توهان جي 40s هڪ مصروف ڏهاڪي ڪيريئر، ڪٽنب ۽ مالي ذميواريون ٽرڻ سان آهن. ان سان گڏوگڏ، زندگي گذارڻ جو طريقو ، توهان جي بيماري ۽ بيماري سان بيماري ڪرڻ جي شروعات آهي. هنن گهر ۽ رت جا تجربا استعمال ڪريو پنهنجي صحت جي نگراني ۽ ترقي جي صحت جي حالتن کي روڪڻ لاء. ياد رهي ته، اڀياس ڏيکاري ٿي ته سادي زندگي گذارڻ جي عادتن جو مسلسل مسلسل توهان جي ڊگهي ۽ معذوريء جي خاتمي لاء وڏو فرق پيدا ڪري سگهي ٿي.
1 -
داڻا سطحتوهان جا 40 ان ذميوارين سان ڀريل هوندا، مالي، ڪيريئر، ٻارن جي سنڀال ۽ / والدين جي سنڀال. اهي بغاوت توهان جي مجموعي صحت کي سڌو سنئون ۽ اثر انداز ڪري سگهن ٿا جيڪي توهان جي گهرن جي زندگي جي گهڻن انتخابن جي ڪري سگهن ٿا.
- ظاهر ڪيو آهي: رقم توهان جي جسم جي حالتن تي منحصر ڪري ٿو، شدت سبب بيمارين ۽ ٻين نقصان جو دائمي بيماري سان مدد ڪري ٿو.
- مان ترتيب ڏنل: توهان جي ڪاوڙ ۽ روزاني حالتن وانگر وڏي ٽرئفڪ جهڙن رد عمل جي جانچ ڪرڻ.
- صحت مند سطح: توهان کي باقاعده صورت حال ۾ اچڻ سان انتهائي ردعمل نه هجڻ گهرجي.
- ڇا ڪجي جيڪڏهن سطح وارا بلند آهن: پنهنجي روزاني دٻاء کي گهٽائڻ جي طريقن بابت سوچيو.
2 -
رياضي جي سطحتوهان شايد شايد مصروف شخص آهي. اهو مشڪل ڪرڻ لاء وقت ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
- اشارو ڪري ٿو: توهان جو مجموعي صحت.
- مان ترتيب ڏنل: هفتيوار ورزش فرائيچ ۽ روزاني سرگرمي سطح.
- صحت مند سطح: جيڪڏهن گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن، هفتي ۾ 3 ڀيرا مشغول ناهي، توهان جي سڀني دائمي بيمارين جو خط وڌي وڌايو ويندو آهي.
- جيڪڏهن ڇا ليول گهٽ آهن ته ڇا ڪجي: ورزش لاء وقت محفوظ ڪريو، توهان ان جي ذميواري ڪريو ٿا ۽ توهان پنهنجي خاندان جي حوالي ڪئي.
3 -
رت جو داٻبلڊ پريشر مان دل ۽ ارتقائي نفسي صحت جو آسان ترين ۽ سڀ کان اهم اشارو آهي. سي ڊي سي موجب، 30 سيڪڙو بالغن جو بلڊ پريشر آهي ۽ انهن مان 30 سيڪڙو ان کي خبر ناهي.
- اشارو ڏنو: عام ڪاروبار صحت.
- پاران ڏنل: گهر بلڊ پريشر مانيٽر سستو ۽ استعمال ڪرڻ ۾ آسان آهن. مهيني پنهنجو رت جو دٻو چيڪ ڪريو.
- صحت مند سطح: صحت واري رت جي دٻاء هجڻ جي ڪري 119 کان وڌيڪ ۽ سيرولڪ (هيٺيان نمبر) 79 کان وڌيڪ ناهي.
- ڇا ڪجي جيڪڏهن سطح وارا هوندا آهن: زندگي جي تبديلي جي ذريعي عمل ڪريو ۽ / يا طبي علاج.
4 -
کوليسٽرول سطحڪيليٽرول عام طور تي ماپي، ايڇ ڊي ايل ۽ ايل ڊي ايل جا ٻه قسم آهن.
- اشارو: توهان جي کوليسٽر جي سطح توهان جي رت ۾ ڪجهه قسم جي چاء جو مقدار ظاهر ڪري ٿو.
- ميلاپ ڪيو ويو: ڪل کولسٽولال لاء سادي خون جي امتحان ۽ ٻنهي جي ڊي ايل ۽ ايل ڊي ايل جي رقم لاء.
- صحت مند سطح
- کل کولولسٽول (HDL + LDL): 200 کان گھٽ.
- ايڇ ڊي ايل (سٺو کوليسٽرول): 40 کان وڌيڪ.
- ڇا ڪجي جيڪڏهن سطح وارا هاء آهن: هاء کوليسٽر هڪ طبي حالت آهي، جيڪو دل جي حملي جي خطري جي سبب علاج جي ضرورت آهي. پنهنجو ڊاڪٽر ڏسو ۽ پنهنجو غذا تبديل ڪريو.
5 -
دل لڳائڻ جي شرحتوهان جي آرام جي دل جي شرح توهان جي دل جي فطرت کي ظاهر ڪري ٿي. ڇو جو دل هڪ عضلات آهي، مشق جهڙوڪ هلائڻ يا سائيڪل وانگر اهو مضبوط ٿيندو.
- اشارو: دل جي صحت
- ان سان گڏ ڪيو ويو: توهان جي نبض کي گهٽ ۾ گهٽ 5 منٽن تائين آرام سان ويٺي کانپوء پنهنجي کلت جي ڀرسان تي وڃي.
- صحت مند سطح: توهان جي آرام جي چرپر کي 80 کان وڌيڪ پنٽ منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- جيڪڏهن ڇا مٿين سطح وارا آهن: جيڪڏهن توهان جي آرام واري پلس تمام آهي، توهان جي دل کي ڪجهه ڌيان جي ضرورت آهي، پنهنجي دل جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء ارتقائي ورزش شروع ڪرڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽرن سان مشورو ڪريو.
6 -
روزو رکڻ واري بلڊ گلوڪوزرت جي گلوڪوز ٽيسٽ کي تيز ڪرڻ سان توهان جو جسم ڪيترو ئي رت جي کنڊ جي سطح تي ضابطو ڪري سگهي ٿو. انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان خطري ۾ آهيو يا ذیابيطس آهي.
- اشارو: توهان جي رت ۾ گلوڪوز (کنڊ) جي سطح.
- مان ٺهيل: هڪ آڱر جي قيمت ذريعي هڪ سادي رت جا امتحان.
- صحت مند سطح: 100 کان گهٽ.
- ڇا ڪجي ته سطح وارا اعلي آهن: وڌيڪ جاچ لاء پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
7 -
هپ-وٽ گهٽ رتبيجتي توهان اضافي وزن کڻندي تقريبا اهم طور تي آهي جيترو اضافي وزن توهان وٽ آهي.
- اشارو ڪيو: دل جي بيماري.
- ان سان گڏوگڏ: توهان جي پورهيت گهٽ ۾ گهٽ نقطي انچ انچ ۾ گهٽ (گهٽ سانس کڻڻ ۾ رکڻ) يا پوء پنهنجي هپس کي ننڍن نقطي تي ماپ ڪري ڇڏيندا آهن. هپ جي ماپ جي ڪم جي گھٽتائي ورهائي.
- صحت مند سطح: جيڪڏهن تناسب 8080 کان عورتن ۽ مردن لاء 95 کان وڌيڪ آهي، اهو وزن سان لاڳاپيل بيماري لاء خطرناڪ سمجهيو وڃي ٿو.
- ڇا ڪجي جيڪڏهن سطح وارا هوندا آهن: وڌ وزن وڌائڻ لاء عمل وٺو، پنهنجي دل جو خيال رکون، ۽ وڌيڪ مشق.
8 -
ٽريگليليڊ جي سطحٽريگليڊائڊري سطح ڪجهه نسبتا نئين امتحان لاء پنهنجي خطرات جي جانچ ڪرڻ لاء هڪ نسبتا نئين ٽيسٽ آهي.
- ظاهر آهي: توهان جي ٽريولر جي سطح جو رت ۾ وڌيڪ موٽو جو ٻيو اشارو آهي.
- مان ترتيب ڏنل: هڪ سادي خون آزمائشي.
- صحت مند سطح: سرحدن جي سطح 150 ۽ 199 جي وچ ۾ 150 کان گهٽ هجڻ گهرجي.
- ڇا ڪجي جيڪڏهن سطح جا وڏا آهن: هاء صحت مند صحتمند ۽ مشق سميت زندگي جي تبديلين جي ضرورت کي واضح ڪري ٿو.
9 -
سي-نفيس پروٽينين سطحپڻ CRP سڏيو وڃي ٿو، سي-رد عمل پروٽين جي سطح تي جسم ۾ سخت سوزن (سوجن) ظاهر ڪري ٿو. ڇو ته سي آر پي سطح شديد سوزن تي ٻڌل آهي، هي امتحان دل جي حملي جي وڌيڪ فوري طور تي خطرات ڏيکاري سگھي ٿو. مطالع ڪرڻ لاء اڃا تائين مڪمل ٿي رهيو آهي ته اها آزمائش ڪئين مفيد آهي.
- اشارو ڏنو: دل جي حملي جو گهرو سوز ۽ خطرو.
- مان ترتيب ڏنل: هڪ سادي خون آزمائشي.
- صحت مند سطح: 4.9 ملي گرام / ايل کان وڌيڪ (مثلا 2 ايم گرام / ايل کان گهٽ گهٽ)
- ڇا ڪجي جيڪڏهن سطح وارا هاء آهن: دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ تبديلين جي تجربن ذريعي قدم کڻڻ.
10 -
هائوسسٽينرت ۾ هائوسيسين جي بلند سطحون پڻ اسٽري سميت خطرناڪ بيماري جو خطرو پڻ ظاهر ڪري سگھن ٿا.
- اشارو: فالج ۽ دل جي بيماري جو خط.
- مان ترتيب ڏنل: هڪ سادي خون آزمائشي.
- صحت مند سطح: 12 کان گھٽ.
- ڇا ڪجي جيڪڏهن سطح وارا هوندا آهن: پنهنجي سموري گهرجن ڀاڄين، سڄو اناج، فولڪ ائڊ ۽ ويتامين بي سي ۽ بي 12 جي صحت مند غذا ذريعي پنهنجي هائوسيسينائن جي سطح کي گھٽايو.