ڪجهه کاڌي رزق جي قبضي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، هڪ عام حالت ۾ اڻ کشش آلو تحريڪن (۽ ڪڏهن ڪڏهن pellet-shaped stools ) جي نشاندهي ڪن ٿا، جڏهن ته ٻيا کاڌو ان کي خراب ڪري سگهن ٿيون. جيتوڻيڪ ڪجهه ڪيسن ۾ قبضي ۾ طبي علاج جي ضرورت هوندي، ڪيترن ئي ماڻهن کي ڪجهه کاڌو کائڻ ۽ قبضي کي آسان ڪرڻ لاء ٻين سموري طريقي سان رفاقت حاصل ڪري سگهي ٿو.
1) فائبر رچ خوراڪ
نيشنل فائيوز جي صحت جي مطابق، غذائي اميرن جي خوراڪ ۾ اعلي غذا جي هيٺيان قبضي جي بچاء ۾ مدد ڪري ٿي.
روزاني جي 20 کان 35 گرام استعمال ڪندي، توهان پنهنجي هضمي نظام کي نرم ڪرڻ جي مدد ڪري سگهندا آهن، جيڪي ڳجهو رکڻ وارا آسان آهن. آمريڪي اڪيڊمي آف فيملي فزيڪٽرن کي چمڪندڙ، چراغ ۽ گيس کي روڪڻ لاء پنهنجي تيز فائبر فوڊين جي آپس ۾ سست رفتار وڌائڻ جي سفارش ڪن ٿا.
فائبر ۾ اعلي کاڌ خوراڪ شامل آهن، جهڙوڪ ڳاڙھو چانور، بارلي ۽ ڪوينو، ڪجهه خاص ڀاڄيون ۽ ميون (خاص طور تي خشڪ ميوا)، ٻرندڙ ۽ ٿانو جهڙوڪ مٽي ۽ دانهون. هتي مخصوص خوراڪ ۾ ملي فائبر جي مقدار تي هڪ نظر آهي جيڪا قبضي سان مدد ڪري سگهي ٿي.
- نيويء جي مٽي (في ايڪڙ 9.5 گرام في ايڪڙ في)
- گريبان مٽي (فيبرڪ جو 8.2 گرام في سير پيالو)
- پنٽ مڪن (فيبرڪ في ڳڪ جي 7.7 گرام في)
- فنڪار (آرٽيڪڪ 6.5 گرام)
- مٺي آلو (هڪ وچولي مٺي آلو ۾ 4.8 گرام)
- ڳوڙها (4.4 گرام هڪ ننڍڙو پيٽ ۾)
- سائو مين (4.4 گرام في ايڪٽو کپ)
- راسبرز (4 گرام في ايڪڙ کپ)
- نرالي (3.8 گرام في ايڪڙ کپ)
- سيب (هڪ وچولي ايپل ۾ 3.3 گرام)
ماڻهو گلوڪين کي سنسڪرت سان ڀاڄيون، ميوو، مٽي ۽ دانهون، مٽي ۽ ٻج، ۽ ڳاڙهو چانور، ۽ ڪڻڪ، ٻلي ۽ رڻ وانگر ڪڻڪ کان بچڻ گهرجي. کٽي قبول ٿي سگھي ٿو جيڪڏهن اهي تصديق ٿيل گلوٽين کان آزاد آهن.
جڏهن تيز فائبر کاڌي جو پنهنجو اضافو وڌايو وڃي ته گهڻائي سيال پيئڻ لاء ضروري آهي.
بلڊڊ جسم کي فائبر رکڻ لاء مدد ڏيڻ ۽ اسٽولن ۾ بلڪ شامل ڪندي قبضي ۾ رنڊڪ فراهم ڪن ٿا. روزانو اٺ شيشي واري پاڻي لاء.
2) مگنيشيم-رچ فوڊ
هتي ڪجهه دليل آهي ته ميگنيشيم تي گهٽ هلندڙ گهٽ توهان جي قبضي جو خط وڌائي سگھي ٿو. مثال طور، يورپين ڪلينٽي جي يورپي جرنل ۾ شايع ٿيل 3،835 عورتن جو هڪ مطالعو مليو آهي ته انهن سان گڏ تمام گھٽ مگنييميم سان گڏ قبضي جو تجربو تمام گهڻو ڪري رهيا هئا.
بالغن جي عمر 19 کان 30 سالن تائين روزاني ميگنيشيم جي 400 ميگاواٽ جي ضرورت هوندي آهي جڏهن ته مردن جي 31 سالن ۽ مردن تي 420 ميگاواٽ جي ضرورت هوندي آهي. زالن جي عمر 19 کان 30 سالن تائين روزانو 310 ميگا ضرورت آهي ۽ عورتون 31 سالن کان وٺي ۽ 320 ڪلوگرام جي ضرورت آهي.
هتي مگنيشيم اميرن خوراڪ جي هڪ فهرست آهي جيڪا قبضي سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- بادام (في ون ڊي ميگنييميم جي 80 ايمگ)
- جوس (في ميزنييميم جي 75 ميگا فيس)
- پکا پيالا (في ايڪڙ في ميگنييميم جي 75 ميگا)
- ڪڻڪ ڀريل اناج (ٻن آئتاکار بيڪيوٽ ۾ مگنيشيم جو 55 ملي گرام)
- قلعي وارو جلدي پاڻي سان گڏ تيار ڪيو ويو (في ڪلو ميگنييميم جو 55 ملي گرام)
- پڪل آلو آهستي چمڙي سان (50 ميگا ميگني جو هڪ ماڊل آلو ۾)
- مرچ (50 فيصد ميگنييميم في آونس)
- پکایا دال (ھڪڙو پيالو مگنيشیم جو 35 میلی گرام)
- لويو مرن مکڻ (في ميچن جي 25 ميگنيم جو هڪ چادر)
سازش رليف لاء بچڻ لاء کاڌو
ڪٺي تي ڀريل، پروسس ٿيل اناج وانگر سفيد چانور، سفيد ماني ۽ سفيد پادا ۽ انهن سڀني سدا ڪمن سان تبديل ڪري پنهنجي فائبر جي مداخلت کي وڌائڻ ۽ قبضي جي حفاظت ڪري سگهي ٿو.
فاسٽ فوٽن جي پنھنجي قسمت کي گھٽائڻ، پنيس، آئسريم، ۽ گوشت شامل ڪري، شايد توهان جي قبضي جي خطري کي گھٽائي سگھون. ان کان سواء، توهان جي شراب ۽ ڪيفين جي مشروبات جهڙيون حدون، جيترو قافيا، چانهه، سوڈا ۽ توانائي پيئڻ جي پنهنجي حد تائين محدود ڪرڻ ضروري آهي. اهي کاڌو شايد ڊزائنريشن کي فروغ ڪري سگھن ٿيون، جن ۾ ڦيري تي قبضو ڪري سگهجي ٿي.
سازش لاء خوراڪ استعمال ڪريو
قبضي سان اثرائتي ڪرڻ لاء، فائبر اميرن خوراڪ ۾ اعلي غذا کي هٿي ڏيڻ ضروري آهي، خاص طور تي زندگي جي تبديلين سان، جهڙوڪ باقاعده مشق ۽ سيال جي ڪافي کاٻي سان. ڪجهه حالتن ۾، ماڻهن کي وڌيڪ علاج جي ضرورت آهي جهڙوڪ هبلل يا نسخن جراثيمتي يا بايوفائيڊبڪ.
جيڪڏھن کاڌو ۽ طرز زندگي توھان جي قبضي کي رائج ڪرڻ ۾ ناڪام آھن، پنھنجي علاج جي علاج بابت پنھنجي ڊاڪٽر سان ڳالھھ ڪريو. هڪ حالت جو علاج ڪرڻ ۽ معياري خيال کان بچڻ يا دير جي ڪري شايد سنجيده نتيجا هجي.
> ذريعا:
> آمريڪي اڪيڊمي آف فيملي فزيڪينس. "فائبر: توهان جي غذا ۾ رقم ڪيئن وڌائي". ڊسمبر 2010.
> مرڪيامي ڪ، ساسڪي ايس، اووبو ايڇ، تڪيهشي ي، هسوسو ي، اسابشي م؛ مطالعاتي آڊي گروپ ۾ تازو هڻڻ. "جاپاني عورتن جي وچ ۾ غذايتي فائبر، پاڻي ۽ مگسيشيم جي ذخي ۽ فيڪلڪ سازي جي وچ ۾ ايسوسيئيشن." يورو ج ڪلين اينٽين. 2007 مئي؛ 61 (5): 616-22.
> مرڪامي ڪ، ساسڪي سي، اوبوبو اي، تڪيهشي Y، هسوسو ي، اسابشي م؛ مطالعاتي آڊي گروپ ۾ تازو هڻڻ. "کاڌو جاچ ۽ فيڪلڪ ڪتب: 3،835 جاپاني عورتن جي هڪ ڪراسڪائيڪ مطالعي 18-20 سالن جي عمر ڪئي." جي اين اينٽينسي ويٽيامول (ٽوڪڪو). 2007 فيبروري؛ 53 (1): 30-6.
> نيشنل معدياتي بيمارين جي معلومات صاف ڪرڻ واريون. "قبضي". اين ايڇ سيڪشن نمبر 07-2754. جولاء 2007.
> غذا جي رسائي جي آفيس. "مئگزينيم."