توهان جي تجزياتي نموني کي تنگ ڪندي

توهان جي چمڙير کي مضبوط ڪرڻ جي سکيا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

توهان جي جاين يا بيسس جي ابتڙ نه، توهان جي گلاس چمڪندڙن جي عضلات جي موتي بتن مان ٺهيل آهي. چمڪندڙن جي عضون جي اندروني ۽ ٻاهرين بئن سميت ٻه حصا آهن. سکيا ته هن عضل ڪي ڪيئن مشق ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ توهان مستقبل ۾ غير حاضري کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اندروني اينڊيڪل سافرنر

اندروني تحليل سپرمينر جيڪو اسان کي غير مطلوب عضلتون سڏيندو آهي، انهي جو مطلب آهي ته توهان ان کي ڪنٽرول نه ڪري سگهو ٿا.

ساڳئي طرح دل ۽ پنهنجي ڊاگامم کي ڦهلائڻ لاء، هي عضلات توهان جي فنڪشن بابت سوچڻ کان بغير ڏينهن جي هر سيڪنڊ کي ڪم ڪري ٿو. اندروني چمڪندڙن کي بند رهڻ لاء پروگرام جاري آهي، ڇو ته اهي گهڻو ڪري بالغن کي پٿر نه ٿا ڪن جڏهن اهي سمهڻ وارا آهن. بهرحال، توهان پنهنجي خارجي چمڪندڙ عضلات کي سنڀاليندا آهيو، جيڪو توهان جي آڌار تي ضابطو برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

پليور فلور ميوولڪچر

توهان جي هيٺين pelvis ۾ ادارن، جهڙوڪ توهان جو مثلث ۽ نوآباديات ، وڏي پيماني جي مشق سان گڏ پيليس فلور جي مشڪسن کي سهڪار ڏيندي آهي. توهان جي تجزياتي چمڪندڙن سان گڏ، اهي عضلتون توهان کي شرمناڪ گئس ۽ اسٽول لڪ جي مدد ڪري رهيا آهن. اهي ئي عضلتون آهن ته توهان سختي سان گهيرو ڪندا آهيو جڏهن توهان ڊاهه جي ڌڪ لڳي رهي آهي ۽ باقي روم ۾ نظر اچي رهي آهي. ساڳئي طرح، اهي عضلتون پڻ توهان جي پيشاب مائن جي وهڪري ۽ تڪليف (گئس) کي پڻ سنڀاليندا آهن.

ڪنٽرول يا ڪڪرن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل

جئين اسان جي عمر، ميوو ۽ مثلث ناقابل برداشت پونسڪ فلور ۾ عضلات سر جي نقصان جي سبب ٿي سگھي ٿو.

اهو شايد سڻڻ يا تڪڙو سان گڏ ٿوري پيشاب يا اسٽول ليکڪ جي طور تي شروع ڪري سگھي ٿو، پر وقت گذرڻ سان توهان جي ٽودا يا بالا مڪمل طور تي ڪنٽرول کي ناڪام ٿي سگهي ٿو. ٻيا فيڪل بيقانونيت جي لاء ٻيا عنصر شامل آهن:

• ڪنن جي پيدائش
• دائمي قبضو
• دائمي پيشاب جي بيماريون (بزرگ آبادي ۾)

• نفسياتي مسئلن (جهڙوڪ هڪ اسپين سگنل زخم)

توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو

نابالغ جي نئين ڪيس کي توهان جي ڊاڪٽر ڏانهن ٻڌايو وڃي. اهڙا ڪيترائي معتبر تشخيص موجود آهن جيڪي فيڪل بيماري جي ڪري سگهن ٿا. انهن حالتن ۾، بس پياروس فلور جي مشق کي مشق سان مشق سان نه رڳو ناگزير ٿيندي، شايد توهان کي شايد غير ضروري طور تي ضروري علاج کي دير ٿي ويندي.

مشينن جي مشق

ڪنهن به علاج جي بيماري يا فعلي مسئلا جي غير موجودگي ۾، توهان ڪم جي تڪليف ۽ پيليس فلور جي عضون کي پنهنجي گهر جي رازداري ۾ روزانو ورزش جو صرف چند منٽن سان محدود ڪرڻ لاء ڪم ڪري سگهون ٿا. ڪيليل توهان جي پيليڪ فلور جي مشڪين کي مشڪل سان مشغول رهيو آهي، ڪيترن ئي ڏهاڪن کان وٺي رهي آهي ۽ تمام سادو طريقو آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي پيشاب جي وهڪري جي وچ وهڪرو يا گيس ۾ شعور سان رکيا آهيو ته توهان اڳ ۾ ئي ڪيڪيل ڪيو آهي. کيگليل جي اهم مشق اهو ڄاڻڻ آهي ته ڪهڙو عضلات معاهدو ڪرڻ لاء اهو ئي عضلاتي گروپ آهي توهان توهان جي پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ لاء استعمال ڪندا آهيو. انسانن جي دل ۾ مردن جي ڀيٽ ۾ مختلف مردن کان وڌيڪ مردن جي مردن جي ڏاڍي سختي محسوس ڪرڻ کان پوء شايد ڪيتريون ئي عورتون اندرا کي کڙڪائي محسوس ڪن ٿيون.

جيتوڻيڪ توهان پنهنجي نگارن تي بيٺل يا ڪوڙ تي عمل ڪري رهيا هيا، جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ته هڪ مضبوط ڪرنسي ۾ ويٺل مشغول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهجي ٿي.

توهان جي پيٽ ۽ بٽيون کي آرام ڪرڻ جي پڪ ڪريو، جيئن توهان انهن مشڪتي گروپ کي استعمال ڪرڻ نٿا چاهيو. نيٺ پنهنجي مداخلت ۽ pelvic فلور جي مشق کي نچوض ڪيو- ڄڻ ته توهان وچٿين کي پيش ڪرڻ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي هئي ۽ 5 کان ڏهن سيڪنڊن لاء رکو. اهو اهو ڏسي سگھي ٿو ته اهي عضلتون ليلون آهن ۽ توهان جي معاهدي ۾ (انفريج) انهن جي لفٽ ۾ تمام گهڻي سطح تي وڌي ٿو. جئين طور تي توهان جي مشڪلات تي تنقيد کي ڇڏڻ واري سوچ لفٽ کي گرائونڊ سطح ڏانهن موٽڻو آهي. اهو تجويز ڪجي ٿو ته هن ڪم کي گهٽ ۾ گهٽ پنج دفعا ٻيهر رکڻو پوندو، جيڪو ڪيليل جي هڪ سيٽ تي هوندو آهي. ڪوشش ڪري گهٽ ۾ گهٽ ٻن سيٽ مڪمل ڪرڻ لاء ڪوشش ڪريو.

ڪو به اهو ڄاڻڻ نه گهرجي ته توهان پنهنجي pelvic منزل جي استعمال ڪري رهيا آهيو- توهان پنهنجي ڊيسڪ تي ويٺل ڪانگلز يا اسٽاپ لائٽ تي ويٺا آهيو.

آرام جي مريضن جي ڪوشش ڪريو

جيڪڏهن توهان ورزش صحيح طور تي ڪري رهيا آهيو، توهان کي درميان فلور جي مشق لائڻ واري حقيقت کي محسوس ڪرڻ گهرجي. اهو مڪمل طور تي ڏهن مڪمل سيڪنڊن لاء معاهدو ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر جيئن توهان جو عضلات ڍنگ بهتر ٿي پوي ته اهو آسان ٿي ويندو. خبردار ٿيل جو ڪلام: هن تي نه ڪريو. انهي صورت ۾، وڌيڪ بهتر نه آهي ۽ توهان اصل ۾ هن عڪاسي ڪري سگهو ٿا ۽ ٿوري وقت جي غير معمولي سبب بنائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ان سان لٺ ڪيو ۽ روزاني کي ڪجھه ڀيرا ٻيهر ورجائيندا، صرف چند مهينن ۾ واڌارو ڪيو وڃي.

> ذريعا:

> ڪيليٽلينڊ ڪلينڪ. پٽڙي فرش جي چرپر. اپڊيٽ 6 فيبروري 2014 ع

> نيشنل انسٽيٽيوٽ ذیابيطس ۽ هضم ۽ گردڪ جي بيماري. ڪيڪيل مشق جون صلاحون. صحت ۽ انساني خدمتن جو ايڊيٽر.