ايٿليٽ جي زخم کي روڪڻ لاء قدر جي ڄاڻ ڄاڻ. ڪمپيوٽر جو ڪم هڪ ناقابل اعتماد، حتي ائٿليٽ، پنهنجي جسم جي ڪارڪردگي تي ڀاڙي ٿو. توهان پنهنجن هٿن ۽ کلائن کان پڇن ٿا ته هزارين هزارين نه، پر هر دفعي هزارين ڀيرا ڪمن کي ورجايو. ڇڪڻ لاء ايٿليٽ لاء لازمي آهي، جيڪو روزانو هڪ ڏينهن تائين تربيتي طور تي وزن کڻڻ جي سامان تي تقريبا 100 ورهاست ڪندو آهي.
بس تصور ڪريو ته ڪيترا شاگرد، ليکڪرن يا آفيس جي ڪارڪنن (جيڪو پنهنجي هٿ ۽ ڪفن سان اٺ ڪلاڪن يا ان کان وڌيڪ ڏينهن تائين "ڪم آڻيندا" ڪري ٿو، انهن جي هٿن ۽ ڪفن کي ڦهلائڻ لاء 50،000 رپيا ڏيڻ جي ضرورت آهي.
آر ايس جي مشق
ھڪڙي ھڪڙي هفتي لاء ھيٺ ڏنل بيان ڏيو. ان لاء ھڪ ھفتي تجربو ڪريو. هنن سادي هفتي ۾ هفتي جو هر ڏينهن تي عمل ڪرڻ.
اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: توهان کي پنهنجي کلائن ۾ روزانو ۽ سوراخ وڌائڻ جي ضرورت آهي. مان توهان کي هڪ سادي درجي جي ذريعي ڏسيندس. توهان کي ٽائپنگ شروع ڪندي، صبح جو ۽ ڏينهن جي آخر ۾ توهان صبح جو ڪم ڪرڻ کان اڳ صبح جو ڪم ڪنداسين. اهو ٿڪڻ کي توهان جي کلائن کي تنگ ڪرڻ کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ مشڪلاتن جهڙوڪ ڪارپل سرنل سنڊوموم ، ۽ بار بار تڪراري زخم جي ٻين شڪل (RSI) کي مدد ڏيندو.
حوصلہ افزائي حاصل ڪريو: هٿ ۽ ڪمال جيڪي ڪجھھ حاصل ڪري وٺندا آھن. هڪ لمحو سوچيو ته توهان جي هٿ ۽ ڪمن کي توهان جي زندگي ڏانهن ڪيئن ڪئين اهم استعمال ڪيو.
سوچيو ته سڀني شين مان جيڪي توهان لاء استعمال ڪيو ٿا سوچي، ڊرائيونگ، پکڪائڻ، ٻارن سان راند ڪندي، ڪتاب پڙهڻ، هڪ گلاس ڪڍڻ. تصور ڪريو ته توهان هر وقت درد ڪيو هو ته توهان ڪجهه ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هونئن به ان جي پيٽ کي روڪڻ کان پهرين تائين ڪم ڪرڻو پوي.
ڪشادو
دير بيٺو، پنهنجا هٿن سان سڌو سنئون توهان جي آڱرين کي وڌايو، وڌيل کجيون سامهون ميدان ۾.
اڳيان، ٻنهي هٿن کي "اسٽاپ" پوزيشن ۾ (کجيون توهان جي سامهون ديوار کي منهن ڏئي) جڏهن توهانجي هٿن کي سڌو سنئون رکندي. هي پوزيشن پنج سيڪنڊن لاء رکو. اڳيون، پنهنجي هٿ کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ هڪ مسٽ ٺاهيو. پنج سيڪنڊن لاء رکو. اڳيون، پنهنجي مٽي کي ڦهليندي، تنهنڪري توهان جي هٿ جو پاسو توهان جي سامهون ديوار کي منهن ڏيڻو آهي ۽ توهان پنهنجي پورن کي ڏسي سگهو ٿا. پنج سيڪنڊن لاء رکو. آخرڪار، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ ۽ پنهنجن هٿن ۽ آڱريون آرام ڪريو. پنج سيڪنڊن لاء رکو. سڄو سڄو 10 ڀيرا ورجايو.
ياد رکو
هن مهارت جو سڀ کان وڏو حصو اهو ڪرڻ ياد ڪرڻ آهي. ٿڪ مڪمل ٿيڻ لاء صرف چند منٽن کي وٺو؛ توهان کي صرف اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن سڄي هفتي لاء، هر روز هن سلسلي سيريز ٺاهڻ لاء، ڏينهن ۾ ٽي دفعا طئي ڪيو وڃي. ڪجهه ياد ڏياريندڙ ڪارڊين کي پرنٽ ڪريو، هن مهارت جي "ڊائون لوڊ" ٽيب تحت مليو، ۽ انهن کي جڳهه ڏي جتي توهان انهن کي ڏسي سگهو ٿا. جڏهن توهان هن هفتي تي موڪليندا آهيو ته توهان کي هفتي لاء موڪل ڏيو ۽ ڏينهن جي آخر ۾. هڪ عزم ڪر، منهنجي هر هفتي ۾ هر روز ٽي کل ڀيرا وڌائي ڇڏيندس.
صلاحون
معمول کي وڌائڻ لاء توهان جي جسم جي باقي بچاء لاء ٻه منٽ شامل ڪريو. پنهنجا پنهنجا ڪنڌ اپايو، پنهنجو پٺي. پنهنجي سر کي پاسي کان طرف منتقل ڪريو .
پنهنجو پوئتي هلو. توهان وڌيڪ جذباتي محسوس ڪنداسين ۽ گهڻو گهٽ تڪرار ۽ درد آهي.
هتي سڄو پروگرام آهي. هر هڪ هڪ هفتي هڪ هفتي جي ڪوشش ڏيو، ۽ پوء واپس اچو ۽ ايندڙ هڪ ڪيو.
آر ايس کي روڪيو
- جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي درد، ٿڪ يا بي عقل آهي، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جو يقين آهي. هتي ٻيا ڳوڙها آهن ۽ شيون جيڪي توهان ڪم ڪري رهيا آهيو، انهن جي مسئلي تي منحصر ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ آفيس ۾ ڪم ڪريو ٿا، توهان جي ملازمت سان پڻ ڳالهايو - اهو هڪ ڪاروباري زخم آهي ۽ اهو تمام سنجيده علاج ڪيو وڃي.
- هيٺ مٿي نه ڪريو. توهان کي نرمي، سولي ترقي ٿيڻ گهرجي - جيڪڏهن ڪو درد آهي، تڪڙو روڪ. نه "اچھ" کي دٻاء نه رکو يا ان کي طاقت ڪريو.
- اندازو ٿيو. ماڻهو شايد ٿورو سوچندا آهيو جڏهن توهان اٿي بيٺا آهيو ۽ ڪجهه ڊگهو ڪندا آهن. انهن کي ڏيو. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته اهو توهان جي جسم کي نقصان پهچائڻ جي لاء چريو آهي ڇو ته توهان هڪ سادي عمل نه ڪيو آهي.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊيسٽ يا عوامي جڳهه تي پريشان ٿيڻ وارا آهيو يا جيڪڏهن توهان جو ڏينهن ڳولي وڃي ته توهان کان پري رهي، توهان جي ڪار جي اڳيان اگھندي جڏهن توهان ڪم يا اسڪول ۾ وڃڻ کان اڳ ۽ ڏينهن کان ٻاهر موڪليندا آهيو. جيڪڏهن ضرورت هجي، ته توهان گهر وڃڻ کان اڳ به مٿانهون ٿي سگهيا ۽ صحيح طور تي توهان هر روز گهر آو.
- اهو شايد خاموش آواز ڏئي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي پيچيدگي لاء رازداري ڳولي رهيا آهيو، نه ته غسل خاني واري اسٽال کي ڌڪيندي آهي. لنچ کان پوء ڦٽو ڪرڻ جو هڪ سٺي جڳهه آهي.