PT توهان جي ڪيني لاء مشق
جيڪڏهن توهان ڪڏهن هڪ اڻ ڳڻي هٿ تي گر ٿي چڪا آهن، هڪ FOOSH زخم جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي، شايد شايد توهان کي ڪولن جي ضايع ٿيڻ جو شڪار آهي. ڪولز 'فرائيچر کلائي هڏن جي ڀڃڪڙي آهي جتي هڏا بيڪيد ٿيل آهن. ڪوليز جي ضايع ڪرڻ کي عام طور تي گهٽتائي ڪرڻ لاء جراحي جي ضرورت آهي ، ۽ توهان زخمي ٿيڻ کانپوء هڪ قلعي يا تقسيم ۾ موبلائيزيشن جي ڊگهي مدت حاصل ڪري سگهي ٿي.
جسماني علاج سان کولس جي ضايع ڪرڻ لاء حرڪت ۽ طاقت جي کلائي ۽ بازو رينج کي بهتر بنائڻ لاء توهان جي هٿ ۾ ڪارڪردگي متحرڪ ڪرڻ لاء. توهان جي جسماني علاج وارو توهان جي هٿ ۽ کلائي ۾ معمولي موبلائيٽ حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء مخصوص علاج انجام ڏيندو.
توهان جي ڪليس جي فرائيچر بحالي جي هڪ اهم جزو گهر مشق پروگرام آهي، اهي توهان کي پنهنجي فزيري علاج جي علاج کي مدد ڏيڻ ۾ مدد لاء گهر ۾ آزاديء سان انجام ڏيو ٿا.
هڪ قدم قدم قدم ورزش پروگرام جيڪي توهان ڪولس جي ضايع ٿيڻ کانپوء توهان جي فزيئر علاج جي دوران استعمال ڪري سگهو ٿا توهان کي هن قسم جي زخم لاء PT کان توقع ڪرڻ ۾ مدد ۾ مدد ڪري سگهون ٿا. هن کي شروع ڪرڻ کان پهريان، يا ڪنهن ٻئي ورزش پروگرام، پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائي ته توهان کي ڪرڻو آهي.
1 -
موشن رينج موشنجڏهن ته ڪوڙي اڇلڻ يا پنهنجي کلائي تي هڪ چمڪڻ کانپوء، توهان جي ڪليس کي ڦيرايو ويندو هو، توهان شايد محسوس ڪيو آهي ته توهان جي کلائن جي ڀرسان عضلتون ۽ رابطا تنگ ٿيندي. اهو عام آهي، ۽ توهان جي اڳوڻي کي ختم ڪرڻ کان پوء توهان جي پهرين مشق جي رفتار کي رينج رينج جي بحالي جي لاء تيار ڪيو وڃي.
رفتار جي کلائي رينج کي بحال ڪرڻ لاء، پنهنجي اڳيان هٿ ڪڍيو ۽ توهان جي هٿ ۽ آڱرين کي ڇڪايو جيئن ته توهان ڪنهن لاء "سگنل" ڪرڻ جي سگنل هئي. توهان جي هٿ کي پنهنجي زخمي هٿ سان گڏ ڪريو، ۽ آسانيء سان توهان جي هٿ ۽ آڱرين کي پوئتي ڇڪايو. پنج سيڪنڊ لاء پوزيشن رکو، ۽ پوء آرام ڪريو. اڀار کي پنجن ورجائڻ لاء ورجايو.
اڳيون، توهان جي اڳيان توهان جي اڳيان هٿ رکندي توهان جي کلائي کي ڌوڪو. آسانيء سان توهان جي هٿ کي هٿ ڪندي ۽ ان کي وڌائڻ سان وڌيڪ تڪليف وڌايو. هي پوزيشن پنج سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پنج دفعا ٻيهر ورجايان.
توهان جي جسماني طبيعت شايد توهان جي هٿ کي تبديل ڪرڻ لاء مشق جو مشق ڏيون ٿا ڄڻ ته توهان پاڻيء جو هڪ چڪر ڪڍڻ يا سوپ جو ٿانو کڻندو هو. هنن جو ڳوڙهو کلائي شروع ڪري سگهجي ٿو. توهان جي شروعاتي فڪر کي کلائي وڌائڻ ۽ واڌ وڌائڻ حاصل ڪرڻ گهرجي.
2 -
هڻڻ وارو مشقهڪ دفعو توهان جي ڊاڪٽر توهان کي هٽائي ڇڏيو ته توهان جي هارس کانپوء ٿڪ ڪيو وڃي، توهان کي اهو نوٽيس ٿي سگھي ٿو ته توهان شين جي گرفت ڪرڻ جي صلاحيت گهٽ آهي. توهان جي هينڪ ٽئڪس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد لاء توهان جي پي ٽي پي مخصوص مشقون پيش ڪري سگهي ٿي.
هٿ جي گرفت ۾ بهتر ڪرڻ لاء مشقون شامل آهن:
جڏهن گراپنگ مشق ڏيڻ، جڏهن ته چند سيڪنڊن لاء هر ورهاڱي کي پڪڙڻ ۽ سست، عمدي مقصدن سان گڏ پڪ ڪريو. هر مشق کي 10 کان 15 تائين ڏيڻ لاء.
3 -
پٽي جا ٺبرا ۽ فنگر لاء مشقتوهان جي آڱرين جي قوتن کي ڪليس جي ضايع ٿيڻ کانپوء بهتري جي مدد ڪرڻ لاء، توهان جي جسماني ماهر کي پيتيو مشق ڪرڻ لاء مشق ڏيون ٿا . توهان جي پي ٽي توهان کي ڪجهه پٽي ڏئي سگهي ٿي، يا توهان ڪي سللي پوٽي خريد ڪري سگهو ٿا، يا پنهنجو پاڻ تي گهر ٺاهيو.
تنهنجي انگن ۽ آڱرين جي وچ ۾ پتي کي دٻايو، ۽ پوء ان کي ٻن فرد جي آڱرين جي وچ ۾ نچوض ڪريو. توهان پٽي هڪ ڊگهي ٽيوب ۾ وجهي سگهو ٿا، ان کي هڪ انگوٽ ۾ شڪل ڏيو، ۽ توهان جي آڱرين جي چوڌاري انگوزي کي رکي توهان جي آڱرين کي مزاحمت جي خلاف وڌايو وڃي.
4 -
ڪليس ۽ فرائض جي ڪمن کان پوء مشڪلاتن کي مضبوط ڪرڻڪليس جي ضايع ٿيڻ کانپوء، توهان جي کلائي ۽ فورئرم جي ارد گرد عضلات شايد زخم ۽ توهان جي کلائي کي متحرڪ ٿيل وقت جي مدت جي ڪري ضعيف ثابت ٿي. توهان جي جسماني ماهر توهان جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء گونگي سان گڏ کلائي مضبوط ڪرڻ جو مشق پيش ڪري سگهي ٿي.
سست رفتار سان هلڻ شروع ڪرڻ جي ياد رکو. هڪ خاص کلائي مضبوط ڪرڻ جي مشق جي 15 کان 20 پائونڊ هڪ دفعو توهان هڪ ڊگهو وزن تي ترقي ڪري سگهو ٿا. توهان جي ٽي پي سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي مخصوص حالت لاء مناسب مزاحمت استعمال ڪري رهيا آهيو.
هڪ لفظ
ڪليز جي ضايع ٿيڻ دردناڪ زخم ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي هٿ ۽ هٿ ۾ اهم فعالي حدون بنائي ٿو. پڙهائڻ وارا صحيح مشق توهان کي پنهنجي هٿ ۽ هٿ جي عام فعلي استعمال کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. جسماني علاج ۾ محنت ڪندڙ ۽ توهان جي مشق سان مشغول ٿيڻ سان، توهان تڪڙو ۽ محفوظ طور تي پنهنجي وڌ ۾ وڌ صلاحيت حاصل ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪري سگهو ٿا.
> ذريعو:
> آرنڊو، ايم. ٻوڏ ۽ کلائي ڀٽائڻ: 50 سالن کان عورتن جي ڪارڪردگي واري صورتحال جو تعلق 50 کان مٿي آهي. 2016 35 (3): 361-71.