جيتوڻيڪ ڪيترن ئي محققن کي يقين ڏياريو ويو ته جاندار گهڻي وقت تائين اسان کي معذور ورهن تائين پهچايو آهي ، اهو هاڻي عام طور تي قبول ڪيو ويو آهي ته باقاعده صحتمند طريقه غذائيتي غذايي خوړو ، سگريٽ छोड्ने، र केवल उत्तीर्णमा मात्र पेय हुन सक्छ कि तपाईं पुरानो र ढिलो हुन सक्छ، ملندڙ بيمارين ، معذور ۽ عام طور تي توهان جي ڊگهي والدين کي بهتر بڻائي.
چئلينج اهو ڄاڻڻ شروع ڪيو جتي ڪٿي شروع ٿي وڃي. توهان جي غذا کي ختم ڪرڻ ۽ ورزش جي معمولي تيز ٿي سگهي ٿي، تنهنڪري هتي ڪجهه ڊگهو شارٽ ڪٽس آهن. اهي ننڍا ننڍا ڪم آهن جيڪي توهان اڄ به شروع ڪري سگھندا آهن ته توهان جي زندگي گذارڻ لاء بهتر، ڊگهو زندگي گذاريندا.
1 -
هر ڏينهن هڪ گرين مرڪب ڪريو2011 ۾ آمريڪي جرنل آف ڪلينڪ غذائي غذا ۾ هڪ ڇپيل شامل آهن جن ۾ ڪيتريون ئي اڀياس، نامزد ڪيا ويا آهن ته نامياري بحري خوراڪ جي خوراڪ جي گهٽتائي طريقن سان. پر ميون ۽ ڀاڄين جي پنجن يا وڌيڪ سرونگ حاصل ڪري ٿو ته هي ٻوٽي جي بنياد تي غذائيت کي چئلينج جي سفارش ڪري ٿي. هڪ سائي کي آسان ڪندڙ - پتي جي ساگر ۽ ميوو جي هڪ مخلوط مرکب - جيڪي گهڻيون سرنگيون هڪ وڏي شيشي ۾ وٺي سگهن ٿا، نه کائڻ ۽ ٿوري ڪوشش سان. جيڪڏهن توهان omega 3 فائيٽي ايڊز ۽ غذايي فائبر جي هومن وانگر هاپ دل يا چيا جيان جو ذريعو ڄاڻايو آهي، توهان دل جي بيماري، سرطان ۽ ذیابيطس کي بند ڪرڻ جو طريقو آهي. هڪ سائيز آسانيء سان توهان جي وزن ۾ پڻ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، تنهن ڪري توهان جي کاڌي ۾ پاڻي جي مواد کي وڌائڻ لاء توهان جي خواهش سان گڏ ساڳيا سيال پيئڻ کان به وڌيڪ مطمئن رکي ٿي.
2 -
زبردست مشق جو 5 منٽ حاصل ڪريوپنڌ جي مشق جي پنجن منٽن کي شايد ٿورڙي گهٽ رقم نظر اچي سگھي ٿي، پر اهو سمجهيو ته: برمنگھم جي تحقيقات ۾ بيٺل يونيورسٽي طرفان هڪ ننڍي 2013 جو مطالعو اهو ٿيو ته هڪ گروهه جي خاتمي ۾ صبر ۽ قوت کي وڌائڻ لاء ڪافي ڏينهن رڳو تجربو هو لوڪ 60 سالن کان مٿي آهي. عورتن جي 16 هفتن کان پوء، عورتن ۾ مزاحمت ڪندي ۽ صرف هڪ ڀيرو هر دفعي بهتر طور تي ايروبڪ مشق بهتر ڪري ٿو.
ڪاغذي پيغام؟ ننڍو، مسلسل ڪارڪردگي نتيجن کي کڻندو. پهرين منٽ کان وٺي يا نه، ڪنهن به مشق جي سرگرمي جي ڪم ڪرڻ ۾ تمام گهڻو ڏکيو ٿيڻ لڳي ٿو، فرصت سٺو آهي ته توهان کي شروع ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. پر ڏينهن تون صرف پنج منٽن مڪمل، توهان اڃا اڳتي وڌو! اهو مشڪل رکو جنهن کي توهان کي سٺو ڏينهن ۾ پسين کي ڇڪائڻ، مثال طور - توهان جي دماغي فطرت ۾ مدد ڪندي ۽ سنجڪندڙ رد ڪرڻ کي بند ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
3 -
چند منٽن لاء حوالو ڪريوشايد اهو تيزيء سان ڪرڻ جي ڪوشش لاء مداخلت جي روح جي خلاف نظر اچي سگهي ٿي، پر ٿورڙي عرصي تائين مشغول ذهني مشغول به ساڳيو ڊگهي سيشن سان منسلڪ ساڳيو دماغي تبديلين ۽ ڊگهي ڊگري صحت جي فائدي کي شروع ڪري سگھي ٿو. آڪسفورڊ يونيورسٽي نفسيات جي پروفيسر مارڪ وليمس ۽ سندس ٽيم هڪ ميني تعصب پيدا ڪري ٿي جيڪا ٻي صورت ۾ هڪ ڏينهن ۾ امن امان جي مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجي اسمارٽ فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو، يا توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ ۽ موڊ جي اسٽاڪ وٺڻ سان توهان کي ختم ڪرڻ جي ڌمڪڻ سان هڪ بينڪ يا گرازي جي دڪان تي هڪ عام طور تي اڻاداني ٿورن کي مڪمل ڪريو. مراقبت جي عمل جي لاء هڪ عظيم تعارف آهي، جيڪو شايد توهان کي قائداعظم کي اڳتي وڌائڻ لاء وڌيڪ وقت مقرر ڪرڻ لاء قائل ڪري سگهي ٿي.
وڌيڪ
4 -
هڪ هفتو ۾ توهان جي وزن ۽ توهان جي بيلي کي ماپ ڪريوانهن جي ڪنهن به سطح تي انگن اکرن تي حملو ڪرڻ چاهيندا آهن، خاص طور تي جڏهن اهي عمر جي وڏي تصوير تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. پر توهان پنهنجي فريم تي تمام گهڻو وزن کڻڻ ۾ توهان جي وڏي عمر کي نقصان رسائي ۽ دل جي بيماري، فالج ، ۽ فيليجي جگر جي بيماري ۾ سختي سان مدد ڪري سگهي ٿي . جڏهن ته هفتي پيش ڪيل نشانيون توهان شروعات ڪئي وئي آهي ۽ توهان کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ کان اڳ توهان جي روزاني کاڌي جي پلان کي پڙھڻ ۾ مدد ڪندي جي مدد ڪندو آهي. . جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو پيوند تي پيوند ڪندو توهان کي तपाईंको प्रगतिको यथार्थवादी तस्वीर दिन्छ.
هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو توهان جي ڪمبل کي ماپڻ سان، توهان ڏسي سگهو ٿا ته توهان مووتا سان لاڳاپيل بيماري جو خطرو آهي جنهن ۾ تمام گهڻو پيالي جي چٽ سان ڳنڍيل آهي. آمريڪي مرڪز مريض ڪنٽرول لاء (سي ڊي سي) مردن جي لاء 40 انچ (100 سينٽ) ۽ گهٽ 35 انچ (89 سينٽي) جي ڀيٽ ۾ توهان جي اڻ ڳڻي هوندي آهي.
وڌيڪ
5 -
دوست سان رابطو ڪريودوستن ۽ ڪٽنب سان ڳنڍيل رهندڙ بهترين ڊگهويت جو هڪ وڏو حصو آهي. حقيقت ۾، الگ الگ ٿيڻ جي صحت جي خطرات، PLOS دوائونز میں شائع 148 مختلف مطالعات کے 2010 جائزے کے مصنفین کی طرف سے موٹاپا اور تمباکو نوشی کے خطرات کے مقابلے میں تھے. باقاعده رابطي سان تعلق رکندڙ ماڻهن سان توهان کي دٻاء جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي، جيڪو توهان جي ڊگهي خطري کي خطري کان دٻاء هارمونون سگارسول برقرار رکي ٿو. يا اهو هڪ پراڻو دوست آهي يا هڪ نئين واقفيت آهي، ڪنهن وقت ۾ توهان جي سماجي دائرو هڪ گفتگو کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو.
هيٺين لائن
خوشخبري آهي، اها نوان عادتن کي اپنائڻ ۽ پنهنجي زندگي جي بهتري کي بهتر ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي آهي. دانا بادشاهه، ويسٽ ورجينيا يونيورسٽيء جي خانداني دوائون ڊپارٽمنٽ جو صدر ۽ 2013 ع جي ليکڪ جو مطالعو ٻارن جي گهٽتائي جي صحت کي گهٽائڻ آهي، مون کي پنهنجي ماضي جي تحقيق مان ثابت ٿئي ٿو ته ماڊل ۾ صحتمند تبديلي اڃا تائين "پيچيدگي ۽ اهم فائدا" . 2007 ۾ آمريڪي جرنل آف دوائون ۾ شايع ٿيل، 45 سالن کان مٿي 15000 مضمونن مان سندس مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته روزانو جيڪي 5 ميون ۽ ڀاڄين روزانو کائڻ شروع ڪيو، سي هفتي گهٽ ۾ گھٽ 2 1/2 ڪلاڪ هلن ٿا. صحتمند حد (18.5-29.5) ۽ تماڪ ڪرڻ کان پاسو ڪيو، انهن 4 سالن کان پوء موت جي شرح 40 سيڪڙو گهٽتائي آهي جڏهن ته اهي مضمون جيڪي صحتمند طريقي سان عمل نه ڪندا آهن.
ذريعن:
دانا اي بادشاهه، آرڪ گ مينيس، مارڪ اي جسيئي. "گھڙي واپس ڇڪيو: ماڊل عمر ۾ صحت واري زندگي گذارائڻ کي." آمريڪي جرنل آف دوائون (2007) 120، 598-603. گڏوگڏ: ليکڪ ليکڪ سان گڏوگڏ 6 فيبروري 2013 ع تي هلندا.
دانا اي بادشاهه، ايري مئٿسن، سويبلن چاهڻ، انوڪ شڪنر، اردن برائومن-فولس. "مجموعي طور تي بيبي بومرز جي صحت جي حالت اڳوڻي نسل کان گهٽ آهي." جاما ان انٽر ميڊيا آن لائن 4 فيبروري 2013 تي.
گورڊن فشير، جان پي ميڪراري، پولس اي زڪرمن، داود آر براين، سي سکاٽ بيبل، ۽ گري ر هنٽر. "ملائي مزاحمت ۽ ريگستانن جي ايوروبڪ ٽريننگ جي فوري طور تي."
هولٽ-لائونڊسٽ ج.، سمٿ ڊي ٽي، ليٽن ج بي. "سماجي تعلقات ۽ موت جي خطر: هڪ ميتا-تجزياتي جائزو." PLOS ميڊ 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
آخري آخري ٺاهيو. دل ۽ ڪئناڊا جي دل ۽ اسٽرو فائونڊيشن عوامي معلومات شيٽ.
https://makehealthlast.ca/
وليمز مارڪ ۽ ڊيني قلمن. "موقوف: هڪ فرنيڪ دنيا ۾ امن ڳولڻ لاء هڪ اٺ هيل منصوب." روڊيل پريس. 2011. پڻ: ليکڪ سان ذاتي پيغام جو، جون 2012 ع.
Matthieu Maillot et al. "غذائي مقصدن جي مقصدن تائين پهچڻ جو تمام گهٽ طريقو، ميٽرينائيائيائي کاڌي جي انتخابن کي قبول ڪري ٿو: ڪمپيوٽر جي ٺاهيل ذاتي ٿيل ڊاء مان ثبوت. ايم اي ڪل ڪلين اينٽنگ آڪٽوبر 2011 وول. 94 نمبر. 4 1127-1137
سٽيفن ڊي برجر. "يو ايس نيشنل هائوس انٽرويو سروي ۾ سماجي انٽيشن، سماجي حمايت ۽ موت." نفسياتي علاج 75: 510Y517 (2013).