا. ايم ايس جي پوئين مرحلن ۾ ترقي پسند، اپنائڻ وارو عمل، ۽ موجوده بيماري جي تبديليء جو علاج عام طور تي اثرائتو نه آهن.
اهو سڀ ڪجهه چيو ويندو آهي، اهو سمجهڻ لائق آهي ته توهان مان ڪجھ لاء، توهان جي ايم ايس بيماري کي دوائن جي تبديلي ڪرڻ ۾ رڪاوٽون موجود آهن. اهو قيمتي ٿي سگهي ٿو، توهان سٿين کان ڊڄي سگهو ٿا، يا توهان کي شايد ضمير اثرات ناگزير محسوس ڪري سگهون. پر انهن مان ڪيترن ئي بوٽن کي مؤثر طور تي خطاب ڪيو وڃي ٿو. توهان جي خدشات بابت توهان جي ايم ايس صحت ٽيم سان اميدوار ٿي رهيا آهيو، تنهنڪري توهان پنهنجي MS سينئر سان ٽريڪ تي واپس حاصل ڪري سگهو ٿا.
هڪ لفظ کان
ايم ڪيو ايم سان گڏ رهندڙ پنهنجي نخانن کي نظر انداز ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان جي بيماري واري تبديليء جي دوا، ڊاڪٽرن تقريب ۾ داخل ٿيڻ ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي عادت جي مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اهو چيو پيو وڃي، افسوس نه ڪريو جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت ۾ هڪ ڀيرو توازن وڃائي رهيا آهيو. ايم ايس سان رهڻ هڪ سفر آهي، تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي قسمت ڏيو ۽ هڪ وقت ۾ هڪ ڏينهن وٺي وٺو.
> ذريعا:
> هاگڪس اي جي، جينلڪ گي، وييلند ٽ جي، پريرا اين اين، مارچ سي، وين دي مي ايم ڊي. ماڻهن جي ائي بين الاقوامي نموني ۾ ڪيترن ئي سيالرسيس سان گڏ غذا جي ذخيري > معيار > جي زندگي، معيوبيت ۽ ريپڻ جي شرح سان گڏ. غذائي نوريسوسي . 2015 اپريل؛ 18 (3): 125-36.
> موتي آر ڊي، Pilutti لا. ڇا طبقاتي ورزش ڪيترن ئي سريلرسيس بيماري جي علاج جو علاج آهي؟ ماهر ريو نوريت. 2016 آگسٽ آگسٽ؛ 16 (8): 951-60.
> قومي ايم ايس سوسائٽي. روڪيل جانورن جي سفارش: بنيادي حقيقت .
> اوکن بي اي ۽ الف. يوگا جا ترتيب ڏنل ڪنٽرول ۽ ڪيترن ئي سيالرسيس ۾ مشق. Neurology 2004 جون 8؛ 62 (11): 2058-64.
> گھڻن سائلروسوزس ۾ ريڪڪو پي، راسسوان آر. غذائيت جون حقيقتون. اين اينورو . 2015 Jan-Feb؛ 7 (1).