ٿڪندڙ سڀ کان وڌيڪ (جيڪڏهن سڀ کان وڌيڪ نه آهي) ته لاپرواڻ واري علامه ڪيترن ئي سيالرسيسس (ايس ايم) ۾ آهي ، ۽ ان جو بنيادي سبب عام طور تي تڪليف ڪرڻ مشڪل آهي. اڪثر وقت، ايم ڪيو ايم جي ٿلهي جي ڪري جسماني طور تي چشمي ۽ ذهني جذبي جي بيماري ۽ خودمختاري جي ٻين فڪانن وانگر، غريب ننڊ جي آڌار، ڊپريشن، يا تڪليف جو سبب آهي.
سٺي خبر اها آهي ته جڏهن ايم ايس ٿڪ جي ناقابل اعتبار تڪليف گهڻي ٿي سگهي ٿي، اتي اهي شيون آهن جيڪي توهان کي گهٽ ڪري ڇڏيندا آهن.
هتي 10 اهڙيون حڪمتون آهن توهان پنهنجي ٿڪ کي منهن ڏيڻ ۾ مشغول آهيو ۽ سٺو محسوس ڪيو ٿا.
ايم ايس کي ٿڪائڻ جي لاء جدوجهد ڪريو
ٿڪين کي به خراب ٿي سگهي ٿو جڏهن هڪ شخص جي بنيادي جسم جي گرمي کي وڌندي ٿي وڃي ٿو، جنهن کي اوٿٿ رجحان سڏيو ويندو آهي . مثال طور، توهان کي نوٽيس ٿي سگھي ٿو ته توهان جي ايم ايس ٿڪ گرم غسل، هڪ گرمي جي ٻاهران گاڏين، يا بخار جي دوران خراب ٿيندي. توهان جي ايم ايس جي ٿڪ جي خراب ٿيڻ ۾ ڪافي ڏسڻ وٽان ٿي سگھن ٿيون، ڪجهه ماڻهو جيتوڻيڪ ڊڄي رهيا آهن اهي هڪ نئين ايم ايس رليف جي تجربا ڪري رهيا آهن. سٺي خبر اها آهي ته گرمي جي تجزيي سان علامتن کي حل ڪري ٿي، تنهنڪري توهان کي ٿڪايو وڃي ٿيندين (يا وري پنهنجي بيس لائين کي) واپس وڃو.
پهرين جڳهه تي واقع ٿيڻ کان هي رجحان روڪڻ توهان جي بهترين شرط آهي. ھدايتن ۾ شامل آھن
- توهان جي گهر جي هوا کي برقرار رکڻ
- توهان جي يا برف سان ڀريل هڪ مني فين ڪيان ٿو جيڪو توهان پنهنجي ڪپڙن ۾ چڙهي سگهو ٿا
- سڄي ڏينهن ٿڌو پاڻي پيئڻ
- ٻاهر نڪرڻ کان ڇانو نڪتو
- ٿڌي وھندڙ غور سان
- صبح يا شام ۾ پڙهندي جڏهن گرمي ٻاهران ٿڌو آهي
- ٻاهر ٻاهر نڪرڻ واري، رنگ سان ڪپڙو ڪپڙا پائڻ
توانائي جو بچاء
توانائي جي تحفظ جي پويان اهو خيال اهو آهي ته ايم ايس سان ماڻهن جي لاش ڪنهن به ڪم، سوچ، ۽ محسوس ڪرڻ ۾ محنت ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇو ته اعصاب مواصلات خراب ٿي ۽ سست ٿئي.
اهو اڪثر ڪري ٿو ته ماهرن جو اهو خيال آهي ته ايم ايس ٿائيگٽ صرف جسماني تڪليف کان وڌيڪ آهي. اهو اڪثر ڪري هڪ ذهني ٿڪ پڻ آهي، عام طور تي "دماغ ڦوڪ" طور سڃاتو وڃي ٿو. هر شيء صرف آساني سان وڌيڪ هلندي آهي.
شايد توهان کي سوچڻ جي ضرورت پوندي ته توهان هر روز پنهنجي توانائي جي حفاظت ڪيئن ڪري سگهو ٿا. اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر هڪ ڀيرو توهان توهان جي معمول جي وهڪري ۾ حاصل ڪيو ٿا، توانائي جو تحفظ توهان جي ٿڪڻ کي منهن ڏيڻ لاء هڪ سست طريقو ٿي سگهي ٿو. توهان جي توانائي جي استعمال لاء ڪجھه طريقا شامل آهن:
- اڏاوتي وقتن جو وقت توهان جي شيڊول تي، 20 منٽن جي منٽ بجلي وانگر
- منصوبي کي توانائي، ڊيلنگنگ جي سرگرمين وانگر خريداري، صفائي ڪرڻ، يا صبح لاء بل جي ادائيگي جي ڪري توهان گهٽ ٿڪايو آهي
- توهان جي ڀائيواري کان پڇڻ لاء ڳري فرض واري گهر واري ڪمن کان وڌيڪ
- سڄي ڏينهن جي چوڌاري پنهنجي سکوٽر يا شيچچير کي استعمال ڪندي
انهي کي سادو رکندو آهي
جيترو ممڪن حد تائين پنهنجي زندگيء ۾ افراتفري کي گھٽايو. پنھنجي گھر ۽ ڪمزوري کي دٻايو ۽ پنھنجي گھر کي دعوت ڏيڻ، گرم، ۽ قابل استعمال جڳھ ٺاھيو. هڪ پيشه ور طبي معالج خاص طور تي توهان جي ايم ايس گهرجن جي ضرورتن ۽ بنيادن تي ٻڌل ڪارڪردگي گهر ۽ ڪم ماحول جي پيداوار ۾ خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.
ان کان سواء، توهان جي پيارن جي مدد ۽ مدد حاصل ڪرڻ. گهڻا مدد ڪرڻ چاهيندا، پر معلوم ناهي ته توهان جي انگڙن تي قدم کڻڻ چاهيو ٿا يا نه.
ھڪڙي صفائي جي خاتمي جو سامان وٺڻ يا ھڪڙي دوست کان پڇڻ ۾ توھان جي مدد ڪرڻ لاء گھر ۾ خوشخبري يا ھڪڙي ھفتيوار ھڪڙي خريداري ڪرڻ سان. جيڪڏهن توهان وٽ ٻار آهيو، دوستن کان پڇو ۽ پنهنجي غير نصابي سرگرمين جي نمبر تي واپس ڪرڻ جي غور ڪريو. اهي توهان جي گهر ۾ توهان جي گهر ۾ وڌيڪ وقت خرچ ڪرڻ جو مزو ايندو.
پنهنجو پاڻ کي دٻاء ڏيڻ لاء وقت ٺاهيو
زندگي جي ذلت سان، اهو ڪنهن لاء به ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪو پاڻ لاء وقت ڳولڻ چاهي ٿو. اهو شايد ايس ايم ايس سان خاص طور تي ڏکيو ٿي سگھي ٿو جيڪو روزمره بنيادي ضرورتن کي پورا ڪرڻ ۾ جدوجهد ڪري ٿو، جيڪو توهان جي معيوبيت جي لحاظ کان مختلف آهي. پر مهرباني ڪري هڪ سرگرمي ۾ مشغول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو لطف اندوز ڪريو.
هڪ بهترين تحريف توهان جي ٿڪين لاء وڏيون ڳالهيون ڪري سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان اهو زور ڳولي رهيا آهيو ته واقعي توهان جي ٿڪائي تي اثر انداز ٿئي ٿي، توهان پڻ پروفيسر مدد حاصل ڪري سگهو ٿا. لائسنس يافتہ نفسيات يا نفسياتيات جي هٿ سان سنجيده رويي جي علاج سان توهان کي صحت مند، انفيلي طريقي سان توهان جي دٻاء کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ وڌيڪ مفيد ثابت ٿي سگھي ٿي.
پنهنجو پاڻ جو مشق پروگرام ٺاهيو
ايم ايس ٿڪ کي بهتر بڻائڻ لاء، سائنسي مطالعي ۾ مشق ڏنا ويا آهن، ٻين علاوه جهڙوڪ مثلا ۽ ڪنن جي مسئلن ۽ ڊپريشن. هڪ شخص جي دل جي صحت لاء پڻ لازمي آهي.
سٺي خبر اها آهي ته مشق ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني ماهر سان، هڪ ورزش منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان لاء توهان جي ضرورتن، حدن ۽ دلچسپي جي بنياد تي ڪم ڪري ٿو. پروگرام ۾ روزانو چنڊ، باغين، بال روم ناچ، سوڻ يا هٿ ۾ شامل هجن جڏهن توهان پنهنجي ساٿين سان گڏ شام ۾ لائونج شامل آهيو.
توهان حيرت ٿي سگهو ٿا ته اڃا تائين توهان جي دل جي شرح حاصل ڪري رهيا آهيو ته ڪيئن تخليق توهان حاصل ڪري سگهو ٿا. اڃان تائين، پنهنجي پاڻ کي خيال رکڻ لاء، تمام جلدي، تمام گهڻي تڪليف نه رکڻ گهرجي. ٿڌي به ياد رکو. توهان جي مشق سان گڏوگڏ دوران توهان جي پاڻيء جي بوتل کڻڻ، توهان کي گرم ٿڌائي پنهنجي کلائي تي ٿڌو پاڻي هلائي، ۽ ٿوري وزن، سانسائي ڪپڙا پائڻ.
هڪ ضمني تھراپي ۾ مشغول
پيش ٿيندڙ علاج وارا علاج وارا علاج آهن جيڪي ايم بي جي علامن کي منظم ڪرڻ لاء بيماري جي تبديليء ۾ استعمال ڪن ٿا. اهي سائنسي طور تي ايم ايس جي ترقي کي سست ڪرڻ لاء ثابت نه آهن پر عام طور تي محفوظ آهن، هڪ شخص کي پنهنجي ايم ايس جي صحت ۾ فعال ڪردار ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ ڪجهه مطالعي ۾ مليو آهي ڪي ايم ايس علامات بهتر ڪرڻ لاء، ٿڪڻ.
MS سان لاڳاپيل ٿڪڙي کي بهتر ڪرڻ لاء مافيا جو تعلق ملا، مراقبت، دعا، ۽ رفلوجيات ۾ شامل آهي. هڪ مساج جو روپ جنهن ۾ پيرن جي (يا هٿ جي ٻين حصن جهڙو هٿن تي) تي لاڳو ٿئي ٿو دماغ ۽ اسپين واري هاء. يوگا ، جوذب، سانس ڪرڻ جي ٽيڪنالاجي ۽ مشق کي شامل ڪري ٿو، اڪثر ڪري ايم ايس سان ماڻهن لاء سٺو متبادل آهي جيڪو مشق پروگرام ۾ مشغول نه ٿي ڪري سگهي.
نسخن جي ڊسڪشن تي غور ڪريو
ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي ڊاڪٽر توهان جي ٿڪڻ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاء دوا جي سفارش ڪنداسين، انهي سان گڏ جيڪو توهان خود ٻين جي سار سنڀال جي حڪمت عملي ۾ مشغول هوندو. اهي ڊاڪٽرن ڪجهه ماڻهن لاء تمام مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا، پر عام طور تي توهان جي ٿڪ جي علاج لاء جادو جواب نه آهن. انهن وٽ ڪجهه به ضمني اثرات آهن، جو شايد شايد توهان جي قابل هجي يا نه.
دوکي جو ڪنٽرول کي ڪڏهن غذائيت جو انتظام ڪرڻ لاء نيورولوجسٽن پاران مقرر ڪيو ويو آهي:
- سمرميل (امانتادائن)
- صوبائي (مافافين)
- ريتلن (ميٿيلينڊائٽ)
پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڳالهايو ته ڇا انهن مان هڪ دوا توهان لاء مفيد هوندا. اهو سمجهڻ پڻ ضروري آهي ته اهي دوائن وٺڻ لاء مختلف حڪمت عملي آهن. اهو سڀ ڪجهه يا ڊيل نه آهي. مثال طور، ايم ايس سان هڪ شخص صرف ان جي روزي حاصل ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن اهي ڄاڻن ٿا ته اهي هڪ ڊگهو، چندو ڏينهن آهن. هڪ ٻيو ماڻهو شايد روزاني ريتينلن کي پنهنجي ٿڪڻ جي انتظام لاء گهربل هجي.
پنهنجي ز زز حاصل ڪريو
سمهڻ هڪ خوبصورت شيء آهي، ۽ بدقسمتي سان، اسان مان ڪيترائي ڪافي نه آهن. ايم ايس وٽ اهي ماڻهو، رات جي وچ ۾ رومنگ روم استعمال ڪرڻ ۽ درد سان لڳل آهن، زخم ٽنگڻ توهان کي گهڻو ۽ ڊگهو ننڊ ۾ آڻڻ جي صلاح ڏين ٿا. سمهڻ جي مشڪلاتن کي شايد توهان جي ننڊ جي مسئلن جو روڙو هجي ، بيشمار ٽنگ سنڊوم يا ننڊ اپن وانگر .
توهان پنهنجي ننڊ جي مقدار ۽ معيار کي صحتمند ننڊ جي عادتن جي مشق ڪندي ڪندي سگهو ٿا:
- هر رات بستر تي ساڳئي وقت وڃي، هفتي جي ڏينهن کان سواء
- رات جي وقت جي معمولي (مثال طور، هڪ غير غسل واري ٽي وي شو پنهنجي رهائش سان رهڻ واري ڪم سان گڏ / پاڻ ۾ پريشاني گفتگو، اي ميل، ٽي وي تي ٽي وي کان)
- پنهنجي نيپ جي وقت جو جائزو وٺڻ، جيڪڏهن توهان جي رات جي ننڊ سان مداخلت ڪري ٿي
- کيفين تي وڃڻ کان بچاء يا ڪٽائڻ، خاص طور تي دوپہر ۾
- شراب کي محدود ڪرڻ يا ختم ڪرڻ، جيڪو توهان جي ننڊ تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا
- توهان جي ايم ايس علامن کي علاج ڪرڻ (مثال طور، توهان جي مثلث اسپامس کي علاج ڪرڻ لاء دوا تي غور ڪريو جيڪڏهن توهان رات جو جاڳائي رهيا آهيو ۽ رات جو سيال کان بچڻ لاء)
پرائمري ننڊ جي بيمارين جي هڪ ڪم ڪار لاء پنهنجي ڊاڪٽر ڏسي رهيو آهي (ننڊ جو مطالعو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو)
پنهنجي موجوده دوا جو جائزو وٺو
اهو توهان کي حيران ڪري سگھي ٿو ته توهان جي ايم ايس علامات لاء توهان تمام گهڻي دوا وٺي رهيا آهيو شايد توهان جي ٿڪ جي لاء مجرم يا گهٽ ۾ گهٽ حصو وٺن. مثال طور، توهان جي پيشاب جي بيماري کي علاج ڪرڻ لاء انيڪيوچينجيرڪ ڊاڪٽرن کي ٿڪائڻ جي ڪري سگھي ٿو، جيئن ته ڪجهه بيماري ڪيريئرن کي تبديل ڪري سگهي ٿي. گونگا آرامين جي فضولت کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال پڻ ٿڪائي ٿي سگھي ٿي.
پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڳالهايو ته توهان اهي دوا جي ضمني اثرات ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي دوا کي تبديل ڪرڻ يا ڊيوڪ جي وقت کي تبديل ڪري ٿي، مثلا Avonex کي सप्ताहको अन्तमा जब तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ वा साँझ आफ्नो मांसपेशिहरु आराम गर्न सक्नुहुन्छ.
توهان جي ڊاڪٽر پنهنجي صدام موڊ لاء ڏسو
ڊپريشن شايد توهان جي ٿڪ جي اصلي سبب نه ٿي سگهي، پر اهو شايد اهو بدتر ٿي سگهي ٿو. توهان جي ڊپريشن جو علاج، عام طور تي دوا ۽ علاج جي هڪ ميلاپ سان، سگنلاتي-رويي جي علاج سان، گهڻو ڪري توهان جي ايم ايس جي ٿڪ ۾ مدد ڪندي.
حقيقت ۾، توهان کي اهو به احساس نه آهي ته توهان جي مزاج توهان جي ٿڪڙي تي اثر انداز ٿئي ٿي، يا توهان جي مزاج توهان جي مزاج تي ڪيترو آهي. اهو عام طور تي هڪ پيچيده هڪ پيچيده چڪر واري آهي. گهٽ مزاج جي علاوه ۽ شين ٺاهڻ ۾ توهان جي دلچسپي جي دلچسپي جي باوجود، ڊپريشن جي ٻين علامات بھوٽ ۽ ننڊ، جلدي ۾ تبديلي، ۽ مايوسي يا غلطي جي احساس شامل آهي.
هڪ لفظ کان
اهو توهان جي ايم ايس ٿڪ کي منهن ڏيڻ لاء اڪثر حڪمت عملي آهي، پر اهو وقف ۽ روزاني ڪوشش سان ٿي سگهي ٿو. حوصله نه وڃايو يا جيڪڏهن توهان جي حڪمت عملي ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ناڪام ٿي نه وڃايو، ۽ توهان کي صرف "سوڌو ۽ ننڊ تي رکون" وٺڻ جي ضرورت آهي. پنهنجو پاڻ کي پڪو، پر توهان جو پنهنجو بهترين دوست پڻ.
ذريعن:
کرامر، اي.، لاشي، آر، عزيزي، ايڇ، دوبوس، جي. ۽ لنان هورسٽ، جي. (2014). يوگا ڪيترائي سيالرسيس لاء: هڪ منظماتي جائزو ۽ مييا تجزيي. PLOS ون ، نوان 12/9 (11): e112414.
Krupp، LB، Serafin، DJ، & Christodoulou، سي (2010). گهڻن سلسلرسيس سان لاڳاپيل ٿڪ. نئورٿاپيسڪس جو ماهر جائزو، سيپٽمبر 10 (9): 1437-47.
Namjooyan، ايف.، گهاناوتي، آر، مجازي الديناب، اين.، جوڪرياري، ايس. ۽ جوبوزيجئي، ايم. 2014 (. متعدد سکليسرس ۾ مڪمل ۽ متبادل دوا جو استعمال. جئين روايتي دوائون جو جرنل ، جول-سيپٽمبر 4 (3): 145-52.