اڪثر ماڻهن کي خبر آهي ته سگريٽ توهان جي صحت لاء خراب آهي ۽ گهڻائي ٿڪ کاڌي کائڻ کان گهٽ نه آهي، توهان جي زندگي کي تخليق ڪري ٻيون ٻيون انتهائي خراب عادت موجود آهن.
انهن مان ڪجهه عادتن کي سڃاڻي سگهجي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن اهي توهان جي عام معمول جو حصو آهن. توهان کي ڪنهن به نقصان جي اثرات صحيح طور تي نوٽيس نه ڪندي. پر وقت تي اهي توهان جي رشتي، جسماني صحت، ۽ نفسياتي خوشحالي تي هڪ سنگين ٽراڪ وٺندا. ڏسو جيڪڏهن توهان انهن جي هڪ جهڙي بنياد تي ڪريو.
1 -
رحمدل زبردست واقعاتوهان جي ماضي کان هڪ زوردار واقعه بابت سوچيو ته ڇا پنج سال اڳ يا پنج منٽ اڳ هو - توهان جي نفسياتي خوشحالي لاء سٺو ناهي.
ريسرچ ريسرچ ۽ تھراپي ۾ شايع ٿيل هڪ 2017 جو مطالعو مليو ته روگنائڻ (ھڪڙي مصيبت تي حل ڪرڻ جي مخالفت ڪرڻ جي مخالفت) جي بيماري علامات وڌائي ٿي. وڌيڪ ماڻهو هڪ ڌمڪيون واقعي بابت سوچي رهيو هو ته گهڻو ڪري انهن کي وڌايو ويندو هو. محقق ڏٺائين ته بيماري گهٽائڻ ۾ ڏڪار مزاج کي گھٽائي ٿي.
آگاهه رهو ته توهان ڪيتري وقت توهان پنهنجي زندگي جي دٻاء واري واقعي بابت سوچيو ٿا. بلڪه شين جي رڇن کان سواء توهان تبديل نه ٿا ڪري سگهو، پنهنجي توانائي کي وڌيڪ معقول سببن تي ڏيڻ جو ارادو ڪيو- جهڙوڪ مستقبل لاء پلاننگ يا پل کي مزو ڏئي.
2 -
توهان جي دوستن ڏانهن ويندڙساڳي قطارن سان گڏ، توهان شايد اهو سوچيو ٿا ته هڪ دوست کي پنهنجي خراب ڏينهن بابت شڪايت ڪرڻ جي دعوت ڏيڻ منفي جذبات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پر بدترين جذبات کي ڇڏڻ بدران، اڀياس جو ثبوت ظاهر ڪري پنهنجي منفي جذبات کي وڌائڻ جو امڪان آهي.
جرنل آف ڪلينکل ٻارن ۽ بالغن جي نفسيات جي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ 2011 جو مطالعو ملن جي وچ ۾ هڪ ڳنڍيل نتيجو (جيڪو گڏيل رابطي واري گفتگو واري گفتگو تي ڌيان ڏنو ويو) ۽ ڊپريشن. ٻار جيڪي پنهنجن مسئلن کي ڀائرن سان ڀڃڻ چاهيندا آهن انهن کي ڊپريشن سان تشخيص ڪرڻ جا وڌيڪ امڪان هئا.
يقينا، وائننگ صرف ٻارن لاء خراب ناهي. هرمومون ۾ شايع ٿيل 2008 ع جي مطالعي ۽ اهو عمل ڪيو ويو آهي ته عورتن سان پريشاني بابت ڳالهائڻ عورتن ۾ سخت هرمون سطح وڌايو ويو آهي.
جڏهن ته توهان سوچيو ٿا ته توهان جي دوستن سان توهان جي مسئلن بابت ڳالهائڻ کي گهٽتائي گهٽ ٿئي ٿي، توهان جي مشکلات کي ڀريل حقيقت شايد توهان جي منفي احساسات کي وڌائي ۽ توهان खराब मोडमा पछाडि रहन सक्छ.
3 -
خود رويي جي استعمال سان استعمال ڪريوهر دفعي توهان پاڻ کي غلطي سڏيندا آهيو هر دفعي توهان غلطي ڪيو ٿا يا توهان هر نڪتو کي سامهون آڻيندا آهيو جڏهن توهان ائين ڪري رهيا آهيو، سخت پاڻ تي تنقيد هڪ حياتي عادت ٿي سگهي ٿو.
پنهنجو پاڻ کي ڦهلائڻ ۽ پنهنجي ذهني صحت جي لاء پاڻ کي خراب ڪرڻو آهي. شخصيت ۽ انفرادي فرقن ۾ شايع ٿيل هڪ 2014 جو مطالعو مليو آهي ته سخت پاڻيا تنقيد ناقابل علامتي نموني وڌائي ٿو.
ٻئي طرف خود رحم، نفسياتي صحت ۽ استحڪام کان وڌيڪ جڙيل آهي.
توهان کي سوچڻ جو طريقو تبديل ڪرڻ ۾ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو برائي ڪرڻ لاء سخت عادت آهي، پر هڪ جامع ڪوشش سان، توهان هڪ اندروني ڪهڪشان کي ترقي ڪرڻ لاء سکوائي سگهو ٿا.
4 -
سوشل ميڊيا ذريعي بدمعاشي طوماريا توهان فيسڪشن ذريعي ڇڪڻ وارا آهيو يا توهان Pinterest تي راند رهندا آهيو، سوشل ميڊيا تي خرچ ٿيڻ وقت توهان جي ذهني صحت جي لاء خراب هوندا.
درحقيقت، اڀياس مليا آهن ته سوشل ميڊيا تنقيد جي جذبات جي ڪري ٿي. وڌيڪ وقت ماڻهن کي سماجي ميڊيا سائيٽن تي خرچ ڪندي، وڌيڪ اڪيلت اهي پاڻ کي سمجهي ٿي. ۽ سماجي تنقيد توهان جي ذهني ۽ جسماني خوشحالي لاء خراب آهي.
يا اهو هڪ موڪل جو فوٽو يا نئين ڪار جو هڪ تصوير آهي، ٻين ماڻهن جي سماجي ميڊيا پوسٽن کي ڏسڻ ۾ توهان شايد توهان جي زندگي جو نتيجو توهان جي دوست جي زندگي جي پيماني تي ناهي. ۽ تحقيق پنهنجن دوستن کي ڀريل سماجي ساٿين تي حساس ڪري سگهي ٿو ڊپريشن جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.
اضافي طور، اڀياس اڪثر ماڻهن کي سوچي سمجهي ٿو ته سماجي ميڊيا ان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، پوء اهي وڌيڪ پوئتي هڻي ويندا آهن. پر، حقيقت ۾، محقق ملي آهي ته وقت ۾ سوشل ميڊيا تي خرچ ماڻهن جي موڊ کي گھٽائي ٿي.
سوشل ميڊيا ذريعي ڪلاڪ خرچ ڪرڻ جي بدران، توهان پنهنجي وقت ۽ توانائي کي پنهنجي شخص جي وچ ۾ ٿيندڙ رابطي کي بهتر ڪري رهيا آهيو. پنهنجي دوست سان گڏجي دوپنا ڪريو، ڪنهن کي فون تي فون ڪريو يا پنهنجي وڌايل خاندان سان گڏ رات جو ڊاڪٽرن کي ٻڌاء. حقيقي زندگي سماجي گفتگو سان توهان جي خوشحالي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
5 -
مرحوم رهڻ لاءتوهان اهو سوچيو ته 30 منٽن لاء بستري کي بند ڪري ڇڏيندو ته بستر کان پهريان ڪجهه وڌيڪ ڪم پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ۽ شايد شايد توهان سوچيو ته توهان اڃا تائين ڪافي ٿينداسين ڇو ته توهان ٿورو دير سان کل ۾ ننڊ ڪنداسين.
پر اڀياس ڏيکاري ٿو ته جڏهن توهان ننڊ ۾ سوڀ لڳ ڀڳ اهم ٿي چڪا آهيو ته توهان ڪيتري خوبي ٿي. صبح جو دير سان سوير ۽ سمهڻ جي شروعات سڄي ڏينهن ۾ غريب صحت وارا فيصلا ڪنداسين جيڪي موقعو وڌندا هوندا.
آمريڪي اڪيڊمي جي سمڊ جي ننڊ ۾ هڪ 2016 جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته دير سان سمهڻ جو وقت تيز فاسٽ کاڌي جي استعمال سان گڏ هوندو هو ۽ خاص طور تي مردن جي وچ ۾ سبزي سان گهٽ هوندو هو. ان کان سواء، جيڪي ماڻهو بستري ۾ ويا هئاسين دير سان ۽ ٿوري دير بعد جسماني سرگرمي ٿيڻ جو امڪان گهٽ هو.
بستر تي مناسب معائدو تي وڃو ۽ شروعاتي حاصل ٿيڻ تي شايد شايد استعمال ڪرڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو ته توھان رات جو ٻلھل آھيو. پر وقت تي، توهان پنهنجي نئين شيڊول تي ترتيب ڏينداسين ۽ اهو توهان جي سڀني ڏينهن ۾ صحت واري فيصلي جي مدد ڪري سگهي ٿي.
6 -
پئسي تي پئسوجڏهن ته هڪ آڌرڀاري خريداري جي دڪان تي يا دير سان رات آن لائين شاپنگ شايد توهان کي هڪ گھڙي لاء بهتر محسوس ڪن، توهان جي بجيٽ کي ڊگهي عرصي ۾ نقصان پهچائي سگھي ٿي. ۽ اثرات شايد توهان جي بينڪ اڪائونٽ جي حد کان ٻاهر ٿي سگهي ٿي.
ڪلينل نفسيات جي جائزي ۾ شايع ٿيل هڪ 2013 جي مطالعي کي ذهني بيماري ۽ مالي مسئلن جي وچ ۾ لاڳاپا مليو. محقق جي ذهني صحت جي مسئلي جي نتيجي ۾ اهو نتيجو اهو ٿيو ته ماڻهن جو قرض ٽي ڀيرا وڌيڪ آهي.
خودڪشي ۽ قرض جي وچ ۾ اڃا به هڪ وڌيڪ ڪڙي هئي. ماڻهو خودڪشي ڪندڙ ماڻهون قرض ۾ اٺ ڀيرا وڌيڪ هوندا آهن.
يقينا، هڪ بااختيارابي اڀياس سبب ثابت نه ٿي ٿئي. ڇا قرض ذهني بيماري ۾ حصو وٺندي آهي؟ يا ذهني بيمار کي قرض ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟ ڪو به يقين نه ٿو ڄاڻي. پر ڪجهه ڇا اهو آهي ته قرض انتهائي سطح جي شدت جي سبب ڪري سگهي ٿو. ۽ توهان جي صحت لاء تمام گهڻو زور خراب ٿي سگهي ٿو.
تنهنڪري بجيٽ ذريعي پنهنجو ماليات جو ڪنٽرول وٺي. توهان جي ماليات حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي حد جي اندر اندر خرچ ڪرڻ ۾، توهان جي زندگي جي اطمينان تي مثبت اثر پيدا ٿي سگهي ٿي.
7 -
ٽي وي ڏسي رهيو آهيجڏهن گهڻا ماڻهو ڄاڻن ٿا ته هڪ سوف آلو آهستي توهان جي جسم لاء خراب آهي، تحقيق تحقيق وڌيڪ ڏيکاري ٿو ته ٽي وي توهان جي دماغ لاء خراب آهي.
جااما نفسياتي ۾ شايع ٿيل هڪ 2016 جو مطالعو مليو آهي ته تيز ٽيليويزن ڏسڻ ۽ شروعاتي زوڙ ۾ گهٽ جسماني سرگرمي وچ ۾ مڊائيو ايجاد ايگزيڪيوٽو فنڪشن ۽ پروسيسنگ جي رفتار سان لاڳاپيل هئي.
محقق اهو معلوم ڪيو آهي ته گهٽ ماڻهن کي گهٽ ٽي وي ڏسندڙ ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 25 سالن تائين روزانو ٽي وي کان 3 ڪلاڪن جي ڀيٽ ۾ هلندڙ ماڻهن کي بدعنواني سان تجربو ڪيو ويو آهي.
جسماني سرگرمي لاء ٽائيم ٽائيم بدلائڻ دماغ جي صحت لاء اهم ٿي سگهي ٿو. تنهنڪري آفيس ۾ سخت ڏينهن کان پوء سوف تي پلاپ ڪرڻ بجاء، گھمڻ لاء يا جم کي ماريو. اهو توهان جي جسم ۽ پڻ توهان جي دماغ لاء سٺو هوندو.
8 -
گوشت لڪائڻڇا توهان دروازو ناشتي کائڻ کان سواء ٻاهر نڪرڻ يا توهان جي گهٽتائي جي گهٽتائي ۾ لنچ کي ڇڏيندا، خواهش جي ڇڏڻ کان شايد توهان سوچڻ کان وڌيڪ نقصان ٿي سگهي ٿي.
ميروابولزم ۾ شايع ٿيل هڪ 2007 جو مطالعو مليو آهي ته هڪ فوٽ لڪائڻ جو مطلب گهٽ نه ڪيئليريا. گهڻو ڪري ماڻهن کي ايندڙ کاڌي تي وڌيڪ کائڻ لاء پاڻ کائڻ لاء ٺاهيندا آهن.
هڪ کاڌي کي ممڪن طور تي خطرناڪ ميڙابڪ تبديلين پيدا ڪري ڇڏيو. خواهش جي لڪائڻ کان پوء، ماڻهن ۾ تيز روزو رکڻ وارو گلوڪوز جو تجربو ۽ دير سان انسولين جي ردعمل واري حالتن جو سبب آهي جيڪو آخر ۾ شوگر جي مدد ڪري سگهي ٿو.
کاڌي لاء وقت ٺاهيو ۽ صحتمند غذا ڏانهن رهو. باقاعده وقفين تي کاڌا سڄي ڏينهن ۾ توانائي ۽ ڌيان ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا، جڏهن ته توهان کي صحت مند وزن جي وزن برقرار رکڻ ۾ مدد پڻ ڪري ٿي.
9 -
کاڌو جڏهن توهان بکيو ناهيڪيتريون ئي سببون آهن ته توهان ڪنهن ناڪڻ تائين پهچي سگهون ٿا يا پنهنجو پاڻ کي خدمت ڪري ٻيو حصو ڏيو جڏهن توهان اصل ۾ بکيو نه آهيو. جذباتي کاڌي، رات جو وقت کائڻ، يا ان تي مٿان چڙهندڙ سماجي واقعن ۾ صرف چند سبب آهن توهان شايد توهان جي ضرورت کان وڌيڪ کائي سگهون ٿا.
اضافي کیلوري کي استعمال ڪري ٿلهي ٿلهي سبب ٿي سگهي ٿو. ۽ وڌيڪ وزن صحت جي مسئلن جي خطر کي وڌائي ٿو جهڙوڪ:
- ٽائپ 2 ذیابيطس
- هاء بلڊ پريشر
- دل جي بيماري ۽ اسٽرو
- Osteoarthritis
- سمهڻ جي ماني
- ڪيڙن جو قسم آهي
- گريبان جي بيماري
صحتمند وزن برقرار رکڻ لاء، توهان جي جسم کي سونائڻ لاء بلڪه تفريحي يا دٻاء جي گهٽتائي جي طور تي استعمال ڪرڻ لاء خوراڪ استعمال ڪرڻ ضروري آهي. ڪڏهن وقت تي ڌيان ڏيڻ ڏيو جڏهن واتيڪل بک بک مان نه کائي.
ڪوشش ڪريو گھمڻ لاء، فرصت سرگرمي ۾ مشغول، يا غير آرام محسوس ٿيل احساسات کي منهن ڏيڻ يا توهان جي جسم کي پرسکون ڪرڻ جي طريقي جي طور تي. توهان جي ڪلورڪ ذخيرو کي گهٽ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي هڪ ڊگهي، صحت واري زندگي گذارڻ ۾.
10 -
سمجهه گهڻو ڪريجيڪڏهن توهان هڪ آفيس جي جوڙجڪ ۾ ڪم ڪريو ٿا، اتي هڪ سٺو موقعو آهي جيڪو توهان کي گهڻو وقت ويٺي گذاريو. ۽ ويهين ڊگهي عرصي تائين توهان جي صحت لاء خراب ٿي سگهي ٿي.
غير معمولي رويي جي لحاظ سان جسماني صحت جي مسئلن جي خطري کي وڌايو ويو آهي جيئن ته موتمائي، ٽائيپ 2 ذیابيطس ، ۽ مادي نفسياتي بيماري .
آفيس جي ڪرنيشن ۾ تمام گهڻو وقت خرچ ڪري شايد توهان جي ذهني صحت جي لاء خراب ٿي سگھي ٿي. اڀياس ڏيکاري ٿو جيڪي ماڻهو گهڻو ڪري ويٺا آهن اهي ڊپريشن جي اعلي خطري تي آهن.
هر روز گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ سخت ڪارڪردگي جي ڪري گهڻو ڪري ويٺي جي اثرن جي ڀڃڪڙي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪوشش ڪريو ڪجھ منٽ لاء هر اڌ ڪلاڪ توهان جي جسم ۽ ذهن کي بهتر شڪل ۾ رکي.
> ذريعا
> عورتن ۾ بيريڊ-ڪيراون ج، گريري ڊي سي، گلاب ايج، پونزي ڊي ۾ رائٽرنگ وڌائڻ واري هرمون سطح وڌايو آهي. هارمونون ۽ رويي . 2008؛ 53 (3): 489-492.
> ڪنولول SL، مصرمي ايل بي. خطرناڪ علامات کي پيش ڪرڻ لاء رونما ڪرڻ واري زندگي جو اثر وڌائڻ لاء: ايڪولوجيڪل لمزي جائزي مطالعي. رويي ۽ ريسرچ . 2017؛ 97: 86-95.
> ٿڌي آر ايل، ڊي جو رڪو. فيسڪشنل سان لاڳاپيل هڪ ذهني صحت جي نتيجن جو هڪ منظماتي جائزو. انساني رويي ۾ ڪمپيوٽر . 2017؛ 76: 576-600.
> Lazarevich I، ڪيمبو MEI، Velázquez-Alva ايم ڊي، زپد MZ. نوجوان بالغن ۾ رسوخ، بيماري ۽ جذباتي کاڌي جي وچ ۾ رشتي. اپيل 2016: 107: 639-644.
> رچرڊسنس ٽ، ايليٽ پي، رابرٽس آر. ذاتي غير محفوظ شدہ قرض ۽ ذهني ۽ جسماني صحت جي وچ ۾ تعلق: هڪ منظماتي جائزو ۽ مييا تجزيي. ڪلينڪ نفسيات جو جائزو . 2013 33 (8): 1148-1162.