ٻنهي کي خوش ڪرڻ لاء ٻه-هڪ-هڪ اسٽارٽيون
جامد جلدي جي کليل سنڊومر (IBS) ۽ گھرو حملو جي علامن کي مختلف مختلف شين وانگر آواز ڪونهي، پر حقيقت ۾، ٻنهي جو گونگا گڏ ڪرڻ تمام عام آهي. انهي جي بدقسمتي آهي، يقينا، پر هڪ روشن طرف آهي: هڪ حالت عام طور تي نموني ڪرڻ لاء حڪمت عملي پڻ ٻين سان لاڳاپي لاء مددگار آهن. ۽ ائين هڪ ڀيرو توهان سمجهي ورتو ته ٻنھي عام ۾ ڇا ڪيو ۽ سکڻ جي ڪوشش ڪريو، توهان هڪ ئي وقت ۾ ٻنهي کي منظم ڪرڻ جي قابل هوندا.
آء بي بي بي ۽ ڊرون حملا ختم ڪري سگھن ٿا
ٻئي آئي بي بي ۽ خوفناڪ حملن کي گهٽ ۾ گهٽ مرڪزي اعصابي سسٽم جي قدرتي دٻاء جي ردعمل ۾ ڊاڪٽرن جي سبب سمجهيو ويندو آهي، ڪڏهن ڪڏهن "جنگ يا پرواز" جي جواب کي سڏيو ويندو آهي.
هڪ خوفناڪ حملي دوران، لاش ان کي رد ڪري ٿو ڄڻ اهو خطرو خطري ۾ آهي. عام علامات شامل آهن:
- دل جي ڇٽي
- سخت متاثر ٿيو
- ڦاڙڻ ۽ ڏنگائي
- جيئن ته توهان کي دل سان نه ٿي سگھي
- خوبيء يا روشني جي مٿي
- ڪنٽرول کي گم ڪرڻ يا مرڻ کان ڊڄڻ
- ڄڻ ته تون ڦٽو ڪري رهيا آهين
جيڪڏهن توهان وٽ آئي ٽي بي آهي، توهان شايد ڪجهه يا سڀئي علامتون ڄاڻون ٿا ۽ شايد اهي پيٽ پيٽ، پيچراڻ ۽ اسهرا.
سکڻ جو ڏاڍو اتساهه آهي
جيڪڏهن توهان ٻنهي جي بي آئي بي آئي آهي ۽ بي جوڙجڪ کي متاثر ڪريو ٿا، آرام سان مشڪلات جو مشق توهان کي توهان جي جسم کي پرائيز ڪرڻ ۽ توهان جي مصيبت کي گهٽائڻ جي صلاحيت ڏيڻ ۾ مدد ڪندي انتهائي نفسياتي ثابت ٿيندي. اڃا بهتر، جيڪڏهن توهان انهن صلاحيتن کي باقاعده طور تي ڪم ڪيو ٿا ته توهان پنهنجي بنيادي سطح تي پريشاني کي گهٽ ڪنداسين، جيڪي توهان جي حملي جي صورت ۾ گهٽ وڌائي ڇڏيندو.
سست توهان جي ڌڪڻ
گندي سانس ڪرڻ جو تجربو مهارت سان ڊاهرگرام جي استعمال کي پنهنجي سانس سست ڪري ۽ وڌائڻ لاء، توهان جي جسم تي پيغام موڪليو ته توهان جي خوشحالي جي تڪڙو خطرو ناهي. هي توهان جي دٻاء جي رد عمل کي منهن ڏيڻ ۽ توهان جي گھرو ۽ هضمي علامات خاموش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سست ۽ مڪمل طور تي پنهنجي پيٽ تي پنهنجا هٿ هڻي ۽ پيٽ ڪريو. جئين جيئن توهان کي خوشبو، تصور ڪريو ته توهان جو محبوب هڪ بالون آهي جيڪو هوائي سان گڏ ڀريندو آهي. جيئن ته توهان کي چٽايو، گونڊو کي ڦڦڙن جي سنسڪرت تي ڌيان ڏيڻ.
پنھنجو مشغول رهو
دٻاء جو جواب ڏيڻ واري حصي جي، توهان جي عضون تنگ ٿي. تدريسي طور تي هر عضلاتي گروپ کي آرام سان آرام سان تنقيد کي رد ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي مدد ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
عملي طور تي مشغول آرام جي صلاحيتن کي ، ويهندا يا ڪوڙ تي خاموش رهڻ لاء. ھڪڙي ھڪڙي مشغولن جي ھڪڙي ٽولي ھڪڙي وقت تي، پنھنجي منھن ۾ انھن سان شروع ڪريو ۽ سڀني کي پنھنجي پيرن ۽ پيرن ڏانھن ھيٺ وڃو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان جو ڌڪڻ جا مشغول، توهان کي تنگ ڪري ڇڏيندو آهي، ۽ پوء انهن کي وڃڻ ڏيو.
توهان جو دماغ آهي
جئين توهان سان سھڻي ۽ / يا عضلتون آرام جي صلاحيتن کي استعمال ڪريو، توھان پنھنجي دل کي آرام ڪرڻ لاء توھان کي مددگار ثابت ڪري سگھو ٿا. هن لاء ڪجهه طريقا:
- ڪلمي ڳالهائڻ (تاثرات): توهان کي ياد رکڻ لاء ڪجهه به ناهي ته انديشو ڪرڻ لاء ۽ توهان جي علامات جلد ئي نڪري ويندي.
- نقشن: توهان جي اکين کي بند ڪريو ۽ تصور ڪريو ته توهان امن پسند واري محفوظ جڳهه ۾ آهيو.
- رهنمائي وارو تصويري : توهان جي دماغ ۾ هڪ تصوير ٺاهيو جيڪو توهان جي مصيبت کي نمائندگي ڪري ٿو، سوچيو ته اها ڪجهه شيء ۾ تبديل ڪندي جيڪا شدت کانسواء بجاء خوش ٿي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
سھولت لاء گرمي استعمال ڪريو
گلي تي گرمي جي سنساري ڏاڍي سھولت ٿي سگھي ٿي. توهان يا تو هڪ گرميء جي پيڊ يا گرم پاڻيء جي بوتل استعمال ڪري سگهو ٿا. گرمي ۾ توهان جي هضمي سسٽم ۾ عضلات ۽ اعصاب کي قابض ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ نفسياتي طور تي سھولت ٿيندو.
ڪنهن سان ڳالهائڻ
معزز رويي جو علاج (سي بي ٽي) هڪ نفسياتي نموني سان سوچڻ ۽ سوچڻ جي نئين طريقن تي مشتمل هڪ قسم جي نفسياتي علامات سان مدد ڪري ٿي. تحقيق آئي سي ٽي آئي آئي آئي جي علامن کي گهٽائڻ ۽ دهشتگردي حملن جي رليف ڪرڻ لاء ٻنهي کي اثرائتي ثابت ٿئي ٿي. تنهن ڪري توهان کي اهي مشڪلاتن مان هڪ يا ٻئي هڪ، سنجڪرت جي رويي جي علاج سان ڪم ڪري رهيا آهن ته توهان جي علامن سان نموني ڪرڻ لاء موثر طريقي سان ٿي سگهي ٿي.
> ذريعو:
> گروس ڊي ايف، انتون ايم ايم، مييڪبي ري، ليڊريڊ، آر بي "ڪموربيد آبي ڊرڊر ۽ آرريبلبل کائيل سنڊوم سان گيسرو ڊاٽيڪلينٽ پريشر تي ڊسيڪ ڊسڪٽر لاء سنجدهاتي خيالاتي علاج جي اثرات جي ابتدائي تحقيقات" ڊپريشن ۽ پريشاني 2011؛ 28،1027- 1033.